Jakie kasze są dobre na odchudzanie?

Owsianka na śniadanie to świetny sposób na dostarczenie sobie niezbędnych składników odżywczych na początku nowego dnia. Dietetycy twierdzą, że pomaga odmłodzić i wyszczuplić sylwetkę. Aby czerpać z niego jak najwięcej korzyści, warto dowiedzieć się, w jaki sposób zdrowe i stosunkowo bogate w kalorie śniadanie może pomóc w utracie kilogramów.

Jak płatki śniadaniowe pomagają schudnąć

Wszystko zależy od składu zbóż. Oprócz pożytecznych witamin i mikroelementów kasza zawiera błonnik, który pomaga organizmowi pozbyć się toksyn i nadmiaru tłuszczów w procesie trawienia. W przypadku tego rodzaju "oczyszczania" ważne jest, aby wybrać odpowiednie zboża, tak aby korzyści były zauważalne. Błonnik zawarty jest w łupinach zbóż - dlatego dla lepszego efektu najlepiej wybierać niezmielone płatki herkulesowe, niełuskany brązowy ryż, grykę i kaszę gryczaną.

Kaszki na odchudzanie

Włączenie zbóż do codziennej diety pomaga w detoksykacji organizmu podczas odchudzania. Dietetycy zalecają naprzemienne spożywanie zbóż w ciągu tygodnia, ponieważ każde zboże ma swój własny, niepowtarzalny skład, który wpływa na organizm.

1. Gryka jest bogata w żelazo i witaminy. Kaszka ta dostarcza organizmowi energii potrzebnej do utraty wagi i prawidłowych ćwiczeń.
2. Kaszka z prosa, która zawiera fosfor, magnez i wiele witamin, pomaga w usuwaniu nadmiaru tłuszczów i toksyn.
3. Płatki owsiane nasycają organizm pożytecznymi substancjami i normalizują pracę przewodu pokarmowego.
4. Kasza perłowa zachowuje elastyczność skóry dzięki zawartości przeciwutleniaczy. Wysoka zawartość błonnika pomaga w trawieniu, co jest ważne podczas odchudzania.
5. Kasza kukurydziana dostarcza organizmowi witamin i mikroelementów, które biorą udział w wielu procesach metabolicznych organizmu.

Jak jeść kaszę, aby schudnąć

Dietetycy opracowali szereg zaleceń dotyczących najskuteczniejszego spożywania kaszek w celu utraty wagi:

1. Owsianka powinna być spożywana na śniadanie z pewną regularnością - co najmniej 3 razy w tygodniu. Najskuteczniejsze jest codzienne spożywanie.
2. Porcje nie powinny być większe niż wielkość dłoni.
3. Kashi należy spożywać naprzemiennie, tak aby każdy rodzaj płatków przynosił inne korzyści.
4. Przed śniadaniem należy wypić 1 szklankę wody, aby przygotować organizm do pierwszego i bardzo ważnego posiłku.
5. Zaleca się sprawdzenie stanu zdrowia przed zmianą diety, aby uniknąć ewentualnych negatywnych skutków.
6. Przy wyborze płatków śniadaniowych należy zwracać uwagę na ich daty ważności. Jeśli kasza jest kupowana na wagę, należy kierować się wyglądem: im jaśniejsza i więcej całych ziaren, tym świeższy produkt.

Jak sprawić, by owsianka była smaczniejsza

Pierwszą rzeczą, której należy unikać podczas odchudzania, jest cukier. Dlatego do kaszki nie należy dodawać cukru, nawet zdrowego cukru trzcinowego. Nie należy też poprawiać smaku pokarmami o dużej zawartości glukozy: bananami, daktylami, figami i sułtankami.

Jabłko, orzechy, owoce cytrusowe i wszelkiego rodzaju jagody mogą poprawić smak owsianki bez nadmiaru cukrów.