Jakich witamin brakuje, gdy skóra się łuszczy

Stan skóry bezpośrednio zależy od odżywiania i przyjmowania składników odżywczych. Najczęściej nieprzyjemny problem łuszczącej się skóry jest spowodowany brakiem witamin i minerałów w organizmie. Dodatkowymi czynnikami wywołującymi ten objaw mogą być: brak wilgoci, narażenie na zimno i wiatr zimą lub narażenie na promieniowanie ultrafioletowe latem. Przy okazji, nie tylko skóra sucha, ale także normalna, a nawet tłusta może cierpieć z powodu złuszczania się naskórka. Zaburzone zostają procesy metaboliczne zachodzące w komórkach oraz ukrwienie skóry właściwej. Ale wszystko w porządku.

Przyczyny łuszczenia się skóry

Częste złuszczanie się skóry może być spowodowane przez

1. Brak wody w organizmie i odwodnienie.
2. Suche powietrze przy zimnej pogodzie z ciągłym ogrzewaniem.
3. Długotrwała ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe, które powoduje nie tylko oparzenia słoneczne, ale także inne problemy związane z odwodnieniem komórek skóry.
4. Narażenie na niskie temperatury, silny wiatr, gdy skóra nie jest chroniona.
5. Brak składników odżywczych w organizmie.
6. Nadużywanie napojów alkoholowych.

To ostatnie z kolei może być spowodowane długotrwałą dietą, podczas której kobieta pozbawiała się niezbędnych tłuszczów i węglowodanów, lub przyjmowaniem leków, które uniemożliwiały pełne wchłanianie witamin i minerałów przez organizm. Problem mógł pojawić się po przebytej chorobie, kiedy spożycie składników odżywczych było minimalne, a leki miały szkodliwy wpływ na wszystkie narządy. Albo z powodu choroby narządów trawiennych składniki odżywcze nie są już wchłaniane przez organizm. Może to być problem z wątrobą lub nadnerczami, kiedy te narządy przestają normalnie funkcjonować. Głównym zadaniem wątroby jest oczyszczanie organizmu i usuwanie z niego toksyn. Gdy nie funkcjonuje prawidłowo, szkodliwe substancje wypełniają tkanki, a pożyteczne składniki odżywcze nie mogą być wchłaniane.

Oczywiście, jeśli problem posunął się tak daleko, warto niezwłocznie udać się do lekarza i poddać się badaniom kontrolnym. Jeśli łuszcząca się skóra występuje z przyczyn wymienionych powyżej, warto urozmaicić swoją dietę o produkty, które odżywiają, nawilżają i sprawiają, że skóra wygląda młodo, zdrowo i gładko.

Witaminy dla zdrowej skóry

Aby zachować zdrową skórę, należy regularnie spożywać witaminy, które biorą udział we wszystkich procesach regeneracyjnych i metabolicznych skóry. Najważniejsze z nich, uważane za "witaminy piękności", to A i E.

Jeśli dziewczyna przechodzi na dietę i eliminuje tłuszcz ze swojego jadłospisu, z pewnością będzie to miało negatywny wpływ na jej skórę. Jeśli dziewczynka jest na diecie bez witaminy A, bez której skóra nie może się regenerować i odnawiać swoich komórek, będzie cierpieć na podrażnienia i łuszczenie. Jego niedoborowi towarzyszy łuszczenie się skóry, podrażnienia, wysypki i wypryski. Ten niezbędny dla urody pierwiastek jest obecny w następujących produktach spożywczych:

• pomidory;
• marchewki;
• zielone warzywa;
• morele;
• morele.

Witamina E jest również niezwykle ważna dla zdrowia naskórka. W końcu zapewnia odżywianie, normalizuje zawartość tłuszczu i wody. Można je znaleźć w:

• oleje roślinne;
• zboża;
• produkty mleczne;
• jajka;
• orzechy i nasiona słonecznika;
• wątroba.

Jest to obowiązkowa lista produktów spożywczych, o które powinna wzbogacić swoją dietę osoba marząca o pięknej, zdrowej skórze. Ale lista ta jest długa i długa.

B6, B7, B9, B12 i witamina D. Witamina C jest bezpośrednio zaangażowana w produkcję kolagenu, syntezę elastyny i ochronę antyoksydacyjną. Witamina D jest odpowiedzialna za odnowę warstwy rogowej naskórka. Brak choćby jednej witaminy prowadzi do zwiotczenia skóry właściwej, jej niezdrowego wyglądu i koloru. W połączeniu z brakiem wody występuje również łuszczenie się skóry.

W przypadku wyraźnego łuszczenia się skóry, objawy te są najczęściej związane z niedoborem witamin A, B2 i B7. Jednak łuszcząca się skóra może występować w każdym miejscu na ciele, nie tylko na twarzy. Jeśli tak jest, warto dodać go do swojego menu:

• jajka;
• mięso - chuda wołowina, jagnięcina, drób;
• całe ziarna;
• owoce morza;
• zioła o ciemnych liściach;
• pomarańcze;
• banany;
• cukinię i marchew.

Zimą można uzupełniać dietę kompleksami witaminowymi lub specjalnymi suplementami zawierającymi duże ilości witaminy B, a w szczególności retinolu.

Żywność poprawiająca stan skóry

1. Olej lniany - olej ten jest najbardziej bogaty w kwasy tłuszczowe Omega 3, które są niezbędne dla prawidłowego stanu skóry. Pozytywne efekty regularnego spożywania produktu wynikają z obecności witaminy E, kwasu foliowego, fitoestrogenów o właściwościach przeciwutleniających. Olej lniany można dodawać do sałatek lub wypić niewielką ilość na pusty żołądek. Dzięki nasionom lnu można również urozmaicić dietę, dodając je do zup, kasz, sałatek i wypieków.
2. Dietetycy zalecają włączenie awokado do codziennego menu osobom, które dbają o swój wygląd. Owoce te zawierają witaminy K i D, kwas foliowy, magnez, przeciwutleniacze i glutation. Jednonienasycone tłuszcze zawarte w miąższu awokado pomagają utrzymać równowagę w skórze, nasycając ją wilgocią i pomagając w jej zatrzymaniu.
3. Jaja są produktem zawierającym kompleks składników odżywczych. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, witaminy A, B, E, D, luteinę, biotynę i inne. Mogą one łagodzić suchość skóry, chronić przed procesami utleniania i odżywiać naskórek. Ten wyjątkowy produkt nie traci swoich właściwości użytkowych po obróbce cieplnej.
4. Ryby. Niezbędny produkt w diecie każdego, kto chce naprawić skórę i pozbyć się łuszczącej się skóry. Najważniejszym dla urody składnikiem ryb są wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3. To właśnie od zawartości tłuszczu zależy bezpośrednio ogólny stan skóry. Ryby zawierają również wszystkie niezbędne witaminy, żelazo, cynk i selen. Ten ostatni pierwiastek śladowy jest również bardzo ważny dla zdrowia skóry. Usuwa toksyny i uelastycznia skórę. Aby to nadrobić, należy stosować twaróg, nasiona słonecznika, otręby pszenne i ciecierzycę.
5. Owoce i warzywa o żywych pomarańczowych i czerwonych kolorach. Zawierają beta-karoten, bez którego niemożliwa jest synteza witaminy A. Lista produktów obejmuje słodką paprykę, marchew, rokitnik, dynię i mango. Rokitnik zasługuje na szczególną uwagę, ponieważ jest skarbnicą zdrowych dla skóry składników.
6. Zielone warzywa zawierają ogromne ilości mikro- i makroelementów. Niektóre z nich zawierają rzadko występującą witaminę K, która ma za zadanie wzmacniać ściany naczyń krwionośnych i włosowatych. Witamina B i krzem, obecne w zieleninie liściastej, zapewniają skórze właściwej jędrność.
7. Nasiona i orzechy są źródłem kwasów jednonienasyconych, bez których niemożliwa jest regeneracja skóry i jej naturalne nawilżenie. Są one bogate w selen, cynk i witaminę E. Ponieważ orzechy i nasiona słonecznika należą do produktów wysokokalorycznych, można je spożywać w małych porcjach kilka razy w tygodniu.
8. Drób i mięso są nieodzownym elementem dobrze zbilansowanej diety w dążeniu do uzyskania zdrowej, jędrnej i gładkiej skóry. Na szczególną uwagę zasługują wątroba wołowa, nerki i serce zawierające kwas liponowy. Jest antyoksydantem, więc zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry i przedłuża jej młodość. Mięso indyka zawiera wiele pożytecznych składników. Są to cholina, siarka i witamina PP, bez których naskórek traci jędrność i wiotczeje.

Na końcu listy produktów kosmetycznych ważnych dla skóry warto wspomnieć o wodzie. Bez względu na to, jak dobrze zbilansowana jest Twoja dieta, bez odpowiedniej ilości wody skóra właściwa będzie się łuszczyć i pękać. Dlatego ważne jest, aby w ciągu dnia pić wystarczającą ilość czystej, pitnej wody.

Witaminy upiększające w żywności

Ważne jest, aby wiedzieć, jakie witaminy znajdują się w żywności.

1. Witamina C, również wykorzystywana w syntezie kolagenu, jest przeciwutleniaczem. Występuje w dużych ilościach w owocach dzikiej róży, wszystkich rodzajach kapusty, rokitniku, czarnej porzeczce, owocach cytrusowych i słodkiej papryce.
2. Witamina E - odmładza komórki skóry, odpowiada za ich regenerację, dotlenia tkanki i zapobiega przedwczesnemu starzeniu się. Występuje w orzechach, olejach roślinnych, produktach mlecznych, jęczmieniu, owsie i kaszy pszennej oraz roślinach strączkowych.
3. Witamina A - stanowi podstawę komórek nabłonkowych, umożliwia ich odnowę. Witaminę A zawierają: dynia, żółtka jaj, brzoskwinie, tłuste ryby, wątroba, czerwona papryka, morele.
4. Witaminy z grupy B - wspomagają produkcję kolagenu, chronią komórki przed szkodliwymi substancjami, zwalczają negatywne objawy skórne, umożliwiają dotarcie tlenu do tkanek, regulują metabolizm białek i lipidów w nabłonku. Zawarte w otrębach pszennych, mięsie, kapuście, produktach mlecznych, orzechach, fasoli, brązowym ryżu, tłustych rybach, twarogu, serze, wątrobie, pomidorach, jajach, wołowych produktach ubocznych, orzeszkach ziemnych, mące gryczanej i razowej.
5. Witamina P - wzmacnia naczynia włosowate, czyniąc je mocnymi i eliminując sieci naczyniowe. Występuje w owocach cytrusowych, jarzębinie, owocach dzikiej róży, pomidorach i zielonej herbacie.
6. Witamina K - pomaga zmniejszyć stan zapalny, zapobiega wysypkom, podrażnieniom i obrzękom. Występuje w płatkach owsianych, białej kapuście, mięsie, produktach mlecznych i otrębach pszennych.

Jest to kompletna lista witamin niezbędnych dla zachowania piękna i zdrowia skóry. Wszystkie te środki spożywcze zawierają makroelementy i mikroelementy niezbędne dla zdrowia. Warto więc urozmaicić nimi swoją dietę.

Jakie produkty spożywcze są przeciwwskazane?

Jakie produkty spożywcze mogą uszkadzać skórę i powodować jej łuszczenie się? Oprócz zdrowego odżywiania powinniśmy unikać tych produktów, które mogą odwadniać skórę i powodować jej łuszczenie się. Należą do nich:

1. Wyroby cukiernicze, słodycze, które zawierają dużo węglowodanów, co stwarza korzystne środowisko dla rozwoju wszelkiego rodzaju patogenów.
2. Słone pokarmy prowadzą do zatrzymywania płynów, co sprawia, że skóra nie wygląda zdrowo i gładko.
3. Żywność typu fast food, żywność wygodna, która nie zawiera zdrowych składników, ale jest pełna szkodliwych zanieczyszczeń, dodatków, tłuszczów trans i substancji rakotwórczych.
4. Napoje alkoholowe, które mają podobny niekorzystny wpływ na skórę jak fast foody; ponadto alkohol niszczy witaminy, które dostają się do organizmu wraz z innymi pokarmami.
5. Należy ograniczyć do minimum potrawy pikantne lub wędzone.

Do pokarmów niedopuszczalnych dla urody należą napoje gazowane, chipsy, wszelkiego rodzaju przekąski, kiełbasy, ciasta i ciastka z tłustym kremem.

Na szczególną uwagę zasługują napoje. W ramach zrównoważonej diety, której celem jest poprawa struktury skóry, należy unikać picia dużych ilości kawy i mocnej herbaty. Możesz urozmaicić swój reżim picia zielonej herbaty, naparu z dzikiej róży, kefiru, koktajli mlecznych z orzechami, jagodami lub owocami oraz świeżo wyciskanych soków. Zawierają one wiele substancji zdrowotnych i przeciwutleniaczy, które pomagają odmłodzić skórę. Witaminizowane napoje są szczególnie ważne w okresie przeziębień. A czysta woda niegazowana powinna być zawsze dostępna do codziennego spożycia.

Nie należy zaniedbywać zewnętrznej pielęgnacji skóry, a produkty kosmetyczne powinny być dobierane odpowiednio do rodzaju skóry. Domowe maseczki, peelingi, przygotowane na bazie owoców, nabiału, jaj mogą sprawić, że walka ze złuszczającym się naskórkiem będzie kompleksowa i bardzo skuteczna.