Mitä avokado on hyväksi naisille?

Avokadon hyödyt tunnettiin kotimaassa jo kauan ennen kuin konkistadorit astuivat Amerikan mantereelle. Kaivaukset ovat osoittaneet, että intiaanit viljelivät sitä jo kolmannella vuosituhannella eaa. Nyt sitä löytyy kauppojen hyllyiltä kaikkialla maailmassa.

Merkittäviä nimiä ihmiset antavat tälle hedelmälle - alligaattoripäärynä (koska iho muistuttaa krokotiilin ihoa), köyhän miehen lehmä (koska sen ravintoarvo on korkea), puutarhureiden öljy (koska sitä voi levittää leivälle voin sijasta, kun se on merellä pitkään).

Naiset arvostavat avokadoja paitsi niiden kiistattomien hyödyistä keholle myös niiden ominaisuuksista, jotka auttavat heitä näyttämään kauniilta ja pysymään nuorina.

Koostumus ja kalorit

Hedelmän ravintoarvo riippuu lajikkeesta, joita on nykyään yli sata, hybridejä lukuun ottamatta. Kaloripitoisimpia ovat kesällä kypsyvät hedelmät, joiden maku on makeampi ja täyteläisempi. Siksi on tapana puhua keskiarvosta. USDA National Nutrient Database for Standard Reference -tietokannan mukaan sata grammaa tuotetta sisältää 160-200 kcal, 2 g proteiinia, 14,7 g rasvaa, 1,8 g hiilihydraattia, 6,7 g ravintokuitua ja 73 g vettä.

Avokadot ovat korvaamattomia naisten ruokavaliossa niiden ainutlaatuisen kemiallisen koostumuksen vuoksi.

Vitamiinit:

1. A (retinoli). Antioksidantti, joka on välttämätön näöntarkkuuden, ihon terveyden ja hiusten ylläpitämiseksi. Auttaa vahvistamaan luita ja hampaita ja osallistuu aineenvaihduntaan. Se on välttämätöntä uusien solujen kasvulle. Estää ikääntymisprosessia.
2. Alfa-karoteeni. Vähentää merkittävästi kuoleman riskiä.
3. Beetakaroteeni. Ehkäisee rintasyöpää ennen vaihdevuosia. Auttaa torjumaan ikääntymiseen liittyvää makulan rappeutumista.
4. Beetakryptoksantiini. Sisältää ioniryhmän, ja sillä on vitamiinitoimintaa ihmiskehossa. Se kykenee tuhoamaan vapaita radikaaleja ja stimuloi anti-onkogeenin syntymistä, joka suojaa soluja pahanlaatuisilta kasvaimilta.
5. B1 (tiamiini). Sillä on tärkeä rooli proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa. Parantaa aivojen toimintaa ja muistia. Vähentää alkoholin ja tupakoinnin kielteisiä vaikutuksia. Vähentää merisairauden ilmenemistä.
6. B2 (riboflaviini). Hyödyllinen vaikutus kehon lisääntymistoimintoihin. Tukee tervettä ihoa, kynsiä ja hiuksia. Vähentää silmien väsymystä, osallistuu hematopoieesiin.
7. B3 (nikotiinihappo). Se laajentaa pieniä verisuonia, myös aivoja, osallistuu energiantuotantoon, alentaa huonoa kolesterolia, auttaa ruoansulatusta, osallistuu hemoglobiinin luomiseen.
8. B4 (koliini). Normalisoi hermostoa, ehkäisee hermoston häiriöitä. Nopeuttaa vaurioituneen maksakudoksen rakenteellista korjautumista, ehkäisee sappikivien muodostumista. Vähentää insuliinin tarvetta tyypin 1 diabeteksessa.
9. B5 (pantoteenihappo). Stimuloi lisämunuaishormonien tuotantoa. Edistää immuniteettia ja muiden vitamiinien imeytymistä.
10. B6 (pyridoksiini). Ehkäisee hermo- ja ihosairauksia, ehkäisee kehon ikääntymistä, vähentää yöllisiä lihaskramppeja.
11. B9 (foolihappo). Se on välttämätön uusien solujen muodostumiselle, joten tämän vitamiinin saanti on tärkeää sikiön kehityksen ja varhaislapsuuden aikana.
12. C (askorbiinihappo). Vahvistaa elimistön immuunijärjestelmää, säätelee hematopoieettista järjestelmää.
13. E (tokoferoli). Se on voimakas antioksidantti, hidastaa ikääntymisprosessia ja parantaa kudosten uudistumista.
14. K (fylloquinone). Hyödyllisiä vaikutuksia munuaisiin ja maksaan. Auttaa puhdistamaan naisten kehon toksiineista. Alentaa verensokeria. Vähentää väsymystä.

Avokadot sisältävät makroravintoaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, natriumia, rikkiä, fosforia, hivenaineita, kuten rautaa, mangaania, kuparia, seleeniä, fluoria ja sinkkiä, jotka ovat välttämättömiä naisen elimistön normaalin toiminnan kannalta.

Aineenvaihdunnan aikana imeytyvät hiilihydraatit, jotka muunnetaan energianlähteeksi: tärkkelys ja dekstriinit, mono- ja disakkaridit, galaktoosi, glukoosi, sakkaroosi, fruktoosi.

Ei-välttämättömät aminohapot:

• Arginiini
• Valine
• Histidiini
• Isoleusiini
• Leusiini
• Lysiini
• Metioniini
• Threonine
• Tryptofaani
• Fenyylialaniini

Korvattavat aminohapot:

• Alaniini
• Aspartiinihappo
• Glysiini
• Glutamiinihappo
• Proline
• Seriini
• Tyrosiini
• Kysteiini

Mitä hyvää avokado tekee naisten terveydelle?

Lääkärit suosittelevat tämän hedelmän sisällyttämistä kaikenikäisten naisten säännölliseen ruokavalioon. Syömällä yhden avokadon päivässä voi välttää monia terveysongelmia. Se on parasta syödä tuoreena, jolloin se säilyttää kaikki terveysvaikutuksensa.

1. Kohonnut kolesteroli, sydän- ja verisuonitaudit, verenpainetauti - tämä on epätäydellinen luettelo ongelmista, joita eksoottinen hedelmä auttaa ratkaisemaan. Tämä on erityisen tärkeää, kun otetaan huomioon, miten hiljattain nämä taudit ovat nuorentuneet.
2. Avokadon sisältämät saponiinit, magnesium ja monityydyttymättömät rasvat auttavat hoitamaan luu- ja nivelvaivoja. Vaikutukset ovat pitkäkestoisia. Jo 200 grammaa tuoretta hedelmälihaa päivittäin syötynä ehkäisee osteoporoosin kehittymistä. Tämä pätee erityisesti premenopaussin ja vaihdevuosien aikana.
3. Vitamiinien läsnäolo hedelmissä auttaa hidastamaan kehon ikääntymistä ja auttaa puhdistamaan soluja vapaista radikaaleista. Tämä ehkäisee myös syövän, myös rintasyövän, kehittymistä.
4. Korkean E-vitamiinipitoisuutensa ansiosta hiuksesi ja kynnet näyttävät terveiltä ja ihosi raikkaalta. C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää vastustuskykyä vilustumista ja kausiluonteisia sairauksia vastaan. Foolihappo on välttämätön sikiön normaalin kehityksen ja terveiden vauvojen syntymän kannalta.
5. Kuitujen läsnäolo normalisoi ruoansulatuskanavaa ja hoitaa ummetusta.
6. Kyky vitamiineja ja mikro- ja makroravintoaineita sisältämät hedelmät, ylläpitää tarvittava taso happea veressä auttaa naisia paremmin sietää vaikutuksia stressiä, joka tapahtuu vaihdevuosien aikana, voit tuntea paremmin, ei menetä korkea hyötysuhde.
7. Avokado auttaa normalisoimaan kehon aineenvaihduntaprosesseja, mikä on välttämätöntä ylipainon torjunnassa.

Kaikista terveyshyödyistä huolimatta sinun on muistettava, että kaikki on hyvää kohtuudella. Älä siis innostu syömään tätä terveellistä hedelmää. Hyvän terveyden kannalta riittää, että päivittäiseen ruokavalioon sisältyy yksi keskikokoinen hedelmä. Silloin keho voi imeä kaikki hyödylliset vitamiinit ja elementit mahdollisimman hyvin.

Avokadon hyödyt raskaana oleville naisille

Kun nainen on raskaana, hänen kehonsa tarvitsee erityisen paljon vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä. Tällä hetkellä monien eksoottisten marjojen ja hedelmien kulutus olisi jätettävä pois ruokavaliosta. Tämä ei koske avokadoja. Hedelmiä ei kuitenkaan kannata syödä rajoituksetta.

1. Hedelmä sisältää aineita, jotka auttavat syntymättömän lapsen hermoston, istukan ja aivojen kehittymistä. B-vitamiineja tarvitaan, jotta vauva voi imeä ravinteita äidin kehosta.
2. Avokadon nauttiminen voi auttaa välttämään anemiaa, jota esiintyy usein naisilla raskauden aikana. Hedelmä sisältää myös sinkkiä, joka on välttämätöntä sikiön kasvulle ja kehitykselle ja joka voi vaikuttaa haitallisesti lapsen eri elinten ja järjestelmien muodostumiseen.

Naisen itsensä kannalta avokadojen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa välttämään:

1. Raskausarpia esiintyy iholla. Koska rasvahapot auttavat tuottamaan kollageenia, mikä tekee ihosta joustavan.
2. Ylipaino. Vaikka hedelmä sisältää paljon kaloreita, se edistää kehon nopeaa aineenvaihduntaa.
3. Hammasongelmat. Korkea kalium- ja kalsiumpitoisuus vahvistaa hammaskiillettä.
4. ummetus, josta monet raskaana olevat naiset kärsivät. Kuitu edistää ruoansulatuskanavan normaalia toimintaa.
5. Jalkakrampit, jotka johtuvat kaliumin ja magnesiumin puutteesta.
6. Tuotteen rikas kemiallinen koostumus pitää hiukset, kynnet vahvoina ja terveinä vauvan kantamisen aikana.
7. Magnesium lievittää ärtyneisyyttä ja itkuisuutta, joita esiintyy kehon hormonaalisen uudelleenjärjestelyn aikana.
8. C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää.
9. Se voi auttaa lievittämään aamupahoinvoinnin oireita.

Kiistattomista hyödyistä huolimatta sinun on noudatettava lääkärin neuvoja, kun käytät avokadoja vauvaa odottaessasi. Muista, että vaikka hedelmät eivät ennen olisi aiheuttaneet allergisia reaktioita, raskaus voi muuttaa kaiken.

Alkuvaiheessa hedelmät lisätään ruokavalioon vähitellen, jolloin seurataan kehon reaktiota. Paremman hyödyn saamiseksi sitä syödään tuoreena enintään muutama viipale 2-3 kertaa viikossa.

Toisella raskauskolmanneksella, kun sikiö alkaa kehittyä aktiivisesti ja tarvitsee enemmän vitamiineja, mikro- ja makroravintoaineita, hedelmäsyöntiä voidaan lisätä 6-7 hedelmään viikossa. Närästyksen ja muiden vaivojen yhteydessä avokadolle tehdään lämpökäsittely lisäämällä sitä kuumiin ruokiin, kun sitä paistetaan uunissa.

Myöhäisraskauden aikana sinun tulisi neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin otat tämän tuotteen mukaan ruokalistallesi. Se voi edistää vauvan nopeaa painonnousua, mikä aiheuttaa vaikeuksia synnytyksessä. Sen vuoksi sen saanti on annosteltava tarkasti ja laskettava naisen painonnousun perusteella.

Onko avokado hyvä imetyksen

Välittömästi syntymän jälkeen vauva saa kaikki elämälleen välttämättömät aineet äidinmaidosta, joten sinun on oltava hyvin tarkka ruokavaliostasi. Vaikka avokadot ovat olleet osa päivittäistä ruokalistaa raskauden aikana, se ei tarkoita, että vauva ei saa mitään kielteisiä reaktioita. Vastasyntyneen ruoansulatuskanava ei ole vielä sopeutunut uuteen ruokaan, eikä se sulata kasvirasvoja hyvin. Siksi ensimmäisen kuukauden ajan syntymän jälkeen on parempi pidättäytyä eksoottisista hedelmistä.

Sen jälkeen, jos avokadoa on nautittu raskauden aikana, se voidaan ottaa hitaasti mukaan imettävän äidin ruokavalioon. Jos hedelmää ei ole syöty johdonmukaisesti aiemmin, on parempi odottaa, kunnes vauva on neljän kuukauden ikäinen. Molemmissa tapauksissa on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

1. Kun avokadoa syödään ensimmäisen kerran aamulla, enintään yksi teelusikallinen tuoretta hedelmälihaa. Samalla on tärkeää, ettei ruokavalioon lisätä muita uusia tuotteita.
2. Kahden päivän kuluessa sinun on seurattava vauvan tilaa: oliko ihottumaa, oliko turvotusta, koliikkia. Avokadojen valikkoon ottamisen ensimmäiset oireet lykkäävät vähintään kuukauden.
3. Jos kaikki meni hyvin, annos kasvaa vähitellen, kun otat avokadon 20-30 minuuttia ennen ateriaa.
4. Joissakin tapauksissa allerginen reaktio voi ilmetä kumulatiivisen vaikutuksen seurauksena. Siksi vauvan tilan tarkkailua ei pitäisi lopettaa.

Öljyn hyödylliset ominaisuudet

Avokadoöljy on vihertävänkeltainen neste, joka on koostumukseltaan paksua. Se maistuu etäisesti saksanpähkinäöljylle. Kun valitset, on parempi antaa se kylmäpuristetulle. Se säilyttää kaikki hyödylliset ainesosat, jotka tuhoutuvat korkeissa lämpötiloissa. Puhdistetun öljyn väri muuttuu kultaiseksi, ja sitä käytetään yleensä kosmeettisiin hoitoihin. Sillä on haavoja parantavia, sieni- ja viruslääkkeitä sekä bakteereja tuhoavia ominaisuuksia. Sitä voidaan lisätä voiteisiin tai käyttää puhtaana vaurioituneelle iholle tai kompressioihin.

Puhdistamatonta öljyä käytetään ruoanlaitossa. Se auttaa normalisoimaan verenpainetta, alentaa haitallista kolesterolia ja vahvistaa verisuonia.

Lääkärit suosittelevat sitä ateroskleroosin, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja sepelvaltimotaudin ehkäisemiseksi. Se on hyödyllinen myös anemiasta kärsiville naisille.

Avokadoöljyn kyky vaikuttaa suotuisasti vatsan ja suoliston limakalvoihin estää gastriitin ja mahahaavan syntymistä. Stimuloimalla sapen eritystä se auttaa sappikivitautien, sappikivitautien ja maksatulehdusten hoidossa. Se auttaa myös poistamaan myrkkyjä kehosta.

Diabeetikoille se on välttämätön ruoka. Sen matala glykeeminen indeksi ja korkea kaloriarvo sopivat heille erinomaisesti. Rasvahapot auttavat alentamaan verensokeria ja antavat keholle sen tarvitsemaa energiaa.

Pieniä annoksia avokadoöljyä voidaan lisätä vauvanruokaan kahdeksan kuukauden iästä alkaen. Se on kuitenkin tehtävä varovasti ja pieninä annoksina, ja lapsen reaktiota on seurattava.

Kehon elvyttämiseksi on suositeltavaa juoda puhdistamatonta öljyä, yksi teelusikallinen puoli tuntia ennen ateriaa, kahdesti päivässä, 30 päivän ajan. Pidä sen jälkeen vähintään kahden kuukauden tauko ja toista sitten kaikki uudelleen.

Ruokiin lisätty ainesosa parantaa aineenvaihduntaa ja edistää kaikkien muiden tuotteiden sulavuutta. Sitä käytetään marinadien, kastikkeiden ja kastikkeiden valmistukseen. Sitä voidaan lisätä paistettuihin, paistettuihin tai haudutettuihin ruokiin. Salaateissa se korvaa muita kasviöljyjä.

Onko avokadon siemenistä hyötyä?

Tämän eksoottisen hedelmän kuori sisältää vaarallista sienitoksinia nimeltä persiini. Keittämisen jälkeen ja pieninä määrinä sitä voidaan kuitenkin käyttää sisäisesti. Jos sitä syödään paljon, tuote ei ole katkera. On huolehdittava siitä, etteivät lapset tai lemmikkieläimet maista edes pieniä määriä. Heille se on kohtalokasta.

Kivi valmistetaan ottamalla se pois hedelmästä, kuorimalla ruskea kuori pois veitsellä ja paahtamalla tai kuivaamalla sitä uunissa 60 °C:ssa kahden tunnin ajan. Jos tuote silputaan, yksi tunti ja 15 minuuttia riittää. Sen jälkeen voit raastaa sen käsin.

Avokadon siemenet ovat erityisen hyödyllisiä naisille. Se edistää onnellisuushormoni serotoniinin tuotantoa, estää pahanlaatuisten solujen kasvua, edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa, auttaa pudottamaan ylipainoa ja aktivoi aivotoimintaa.

Sen korkea foolihappopitoisuus, joka voi tulla vain kehon ulkopuolelta, tekee hedelmän siemenistä hyödyllisiä raskauteen valmistautumisessa.

Useimmiten avokadon murskattuja siemeniä käytetään kuitenkin kotitekoisen kosmetiikan ja parantavien voiteiden valmistukseen. Sitä käytetään kuorinnoissa, voiteissa ja voiteissa. Nämä korjaustoimenpiteet auttavat parantamaan ihon väriä, antamaan sille raikkautta, poistamaan hienoja juonteita ja ryppyjä sekä tasoittamaan syvempiä juonteita.

Lääkinnällisiin tarkoituksiin tuotetta käytetään sienilääkkeenä ja antibakteerisena aineena.

Mitä syödä laihduttaessa

Jos haluat pudottaa ylipainoa, avokado pitäisi ehdottomasti sisällyttää ruokalistaan. Korkeasta kaloripitoisuudestaan huolimatta L-karnitiini edistää rasvasynteesiä. Lipidit eivät keräänny elimistöön, samalla kun ne antavat kylläisyyden tunteen ja nopeuttavat jo kertyneen rasvan palamista.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kahta tapaa käyttää avokadoja laihduttamiseen.

Puhdista suolistosi ja poista ylimääräinen neste kehostasi purkamalla avokadoa. Järjestä pääsääntöisesti yhden tai kolmen päivän avokadodieetti. Voit laihtua noin puolitoista kiloa kolmessa päivässä vahingoittamatta terveyttäsi. Ateriat tänä aikana koostuvat pateesta, salaateista tai eksoottisista hedelmäjuomista. On tärkeää juoda noin kaksi litraa vettä tai vihreää teetä.

Jotta menetetyt kilot eivät palaisi muutaman päivän kuluttua, kannattaa noudattaa kunnollista ruokavaliota, johon kuuluu avokadoruokia vähintään 4-5 kertaa viikossa. On parempi syödä se tuoreena. Näin voit saavuttaa haluamasi painon nopeammin. Syö hedelmät erillään runsaasti tärkkelystä sisältävistä elintarvikkeista ja pidä taukoa vähintään 30-40 minuuttia.

Koska avokadot ovat hyvin kaloripitoisia, niitä ei suositella syötäväksi ennen yöunia. Viimeisen aterian jälkeen, joka sisältää tämän hedelmän, sen pitäisi olla noin 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Hedelmä sopii hyvin salaatin, pekingin kaalin, kurkun, pinaatin, sellerin, sitrushedelmien, omenoiden ja merenelävien kanssa.

Laihdutuksen aikana avokadoja on parasta syödä aamulla, lisätä niitä salaatteihin, käyttää niitä pateena tai välipaloina tuoreen hedelmälihan tai smoothien muodossa.

Kosmetologiset sovellukset

Teollisessa kosmetiikassa käytetään pääasiassa avokadoöljyä ja avokadouutetta. Kuivaa ja normaalia ihoa hoitavat kosmetiikkatuotteet, jotka sisältävät tätä hedelmää, ovat suosittuja maailmanlaajuisesti. Se eliminoi ulkoisen ympäristön haittavaikutusten kielteiset vaikutukset: paahtavan auringon, kuivan sisäilman, pakkasen ja tuulen.

Myös ikääntymistä ehkäisevän kosmetiikan valmistajat ovat arvostaneet avokadon ominaisuuksia. Sen vitamiini-, öljy- ja rasvapitoisuus mahdollistaa sen, että tämän eksoottisen hedelmän uutetta sisältävillä tuotteilla on suotuisa vaikutus veltostuneeseen ja ikääntyvään ihoon. Sen uudistavat ominaisuudet palauttavat ihon kimmoisuuden, tasoittavat hienoja ryppyjä ja poistavat ikäpigmenttiä.

Avokadoöljyä, avokadon siemeniä ja hedelmälihaa käytetään kotikosmetiikkatuotteiden valmistuksessa.

Jos murskattuihin siemeniin lisätään manteliöljyä, saat loistavan kasvojen kuorinnan. E-vitamiiniin sekoitettua hedelmälihaa käytetään kuivan ihon naamion valmistukseen. Hiustuotteisiin lisätty avokadoöljy ravitsee hiuksia, poistaa kuivuutta ja vähentää hiusten rikkoutumista.

Haitat ja vasta-aiheet

Avokadon ainutlaatuisista ominaisuuksista huolimatta hedelmää ei voi ihannoida. Kuten kaikilla tuotteilla, myös sillä on vasta-aiheita:

1. Yksilöllinen suvaitsemattomuus.
2. Maksasairaudet akuutissa vaiheessa.
3. Yliherkkyys lateksille, koska avokadon ja kumin allergeeniset proteiinit ovat samankaltaisia.
4. Usein esiintyvät vatsavaivat, joihin liittyy ripuli.
5. Myös eksoottisten hedelmien syömisen epämiellyttävät seuraukset voivat liittyä niiden kohtuuttomaan kulutukseen.