Mitä vitamiineja puuttuu, kun ihosi hilseilee

Ihon kunto riippuu suoraan ravinnosta ja ravintoaineiden saannista. Useimmiten hilseilevän ihon epämiellyttävä ongelma johtuu vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta elimistössä. Lisätekijöitä tähän oireeseen voivat olla kosteuden puute, talven altistuminen kylmälle ja tuulelle tai kesän altistuminen ultraviolettivalolle. Kuoriutumisesta voi muuten kärsiä kuivan ihon lisäksi myös normaali ja jopa rasvainen iho. Solujen aineenvaihduntaprosessit ja ihon verenkierto häiriintyvät. Mutta kaikki on kunnossa.

Ihon hilseilyn syyt

Ihon usein toistuva kuorinta voi johtua seuraavista syistä

1. Kehon veden puute ja kuivuminen.
2. Kuiva ilma kylmällä säällä jatkuvalla lämmityksellä.
3. Pitkäaikainen altistuminen ultraviolettivalolle, joka aiheuttaa paitsi auringonpolttamia myös muita ongelmia ihosolujen kuivumisen vuoksi.
4. Altistuminen kylmille lämpötiloille ja voimakkaille tuulille, kun iho jää suojaamattomaksi.
5. Ravintoaineiden puute elimistössä.
6. Alkoholijuomien väärinkäyttö.

Jälkimmäinen voi puolestaan johtua pitkästä ruokavaliosta, jonka aikana nainen ei ole saanut välttämättömiä rasvoja ja hiilihydraatteja ja on ottanut lääkkeitä, jotka estävät vitamiinien ja kivennäisaineiden täydellisen imeytymisen elimistöön. Ongelma on saattanut syntyä sairauden jälkeen, kun ravintoaineiden saanti on ollut vähäistä ja lääkkeet ovat vaikuttaneet haitallisesti kaikkiin elimiin. Tai ruoansulatuselinten sairauden vuoksi ravintoaineet eivät enää imeydy elimistöön. Kyse voi olla maksa- tai lisämunuaisongelmasta, kun elimet lakkaavat toimimasta normaalisti. Maksan päätehtävänä on puhdistaa keho ja poistaa siitä myrkkyjä. Kun se ei toimi kunnolla, haitalliset aineet täyttävät kudokset, eivätkä hyödylliset ravintoaineet yksinkertaisesti pääse imeytymään.

Jos ongelma on edennyt näin pitkälle, on tietenkin syytä mennä välittömästi lääkäriin ja käydä tarkastuksessa. Jos ihon hilseily johtuu edellä mainituista syistä, kannattaa monipuolistaa ruokavaliota elintarvikkeilla, jotka ravitsevat, kosteuttavat ja pitävät ihon nuorekkaan, terveen ja sileän näköisenä.

Vitamiinit terveelle iholle

Jotta ihosi pysyisi terveenä, sinun on huolehdittava siitä, että nautit säännöllisesti vitamiineja, jotka osallistuvat ihon kaikkiin uudistumis- ja aineenvaihduntaprosesseihin. Tärkeimmät näistä "kauneusvitamiineiksi" kutsutuista vitamiineista ovat A- ja E-vitamiini.

Jos tyttö joutuu laihdutuskuurille ja jättää rasvan pois ruokalistaltaan, sillä on varmasti kielteinen vaikutus ihoon. Jos hän ei nauti A-vitamiinia, jota ilman hänen ihonsa uudistuu ja uudistaa solujaan, hänen ihonsa kärsii ärsytyksestä ja hilseilystä. Sen puutteeseen liittyy kuorintaa, ärsytystä, ihottumaa ja näppylöitä. Tämä kauneuden kannalta olennainen ainesosa on seuraavissa elintarvikkeissa:

• tomaatit;
• porkkanat;
• vihreitä vihanneksia;
• aprikoosit;
• aprikoosit.

E-vitamiini on myös erittäin tärkeä ihon terveydelle. Loppujen lopuksi se antaa ravintoa, normalisoi rasva- ja vesipitoisuutta. Se löytyy osoitteesta:

• kasviöljyt;
• viljat;
• maitotuotteet;
• munat;
• pähkinät ja auringonkukansiemenet;
• maksa.

Tämä on pakollinen luettelo elintarvikkeista, joilla kauniista ja terveestä ihosta haaveilevan henkilön tulisi rikastuttaa ruokavaliotaan. Mutta lista jatkuu ja jatkuu.

B6-, B7-, B9-, B12- ja D-vitamiinia. C-vitamiinilla on suora rooli kollageenin tuotannossa, elastiinisynteesissä ja antioksidanttisessa suojassa. D-vitamiini on vastuussa sarveiskerroksen uusiutumisesta. Yksittäisenkin vitamiinin puute johtaa ihon roikkumiseen, sen epäterveeseen ulkonäköön ja väriin. Veden puutteen yhteydessä esiintyy myös hilseilyä.

Jos iho on voimakkaasti hilseilevä ja hilseilevä, nämä oireet liittyvät useimmiten A-, B2- ja B7-vitamiinin puutteeseen. Ihon hilseilyä voi kuitenkin esiintyä missä tahansa muualla kehossa eikä vain kasvoilla. Jos näin on, se kannattaa lisätä ruokalistaan:

• munat;
• lihaa - vähärasvaista naudanlihaa, karitsaa, siipikarjaa;
• täysjyväviljaa;
• mereneläviä;
• tummalehtiset yrtit;
• appelsiinit;
• banaaneja;
• kesäkurpitsat ja porkkanat.

Talvella voit täydentää ruokavaliota vitamiinikomplekseilla tai erityisillä lisäravinteilla, jotka sisältävät runsaasti B-vitamiinia ja erityisesti retinolia.

Ihon tilaa parantavat elintarvikkeet

1. Pellavaöljy - tämä öljy sisältää eniten omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä ihon kunnon kannalta. Tuotteen säännöllisen kulutuksen myönteinen vaikutus johtuu E-vitamiinista, foolihaposta, fytoestrogeeneista, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Pellavansiemenöljyä voi käyttää salaateissa tai sitä voi juoda vähän tyhjään vatsaan. Voit myös monipuolistaa ruokavaliota pellavansiemenillä lisäämällä niitä keittoihin, puuroihin, salaatteihin ja leivonnaisiin.
2. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat avokadojen sisällyttämistä päivittäiseen ruokalistaan ihmisille, jotka välittävät ulkonäöstään. Koostumukseltaan ainutlaatuinen hedelmä sisältää K- ja D-vitamiinia, foolihappoa, magnesiumia, antioksidantteja ja glutationia. Avokadon hedelmälihan sisältämät kertatyydyttymättömät rasvat auttavat ylläpitämään ihon tasapainoa kyllästämällä sitä kosteudella ja auttamalla säilyttämään sen.
3. Kananmunat ovat tuote, joka sisältää useita ravintoaineita. Se sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, A-, B-, E- ja D-vitamiineja, luteiinia, biotiinia ja muita. Ne voivat lievittää ihon kuivuutta, suojata hapettumiselta ja ravita ihoa. Ainutlaatuinen tuote ei menetä hyödyllisiä ominaisuuksiaan lämpökäsittelyn jälkeen.
4. Kala. Välttämätön tuote kaikkien niiden ruokavaliossa, jotka haluavat korjata ihoa ja päästä eroon hilseilevästä ihosta. Kalan tärkein kauneutta edistävä ainesosa on monityydyttymättömät rasvahapot, Omega 3 -rasvahapot. Se on rasvapitoisuus riippuu suoraan ihon yleisestä kunnosta. Kala sisältää myös kaikkia välttämättömiä vitamiineja, rautaa, sinkkiä ja seleeniä. Jälkimmäinen hivenaine on myös erittäin tärkeä ihon terveydelle. Se poistaa myrkkyjä ja tekee ihosta joustavan. Tämän korvaamiseksi olisi käytettävä raejuustoa, auringonkukansiemeniä, vehnälesejä ja kikherneitä.
5. Elävän oranssin ja punaisen väriset hedelmät ja vihannekset. Ne sisältävät beetakaroteenia, jota ilman A-vitamiinin synteesi on mahdotonta. Tuoteluetteloon kuuluu paprikaa, porkkanaa, tyrniä, kurpitsaa ja mangoja. Tyrni ansaitsee erityistä huomiota, sillä se on iholle terveellisten elementtien aarreaitta.
6. Vihreät vihannekset ovat täynnä valtavia määriä mikro- ja makroravinteita. Jotkut niistä sisältävät harvinaista K-vitamiinia, joka on suunniteltu vahvistamaan verisuonten ja kapillaarien seinämiä. B-vitamiini ja pii, joita lehtivihreissä on, lujittavat ihoa.
7. Siemenet ja pähkinät ovat monityydyttymättömien happojen lähde, joita ilman ihon uudistuminen ja luonnollinen kosteus on mahdotonta. Ne sisältävät runsaasti seleeniä, sinkkiä ja E-vitamiinia. Koska pähkinät ja auringonkukansiemenet kuuluvat runsaskalorisiin tuotteisiin, niitä voi syödä pieniä annoksia useita kertoja viikossa.
8. Siipikarjanliha ja liha ovat välttämättömiä tasapainoisen ruokavalion kannalta, kun tavoitellaan tervettä, kiinteää ja sileää ihoa. Erityisesti on mainittava lipoiinihappoa sisältävät naudanmaksa, munuaiset ja sydän. Se on antioksidantti, joten se ehkäisee ihon ennenaikaista vanhenemista ja pidentää sen nuorekkuutta. Kalkkunanliha sisältää paljon hyödyllisiä ainesosia. Näitä ovat koliini, rikki ja PP-vitamiini, joita ilman epidermis menettää kiinteytensä ja muuttuu veltoksi.

Iholle tärkeiden kauneudenhoitotuotteiden luettelon lopussa on mainitsemisen arvoinen myös vesi. Vaikka ruokavalio olisi kuinka tasapainoinen tahansa, ilman riittävää vettä iho hilseilee ja halkeilee. Siksi on tärkeää juoda riittävästi puhdasta, juomakelpoista vettä päivän aikana.

Kauneus vitamiineja elintarvikkeissa

On tärkeää tietää ruoan sisältämistä vitamiineista.

1. C-vitamiini, jota käytetään myös kollageenin synteesissä, on antioksidantti. Sitä on runsaasti ruusunmarjassa, kaikenlaisissa kaalilajeissa, tyrnissä, mustaherukassa, sitrushedelmissä ja paprikoissa.
2. E-vitamiini - nuorentaa ihosoluja, vastaa niiden uudistumisesta, hapettaa kudoksia ja ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä. Sitä on pähkinöissä, kasviöljyissä, maitotuotteissa, ohrassa, kaurassa, vehnärouheessa ja palkokasveissa.
3. A-vitamiini - muodostaa epiteelisolujen perustan ja huolehtii niiden uudistumisesta. A-vitamiinia on kurpitsassa, munankeltuaisissa, persikoissa, rasvaisissa kaloissa, maksassa, paprikassa ja aprikooseissa.
4. B-vitamiiniryhmä - edistää kollageenin tuotantoa, suojaa soluja haitallisilta aineilta, torjuu negatiivisia ihoilmiöitä, mahdollistaa hapen pääsyn kudoksiin, säätelee proteiini- ja rasva-aineenvaihduntaa epiteelissä. Sisältyy vehnäleseisiin, lihaan, kaaliin, maitotuotteisiin, pähkinöihin, papuihin, ruskeaan riisiin, rasvaiseen kalaan, raejuustoon, juustoon, maksaan, tomaatteihin, kananmuniin, naudanlihan sivutuotteisiin, maapähkinöihin, tattariin ja täysjyväjauhoihin.
5. P-vitamiini - vahvistaa kapillaareja, tekee niistä vahvoja ja poistaa verisuoniverkostoja. Löytyy sitrushedelmistä, pihlajanmarjoista, ruusunmarjoista, tomaateista ja vihreästä teestä.
6. K-vitamiini - auttaa vähentämään tulehdusta, ehkäisee ihottumaa, ärsytystä ja turvotusta. Löytyy kaurapuurosta, valkokaalista, lihasta, maitotuotteista ja vehnäleseistä.

Tämä on täydellinen luettelo vitamiineista, jotka ovat välttämättömiä ihon kauneuden ja terveyden ylläpitämiseksi. Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät terveydelle välttämättömiä makroravintoaineita ja hivenaineita. Kannattaa siis monipuolistaa ruokavaliota niiden avulla.

Elintarvikkeiden vasta-aiheet

Mitkä elintarvikkeet voivat vahingoittaa ihoa ja aiheuttaa sen kuoriutumista? Terveellisten ruokien lisäksi on vältettävä sellaisia ruokia, jotka voivat kuivattaa ihoa ja aiheuttaa sen kuoriutumista. Näihin kuuluvat:

1. Makeiset, makeiset, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, mikä luo suotuisan ympäristön kaikenlaisten taudinaiheuttajien kehittymiselle.
2. Suolainen ruoka, joka johtaa nesteen kertymiseen, jolloin iho ei näytä terveeltä ja sileältä.
3. Pikaruokaa, pikaruokaa, joka ei sisällä mitään terveellisiä ainesosia, vaan lukuisia haitallisia epäpuhtauksia, lisäaineita, transrasvoja ja syöpää aiheuttavia aineita.
4. Alkoholijuomat, joilla on samanlaisia haittavaikutuksia iholle kuin pikaruoalla; lisäksi alkoholi tuhoaa vitamiineja, jotka kulkeutuvat elimistöön muiden elintarvikkeiden mukana.
5. Mausteisia tai savustettuja ruokia olisi pidettävä mahdollisimman vähän.

Kauneusruokavalioon eivät kuulu hiilihappopitoiset juomat, sipsit, kaikenlaiset välipalat, makkarat, kakut ja leivonnaiset, joissa on rasvaista kermaa.

Erityismaininnan ansaitsevat juomat. Tasapainoisessa ruokavaliossa, jolla pyritään parantamaan ihon rakennetta, tulisi välttää suuria määriä kahvia ja vahvaa teetä. Voit monipuolistaa juomajärjestelmääsi vihreällä teellä, ruusunmarjajuomalla, kefiirillä, pähkinöitä, marjoja tai hedelmiä sisältävillä pirtelöillä ja vastapuristetuilla mehuilla. Ne sisältävät monia terveellisiä aineita sekä antioksidantteja, jotka auttavat nuorentamaan ihoa. Vitamiinipitoiset juomat ovat erityisen tärkeitä kylmänä vuodenaikana. Puhdasta, tyyniä vesiä tulisi aina olla päivittäisessä käytössä.

Ihon ulkoista hoitoa ei pidä laiminlyödä, ja kosmeettiset tuotteet on valittava ihotyypin mukaan. Kotitekoiset naamiot, kuorinnat, jotka on valmistettu hedelmien, maitotuotteiden ja kananmunien pohjalta, voivat tehdä kuorivan ihon torjunnasta kattavaa ja erittäin tehokasta.