Mitä vitamiineja puuttuu, kun himoitset makeisia?

Ruoan himo osoittaa, että elimistö tarvitsee joitakin puuttuvia vitamiineja tai hivenaineita. Jos tiettyä ruokaa himoitsee jatkuvasti, se on merkki ravintoaineiden puutteesta. Jos kuitenkin tunnet tarvetta syödä roskaruokaa, älä suostu siihen, sillä se voi johtaa painonnousuun, korkeaan verenpaineeseen ja ihosairauksien pahenemiseen.

Makeisten himon syyt

Makeisten himo suurina määrinä voi johtua useista tekijöistä. Tämä tarve ilmenee usein tiukkaa ruokavaliota noudattavilla ihmisillä. Elimistö ei ole kylläinen rajoitetusta ruoan saannista. Lisäksi glukoosin puute aiheuttaa hermostollista uupumusta.

Se voi johtua myös pilvisestä säästä, kun elimistö on kromin ja tryptofaanin puutteessa. Jälkimmäinen on yksi välttämättömistä aminohapoista, jotka vaikuttavat serotoniinin tuotantoon ja auttavat normalisoimaan unta.

Näin epäterveellisten makeisten syöminen ei ole vain ohimenevää nautintoa, vaan se aiheuttaa vähitellen myös riippuvuutta. Vastustamaton makeanhimo johtuu elimistön sisäänrakennetuista biokemiallisista prosesseista, jotka johtuvat veren glukoosipitoisuuden äkillisistä nousuista.

Stressi

Tässä tapauksessa liiallinen makeanhimo voidaan selittää sillä, että elimistö käynnistää serotoniinin, ahdistusta säätelevän ja mielialasta vastaavan hormonin, tuotannon. Tämän aineen vapautuminen auttaa lievittämään stressiä, jännitystä ja ahdistusta.

Yleensä ihminen tarvitsee makeisia tai suklaata, kun hänellä on kiireinen työaikataulu tai vaikea elämäntilanne. Lisäksi herkullinen suklaapatukka sisältää hermoja rauhoittavaa magnesiumia.

Kromin puute

Kromi on elimistölle välttämätön, sillä se on elintärkeä verensokeritasojen kannalta, auttaa säätelemään hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja tekee soluista insuliinille vastaanottavaisia. Kun sokeria on liikaa, kromi huuhtoutuu pois, ja sen puute johtaa lisääntyneeseen näläntunteeseen ja huimaukseen.

Jos kromipitoisuudet ovat normaaleissa rajoissa, tätä proteiinihormonia tuotetaan haimassa sellaisia määriä, jotka riittävät elimistön moitteettomaan toimintaan.

Insuliiniresistenssi

Sokerin ja makeisten väärinkäyttö johtaa insuliinin tuotannon lisääntymiseen. Makeisten nauttiminen voi antaa sinulle energiaa ja voimaa. Riippuvuudella on kuitenkin lyhytikäinen vaikutus, koska sen jälkeen henkilö haluaa syödä uuden annoksen ja suurempia määriä.

Kun tämä häiriö tapahtuu, insuliinihormoni ei ole yhtä vastaanottavainen glukoosille. Insuliinia tarvitaan enemmän normaalin sokeripitoisuuden ylläpitämiseksi ja glukoosin kuljettamiseksi verenkiertoon. Tyypin 2 diabeteksen etenemisen estämiseksi sinun on mentävä ajoissa erikoislääkärin vastaanotolle.

Tyypin 1 diabetesta sairastavalla henkilöllä on lisääntynyt makeanhimo, koska elimistö ei tuota glukoosin normaaliin imeytymiseen tarvittavaa insuliinimäärää.

Kun sinulla on makeanhimo

Kun sinulla on vastustamaton makeanhimo, kärsit todennäköisesti hiilihydraattien puutteesta. Jotta pääsisit eroon tästä ruokariippuvuudesta, on suositeltavaa lisätä ruokavalioosi kohtuullisia annoksia hedelmiä. Päivittäin voi syödä yhden ison tai kaksi keskikokoista hedelmää. Myös puurojen säännöllisestä syömisestä on apua.

Jos sinulle tulee spontaani makean himo, sinun kannattaa syödä muutama siivu suklaata, syödä makeaa vihannesta, lempihedelmää tai napostella kuivattuja hedelmiä.

Kun tekee mieli juoda sokerisia hiilihappojuomia, kannattaa ruokavalioon lisätä kalsiumia sisältäviä tuotteita. Sen vuoksi sinun tulisi lisätä maitotuotteiden, erityisesti raejuuston ja maidon, kulutusta.

Kun himo kakkuja

Kun halu syödä kakkua voidaan sanoa olevan puute rasvaliukoisista vitamiineista, nimittäin A-, D-, E- ja K-vitamiineista. Kesäkurpitsaa ja kermaa suositellaan näiden vitamiinien puutteen korvaamiseksi.

Mahdolliset sairaudet

Varoita, jos ruokahalu muuttuu äkillisesti. Tämä oire voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Esimerkiksi tiettyjen elintarvikkeiden himo voi kertoa omistajalleen sisäelinten sairauksista, tulehdusprosesseista ja hormonitoiminnan ongelmista.

Krooninen masennus aktivoi makean tarpeen endorfiinitasojen eli onnellisuushormonin täydentämiseksi. Tämä uhkaa kuitenkin aiheuttaa painonnousua. Tämän tilan parantamiseksi sinun on mentävä lääkäriin, joka määrää tarvittavat lääkkeet.

Hallitsematon mielihalu voi johtua myös ruoansulatuskanavan ongelmista, sillä happamuus ja bakteeritulehdus heikentävät aminohappojen imeytymistä, mikä johtaa makeisten ahmimiseen.

Makean himoa voi esiintyä myös osteokondroosin yhteydessä, jolloin kuljetustehtävää hoitavat valtimot ovat tukossa eivätkä aivot saa glukoosia, kun veri pääsee aivoihin, jolloin ne alkavat ilmoittaa nopeiden hiilihydraattien tarpeesta. Myös verenkierron heikkenemisestä johtuva hypotensio voi laukaista makean himon.

Magnesiumin puute

Kun elimistö haluaa välttämättä syödä suklaatuotteita, se on merkki magnesiumin puutteesta. Kofeiinin juojat kärsivät eniten. Korvaamiseksi älä syö suklaapatukkaa toisensa jälkeen, vaan syö mieluummin pieni annos pähkinöitä, aprikooseja, kuivattuja viikunoita tai sultanoita sekä avokadoja ja merikalaa. Puuttuvan magnesiumin lisäksi elimistö kyllästyy terveellisillä proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla.

Voit myös syödä hedelmiä tai valmistaa salaatin, joka sisältää palkokasveja ja palkokasveja, jotka ovat sinkin, kaliumin ja raudan lähde. Hedelmien syöminen auttaa lisäämään energiaa ja kyllästämään elimistöä tärkeillä vitamiineilla.

Keinot ongelman ratkaisemiseksi

Elimistön tarve sokeripitoisille elintarvikkeille on vakiintunut. Jos haluat tyydyttää makeisten tarpeen, sinun tulisi tehdä seuraavaa:

1. Syö terveellisiä ja terveellisiä elintarvikkeita, jotka stimuloivat serotoniinin tuotantoa: lihaa, sieniä, papuja, viljaa, perunoita ja maitotuotteita.
2. Korjaa kromin puute lisäämällä ruokavalioosi erityisiä lisäravinteita. Sisällytä ruokavalioosi myös mereneläviä, kalaa, parsakaalia, punajuurta ja kananmunia.
3. Seuraa hiilihydraattien saantia elimistössäsi, jotta saat hyödyllisiä vaikutuksia.
4. Jos tasapainoinen ruokavalio ei ole mahdollinen, voidaan käyttää erityisiä lisäravinteita ja monivitamiinikomplekseja.

Tekemällä edellä mainitut toimet voit tyydyttää tiedostamattoman makeanhimosi ja tasapainottaa ravinnonsaantia. Lusikallinen maapähkinävoita tai hunajaa voidaan syödä pääaterian jälkeen.

Mitkä muut toimenpiteet voivat auttaa miettimään uudelleen suhdettasi makeisiin:

1. Tarkista työaikatauluasi: Sinun pitäisi yrittää varata aikaa suunnittelemattomalle levolle. Jos tämä ei toimi, sinulla on varaa vähäkalorisiin jälkiruokiin. Sinun ei pitäisi jättää syntynyttä tarvetta kokonaan huomiotta, koska keho viestii näin voimakkaasta ylikuormituksesta. Korvaukseksi se pyytää lisää glukoosia.
2. Korvaa vitamiinipuutokset: jos henkilö on vähäkalorisella ruokavaliolla, jolla on huono ruokavalio, hän ei saa kaikkia tarvitsemiaan hivenaineita. Keho ja aivot tarvitsevat runsaasti B-vitamiineja, magnesiumia, typpeä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on suositeltavaa, että nautit kourallisen manteleita, saksanpähkinöitä ja maapähkinöitä. Tämä auttaa täydentämään omega-3-pitoisuutta.

Terveelliset makeat korvikkeet

Suklaan ja makeiden ruokien himo osoittaa, että elimistö tyydyttää itseään glukoosilla, joka tunnustetaan nopeimmaksi energianlähteeksi. Jos haluat välttää makeisten ylensyöntiä, sinun pitäisi korvata ne terveellisillä elintarvikkeilla, joissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten vihanneksilla ja viljoilla.

Runsaasti valkoista sokeria sisältävät elintarvikkeet aiheuttavat riippuvuutta, eikä niiden syömistä ole helppo lopettaa. Sokeripitoisten elintarvikkeiden liiallisen kulutuksen haitat ovat kiistattomat, mutta epäterveelliset makeiset on mahdollista korvata terveellisemmillä vaihtoehdoilla. On monia luonnollisia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan makeanhimoa.

Hedelmät ja marjat

Luonnolliset makeutusaineet sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Tuoreiden hedelmien fruktoosipitoisuus ei ole kriittinen, joten hedelmien ja marjojen syöminen ei ole elimistölle haitallista.

Banaaneja ja viinirypäleitä pidetään kuitenkin kaikkein kaloripitoisimpina hedelminä, joten näitä makeita hedelmiä ei kannata syödä liikaa, jos olet dieetillä.

Smoothiet

Kuten tiedät, pakatut mehut sisältävät paljon sokeria, joka on erittäin epäterveellistä. Siksi on parempi korvata liian makea neste itse tehdyllä smoothieella. Lisäksi se auttaa sinua saavuttamaan kylläisyyden ilman ylimääräisiä kaloreita.

Kuivatut hedelmät

Tämä on erinomainen korvike epäterveellisille makeisille, mikä myös edistää yleistä hyvinvointiasi. Kuivattujen hedelmien avulla voit huijata aivoja, joilla on psykologinen glukoosin tarve. Jos käytät niitä kohtuudella, saat niistä kaiken hyödyn irti. Esimerkiksi taatelien avulla voit täydentää energiaa, luumut torjuvat iho-ongelmia ja lievittävät väsymystä, kuivatut aprikoosit vahvistavat sydän- ja verenkiertoelimistöä, sultanjat lievittävät hermostuneisuutta.

Jälkiruoat

Jotta makeisista ei luovuttaisi kokonaan, makeaa, mutta vähemmän haitallisia jälkiruokia saa syödä ainakin joskus. Tavallisista herkuista voi olla useita muunnelmia:

1. Marmeladi ja vaahtokarkit: Toisin kuin muut jälkiruoat, nämä kaloripitoiset makeiset sisältävät terveellistä pektiiniä ja agar-agaria, mutta eivät epäterveellistä rasvaa. Älä liioittele annoksia, joita haluat syödä näiden makeiden herkkujen kanssa.
2. Pastillit: voit ostaa luonnollisista ainesosista valmistettuja dieettiversioita. Kananmunan valkuainen ja omenasose olisi aina oltava mukana.
3. Jäätelö: Jäätelön syöminen harvoin voi olla erittäin hyödyllistä. On kuitenkin syytä kiinnittää huomiota tuotteen laatuun ja koostumukseen. Suositeltava jälkiruoka on kermainen - siinä on terveellinen proteiinipitoisuus.
4. Viljapatukat: Ennen ostamista kannattaa lukea tuotteen sisältö, jotta voit valita laadukkaan ja luonnollisen tuotteen. Älä osta myslipatukoita, jos ne sisältävät jauhoja, fruktoosia ja sokerisiirappia.
5. Hunaja: Terveellinen vaihtoehto tavalliselle valkoiselle sokerille. Meidän ei kuitenkaan pidä unohtaa, että tämä tuote, vaikka se onkin luonnollinen, on melko kaloripitoinen. Hunaja voi olla myös vaarallinen allergeeni. Sitä saavat syödä vain ihmiset, jotka eivät ole sille allergisia.

Tumma suklaa

Tällainen suklaa on paljon terveellisempää kuin maitosuklaa. Lisäksi se sisältää magnesiumia, jolla on rauhoittava vaikutus. Ennen kuin ostat suklaapatukan, lue ainesosat huolellisesti: tuotteen on sisällettävä vähintään 72 % kaakaota.

Hemmottele itseäsi 50 grammalla suklaata joka päivä, sillä se kohottaa mielialaa ja parantaa suorituskykyäsi erityisesti henkisesti vaativissa tilanteissa.