Mikä puuro on hyvä aamiaiseksi
Ruokakaupan hyllystä löytyy erilaisia ja eri valmisteisia viljoja. Jokainen niistä sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja muita arvokkaita aineita. Jotta voisit valita oikeat viljat aamiaiseksi, on tärkeää tietää, mitkä viljat sopivat parhaiten kehollesi aamulla.
Eri viljat - eri hyödyt
- Tunnetuin aamiaismuro on kaurapuuro. Tätä kuitua ja arvokasta kasviproteiinia sisältävää ruokamuroa pidetään kaikkein ravitsevimpana ja terveellisimpänä aamiaismuronä.
- Tattaripuuro sisältää runsaasti proteiinia, magnesiumia, kaliumia, rautaa ja B-vitamiineja, jotka osallistuvat moniin kehon aineenvaihduntaprosesseihin.
- Tattari sisältää runsaasti antioksidantteja ja vahvistaa verisuonia.
- Riisissä on riittävästi kaloreita, mutta se sisältää B- ja E-vitamiineja, jotka tukevat hermostoa ja edistävät muiden ravintoaineiden imeytymistä.
- Hirssipuuro sisältää runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka tukevat sydämen toimintaa. Hirssi sisältää monia elimistölle välttämättömiä elementtejä: seleeniä, sinkkiä, rautaa ja mangaania.
- Maissipuuro sisältää runsaasti A-, B-, E- ja PP-vitamiineja. Mikroravintoaineiden läsnäolo auttaa tämän ravitsevan aamiaisen imeytymistä.
Mikä puuro on hyödyllisempi
Luonnollisessa jyväkuoressaan olevat kokonaiset jyvät ovat erittäin hyödyllisiä niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Tämä sideaine auttaa toimittamaan kaikki arvokkaat aineet kehoon sinne, missä niitä tarvitaan. Kuitu takaa myös pitkäkestoisen täyteläisyyden tunteen.
Tattari, kuorimaton riisi, hirssi ja ohra ovat terveellisimpiä ja ravitsevimpia viljoja. Mitä puhtaampaa ja jauhetumpaa vilja on, sitä vähemmän siitä on hyötyä. Kaikkein epäterveellisin ja "tyhjin" puuro on siis mannapuuro.
Kuinka terveellisiä ovat "nopeat" puurot?
Pikapuuro valmistetaan höyrytetyistä ja litistetyistä jyvistä. Tämä tekniikka syrjäyttää terveelliset vitamiinit ja kuidut lähes kokonaan, jolloin tuote jää "tyhjäksi" ja mauttomaksi. Jotta puuro maistuisi hyvältä, valmistajat lisäävät siihen sokeria, maitojauhetta, väriaineita ja makuaineita. Tämän tuotteen kaloripitoisuus on kolme kertaa suurempi kuin perinteisen puuron.
Hyödyllisiä vinkkejä
Jos sinulla ei ole aikaa tehdä puuroa aamulla, voit valmistaa sen etukäteen. Kaada illalla kiehuvaa vettä termospulloon ja jätä se aamuun asti. Näin valmistettu tattari- ja ohrapuuro on valmis syötäväksi aamulla.
Jos haluat aamiaisestasi parhaan mahdollisen hyödyn, vaihda muroja viikon ajan. Jokaisella puurolla on omat hyötynsä, minkä vuoksi on niin tärkeää syödä erilaista vilja-aamiaista.
Jotta puurosta tulisi terveellistä ja maukasta, voit lisätä siihen suosikkisi hedelmiä ja marjoja.
«Tärkeää: Kaikki tällä verkkosivustolla olevat tiedot ovat vain tiedoksi. koulutustarkoituksiin. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen suositusten soveltamista. asiantuntija. Toimittajat ja kirjoittajat eivät ole vastuussa mahdollisista vahingoista, joita aiheutuu seuraavista tekijöistä materiaali."
