Mitä hedelmiä voidaan syödä nukkumaan mennessä

Nykymaailmassa, jossa elämänrytmi on nopea ja hullu, on harvoin riittävästi aikaa järjestää asianmukainen ravitsemus. Jos kuitenkin noudatat tiettyjä sääntöjä, voit vakauttaa ruoansulatusjärjestelmän ja minimoida napostelusta aiheutuvat vahingot. Kannattaa esimerkiksi miettiä, ovatko kaikki hedelmät yhtä terveellisiä ja mitkä hedelmät kannattaa syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla ja mitkä toisella puoliskolla. On olemassa kokonainen luettelo asioista, joita ei pitäisi syödä yöllä.

Pienet hedelmäsalaisuudet

Hedelmiä pidetään a priori terveellisinä. Mutta jotkut niistä luovat ruokahalun ansan. Esimerkiksi runsaasti fruktoosia sisältävän omenan syöminen antaa illuusion kylläisyydestä, mikä lisää näläntunnetta lyhyen ajan kuluttua ja saa etsimään lisää kaloreita sisältävää ruokaa. Hedelmien nauttiminen ei ole suositeltavaa, jos sinulla on kroonisia sydän- tai verisuoniongelmia, ruoansulatuskanavan sairauksien pahenemisvaiheita, kaikki kohtuudella. Kokonaishyötyjä tarkasteltaessa kannattaa kiinnittää huomiota sellaisiin indikaattoreihin kuin GI, kaloripitoisuus, sulavuus ja raakakuidun määrä.

Saadaksesi kaiken irti mistä tahansa hedelmästä, sinun tulisi:

• Älä sekoita hedelmiä muihin elintarvikkeisiin, vaan syö ne erikseen, erillisenä ateriana;
• suosi tuoreita lajikkeita tai vastapuristettuja mehuja;
• Valitse kotimaisia tuotteita;
• Varmista, että hedelmät ja marjat ovat sesongin mukaisia.

Jos näitä yksinkertaisia sääntöjä noudatetaan, hedelmävalikoima on mahdollisimman terveellinen, mikä nopeuttaa ylipainon menettämistä ja estää ruoansulatusongelmia.

Ilta-ateriat illalla.

On kiistatonta väittää, että hedelmäsalaatti on terveellisempi kuin lihaleike. Mutta myös hedelmätyypin valinnassa on joitakin hienouksia. Banaaneja, viinirypäleitä, vesimelonia ja melonia tulisi välttää klo 18.00 jälkeen. Näillä tuotteilla on diureettinen vaikutus, suuri määrä luonnollisia sokereita ja vettä, mikä aiheuttaa vatsavaivoja ja usein vessassa käyntejä, mikä estää hyvän yöunen. Toisaalta niiden vähäinen esiintyminen hedelmäsekoituksissa on täysin hyväksyttävää, kunhan ne eivät ole pääasiallisia ainesosia.

Suurempien hyötyjen saamiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että valitsemasi hedelmät leikataan ohuiksi viipaleiksi, syödään hitaasti ja pureskellaan perusteellisesti mausta nauttien.

Mitä hedelmiä on terveellisempää syödä illalla?

Kotimaisten ja eksoottisten hedelmien valikoima on kiistaton iltapalojen ykkönen.

1. Makeat ja happamat omenat. Ne ovat erinomaisia janon ja nälän sammuttamiseen. Kyllä, tällaisen välipalan aiheuttama kylläisyyden tunne menee nopeasti ohi, mutta uni on rauhallinen, ja vatsa on vapaa raskaasta ruoasta.
2. Mangoja pidetään ainutlaatuisena hedelmänä, joka on vähäkalorinen, maultaan rikas ja terveellinen. Pieni annos hedelmää, joka on leikattu ohuiksi viipaleiksi, alentaa kolesterolitasoja, vaikuttaa lievästi laksatiivisesti ja nopeuttaa aineenvaihduntaa fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta, mikä on erityisen arvokasta illalla, kun haluat vain rentoutua ja nauttia herkullisen aterian.
3. Kiivillä ei ole juuri mitään vasta-aiheita. Niiden raikas, hieman hapan maku sammuttaa nälkää ja janoa, erityisen aineen, L-karnitiinin, läsnäolo kiihdyttää aineenvaihduntaa, auttaa poistamaan ylimääräistä vettä, poistaa turvotusta, mikä auttaa vähentämään kehon painoa ja tekemään painonkorjausohjelmasta tehokkaamman.
4. Greippi on loistava vaihtoehto runsaalle illalliselle. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, virkistää ja sammuttaa nälän. Muiden sitrushedelmien tapaan älä kuitenkaan käytä iltaisin, jos sinulla on liikahappoisuus.
5. Luumut. Monia lajikkeita voi nauttia useita päiviä peräkkäin ilman kylläisyyden vaaraa. Ne ovat nopeasti sulavia, hieman löysiä, joten sinulla ei ole ongelmia ulosteiden kanssa aamulla, eivätkä ne aiheuta liiallisia kaasuja. Ne sopivat hyvin yhteen muiden hedelmien ja eksoottisten hedelmien kanssa.

Hyödyllisiä reseptejä

Voit syödä hedelmiä yksitellen, tehdä niistä värikkäitä ja maukkaita leikkeitä, smoothieita tai salaatteja. On tärkeää varmistaa, että hedelmät ovat oikeassa kypsyysasteessa, että ne eivät sisällä nitraatteja, että ne ovat mieluiten paikallisia ja että ne eivät aiheuta allergioita.

Hyvää yötä - yön vitamiinismoothie

Ota 1/2 osaa kypsää banaania, 50 ml tuorepuristettua porkkanamehua ja puoli teelusikallista akaasiahunajaa lasilliseen vähärasvaista maitoa. Seos vatkataan tehosekoittimessa ja juodaan heti valmistuksen jälkeen.

Valkoinen yö.

Tällä salaatilla on monia ihailijoita, ja se valmistetaan lasissa. Ota 120 g luonnonjogurttia ja viinirypäleitä. Jauha kypsä banaani ja 70 g granaattiomenan siemeniä. Kerrotaan ainekset huolellisesti lasiin ja kaada jogurtti päälle. Tämä ruokalaji tulisi tarjoilla viimeistään kuuden aikaan illalla.

Appelsiinisekoitus

Maultaan ja tuoksultaan kiehtova hedelmäsalaatti on omaperäinen, sillä sen annokset vastaavat puolta appelsiinia. Sen sisus laitetaan sekaan ja kuori käytetään salaattikoriin. Komponentit:

• kiivi;
• puoli appelsiinia ja banaani kumpikin;
• keskikokoinen hapankarvainen omena;
• luumu.

Hedelmät kuoritaan, leikataan pieniksi kuutioiksi, sekoitetaan ja asetetaan appelsiininkuoresta leikattuihin koreihin.

Vähän mielikuvitusta - ja alkuperäinen iltahedelmä välipala, joka on täynnä vitamiineja, hivenaineita ja hyvää mieltä, on valmis.