Jakich witamin brakuje ci, gdy ciągle chce ci się spać?

Jeśli dana osoba czuje się senna i ospała przez cały czas, nawet jeśli kładzie się spać o czasie, może to być spowodowane kilkoma czynnikami. Konieczna może być wizyta u lekarza w celu uzyskania fachowej porady.

Kilka przyczyn chronicznego zmęczenia i senności

Niska jakość snu

Jedna osoba może potrzebować zupełnie innej długości snu niż inna. Dla niektórych osób 5 godzin może być wystarczające, podczas gdy dla innych 8 godzin może nie wystarczyć. To wszystko jest indywidualne. Jeśli śpisz nawet osiem godzin, ale masz ochotę na więcej, to być może nie chodzi o długość snu, ale o jego jakość.

Przeprowadzono badania i określono podstawowe kryteria pozwalające określić jego jakość.

1. Co najmniej 85% całkowitego czasu spędzonego w łóżku.
2. Nie budzenie się więcej niż raz w środku nocy.
3. Szybkie zasypianie.

Czynniki zewnętrzne bardzo silnie wpływają na jakość snu. Dotyczy to hałasu, światła, nadmiernej ilości kawy lub alkoholu, późnej kolacji. Słaby sen spowoduje nieoptymalny stan w ciągu dnia.

Gdy nie można pozbyć się bodźców zewnętrznych (hałaśliwi sąsiedzi lub głośna ulica na zewnątrz), należy stosować różne pomoce (maski na twarz, zatyczki do uszu itp.).

Stan stresu

Stan stresu sprawia, że człowiek staje się drażliwy i zły na resztę świata. Powoduje to chroniczne pragnienie odpoczynku, ospałość i zmęczenie.

Brak płynów w organizmie

Zaburzona równowaga wodna spowodowana niedoborem płynów jest najważniejszą przyczyną drażliwości, senności i chronicznego zmęczenia. Ponadto występuje ciągła suchość w jamie ustnej. Do odwodnienia dochodzi szczególnie wtedy, gdy dochodzi do dużej utraty płynów w wyniku pocenia się, choroby, wymiotów, biegunki lub po prostu gdy nie pijemy wystarczającej ilości wody.

Za dużo kawy.

Jak cudownie jest usiąść rano i delektować się filiżanką aromatycznej kawy. To dla smakoszy. Drugą filiżankę można wypić bez większych problemów. Ale potem trzeba się powstrzymać, nawet jeśli się bardzo chce. Oczywiście kawa jest pobudzająca, ale ma również stymulujący i drażniący wpływ na ludzkie komórki nerwowe. W ten sposób pozytywny efekt picia kawy zostaje utracony.

Stały siedzący tryb życia

Człowiek może myśleć, że w okresie bezczynności oszczędza swoją energię. Natomiast codzienny odpoczynek, przeciwnie, odbiera człowiekowi energię, powoduje brak energii i senność.

Istnienie choroby

Zmęczenie jest często spowodowane nieoptymalnym trybem życia. Czasami jednak może to być również spowodowane obecnością choroby. Mogą to być przewlekłe zakażenia układu moczowego, zapalenie wątroby typu C, cukrzyca, choroby serca, niedrożność nosa i alergie pokarmowe. Nadmierne przyjmowanie leków może również powodować przewlekłe zmęczenie. Należy unikać nadużywania lub nadmiernego spożywania wszelkich leków; należy bardzo dokładnie zasięgnąć porady lekarza i uważnie przeczytać wskazówki na etykiecie.

Niezrównoważona dieta

Winowajcą chronicznego braku snu jest często niedobór minerałów i witamin w organizmie. Jest to szczególnie odczuwalne w okresie zimowym i jesiennym.

Jakie witaminy są potrzebne do normalizacji snu?

Melatonina

Organizm ludzki wytwarza melatoninę w sposób naturalny. Jednak w niektórych przypadkach może go zabraknąć, np. gdy światło pada na oczy podczas snu, gdy osoba przeszła na ścisłą dietę lub patrzy na jasny ekran smartfona przed snem. Aby unormować poziom melatoniny w organizmie, przed snem należy unikać używania gadżetów i spania w ciemnym świetle. Można ćwiczyć oddychanie. Uzupełnij swoją dietę o ananasy, orzechy włoskie i jagody goji. To wszystko przyczynia się do szybszego zasypiania. Środki dostępne w aptece mogą być pomocne, ale należy je przyjmować pod nadzorem lekarza.

Wapń

Wielu rodziców podaje swoim dzieciom szklankę mleka przed snem. I są naprawdę dobre! Badania wykazują, że największa ilość wapnia jest wchłaniana podczas snu. Spożycie wapnia również wpływa na normalizację stężenia melatoniny. Niedobór wapnia prowadzi do skurczów mięśni, zwłaszcza w nocy. Mogą wystąpić łamliwe paznokcie i częste zmęczenie.

Witamina C

Witamina C jest niezbędna dla organizmu nie tylko w czasie przeziębienia, ale także podczas przewlekłego stresu. W przypadku jej niedoboru w organizmie powstają siniaki, skóra staje się sucha, a rany nie goją się dobrze.

Podczas przyjmowania leku obniża się poziom kortyzolu. Obniża się poziom kortyzolu, zwanego również hormonem stresu. Poprawia stan ludzkich paznokci i skóry. Dobrze radzi sobie również z brakiem snu. Oczywiście, najlepszym sposobem pozyskiwania witaminy C są jej naturalne źródła. Występuje w kapuście pekińskiej, papryce, truskawkach, cytrynach i brokułach. Regularne spożywanie owoców i warzyw normalizuje odporność organizmu. Jednak w przypadku niedoboru witaminy "C" mechanizm ten zawodzi. W organizmie nie dochodzi do kumulacji witaminy "C". Należy go codziennie uzupełniać. Dzienna dawka dla osoby dorosłej wynosi 100 mg.

Witamina "B6"

Należy przyjmować witaminę B6, aby unormować nastrój i zwiększyć poziom melatoniny. Przekształca on aminokwas tryptofan w serotoninę i normalizuje sen. Osoby, które wzięły udział w badaniach, zauważyły poprawę jakości snu i lepszy nastrój rano. Aby uzupełnić niedobór witaminy B6, należy spożywać pokarmy naturalne. Szpinak, ciecierzyca i ryby z rodziny łososiowatych zawierają wystarczającą ilość tej witaminy.

Witamina "B12".

Ciągła bezsenność, chroniczne zmęczenie, anemia, osłabienie i depresja to objawy niedoboru witaminy B12. Szczególnie ważne dla osób, które preferują dietę wegańską.

Witamina D

W skali globalnej 41% ludzi mieszkających na północy, gdzie jest mało słońca, ma niedobór witaminy D. Witamina ta jest przyswajana przez słońce. Naturalne pokarmy, takie jak grzyby, mleko i ryby, twaróg, sery i owoce morza, zawierają go w wystarczającej ilości. Niedobór witamin prowadzi do zaburzeń snu, ciągłego zmęczenia, braku snu i częstych przeziębień.

Magnez

Niedobór magnezu prowadzi do stanu chronicznego zmęczenia, depresji i niepokoju. Suplementy magnezu normalizują sen, poprawiają jego jakość i zmniejszają poziom stresu. Magnez występuje w nasionach, ciemnej czekoladzie, orzechach i ciemnej zieleninie.

Witamina PP - kwas nikotynowy

Ma pozytywny wpływ na stan emocjonalny, łagodzi zaburzenia nerwowe i psychiczne, łagodzi depresję i lęki. W przypadku jego niedoboru występuje senność, ospałość i zawroty głowy. U osoby chorej może wystąpić przewlekłe pragnienie snu, silne osłabienie i nerwobóle. Często choruje na przeziębienia.

Witamina A - retinol

Niedobór retinolu powoduje, że oczy stają się bolesne i suche. Występuje w pomarańczowych warzywach, w marchwi.

Iron

Niedobór żelaza prowadzi do anemii, poszarzałej cery, częstych bólów głowy, pęknięć w kącikach ust, krwawienia dziąseł, dreszczy i trudności w oddychaniu. Należy spożywać zielone warzywa, kaszę gryczaną, wątrobę i skorupiaki.

Jakie inne witaminy mogą pomóc w normalizacji snu?

Kompleks Energetyczny Alfabet.

Kompleks ten został opracowany z myślą o osobach aktywnych fizycznie, które są bardzo energiczne i szybko się męczą. Zawiera dwie tabletki. Należy je przyjmować rano i wieczorem. Poranna tabletka pomaga się obudzić, dodaje energii, która wystarcza na cały dzień. Zawiera: nasiona trawy cytrynowej, tiaminę, kwas foliowy i wyciąg z eleuterokoka. Wieczorne tabletki pomagają odzyskać siły, uspokoić system nerwowy i przywrócić odporność. Kompleks nie jest zalecany dla osób cierpiących na bezsenność, drażliwość, nadciśnienie i ciążę.

Selmevit

Selmevit® zawiera 13 witamin i 9 minerałów. Zmniejsza zmęczenie i drażliwość. Odpowiednie dla osób, które ciężko pracują, są zestresowane i żyją w niekorzystnych warunkach.

Apilac .

Jest on wytwarzany z mleczka pszczelego pszczół. Zawiera enzymy, witaminy i minerały, a także hormony i węglowodany. Apilac wspomaga organizm w walce ze stresem, poprawia pamięć, ułatwia koncentrację, normalizuje ciśnienie krwi i odporność oraz poprawia przemianę materii.

Duovit

Produkt ten zawiera witaminy B, C, D, minerały i tokoferol. Duovit powinien być stosowany przez kobiety w ciąży i karmiące, osoby obciążone dużym wysiłkiem fizycznym i psychicznym, z zaburzeniami lub niedostatecznym odżywianiem, po zabiegach chirurgicznych i długotrwale przyjmujące leki. Duovit pomaga przywrócić energię, poprawić nastrój i napięcie.

Revien .

Duovit zawiera dużą liczbę minerałów, takich jak żelazo, cynk, selen, żeń-szeń i wyciągi z chmielu. Chroni przed zmęczeniem i stresem, a także normalizuje pracę układu nerwowego.

Vitrum Energy.

Zawiera wiele minerałów i witamin, a także wyciąg z żeń-szenia. Ma również pozytywny wpływ na układ nerwowy. Ma pozytywny wpływ na układ endokrynny i nerwowy oraz dostarcza organizmowi niezbędnej energii. Kompleks jest skuteczny po operacjach i chorobach, chronicznym zmęczeniu, drażliwości, senności, chorobach układu płciowego mężczyzn i kobiet.

Enerion .

Jest doskonałym środkiem na senność, ospałość i zmęczenie. Zawiera syntetyczną witaminę B1. Stosuje się go w przypadku awitaminozy, astenii, zmęczenia fizycznego lub psychicznego. Kompleks poprawia stan zdrowia pacjenta w ciągu około tygodnia stosowania. Zniknęła senność, ospałość, wzrosła wydajność i nastrój. Ciało jest pełne energii i powraca do zdrowia po ciężkiej chorobie.

Jak zerwać z brakiem snu

Pij wystarczającą ilość płynów (wody)

W ten sposób można uniknąć problemów z sennością w ciągu dnia. Pij równomiernie przez cały dzień, zaczynając od przebudzenia. Woda pomoże Ci się łatwo obudzić. Zawsze należy nosić przy sobie wodę w butelce. Jest to szczególnie ważne dla sportowców. Do wody można dodać cytrynę. Należy pamiętać, że herbata, kawa i soki nie mogą zastąpić wody.

Nie zaburzaj rytmu snu

Aby uniknąć problemów z sennością w ciągu dnia, wystarczy nauczyć się, jak dobrze się wysypiać. Konieczne jest przestrzeganie higieny snu.

1. Harmonogram zasypiania o tej samej porze zwiększy szanse powodzenia.
2. Przed położeniem się do łóżka należy wprowadzić twardą zasadę: żadnych gadżetów.
3. Medytacja, ćwiczenia jogi, spokojne oddychanie, muzyka relaksacyjna.
4. Na kilka godzin przed pójściem spać nie korzystaj z portali społecznościowych i Internetu.
5. Zaprzestanie oglądania telewizji na co najmniej godzinę przed pójściem spać.
6. Brak wciągającego czytania książek.
7. Stwórz chłodny klimat w sypialni.
8. Zapewnienie ciemności podczas snu.
9. Wyeliminowanie zakłóceń akustycznych (jeśli to możliwe).
10. Odzież, która jest miękka i nie powoduje podrażnień.

Regularne ćwiczenia fizyczne

Kiedy jesteś zmęczony i wyczerpany, chciałbyś leżeć w łóżku, przed telewizorem. Trzeba jednak pamiętać, że ruch to życie. Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza na świeżym powietrzu, uprawianie sportu, bieganie, jazda na nartach, pływanie w basenie, mogą podnieść na duchu, zwiększyć energię i złagodzić objawy przewlekłego zmęczenia. Należy tylko zdecydować, który rodzaj aktywności sportowej przynosi największe efekty.

Zrozumienie i wyeliminowanie czynników, które prowadzą do braku snu.

Złe nawyki: palenie papierosów, picie alkoholu, nadmierne spożywanie kawy i cukru niszczą zdrowie w krótkim czasie. Jeśli nie możesz zrezygnować z tej listy, możesz przynajmniej spróbować ograniczyć ich liczbę. Wtedy efekt jest natychmiastowy. W ten sposób można odzyskać aktywność, radość życia.

Spacer na świeżym powietrzu

Badania wykazały, że im więcej czasu człowiek spędza na świeżym powietrzu, tym więcej energii i sił odzyskuje. Nawet lekki spacer może wywołać żywy efekt emocjonalny. Przynajmniej 30 minut codziennego "racjonowania" wystarczy, by utrzymać dobre samopoczucie emocjonalne. Ponadto przebywanie na świeżym powietrzu, zwłaszcza latem, sprzyja wytwarzaniu naturalnej witaminy "D", tak potrzebnej organizmowi.

Wniosek
Jeśli jednak żadna z tych list nie pomoże, należy udać się po poradę do wykwalifikowanego lekarza. Może on zaproponować odpowiednią dietę, ocenić styl życia i udzielić porad medycznych.