Mitä hedelmiä voidaan syödä laihduttaessa

Yleisesti uskotaan, että mikä tahansa hedelmädieetti auttaa sinua pääsemään nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista. Mutta joskus voit pysyä omillasi tai jopa saada muutaman lisän. Mutta hedelmävalikoimassa on myös tuotteita, jotka todella nopeuttavat aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoprosessia samalla kun ne antavat keholle vitamiineja ja hivenaineita.

Valitsemalla hedelmäsekoitus laihtuminen

Yhtenä lihavuuden tärkeimmistä syistä pidetään huonoja tapoja, huonoa ruokavaliota ja istumatonta elämäntapaa. Ne johtavat luonnollisesti ruoansulatusjärjestelmän häiriöihin, jolloin ravintoaineiden imeytyminen ja toksiinien kertyminen vähenee. Veden kertyminen, joka johtuu pääasiassa valmisruokien ja pikaruokien suolapitoisuudesta, lisää myös kiloja. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kasvisten, hedelmien ja vihannesten osuuden lisäämistä ruokavaliossa, mutta eivät useinkaan määrittele, mitä tarkalleen ottaen pitäisi varoa, ja turhaan, koska siinä on juju. Mitä suurempi on hedelmien luonnollinen sokeripitoisuus, sitä todennäköisemmin lihot. Ruokavalion osana on erityisen tärkeää ottaa huomioon kunkin tuotteen fruktoosin määrä, glykeeminen indeksi ja kaloriarvo. Nämä arvot ovat tärkeimpiä hedelmiä valittaessa.

Vitamiinien, bioflavonoidien ja kuitujen lisäksi monet kotimaiset ja eksoottiset hedelmät sisältävät aineenvaihduntaa edistäviä aineita. Esimerkiksi ananaksessa on bromelaiinia, jolla on myös tulehdusta ehkäiseviä ja keuhkoputkia laajentavia vaikutuksia.

Tärkeää: Kun valitset hedelmiä osana painonhallintaohjelmaa, muista, että jotkin hedelmät voi syödä illalla, kun taas toiset on parempi syödä aamulla tyhjään vatsaan.

Määrittääkseen, mitkä hedelmät auttavat pääsemään eroon ei-toivotuista kiloista, heidän pitäisi valita sellaisten ominaisuuksien mukaan kuin:

• mehukkuus;
• alhainen GI;
• korkea kuitupitoisuus;
• alhainen fruktoosipitoisuus;
• vähän kaloreita.

Ananas, kiivi, päärynä, aprikoosi, omena, appelsiini, greippi, persimon, vesimeloni, luumu ja granaattiomena täyttävät nämä vaatimukset täysin.

Nyrkkisäännöt

Syö kaikki hedelmät ämpäreissä ja odota ampiaisen vyötärö ei ole tarpeen. Sinun on oltava maltillinen kaikissa asioissa. Tärkeimmät suositukset, joiden avulla saat siitä kaiken irti:

• valitse vain laadukkaita kypsiä hedelmiä;
• syö hedelmiä erillään muusta ruoasta;
• tehdä omia mehuja ja smoothieita luottamatta kaupan tuotteisiin;
• valita kotimaisia tuotteita viljelijöiden markkinoilta tai yksityishenkilöiltä.

Kannattaa myös muistaa, että paras aika sitrushedelmille on aamulla. Yön yli syötynä ne aiheuttavat närästystä ja käymistä suolistossa. On suositeltavaa syödä hedelmiä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Hedelmäruokavaliota ei käytetä diabeteksen, kilpirauhasen vajaatoiminnan, raskauden ja imetyksen yhteydessä.

Hedelmäsalaatti reseptit laihtuminen

Suurin vaara missä tahansa ruokavaliossa on makujen yksitoikkoisuus. Juuri tämä tekijä aiheuttaa hajoamisen ja valtavan makean pullan himon. Sen sijaan erilaiset ainesosien yhdistelmät tarjoavat hyväksyttävää vaihtelua, jonka avulla voit pysyä valitsemasi ohjelman puitteissa.

Hedelmäsekoitus

Eri makeusasteisia hedelmiä yhdistelemällä voi hyvin tyydyttää nälkää. Tarvitset 1 aprikoosin, 1 päärynän, 1 omenan ja 1 persikan. Sekoita kastiketta varten 1/4 osaa sitruunaa, 3 rkl smetanaa ja 1 tl nestemäistä hunajaa. Kuutioi hedelmät ja kaada kastike niiden päälle. Anna salaatin seistä 3-5 minuuttia, jotta sen maku kehittyy.

Kesän kylmyys

Saat todellisen maun ilotulituksen, kun yhdistät:

• 2 kiiviä ja appelsiinia;
• Pieni rypäle vihreä rypäle;
• 1 banaani;
• puolikas keskikokoinen granaattiomena.

Mausta 2 mintunoksalla. Lisää päälle lusikallinen vadelmasiirappia.

Vitamiini-illallinen

Monia hedelmiä suositellaan syötäväksi päivän ensimmäisellä puoliskolla energian saamiseksi. Jotkin tyypit ovat myös diureettisia, mikä voi haitata hyvää yöunta. Hedelmäsalaattia voi kuitenkin syödä kello 18.00 jälkeen. Se on joka tapauksessa terveellisempää kuin lautasellinen leikkeleitä. Ainesosat ovat:

• Omenat ja mandariinit - 100 g kuorittuina;
• kurpitsan hedelmälihaa ja granaattiomenan siemeniä - kumpikin 35 g;
• kiivi - 50 grammaa;
• 6 tuoretta karhunvatukkaa.

Kaikki leikataan ohuiksi viipaleiksi, sekoitetaan, kastetaan 2 ruokalusikallisella luonnonjogurttia.

Ravitsemusasiantuntijat kehottavat syömään 5 annosta hedelmiä päivässä. Ne puhdistavat kehon toksiineista, vahvistavat immuunijärjestelmää ja ylimääräiset kilot sulavat pois jäljettömiin.