Mitä vitamiineja puuttuu, kun haluat jatkuvasti nukkua

Jos henkilö tuntee itsensä koko ajan uneliaaksi ja vaisuksi, vaikka hän menisi ajoissa nukkumaan, siihen voi olla useita syitä. Käynti lääkärin vastaanotolla voi olla tarpeen.

Muutamia syitä krooniseen väsymykseen ja uneliaisuuteen

Huonolaatuinen uni

Joku henkilö voi tarvita aivan eri pituisia unia kuin toinen henkilö. Joillekin ihmisille 5 tuntia voi riittää, kun taas toisille 8 tuntia ei välttämättä riitä. Kaikki on yksilöllistä. Jos nukut jopa kahdeksan tuntia, mutta tunnet tarvetta nukkua lisää, kyse ei välttämättä ole unen pituudesta vaan sen laadusta.

Tutkimuksia on tehty, ja sen laadun määrittämiseksi on määritetty peruskriteerit.

1. Vähintään 85 % koko sängyssä vietetystä ajasta.
2. Ei herää kuin kerran keskellä yötä.
3. Nukahtaa nopeasti.

Ulkoiset tekijät vaikuttavat unen laatuun hyvin voimakkaasti. Tähän kuuluvat melu, valo, liiallinen kahvin tai alkoholin nauttiminen, myöhäinen illallinen. Huono uni aiheuttaa optimaalisen tilan päivällä.

Jos ulkoisista ärsykkeistä ei päästä eroon (meluisat naapurit tai meluisa katu ulkona), on käytettävä erilaisia apuvälineitä (kasvonaamari, korvatulpat jne.).

Stressitila

Stressitila tekee ihmisestä ärtyneen ja vihaisen muulle maailmalle. Tämä johtaa krooniseen haluun levätä, velttouteen ja väsymykseen.

Nesteiden puute elimistössä

Nesteen puutteesta johtuva epätasapainoinen vesitasapaino on tärkein syy ärtyneisyyteen, uneliaisuuteen ja krooniseen väsymykseen. Lisäksi suu kuivuu jatkuvasti. Kuivuminen tapahtuu erityisesti silloin, kun hikoilun, sairauden, oksentelun, ripulin tai yksinkertaisesti veden riittämättömän juomisen aikana menetetään runsaasti nestettä.

Liikaa kahvia.

Kuinka ihanaa istua alas aamulla ja nauttia kupillinen aromaattista kahvia. Se on herkkusuille. Voit ottaa toisen kupin ilman suurempia ongelmia. Mutta sen jälkeen on pidättäydyttävä, vaikka todella haluaisi. Kahvi on tietenkin piristävää, mutta sillä on myös stimuloiva ja ärsyttävä vaikutus ihmisen hermosoluihin. Kahvin myönteinen vaikutus on siis menetetty.

Jatkuva istumatyö

Henkilö saattaa ajatella, että toimettomana aikana hän säästää energiaansa. Päinvastoin, joka päivä lepääminen vie ihmisen energian ja aiheuttaa energian puutetta ja velttoutta.

Sairauden olemassaolo

Väsymys johtuu usein epäoptimaalisesta elämäntavasta. Joskus syynä voi kuitenkin olla myös jokin sairaus. Näitä voivat olla krooniset virtsatieinfektiot, C-hepatiitti, diabetes, sydänsairaudet, nenän tukkoisuus ja ruoka-aineallergiat. Myös liiallinen lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa kroonista väsymystä. Vältä minkään lääkkeen liikakäyttöä tai liikakulutusta; kysy lääkärin neuvoa hyvin huolellisesti ja lue etiketin ohjeet huolellisesti.

Epätasapainoinen ruokavalio

Syyllinen krooniseen unenpuutteeseen on usein elimistön kivennäisaineiden ja vitamiinien puute. Tämä tuntuu erityisesti talvella ja syksyllä.

Mitä vitamiineja tarvitaan unen normalisointiin

Melatoniini

Ihmiskeho tuottaa melatoniinia aivan luonnollisesti. Joissakin tapauksissa se voi kuitenkin puuttua, esimerkiksi jos valo osuu silmiin nukkuessa tai jos henkilö on noudattanut tiukkaa ruokavaliota tai katselee kirkasta älypuhelimen näyttöä ennen nukkumaanmenoa. Jotta melatoniinin määrä elimistössä normalisoituisi, vältä laitteiden käyttöä tai nukkumista pimeässä valossa ennen nukkumaanmenoa. Voit harjoitella hengitysharjoituksia. Täydennä ruokavaliota ananaksilla, saksanpähkinöillä ja goji-marjoilla. Tämä kaikki nopeuttaa nukahtamista. Apteekkivalmisteista voi olla apua, mutta niitä on käytettävä lääkärin valvonnassa.

Kalsium

Monet vanhemmat antavat lapsilleen lasillisen maitoa ennen nukkumaanmenoa. Ja ne ovat todella hyviä! Tutkimukset osoittavat, että suurin osa kalsiumista imeytyy unessa. Kalsiumin saanti vaikuttaa myös melatoniinin normalisoitumiseen. Kalsiumin puute aiheuttaa lihaskramppeja, erityisesti öisin. Kynnet voivat olla hauraat ja väsymystä voi esiintyä usein.

C-vitamiini

C-vitamiini on elimistölle välttämätön paitsi vilustumisen myös kroonisen stressin aikana. Kun se puuttuu elimistöstä, syntyy mustelmia, iho kuivuu ja haavat paranevat huonosti.

Kortisolitasot laskevat, kun otat sitä. Kortisoli, jota kutsutaan myös stressihormoniksi, vähenee. Se parantaa ihmisen kynsien ja ihon kuntoa. Se selviytyy hyvin myös univajeesta. Paras tapa saada C-vitamiinia on tietenkin saada sitä luonnollisista lähteistä. Sitä on kiinankaalissa, paprikoissa, mansikoissa, sitruunoissa ja parsakaalissa. Säännöllinen hedelmien ja vihannesten nauttiminen normalisoi kehon immuniteettia. Mutta C-vitamiinin puutteessa mekanismi epäonnistuu. C-vitamiinia ei kerry elimistöön. Sitä on täydennettävä päivittäin. Aikuisen päiväannos on 100 mg.

B6-vitamiini

B6-vitamiinia tulisi ottaa mielialan normalisoimiseksi ja melatoniinitasojen nostamiseksi. Se muuttaa aminohappo tryptofaania serotoniiniksi ja normalisoi unta. Tutkimuksiin osallistuneet ihmiset ovat raportoineet parantuneesta unenlaadusta ja pirteämmästä mielialasta aamulla. B6-vitamiinin puutteen korjaamiseksi olisi käytettävä luonnollisia elintarvikkeita. Pinaatissa, kikherneissä ja lohikalassa on riittävästi tätä vitamiinia.

B12-vitamiini.

Jatkuva unettomuus, krooninen väsymys, anemia, heikkous ja masennus ovat merkkejä B12-vitamiinin puutteesta. Erityisen tärkeää vegaaniruokavaliota suosiville.

D-vitamiini

Maailmanlaajuisesti 41 prosentilla pohjoisessa asuvista ihmisistä, jossa on vähän auringonpaistetta, on D-vitamiinin puute. Tätä vitamiinia nautitaan auringosta. Luonnollisissa elintarvikkeissa, kuten sienissä, maidossa ja kalassa, raejuustossa, juustossa ja äyriäisissä on sitä riittävästi. Vitamiinin puute johtaa unihäiriöihin, jatkuvaan väsymykseen, unen puutteeseen ja usein esiintyviin vilustumisiin.

Magnesium

Magnesiumin puute johtaa krooniseen väsymykseen, masennukseen ja ahdistukseen. Magnesiumlisät normalisoivat unta, parantavat sen laatua ja vähentävät stressitasoja. Magnesiumia on runsaasti siemenissä, tummassa suklaassa, pähkinöissä ja tummissa kasviksissa.

PP-vitamiini - nikotiinihappo

Se vaikuttaa myönteisesti tunnetilaan, lievittää hermostollisia ja henkisiä häiriöitä, lievittää masennusta ja ahdistusta. Kun se on puutteellinen, esiintyy uneliaisuutta, uneliaisuutta ja huimausta. Henkilö voi kärsiä kroonisesta unenhalusta, vakavasta heikkoudesta ja hermosärystä. Sairastuu usein vilustumiseen.

A-vitamiini - retinoli

Retinolin puutos johtaa siihen, että silmät ovat kipeät ja kuivat. Sitä on oransseissa vihanneksissa ja porkkanoissa.

Rauta

Raudanpuute johtaa anemiaan, sameaan ihonväriin, usein esiintyviin päänsärkyihin, halkeamiin huulten kulmissa, ikenien verenvuotoon, vilunväristyksiin ja hengitysvaikeuksiin. Vihreitä vihanneksia, tattaria, maksaa ja äyriäisiä tulisi syödä.

Mitkä muut vitamiinit voivat auttaa normalisoimaan unta?

Alphabet Energy Complex.

Tämä kompleksi on suunniteltu fyysisesti aktiivisille ihmisille, jotka ovat erittäin energisiä ja nopeasti väsyneitä. Se sisältää kaksi tablettia. Ne tulisi ottaa aamulla ja illalla. Aamutabletti auttaa heräämään, antaa energiaa, joka riittää koko päiväksi. Se sisältää: sitruunaruohon siemeniä, tiamiinia, foolihappoa ja eleutherococcus-uutteita. Iltatabletit auttavat palauttamaan voimaa, rauhoittamaan hermostoa ja palauttamaan vastustuskykyä. Kompleksia ei suositella ihmisille, joilla on unettomuus, ärtyneisyys, korkea verenpaine ja raskaus.

Selmevit

Selmevit® sisältää 13 vitamiinia ja 9 kivennäisaineita. Vähentää väsymystä ja ärtyneisyyttä. Sopii ihmisille, jotka tekevät kovaa työtä, ovat stressaantuneita ja elävät epäsuotuisissa olosuhteissa.

Apilac .

Se on valmistettu mehiläisten kuninkaallisesta hyytelöstä. Se sisältää entsyymejä, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä hormoneja ja hiilihydraatteja. Apilac auttaa kehoa stressiä vastaan, parantaa muistia, mahdollistaa keskittymisen, normalisoi verenpainetta ja immuniteettia sekä parantaa aineenvaihduntaa.

Duovit

Tämä tuote sisältää B-, C- ja D-vitamiineja, mineraaleja ja tokoferolia. Duovit-valmistetta tulisi käyttää raskaana oleville ja imettäville naisille, henkilöille, joilla on suuri fyysinen ja psyykkinen rasitus, joiden ravitsemus on heikentynyt tai riittämätön, kirurgisten toimenpiteiden ja pitkäaikaisen lääkityksen jälkeen. Duovit auttaa palauttamaan energiaa, parantamaan mielialaa ja sävyä.

Revien .

Duovit sisältää runsaasti kivennäisaineita, kuten rautaa, sinkkiä, seleeniä, ginsengiä ja humalauutteita. Se suojaa väsymykseltä ja stressiltä ja normalisoi hermostoa.

Vitrum Energy.

Se sisältää paljon mineraaleja ja vitamiineja sekä ginseng-uutetta. Se myös lievittää stressiä. Se vaikuttaa myönteisesti hormonitoimintaan ja hermostoon ja antaa keholle tarvittavaa energiaa. Kompleksi on tehokas leikkausten ja sairauksien jälkeen, krooninen väsymys, ärtyneisyys, uneliaisuus, miesten ja naisten sukupuolielinten sairaudet.

Enerion .

Se on erinomainen lääke uneliaisuuteen, uneliaisuuteen ja väsymykseen. Se sisältää synteettistä B1-vitamiinia. Sitä käytetään avitaminoosin, astenian, fyysisen tai henkisen väsymyksen yhteydessä. Kompleksi parantaa henkilön kuntoa noin viikon käytön aikana. Mennyt uneliaisuus, uneliaisuus, lisääntynyt tehokkuus ja mieliala. Keho on täynnä energiaa ja toipuu vakavasta sairaudesta.

Miten lopettaa uneliaisuus

Juo riittävästi nesteitä (vettä)

Silloin voit välttää päiväväsymyksen aiheuttamat ongelmat. Juo tasaisesti koko päivän ajan, alkaen heräämisestä. Vesi auttaa sinua heräämään helposti. Sinun tulisi aina kantaa vettä pullossa mukanasi. Tämä on erityisen tärkeää urheilijoille. Veteen voidaan lisätä sitruunaa. Muista, että tee, kahvi ja mehut eivät korvaa vettä.

Älä häiritse unirytmiäsi

Jos haluat välttää päiväväsymyksen aiheuttamat ongelmat, riittää, että opit nukkumaan hyvin. On tarpeen noudattaa unihygieniaa.

1. Nukahtamisaikataulu, jossa nukahtaminen tapahtuu samaan aikaan, lisää onnistumisen mahdollisuuksia.
2. Rentoutunut tila ennen nukkumaanmenoa, kehittää kiinteä sääntö: ei vempaimia.
3. Meditaatio, joogaharjoitukset, rauhallinen hengitys, rentouttava musiikki.
4. Pysy poissa sosiaalisista verkostosivustoista ja internetistä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
5. Lopeta television katselu vähintään tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
6. Ei kiinnostavaa kirjan lukemista.
7. Luo makuuhuoneeseen viileä ilmasto.
8. Varmista pimeys unen aikana.
9. Poistetaan meluhaitta (jos mahdollista).
10. Pehmeät vaatteet, jotka eivät ärsytä.

Säännöllinen liikunta

Kun olet väsynyt ja uupunut, haluat maata sängyssä television ääressä. On kuitenkin muistettava, että liike on elämää. Liikunta, erityisesti ulkona, urheilemalla, juoksemalla, hiihtämällä tai uimalla uima-altaassa, voi kohottaa mielialaa, lisätä energiaa ja poistaa kroonista väsymystä. Sinun on vain päätettävä, minkälaisella urheilutoiminnalla on suurin vaikutus.

Ymmärrä ja poista tekijät, jotka johtavat univajeeseen.

Huonot tavat: tupakointi, alkoholin juominen, liiallinen kahvin ja sokerin käyttö tuhoavat terveyden lyhyessä ajassa. Jos et voi luopua tästä luettelosta, voit ainakin yrittää vähentää niitä. Silloin vaikutus ei kestä kauan. Näin voit saada takaisin aktiivisuutesi, elämänilon.

Kävely raittiissa ilmassa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän aikaa ihminen viettää ulkona, sitä enemmän energiaa ja voimia hän saa takaisin. Jopa kevyt kävely voi luoda eloisan tunnevaikutuksen. Vähintään 30 minuuttia päivittäistä "säännöstelyä" riittää pitämään olosi hyvänä henkisesti. Lisäksi raittiissa ilmassa oleskelu, erityisesti kesällä, edistää luonnollista D-vitamiinia, joka on elimistölle niin välttämätön.

Päätelmä
Jos mikään näistä ei kuitenkaan auta, on aika kääntyä pätevän lääkärin puoleen. Hän voi ehdottaa oikeaa ruokavaliota, arvioida elämäntapasi ja antaa lääketieteellisiä neuvoja.