Mitkä hedelmät ovat hyviä koskemattomuuden kannalta

Immuniteetti voi heikentyä monista eri syistä. Useimmiten A-, B-, E- tai C-vitamiinin puute kuitenkin heikentää elimistön puolustusmekanismia. Tuoreet hedelmät, marjat ja vihannekset sisältävät runsaasti näitä aineita, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Siksi riittää, että päivittäiseen ruokalistaan lisätään hedelmiä, jotta elimistön aineiden normaali tasapaino palautuu. Mutta juuri tässä useimmat kuluttajat kamppailevat, koska kaikki haluavat tietää, mitkä hedelmät ovat terveellisempiä. Yritetään ymmärtää tämän kysymyksen kiemurat ja käänteet.

Hedelmien rooli immuniteetin rakentamisessa

Älkäämme unohtako, että ehdottomasti kaikki luonnon lahjat ovat hyödyllisiä ihmiskeholle. Tämä hedelmien ominaisuus on tunnettu jo muinaisista ajoista lähtien, ja nykyaikaiset tutkijat ovat osoittaneet niiden myönteisen vaikutuksen immuunijärjestelmään kliinisissä tutkimuksissa. Tosiasia on kuitenkin se, että tämä tuoteryhmä ei vaikuta suoraan ihmisen puolustusjärjestelmään, vaan epäsuorasti. Tiedetään, että immuunijärjestelmän päätehtävänä on vastata mihin tahansa vieraaseen ärsykkeeseen aktivoimalla erityisiä soluja (lymfosyyttejä). Näiden tärkeiden rakenteiden lisääntyminen edellyttää "rakennusaineita" eli vitamiineja ja kivennäisaineita.

Koska lähes kaikki hedelmät sisältävät tällaisia aineita suuria määriä, niitä pidetään arvokkaana ravinnonlähteenä immuunijärjestelmän hyväksi toimiville soluille. Siksi olisi virheellistä sanoa, että jokin hedelmälaji olisi parempi tällä alalla. Tuoreiden hedelmien tulisi olla ehdoton osa päivittäistä ruokavaliota, joka takaa hyvän terveyden ja vahvan vastustuskyvyn.

Mitkä hedelmät lisäävät immuniteettia

Olemme jo sanoneet, että kaikki hedelmät ovat hyödyllisiä aikuisten ja lasten terveydelle. Mutta jos katsot hieman syvemmälle, tuotteita, joissa on runsaasti seuraavia vitamiineja, on suuri arvo erityisesti immuunijärjestelmän kannalta:

1. Retinoli (A-vitamiini) on tunnettu voimakkaasta antioksidanttitoiminnastaan. Se puhdistaa soluja vapaista radikaaleista ja auttaa fagosyyttejä torjumaan vieraita rakenteita, kuten bakteereja, viruksia ja muita taudinaiheuttajia. Seuraavat hedelmät sisältävät runsaasti A-vitamiinia: persikat, luumut ja persimonit.
2. Askorbiinihappo on kiistaton ykkönen kaikkien vitamiinien rankingissa. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia ja se stimuloi kollageenisynteesiä eli nuorentaa soluja. Tämän vitamiinin tärkein etu on kuitenkin se, että se osallistuu vasta-aineiden tuotantoon. Ihmiskeho ei yksin pysty syntetisoimaan C-vitamiinia, joten on erittäin tärkeää sisällyttää ruokavalioon tällaisia hedelmiä: kiivi ja sitruunat.
3. B-vitamiiniryhmä osallistuu vasta-aineiden muodostamiseen, joten sillä on immuunijärjestelmää vahvistava vaikutus. Hedelmät sisältävät pääasiassa tiamiinia (B1-vitamiini) ja riboflaviinia (B2-vitamiini). Banaanit ja appelsiinit sisältävät eniten näitä aineita.
4. Kuiduilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa, sillä ne varmistavat myrkkyjen nopean poistumisen elimistöstä. Sitä on runsaasti omenoissa ja kaikissa sitrushedelmissä.
5. Hedelmien ja marjojen sisältämät fytonsidit suojaavat myös immuunijärjestelmää luomalla esteen sieni- ja bakteerikasvustolle. Viinirypäleet ovat täynnä niitä.

Top 4 parasta hedelmää koskemattomuudelle

Lopuksi haluamme esitellä viisi hyödyllisintä hedelmää, jotka parantavat vastustuskykyä:

Granaattiomenat .

Sen lisäksi, että ne vaikuttavat myönteisesti immuunijärjestelmään, ne myös alentavat sokeripitoisuutta, mutta niitä ei pitäisi käyttää haimatulehduksesta ja gastriitista kärsivien.

Kiivi

Kilpailun ulkopuolella askorbiinihappopitoisuudesta, mutta hedelmä on myös hyvä sydämelle ja näkökyvylle.

Omenat

Omenat ovat arvokas luonnontuote, joka sopii sekä aikuisille että lapsille.

Sitrushedelmät

Hedelmä vahvistaa elimistön puolustuskykyä ja antaa energiaa.

Yhteenvetona haluamme muistuttaa, että voit saada mistä tahansa tuotteesta maksimaalisen hyödyn vain, jos käytät sitä maltillisesti. Siksi myös hedelmäannoksen tulisi olla kohtuullinen, jotta halu vahvistaa immuunijärjestelmää ei muuttuisi allergiseksi reaktioksi.