Tattari ruokavalio laihtuminen: voitko laihtua tattarilla?

Et luultavasti löydä Runetin laajalta alueelta tattaridieettiä suositumpaa ruokavaliota. Jokainen toinen nainen on ainakin kerran elämässään yrittänyt laihtua tämän tuotteen avulla. Tattarista on tullut monille ihmisille todellinen hengenpelastaja painonpudotuksen suhteen, ja se on antanut heille mahdollisuuden saada haluamansa paino takaisin. Valitettavasti on myös niitä, joille tattari ei ole auttanut ja on jopa aiheuttanut terveysongelmia. Toiseen luokkaan joutumisen välttämiseksi on tärkeää tuntea tattaridieetin hyvät ja huonot puolet ennen sen aloittamista ja harkita vasta-aiheita huolellisesti. On tärkeää muistaa, että ruokavalio on aina väliaikainen ratkaisu ylipaino-ongelmaan. Sinun on joka tapauksessa noudatettava terveellistä ruokavaliota, jotta tulos säilyy.

Yksi voi laihtua tattarilla

Tattaridieettiin kuuluu muiden elintarvikkeiden kuin tattarin tiukka rajoittaminen. Yleensä tämä johtaa päivittäisten kalorien huomattavaan vähenemiseen. Kuten tiedämme, tämä määrittää, laihdutammeko vai emme. Kalorivaje on erittäin tärkeä sääntö kaikissa tattaridieeteissä. Siksi ennen kuin valitset tietyn tattariruokavalion, sinun on arvioitava, kuinka vähäkalorinen se on.

Tattaridieetin avulla laihtuminen edellyttää myös, että valittua ruokalistaa noudatetaan hyvin tarkasti. Jopa 1-2 makeisen syöminen päivässä vähentää huomattavasti laihdutusmahdollisuuksiasi. On myös tärkeää tarkkailla, kuinka paljon vettä kulutat. Riittämätön nesteiden saanti ruokavaliossasi hidastaa aineenvaihduntaa merkittävästi, mikä voi johtaa siihen, että laihdut suunniteltua vähemmän kiloja.

Tattari ruokavalion hyvät ja huonot puolet

Ei ole olemassa ruokavaliota, joka sopii kaikille ja joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Sama pätee myös tattaridieettiin. Kuten mikä tahansa ruokavalio, johon liittyy tiukkoja rajoituksia, se ei sovi kaikille. Siksi, ennen kuin valitset tällaisen ruokavaliosuunnitelman, harkitse paitsi tattaridieetin etuja myös sen haittoja.

Plussaa

1. Edullisuus. Tattari on melko edullinen vilja, johon kaikilla on varaa. Lisäksi sitä myydään kaikkialla - suurista supermarketeista syrjäisten kylien pikkukauppoihin. Joten vaikka sinulla olisi tiukkaa, tattari-ruokavalio sopii varmasti sinulle.
2. Mahdollisuus koko kehon puhdistukseen. Tattari ei ainoastaan auta laihtumaan, vaan se myös puhdistaa suolistoa ja verta. Runsaan kuitupitoisuutensa ansiosta se poistaa ulosteongelmia, poistaa elimistöstä erilaisia myrkkyjä ja normalisoi kolesterolitasoja.
3. Tehokkuus. Kuten arviot osoittavat, tattari auttaa suurinta osaa ihmisistä laihtumaan täydellisesti. Yleensä 14 päivän tattaridieetin aikana sekä naiset että miehet menettävät vähintään 4-10 kg rasvaa, mikä on erittäin hyvä tulos.
4. Yksinkertaisuus. Tattaridieettiä noudattavien ei tarvitse valmistaa monimutkaisia aterioita joka päivä. Siinä elintarvikkeet kypsennetään mahdollisimman nopeasti. Tämä on erittäin kätevää niille, jotka eivät halua viettää paljon aikaa keittiössä.
5. Nopeat tulokset. Tattaridieettiä ei tarvitse noudattaa kuukausia. Alhaisen kaloripitoisuutensa ansiosta se johtaa nopeaan laihtumiseen lyhyessä ajassa.

Haitat

1. Vaikea sietää. Tämä pätee erityisesti tattari-monodieettiin, jossa ei saa syödä mitään muuta kuin keitettyjä viljoja. Tällainen ruokavalio voi aiheuttaa heikkoutta, päänsärkyä ja nopeaa väsymystä. Lisäksi ei ole suositeltavaa suolata keitettyä puuroa tällä ruokavaliolla, mikä vaikuttaa kielteisesti sen makuun. Näin huono ruokavalio käy nopeasti tylsäksi. Siksi tattaridieetti voi olla vaikea ihmisille, jotka ovat tottuneet syömään monipuolista ruokavaliota.
2. Se voi aiheuttaa romahduksen. Jos tattaridieettiin liittyy tiukkoja rajoituksia tai jos et yksinkertaisesti pidä tästä viljasta, eikä se maistu hyvältä, on vaarana, että syöminen kaatuu. Yleensä, kun menetät sen, alat kuluttaa makeisia tai muita epäterveellisiä tuotteita suuria määriä. Tämä ei ainoastaan vaikuta kielteisesti painonpudotukseen, vaan voi myös johtaa tiettyihin terveysongelmiin.
3. Aiheuttaa tiettyjen ravintoaineiden puutteen. Tattarissa on runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Samaa ei voida sanoa välttämättömistä aminohapoista. Näitä aminohappoja on lihassa, maitotuotteissa ja munissa. Jos tattari-ruokavalion muunnos ei sisällä näitä tuotteita ruokavaliossa, se voi johtaa niiden puutteeseen ja sen seurauksena aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia.
4. Se voi johtaa lihasmassan vähenemiseen. Kuten tiedät, tarvitsemme proteiinia lihasten kasvuun. Tattaridieetti sisältää melko vähän proteiinia, varsinkin kun kyseessä on yksipuolinen ruokavalio. Tämä lisää riskiä menettää rasvan lisäksi myös lihaksia. Tämän estämiseksi sinun ei pitäisi istua tattarilla yksinään pitkään ilman eläinproteiinin lähteitä ruokavaliossasi.

Tattarin hyödyt laihtumiseen

Tattaridieettiä pidetään syystä erittäin tehokkaana ruokavaliona, sillä se perustuu yhteen terveellisimmistä viljoista. Tattarilla on monia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua laihtumaan ja parantamaan kehon laatua.

1. Tattari sisältää runsaasti rautaa, B-vitamiineja, kalsiumia, sinkkiä, fosforia ja monia muita ravintoaineita. Kun käytät sitä säännöllisesti, vähennät avitaminoosin ja anemian kehittymisen mahdollisuutta.
2. Tattari on erinomainen kylläinen. Tattarin energia-arvo koostuu pääasiassa niin sanotuista hitaista hiilihydraateista. Ne eivät aiheuta nopeaa veren glukoosipitoisuuden nousua eivätkä näin ollen aiheuta insuliinipiikkejä. Näin ollen tattaria syödessäsi pysyt kylläisenä pitkään.
3. Tattari parantaa ihoa, hiuksia ja kynsiä. Koska tattaridieetti puhdistaa kehoa myrkyistä, sillä on myönteinen vaikutus ihoon. Ihosta tulee kiinteämpi ja raikkaampi, ihottumat, rasvaisuus ja liiallinen kuivuus katoavat. Korkea vitamiinipitoisuus vahvistaa kynsiä ja hiuksia ja saa ne kasvamaan nopeammin ja vahvemmin.
4. Tattari parantaa ruoansulatusta. Jos sinulla on usein ruoansulatushäiriöitä tai muita vatsavaivoja, voit päästä niistä eroon tattarilla. Ruoansulatuskanavan normalisointi puolestaan parantaa aineenvaihduntaa ja laihtumista.

Miten valita tattari ruokavaliota varten?

Jos haluat laihtua tattaridieetillä terveyttäsi vahingoittamatta, sinun on käytettävä vain korkealaatuisia rouheita. Kun menet kauppaan, on siis tärkeää tutkia tämän viljan ominaisuuksia sekä sen tyyppejä. Tattaria, jota myydään täällä, on yleensä kahta lajiketta.

Suosituin tattarityyppi on tattari. Kyseessä on kokonainen tattarirouhe, jota on saatavana ensimmäisenä, toisena ja kolmantena lajikkeena. Se paahdetaan perinteisesti, jolloin tattari saa ruskean värinsä. Lämpökäsittely parantaa rouheiden makua ja pidentää niiden säilyvyyttä. Paistetun tattarin lisäksi myös höyrytetty tattari on suosittua. Sen tunnistaa vaaleammasta väristä. Mutta jos haluat laihtua, on parasta ostaa luonnollista tattaria, jota ei ole käsitelty millään tavalla. Ne sisältävät mahdollisimman paljon ravintoaineita ja pitävät sinut kylläisenä pitkään. Luonnon tattari kannattaa kuitenkin valita erityisen huolellisesti, sillä se on alttiimpi homeelle kuin paahdetut tai höyrytetyt jyvät.

Prodel on toinen tattarityyppi. Nämä ovat tattarin ytimiä, jotka jauhetaan pienemmiksi paloiksi lämpökäsittelyn jälkeen. Näin se kypsyy nopeammin kuin tattari. Se ei ole yhtä murenevaa, mutta sopii paremmin pataruokiin, pataruokiin ja vastaaviin ruokiin. Jos aiot käyttää itse lisäkkeen lisäksi myös muita monimutkaisempia ja mielenkiintoisempia reseptejä ruokavaliossasi, muista varastoida paitsi ytimiä myös prodelia.

Kun valitset tattaria painonpudotukseen, osta vain luotettavia tuotemerkkejä. Varmista myös, että rouheet ovat väriltään yhtenäisiä ja suunnilleen samankokoisia. Se ei saa sisältää mitään vieraita aineita tai pölyä. Kun olet avannut pakkauksen, muista haistaa gritsin tuoksu. Jos haistat homeen hajun, et voi käyttää sitä.

Miten kokki tattari oikein laihduttamiseen

Yleisin tapa laihtua on keittää tattaria vedessä. Tätä tarkoitusta varten otetaan puolitoista kuppia nestettä ja yksi kupillinen rouheita. Tattaria kannattaa keittää korkeintaan 15 minuuttia, muuten se voi kiehua liikaa. Tattarin keittämiseen voi käyttää perinteistä kaasu- tai sähköliettä, mutta myös monitoimikeitintä. Tässä laitteessa on erityinen keittotila nimeltä "Tattari". Sinun tarvitsee vain laittaa kupillinen tattaria kulhoon ja täyttää se 2 kupillisella vettä. Summeri ilmoittaa, kun ruoka on valmis.

Erittäin suosittu tattarin kypsentämistapa on höyrystäminen. Se on parasta tehdä yön yli. Ota pieni kattila, laita siihen 250 g tattaria ja kaada puoli litraa kiehuvaa vettä. Peitä sitten kattila kannella. Aamulla tattari on valmista syötäväksi. Tämän menetelmän ansiosta rouhe säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuutensa, koska lämpökäsittely on minimoitu.

Voinko suolata?

Ihannetapauksessa tattaria ei kannata suolata kypsennyksen aikana. Näin et ainoastaan laihduta, vaan myös pääset eroon turvotuksesta, kun syöt sitä. Täysin suolatonta tattaria sisältävän ruokavalion ei kuitenkaan pitäisi kestää kauan - korkeintaan 3 päivää. Muuten saatat olla natriumin ja muiden kivennäisaineiden puutteessa.

Tattaridieetissä sallitaan pieni määrä suolaa, jos täysin suolaton puuro inhottaa sinua liikaa. Kuten ravitsemusasiantuntijat toteavat, tässä tapauksessa hyödyt ovat suuremmat kuin haitat. Älä kuitenkaan innostu liikaa suolasta tai muista mausteista. Tämä voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön ja sen seurauksena painonnousua.

Kuinka kauan voit istua tattaridieetillä?

Jos aiot käyttää vain yhtä tattaria ruokavalion aikana ja sulkea kaikki muut tuotteet pois ruokavaliosta, tällaisen ateriasuunnitelman noudattaminen voi kestää enintään 2-3 päivää. Syynä on se, että pelkän tattarin syöminen aiheuttaa elimistössä hyödyllisten ja ravitsevien aineiden puutetta. Puhumme erityisesti proteiineista ja rasvoista. Siksi liian pitkään kestävä tattari-monodieetti on epäterveellinen.

Jos olet valinnut tattaridieetin, jota hallitsevat viljat, mutta joka sisältää myös kalaa, lihaa, maitoa ja kananmunia, voit pysyä siinä hieman pidempään. Asiantuntijat vakuuttavat, että todistettu ja tasapainoinen ruokavalio ei aiheuta haittaa, vaikka istuisit sen päällä useita viikkoja.

Kuinka paljon tattaria voit syödä päivässä?

Ne, jotka aikovat kuluttaa vain yhtä tattaria ruokavaliossa, ihmettelevät usein, kuinka paljon tattaria voi syödä päivässä? Keskimäärin optimaalinen annos aikuiselle on 150-250 grammaa kuivattua tattaria jaettuna 4-5 ateriaan. Keitettynä tämä määrä kasvaa huomattavasti, joten sinun ei tarvitse pelätä nälkää. Lisäksi monet ihmiset eivät voi syödä kaikkia mainittuja 150-250 grammaa, koska tattari ilman muita tuotteita ja ilman suolaa ei ole kaikkein ruokahalua lisäävä ruokalaji.

Tattari ruokavalio menu

Tattariruokavalion suosion vuoksi on syntynyt suuri määrä lajikkeita. Nykyään tattaria nautitaan monotuotteena ja sitä yhdistetään myös hedelmiin, vihanneksiin ja muihin elintarvikkeisiin. Tämä monimuotoisuus antaa jokaiselle henkilölle mahdollisuuden valita itselleen parhaiten sopiva ateriakokonaisuus.

1 päivän ajan

Jos päätät istua ruokavaliolla vain yhden päivän, tattari-monoruokavalio sopii sinulle. Tämän ruokavalion valikkoon kuuluu vain tattari, jota suositellaan nautittavaksi aamulla, lounaalla, illalla ja myös välipalana. Tattari keitetään vedessä, eikä siihen lisätä suolaa tai muita mausteita. Yhden päivän tattaridieettiin kuuluu myös runsaan puhtaan veden juominen - noin 2-2,5 litraa. Lisäksi voit nauttia yrttiteetä ilman sokeria.

3 päivän ajan

Kolmen päivän tattaridieetin ruokalista voi koostua myös vain yhdestä tattarista. Tämä ruokavalio on hyvin niukka, mutta se on tehokas. Useimmat ihmiset laihtuvat keskimäärin 3-4 kiloa kolmen päivän tattaridieetillä. Mutta jos tämä ruokavalio on sinulle vaikea, voit kokeilla muita vaihtoehtoja. Suosituin kolmen päivän tattaridieetti sisältää tattarin lisäksi 1 kg omenoita ja litran kefiiriä. Muiden tuotteiden lisäämisen ansiosta ruokavalio on paljon helpommin siedettävissä, ja tulos on yhtä vaikuttava - miinus 2-4 kg alkupainosta riippuen.

5 päivän ajan

Jos olet päättänyt laihtua ja olet valmis istumaan tattaridieetillä useamman päivän, tuomme tietoosi viiden päivän ruokavalion. Siihen liittyy ruokavalion merkittävä laajentaminen, joten tattarin lisäksi voit syödä myös erilaisia muita elintarvikkeita. Tattari-ruokavalion näytevalikko 5 päivän ajaksi näyttää seuraavalta.

1. Syö aamulla kulhollinen höyrytettyä puuroa, kreikkalaista jogurttia ja yksi vihreä omena.
2. Valmistele lounaaksi vihannessalaatti sitruunamehulla ja kasviöljyllä sekä tietysti tattarilla. Pieni pala vähärasvaista kanaa tai vaaleaa kalaa sopii hyvin salaatin ja puuron kanssa.
3. Myös happamattomat rouheet olisi syötävä päivälliseksi. Tällä kertaa on suositeltavaa pestä se alas kefiirillä.

Lisäksi tällä ruokavaliolla voit juoda kahvia tai teetä ilman sokeria sekä syödä 1-2 hedelmää päivässä, paitsi banaaneja ja viinirypäleitä.

7 päivän ajan

Tällainen ruokavalio kestää koko viikon, joten sinun on lähestyttävä ruokalistaa hyvin vastuullisesti. On tärkeää, että ruokavalio sisältää hiilihydraatteja sekä proteiineja ja rasvoja. Lisäksi olisi oltava riittävästi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Seitsemän päivän ruokavaliossa on tärkeää pitää silmällä kunkin aterian annoskokoa, joka ei saisi ylittää 80-150 grammaa. Täydellisten aterioiden lisäksi ruokavalio sisältää myös välipaloja. Tällaisessa tilanteessa liian suuret annokset voivat johtaa päivittäisten kalorien lisääntymiseen, mikä ei saa sinua laihtumaan.

Jotta tattaridieetti olisi tehokas viikon ajan, ravitsemusasiantuntijat kehottavat noudattamaan seuraavaa ruokavaliota:

Päivä 1. Aamiaiseksi - keitettyä tattaripuuroa ja lasi kefiiriä. Kahden tunnin kuluttua voit syödä välipalaksi omenan. Lounaaksi suositellaan vihannessalaattia, paistettua kalaa ja tattaria. Päivällisen tulisi koostua samoista ruoka-aineista kuin aamiainen.

Päivä 2. Syö aamulla höyrytettyä tattaria ja juo kuppi vihreää teetä ilman sokeria. Lounaaksi on tarjolla kasvismuhennosta ja tattaripuuroa pienen juustoviipaleen kera. Päivällinen sisältää tattaria ja kefiiriä. Päivän aikana on myös kaksi välipalaa: greippi ja sama kefiiri.

Päivä 3. On suositeltavaa aloittaa ruokavalion kolmas päivä tattarilla ja luonnonjogurtilla. Ota sitten välipala kefiiriä ja voit aloittaa lounaan valmistelun. Tällä kertaa se koostuu keitetystä tai paistetusta kanasta, tattarista ja tuoreista vihanneksista. Lounaan jälkeen on suositeltavaa syödä jälleen kefiirivälipala. Kefiiriä tulisi juoda myös illalla yhdessä tattarin kanssa.

Päivä 4. Lisää aamulla yksi keitetty kananmuna keitetyn tattarin joukkoon. Se korvaa proteiinien ja terveellisten rasvojen puutteen kehossa. Syö välipalaksi yksi tai kaksi pientä omenaa. Lounaan tulisi koostua vihannessalaatista, keitetystä tattarista ja noin 100 g vähärasvaista raejuustoa. Syö päivälliseksi pieni annos tattaria ja juo lasillinen kefiiriä tavalliseen tapaan.

Päivä 5. Viidennen päivän aamiaiseksi tattarin lisäksi saa syödä pienen palan leipää, jossa on leseet. Valmistele lounaaksi salaattia keitetyistä punajuurista, paistettua kanafileetä ja tietysti tattaripuuroa. Iltapäivän välipala sisältää kefiiriä. Illalliseksi voit myös juoda kefiiriä ja syödä puuroa.

6. päivä. Aloita päivä tattaripuurolla ja vähärasvaisella raejuustolla ja napostele hedelmiä. Syö lounaaksi höyrytettyjä kalafileitä ja tattaria. Syö kurkkua salaatin sijaan. Pari tuntia lounaan jälkeen voit nauttia kefiiriä tai muuta maitohappojuomaa. Illallinen on perinteinen - kefiiriä ja tattaria.

7. päivä. Ruokavalion viimeinen päivä tulisi aloittaa saksanpähkinäjogurtilla ja tattarilla. Nauti iltapäivän välipalan aikana rasvatonta kefiiriä. Lounaaseen tulisi kuulua keitettyä kanafileetä, tattaria ja salaattia tuoreista vihanneksista. Valmista päivälliseksi annos puuroa ja kefiriä.

14 päivän ajan

Kahden viikon tattaridieetti on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat päästä eroon 6-7 kilon ylimääräisestä painosta. Sen noudattaminen on melko helppoa etenkin niille, jotka rakastavat tattaria ja haluavat syödä sitä aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi. 14 päivän ruokavalio on täsmälleen sama kuin seitsemän päivän ruokavalio, toista vain edellisen seitsemän päivän ruokalista, kun toinen viikko koittaa. Luovu alkoholista kokonaan laihdutuksen aikana. Se ei ainoastaan myrkytä kehoa, vaan myös häiritsee aineenvaihduntaa, johtaa nestehukkaan ja sen jälkeen turvotukseen. Kaikki tämä hidastaa huomattavasti ylipainosta eroon pääsemistä. On myös suositeltavaa sulkea pois kaikki sokeria sisältävät tuotteet. Korvaa makeiset hedelmillä ja kuivatuilla hedelmillä, mutta älä liioittele, sillä ne ovat myös hyvin kaloripitoisia. Toisaalta suolasta ei pidä luopua kokonaan. Riittää, että sen määrää vähennetään.

Kuukauden ajan

Tattaridieetti kuukaudeksi sopii ylipainoisille ihmisille. Arvostelujen mukaan tässä tapauksessa se auttaa pääsemään eroon noin 10-14 kilosta. Tämä tulos näyttää todella vaikuttavalta, mutta lihavilla miehillä ja naisilla se on varsin realistinen.

Kuukauden tattaridieettivalikko sisältää monia erilaisia ruokia:

1. Vihannekset (sekä raa'at että muhennetut).
2. Hedelmät ja marjat (yritä suosia omenoita, sitrushedelmiä ja happamia marjoja, koska niiden glykeeminen indeksi on alhainen ja kaloripitoisuus alhainen).
3. Liha (paras vaihtoehto on kana, kalkkuna, vasikanliha).
4. Keitetyt munat.
5. Kuivatut hedelmät (hyvin pieniä määriä ja hyvin harvoin).
6. Maitotuotteet (kefiiri, juusto ja vähärasvainen jogurtti).

Jotkin tuotteet on jätettävä pois ruokavaliosta:

1. Sokeri (tämä korvataan tattarista ja hedelmistä saatavilla hiilihydraateilla).
2. Alkoholi (siitä on syytä luopua, vaikka ei olisikaan dieetillä).
3. Paistettu ruoka (se on paitsi erittäin kaloripitoinen, myös erittäin epäterveellinen).
4. Rasvaiset elintarvikkeet (vaikeasti sulavia ja kaloripitoisia).
5. Kastikkeet (sisältävät yleensä sokeria ja paljon suolaa, ne stimuloivat ruokahalua).
6. Valkoisista jauhoista valmistetut leipomotuotteet (pienet määrät ruisleipää tai täysjyväleipää, jossa on leseet, ovat sallittuja).

Kuukauden mittaisella tattaridieetillä tulisi syödä viisi ateriaa päivässä: kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa. Jokaisen pääaterian tulisi sisältää tattaria. Aamulla voit täydentää sitä kefiirillä, kananmunilla tai kuivatuilla hedelmillä. Muista, että lounaalla on proteiinia (kalaa, kanaa, lihaa), tattaria ja vihanneksia. Paras iltapala on tattari ja kefiiri tai puuro salaatin kanssa. Valitse välipalaksi hedelmiä tai marjoja, pieni tölkki jogurttia tai kefiiriä.

Tattari ja kefiiri ruokavalio

Tattarin ja kefiirin yhdistelmä on yksi tattaridieetin onnistuneimmista muunnelmista. Se on erinomainen paksusuolen puhdistusaine ja auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tämä ruokavalio ei pelkää proteiinin puutetta, sillä kefiiri sisältää sitä paljon. Samalla tattari antaa korkean hiilihydraattipitoisuutensa ansiosta energiaa ja korvaa raudan ja muiden hivenaineiden puutteen.

Kefiiri-vehnä-dieetillä voit syödä tattaria ja huuhdella sen alas kefiirillä. Tämä on perinteisempi tapa syödä näitä ruokia. Lisäksi monet ihmiset haluavat kaataa kefiiriä tattarin päälle ja syödä sitä eräänlaisena puurona. Jotta tattarin vitamiinit säilyisivät, voit käyttää sitä tähän tarkoitukseen raakana. Ota kuivia rouheita, kaada niiden päälle kefiiriä ja laita ne jääkaappiin yön yli. 8 tunnin kuluttua tattari turpoaa ja pehmenee hyvin ja on valmista syötäväksi.

Tattari ja proteiini ruokavalio

Jos sinun on vaikea pärjätä ilman lihaa ja muita proteiinipitoisia ruokia, tämä ruokavalio sopii sinulle. Proteiini-vehnä-ruokavalioon kuuluu tattarin lisäksi myös paljon proteiinipitoisia elintarvikkeita. Voit syödä vähärasvaista lihaa, munia, kalaa ja maitotuotteita. Näin ruokavalio on mahdollisimman tasapainoinen. Lisäksi proteiini- ja tattaridieetin tärkeä etu on se, että se takaa vakaan kylläisyyden tunteen. Kun noudatat tätä ruokavaliosuunnitelmaa 5-7 päivän ajan, et ainoastaan laihduta, vaan opit myös hallitsemaan ruokahaluasi ja pääsemään eroon huonoista ruokailutottumuksista.

Tattari hedelmien ja vihannesten kanssa

Korkeasta kuitupitoisuudestaan huolimatta tattari voi aiheuttaa ummetusta joillakin ihmisillä. Tämän vuoksi heidän on vaikea noudattaa tattari-monoruokavaliota tai proteiini-vehnä-ruokavaliota. Tällaisia ihmisiä voidaan neuvoa syömään tattaria kefiirin kera tai harkitsemaan hedelmä- ja vihannestattaridieettiä. Sen ydin on hyvin yksinkertainen: kolme kertaa päivässä syöt keitettyä tai höyrytettyä tattaria hedelmien tai vihannesten kanssa. Voit juoda myös teetä tai kahvia, mutta ilman sokeria.

Huolimatta melko yksinkertaisesta lähestymistavasta on tärkeää muistaa, että kaikki hedelmät ja vihannekset eivät ole sallittuja tässä ruokavaliossa. Perunoita, banaaneja, viinirypäleitä, oliiveja ja avokadoja tulisi välttää. Pieni määrä kasviöljyä on sallittua, ja sitä käytetään ruoanlaitossa.

Hedelmä- ja vihannestattaridieetti on hyvin yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain keittää tattaria, lisätä siihen pilkottuja hedelmiä tai tehdä salaattia. Mutta tällainen yksitoikkoinen ruokavalio voi olla tylsää. Varsinkin jos aiot noudattaa ruokavaliota pidempään kuin 3-4 päivää. Tässä tapauksessa suosittelemme valmistamaan mielenkiintoisia ruokia, jotka sisältävät vain tattaria yhdessä muiden sallittujen tuotteiden kanssa.

1. Täytetyt kesäkurpitsat. Tätä reseptiä varten sinun on ensin valmistettava täyte. Tätä varten leikkaamme porkkanat ja sipulit pieniksi kuutioiksi ja paistamme ne kasviöljyssä. Keitä tattari puolikypsäksi ja sekoita se vihannesten joukkoon. Leikkaa kesäkurpitsat pituussuunnassa kahteen osaan. Poista keskusta ja siemenet ja täytä ontelo tattarilla, johon on sekoitettu sipulia ja porkkanaa. Aseta täytetyt kesäkurpitsat pellille ja paista, kunnes ne ovat täysin kypsiä.
2. Tattarilla täytetyt kaalikääryleet. Perinteisesti täytetyt kaalikääryleet valmistetaan riisistä ja lihasta. Mutta on myös muita reseptejä. Esimerkiksi tattariin perustuvat täytetyt kaalikääryleet. Ensin on valmisteltava kaalinlehdet. Kaada kiehuvaa vettä kaalinlehden päälle ja pidä sitä tulessa pari minuuttia. Poista lehdet kaalista ja kuori tyvestä kova osa pois. Tattari höyrytetään. Kuori sipulit, porkkanat ja sienet ja paista ne pienessä öljyssä. Höyrytetty tattari sekoitetaan huolellisesti sienien ja vihannesten kanssa ja kääritään kaalinlehtiin. Kaada tomaattimehu sekoitettuna pieneen määrään vettä pannulle, jossa on täytettyjä kaalikääryleitä, ja laita ne uuniin. Kypsennä tattarilla täytettyjä kaalikääryleitä noin 2 tuntia.

Tattari ja muut tuotteet

Tattari voidaan yhdistää paitsi kefiirin, vihannesten, hedelmien ja lihan kanssa laihduttamiseen. Se yhdistyy hyvin myös muiden ruokien kanssa. Esimerkiksi juuston kanssa. Jos haluat laihtua, kannattaa käyttää vähärasvaisia kovia juustoja. Pääsääntöisesti ne kaikki maistuvat suolaisilta, joten tattaria ei tarvitse suolata. On tärkeää ottaa pieni määrä juustoa - noin 25-30 grammaa. Tämä tuote on melko rasvainen ja kaloripitoinen, joten jos et noudata annoksia, se voi mitätöidä ruokavalion vaikutuksen.

Toinen hyvä tuote laihtumiseen on säännölliset sienet. Ne sopivat hyvin tattarin kanssa ja ovat samalla vähäkalorisia. Lisäksi sienet sisältävät paljon proteiinia, mikä on erittäin tärkeää niille, jotka haluavat säilyttää lihasmassan. Jos päätät ryhtyä tattari- ja sieniruokavalioon, valitse osterisieniä tai sieniä, joita voit ostaa supermarketista. Metsäsienet ovat herkkua. Ne ovat elimistölle melko vaikeita sulattaa, joten niitä ei pitäisi olla ruokavaliossa kovin usein. Myös sienet on kypsennettävä kunnolla. Rasvaista smetanaa tai kermaa sisältävä kastike ei sovellu. Paras vaihtoehto on paistaa sieniä voissa ja lisätä niiden joukkoon esikypsennettyjä gritsinjyviä.

Melko kuuluisa ruokavalio, joka perustuu mehuihin ja tattariin. Tämän ruokavalion ydin on se, että syöt päivän mittaan useita annoksia tattaria (noin 4 kuppia) ja juot pari lasillista mehuja. Juomat valmistetaan sekä tuoreista hedelmistä että vihanneksista. Voit esimerkiksi juoda greippimehua aamulla, porkkanamehua ensimmäiseksi välipalaksi, kurkku-sellerimehua lounaaksi ja omena- ja kaalimehua päivälliseksi.

Tattari yhdistettynä mehuun voidaan käyttää ruokavaliossa enintään 1-3 päivän ajan. Tosiasia on, että tuoremehut ovat melko raskas rasite haimalle. Siksi tällaisen ruokavalion noudattaminen pitkään on suuri terveysriski.

Vihreä tattari laihtuminen

Vaikka jalostettu tattari eli niin sanottu ruskea tattari on maassamme yleisempää, kaupoissa on yhä useammin tarjolla terveellisempi vaihtoehto, vihreä tattari. Se eroaa perinteisestä tuotteesta paitsi väriltään myös tuotantotekniikaltaan. Vihreä tattari on luonnollinen tattari, johon ei ole kohdistettu mitään lämpövaikutuksia. Sitä kutsutaan usein myös raa'aksi tattariksi. Tällaista viljaa ihmiset käyttivät muinoin. Mutta sitten he huomasivat, että jos tattari paahdetaan, se säilyy pidempään. Jalostettu vilja syrjäytti näin vihreän tattarin. Nykyään laihduttamisen suosion myötä siitä on kuitenkin tullut jälleen suosittua.

Hyödyt

1. Koska tattaria ei ole käsitelty, sen ytimien ravintoainesisältö säilyy mahdollisimman suurena. Lisäksi se vaikuttaa makuun. Molempia vaihtoehtoja maistaneet toteavat, että vihreä tattari on paljon herkempää kuin ruskea tattari.
2. Vitamiinit, rauta, pii, mangaani, fosfori, flavonoidit, aminohapot - tämä hämmästyttävä aineiden yhdistelmä tekee vihreästä tattarista todella ainutlaatuisen tuotteen. Se sopii niin miehille, naisille kuin lapsillekin. Vihreä tattari normalisoi ruoansulatuskanavaa, alentaa korkeaa kolesterolia, vahvistaa immuniteettia, suojaa syövältä. Se parantaa naisten ihon kuntoa ja stimuloi miesten potenssia ja libidoa. Ja tietenkin vihreä tattari on erittäin hyödyllinen niille, jotka laihduttavat. Se on suuri "kiihdyttää" aineenvaihduntaa ja antaa sinulle mahdollisuuden menettää paljon enemmän kiloa verrattuna tavalliseen kalorivajeeseen.

Miten kokata

Vihreä tattari eroaa tavallisesta tattarista paitsi maultaan ja koostumukseltaan myös keittotavaltaan. Jos et halua pilata tuotteen ominaisuuksia, sinun on valittava oikeat keittovaihtoehdot. Ensinnäkin se on niin sanottua keittämistä, joka säilyttää suurimman osan vitamiineista. Kaada tattarin päälle vettä, laita se liedelle ja kiehauta. Heti kun se kiehuu, ota se pois liedeltä ja laita kansi päälle. 15-20 minuutin kuluttua tattari on valmista syötäväksi. Vihreän tattarin, kuten ruskean tattarin, keittämisen lisäksi voit yksinkertaisesti kaataa kiehuvaa vettä yön yli. Paras tapa tehdä tämä on käyttää termospulloa.

Muita vaihtoehtoja vihreän tattarin syömiseen

Harva tietää, mutta vihreää tattaria voi syödä myös raakana. Erityisesti tätä tuotetta käytetään usein erilaisten hedelmä- ja vihannespirtelöiden ainesosana. Tätä tarkoitusta varten on suositeltavaa jauhaa se ensin kahvimyllyllä.

Idätetty tattari on erittäin suosittua terveysintoilijoiden keskuudessa. Se on todellinen vitamiini-, mikro- ja makroravinteiden tiiviste, jonka sulavuus on lähes 100 %. Terveysvaikutuksistaan huolimatta se on myös vähäkalorinen ja sopii siksi myös laihduttajille. Jokainen voi itää tattaria kotona. Algoritmi on tässä tapauksessa seuraava:

1. Huuhtele rouheet huolellisesti puhtaalla vedellä. Varmista, ettei siihen jää vieraita hiukkasia.
2. Aseta huuhdellut rouheet useaan kertaan taitetun sideharson päälle. Laita sitten kangas jyvineen siivilään, peitä se vielä muutamalla kerroksella sideharsoa ja kaada päälle kylmää vettä.
3. Laita siivilä ja tattari pimeään paikkaan. Kostuta sideharso uudelleen vedellä noin 8 tunnin kuluttua.
4. Jätä rouheet pariksi päiväksi, jotta ituja kasvaa tietyn pituiseksi. Muista kuitenkin pitää sideharso aina kosteana.
5. Kun versot ovat kasvaneet, irrota harso sideharsosta ja huuhtele hyvin.

Idätettyä tattaria on hyvä lisätä kaikenlaisiin salaatteihin ja smoothieihin. Se on parasta syödä mahdollisimman pian kypsennyksen jälkeen. Idätettyä tattaria voi säilyttää jääkaapissa 2-3 päivää.

Vihreä tattari reseptit

Jos noudatat tattaridieettiä, vihreät tattariannokset sopivat sinulle erinomaisesti. Ne monipuolistavat ruokavaliota ja tekevät siitä vitamiinipitoisemman ja terveellisemmän. Tässä on sinulle muutamia mielenkiintoisia ja ruokavalioihin liittyviä reseptejä:

Yksinkertainen salaatti, joka on valmistettu itäneestä vihreästä tattarista.
Tämä salaatti valmistetaan mahdollisimman nopeasti, joten se sopii ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa kokata. Sinun tarvitsee vain kuutioida tomaatit ja lisätä tattarin ituja niiden joukkoon. Ota sitten iso nippu kauden yrttejä ja pilko myös ne. Yhdistä kasvikset tattarinversojen ja tomaattien kanssa ja voitele salaatti pellavaöljyllä.

Vihanneskeitto vihreän tattarin kanssa
Ruokavaliosta puuttuu usein ensimmäinen ruokalaji. Suosittelemme siis kevyttä vihanneskeittoa vihreän tattarin kanssa. Se on valmistettu seuraavista ainesosista:

• mash;
• vihreä tattari;
• sipulit;
• porkkanat;
• kaali;
• sellerijuuri;
• mausteet (mieluiten "maakuntayrtit"), suolaa ja pippuria maun mukaan.

Aloita kypsennysprosessi muusilla. Liota sitä kylmässä vedessä muutaman tunnin ajan ja keitä sitä sitten kattilassa, kunnes se on pehmeää. Valuta vesi sen jälkeen, mutta älä kaada sitä pois.

Kun mungopavut kiehuvat, voit tehdä vihannekset. Pese ja puhdista porkkanat, kaali ja sipuli. Hienonna ne sitten ja paista kevyesti pannulla. Noin 5 minuutin kuluttua lisää muhennoksesta saatu liemi vihannesten joukkoon ja hauduta yhdessä vielä 10 minuuttia. Lisää sitten vihreä tattari ja jo kypsennetty muusia kattilaan ja hauduta vielä 10 minuuttia. Anna keitolle lopuksi haluamasi maku ja aromi mausteiden ja yrttien avulla.

Vihreää tattaria vihannesten kanssa
Voit syödä tällaisen ruokalajin lounaaksi. Se tyydyttää nälän jopa ilman lihaa tai kalaa. Valmistaaksesi, kuutioi 1-2 porkkanaa, lisää muutama lusikallinen pakasteherneitä ja hauduta ne pienessä vedessä. Siivilöi sitten vihannekset ja kaada liemi yhden kupillisen vihreän tattarin päälle. Lisää tarvittaessa hieman lisää vettä. Kun tattari on kiehunut, sekoita se vihannesten joukkoon ja ripottele päälle hieman juustoraastetta.

Mitä voit syödä tattaridieetillä tattarin lisäksi?

Jos istut tattari-monodieetillä, vastaus kysymykseen "mitä voin syödä?" on melko yksinkertainen, koska tällaisessa ruokavaliossa syödään yksinomaan tattarirouheita. Sama pätee ruokavalioihin, joissa voit syödä kahta tuotetta, kuten tattaria ja kefiiriä. Mutta mitä pitäisi tehdä, jos aikoo noudattaa tattaridieettiä pitkään? Tällaiset ihmiset eivät yksinkertaisesti voi tulla toimeen ilman muita elintarvikkeita ruokavaliossaan. Tässä on siis luettelo elintarvikkeista, joita voidaan lisätä ruokavalioon, sekä niistä, joita tulisi välttää.

Sallitut elintarvikkeet

1. Kefiiri. Ei ihme, että tattari- ja kefiiriruokavalio on niin suosittu. Tattaridieetillä kefiiriä voidaan todellakin nauttia lähes rajattomasti. Monet tytöt yrittävät tällaisessa tapauksessa ostaa tuotteen, jonka rasvapitoisuus on nolla. Kalsiumia ei kuitenkaan käytännössä imeydy tällaisesta kefiiristä, joten on tarkoituksenmukaisempaa käyttää juomaa, jossa on 1 tai 2,5 % rasvaa.
2. Jogurtti. Tämä on toinen maitotuote, jolla voit monipuolistaa ruokavaliotasi tattaridieetin aikana. Mutta tavallinen makea tuote ei riitä. On tärkeää, että tällainen jogurtti ei sisällä sokeria ja on mahdollisimman luonnollista.
3. Vihannekset ja kasvikset. Vihannekset, kuten kaali, kurkut, tomaatit, munakoisot, paprikat, vihreät pavut ja kesäkurpitsat ovat sallittuja. Batat ja perunat eivät kuulu sallittujen elintarvikkeiden luetteloon, koska ne ovat liian tärkkelyspitoisia. Porkkanoita ja punajuurta voi myös syödä, mutta mieluiten raakana. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kieltää itseltäsi vihreitä. Tilli, rucola, basilika, persilja, salaatti - kaikki nämä tuovat ruokiin makua ja aromia ja tekevät tattaridieetistäsi monipuolisemman ja terveellisemmän.
4. Hedelmät. Tattaridieetin hedelmien kanssa on oltava varovainen. Voit käyttää niitä vain kerran päivässä välipalana tai tattaripuuroa täydentämään. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat rajoittamaan syömisen omenoihin, mansikoihin, appelsiineihin, greippiin ja karhunvatukoihin, koska niissä on vähiten kaloreita. Toisaalta päärynät, viinirypäleet ja banaanit kannattaa jättää pois tai syödä niitä hyvin harvoin.
5. Liha. Rasvaista lihaa ei saa käyttää dieetillä. Siksi paras vaihtoehto on kanafileetä, vasikanlihaa tai kalkkunaa. Kypsennysmenetelmän osalta liha on keitettävä tai paistettava. Paistetun lihan syöminen on ehdottomasti kiellettyä, sillä se sisältää paljon kaloreita ja on haitallista keholle.
6. Kala ja äyriäiset. Jos haluat välttää omega-3-puutoksen tattaridieetillä, älä kiellä itseltäsi kalaruokien nautintoa. Eniten monityydyttymättömiä rasvahappoja on merikaloissa, joten niiden pitäisi olla ruokavaliossasi hallitsevassa asemassa.
7. Munat. Tattaridieetillä voit syödä 1 kananmunan päivässä. On hyödyllisempää keittää kananmunia sen sijaan, että ne ruskistettaisiin.

Kielletyt tuotteet

1. Makeisia. Tähän luetteloon kuuluvat makeiset, jäätelö, kakut ja muut runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet. Niiden kaloriarvo on hyvin korkea, eikä niistä ole juuri mitään hyötyä. Sokeriin liittyy kuitenkin voimakas riippuvuus, joten siitä luopuminen ei ole helppoa. Erityisesti silloin, kun ruokavaliota on noudatettava pitkään. Siksi voit aluksi syödä yhden teelusikallisen luonnollista hunajaa päivässä. Sokerin korvikkeita ovat myös kuivatut hedelmät, mutta niitäkin suositellaan syötäväksi hyvin rajoitetusti.
2. Säilykkeet. Suolan ja keinotekoisten säilöntäaineiden runsaus tekee tällaisista elintarvikkeista erittäin epäterveellisiä. Ne johtavat muun muassa nesteen kertymiseen ja selluliitin muodostumiseen.
3. Makkarat. Säilykkeiden tavoin ne sisältävät paljon natriumkloridia, eivätkä terveystietoiset kuluttajat pidä niitä suotavina. Punaisen lihan makkarat eivät ainoastaan lisää painonnousua, vaan ne voivat myös aiheuttaa paksusuolisyövän kehittymistä.
4. Leipomotuotteet. Sekä leipä että erilaiset pullat ja donitsit ovat kiellettyjä tattaridieetillä. Jos pidät leipomotuotteista ja sinun on vaikea luopua niistä, sinulla on varaa pieneen ruis- tai täysjyväleipään pari kertaa viikossa.
5. Mausteet ja kastikkeet. Ne antavat ruokaan makua, mutta ne voivat myös sisältää sokeria. Siksi on parempi rajoittaa mausteita ja kastikkeita ruokavalion aikana ja luopua kastikkeista kokonaan.

Mitä voit juoda ruokavaliolla

Pääsääntö tattaridieetin juoman valinnassa on, että se ei saa sisältää sokeria. Voit siis juoda makeuttamatonta teetä ja kahvia. Pidä kuitenkin silmällä niiden määrää ruokavaliossasi. Sekä mustalla että vihreällä teellä ja kahvilla on voimakas diureettinen vaikutus. Yhdessä nesteiden kanssa ne poistavat elimistöstä ravintoaineita, mikä on erittäin epätoivottavaa laihdutettaessa. Älä siis juo yli kahta kuppia päivässä. Loppupäivän ajaksi suositellaan yrttiteetä.

Tattaridieetillä kielletään paitsi sokeripitoiset limsat myös alkoholijuomat. Ne stimuloivat ruokahalua ja haittaavat laihdutusprosessia. Tämä koskee väkevää alkoholia sekä olutta, viiniä ja samppanjaa.

Tattaridieetin tehostamiseksi juo teetä tai kahvia, mutta myös riittävästi puhdasta vettä. Tämä nopeuttaa vieroitusprosessia ja parantaa ulkonäköäsi ja hyvinvointiasi. Juomalla noin 2 litraa vettä päivässä laihdut myös paljon nopeammin kuin ne, jotka eivät noudata juomisohjelmaa.

Mitä tuloksia tattari-ruokavaliolla voidaan saavuttaa?

Tattaridieetin avulla voit laihtua 5-10 kiloa viikossa. Kaikki riippuu siitä, minkälaisen ruokavalion valitset: yksipuolisen ruokavalion vai tattarin ja muiden elintarvikkeiden yhdistelmän. Lisäksi tulos riippuu paljon lähtöpainostasi. Mitä lihavampi henkilö on, sitä enemmän hän menettää. Erityisesti ruokavalion alussa.

Painonpudotus ei ole ainoa tulos, jonka voit saavuttaa tattaridieetillä. Myrkkyjen puhdistus, kehon keveys, ihon ja hiusten paraneminen, kroonisista sairauksista eroon pääseminen - tämä ei suinkaan ole täydellinen luettelo eduista, joita tattarin läsnäolo ruokavaliossasi ja vähäkalorinen ruokailutapa tarjoavat. Vaikutus on vieläkin voimakkaampi, jos kiinnität huomiota liikuntaan. Säännöllinen lenkkeily, pyöräily tai kävely tekee sinusta kunnossa ja kehostasi kestävämmän. Mutta jos haluat saavuttaa ihannevartalosi, et voi tehdä sitä ilman kuntosalia.

Miten lopettaa laihduttaminen

Tattaridieetin päätyttyä sinun ei pidä heti hypätä kiellettyjen suosikkituotteiden pariin. Ensinnäkin, jos noudatat tällaista suunnitelmaa, vaarana on, että saavutettu vaikutus mitätöityy. Toiseksi, ahmiminen tiukan ruokavalion rajoituksen jälkeen voi aiheuttaa useita ruoansulatuskanavan sairauksia: gastriitista haimatulehdukseen. Siksi tattaridieetti on syytä lopettaa vähitellen.

Sinun on valvottava ruokavaliosi kaloripitoisuutta ensimmäisten 7-14 päivän aikana. Ruokavalion aikana ilmoitettu luku on yleensä enintään 1200 kcal. Sitä olisi lisättävä päivittäin 100-150 kcal:lla, kunnes saavutat taas normaalin tason.

Tärkein asia, joka on otettava huomioon laihdutuskuurista irrottautuessa, on syömäsi ruoka. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet ollut mono-dieetillä useita päiviä tai jos olet syönyt tattaria ja kefiiriä vain kokonaisen viikon. Tässä tapauksessa on suositeltavaa ottaa ensin käyttöön hedelmiä ja vihanneksia, 1-2 päivän kuluttua lisätä lihaa ja sitten kalaa. Älä myöskään unohda tattaria, johon kehosi on jo tottunut. Voit syödä sitä joka päivä, esimerkiksi aamiaiseksi tai lounaaksi. Tattaridieettiä noudattaessasi on parasta höyryttää ruokaa.

Jotta voisit toipua tiukasta ruokavaliosta, sinun pitäisi syödä pieniä annoksia. Viisi tai kuusi pientä ateriaa pieninä annoksina on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat välttää ruoansulatusongelmia. On tärkeää varmistaa, että ruokavalio on mahdollisimman tasapainoinen ja sisältää hiilihydraattien lisäksi myös proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Voit käyttää erityistä mobiilisovellusta aterioiden kaloripitoisuuden ja LBU:n laskemiseen. Tämä on erittäin kätevää, koska se on aina käden ulottuvilla.

Miten syödä ruokavalion jälkeen

Jos laihdutat 5 tai jopa 10 kiloa tattaridieetillä ja palaat sitten takaisin tavalliseen ruokavalioosi, on todennäköistä, että menetetyt kilot palaavat kuukauden kuluessa. Saadun tuloksen säilyttämiseksi sinun on syötävä oikein ja varmistettava, että päivittäinen ruokavalio ei ole liian kaloripitoinen. Älä luovu makeisista tai muista epäterveellisistä elintarvikkeista kokonaan. Anna niiden jäädä ruokavalioosi, mutta vain satunnaisena jälkiruokana. Ruokavaliosi tulisi siis koostua noin 70-80 prosenttisesti terveellisistä elintarvikkeista ja 30 prosenttisesti erilaisista, vähemmän terveellisistä herkuista. Tällainen päätös auttaa säilyttämään tarvittavan tasapainon, jotta vältetään viivyttely ja ylensyönti.

Jos haluat välttää painonnousua tattaridieetin jälkeen, älä unohda liikuntaa. Vähäinenkin liikunta, kuten pitkät kävelylenkit, parantaa aineenvaihduntaa ja tekee sinusta terveemmän ja kestävämmän. Lisäksi päivittäisillä rutiineilla ja riittävällä unen saannilla on tärkeä merkitys.

Mahdolliset vasta-aiheet

Tattaridieettiin liittyy melko tiukkoja rajoituksia ja rajoituksia, joten sillä on tiettyjä vasta-aiheita. Ensinnäkin puhumme ruoansulatuskanavan sairauksista, erityisesti gastriitista ja haavaumista. Jos sinulla on aineenvaihduntahäiriö, ota yhteys lääkäriin, joka määrittelee, sopiiko tämä ruokavalio sinulle.

Vain 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat voivat noudattaa tattaridieettiä. Raskaana olevien ja imettävien naisten ei tulisi osallistua tällaiseen ruokavalioon.

Sivuvaikutukset

Jos noudatat tattaridieettiä liian pitkään tai noudatat tiukkoja ruokavaliorajoituksia, sinulla on suuri todennäköisyys saada haittavaikutuksia. Yleisimmät vaivat ovat migreeni, pahoinvointi, keskittymiskyvyn heikkeneminen ja väsymys. Vaikeammissa tapauksissa ruokavaliota noudattavat kokevat vatsakipuja, nivelkipuja, hiustenlähtöä ja kynsien ohenemista. Hyvin harvoin tattaridieetti voi johtaa hermoromahdukseen, hormonitoiminnan häiriöihin ja jopa sydänkohtaukseen.

Terveysongelmien välttämiseksi tattaridieettiä suositellaan vain täysin terveille ihmisille. On hyvä idea teettää testejä etukäteen, jotta saat selville, onko sinulla puutteita ravintoaineissa. Jos tunnet olosi huonoksi ja sinulla on tiettyjä oireita tattaridieetin aikana, se on jo syy palata takaisin tavalliseen ruokavalioon.

Kuva tattaridieetin tuloksista (ennen ja jälkeen)