Jakich witamin brakuje, gdy włosy wypadają?

Niedobór niektórych witamin w organizmie wpływa nie tylko na ogólny stan zdrowia, ale także na wygląd. Włosy mogą informować swoich właścicieli o braku pewnych składników odżywczych. Stały się matowe, osłabione, zauważyliście wzmożone wypadanie włosów? Nie musisz w pośpiechu kupować drogich, markowych produktów do pielęgnacji włosów, aby je odbudować. W pierwszej kolejności należy uzupełnić niedobory witamin i składników mineralnych w określonych produktach spożywczych poprzez zbilansowanie diety.

Przyczyny problemu

Hipowitaminoza jest spowodowana niedoborem składników odżywczych. Nierzadko występuje po stosowaniu długotrwałej diety lub stałej, niezrównoważonej diety ubogiej w składniki odżywcze. Niedobory mogą być również spowodowane przez:

1. Upośledzona czynność wątroby, która jest organem oczyszczającym, od którego zdrowia bezpośrednio zależy wygląd zewnętrzny.
2. Długotrwałe przyjmowanie narkotyków, leków.
3. Stres i depresja, na które dana osoba cierpi od dłuższego czasu.
4. Problemy z układem trawiennym, przez co witaminy nie mogą być wchłaniane przez jelita.
5. Ciąża i karmienie piersią, kiedy organizm matki przekazuje dziecku niezbędne witaminy i minerały.

Nawet jedna przyczyna wystarczy, aby spowodować problem z wypadaniem włosów. Jednak u danej osoby może również wystąpić kilka z wymienionych objawów, które z pewnością doprowadzą do łysienia.

Witaminy dla zdrowych włosów i ich działanie

Witaminy i minerały są niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu i wszystkich jego układów. W tworzeniu mieszków włosowych ważną rolę odgrywają następujące substancje:

1. Witaminy z grupy B - tiamina, ryboflawina, kwas nikotynowy, pirydoksyna, dekspantenol, kwas foliowy, cyjanokobalamina, biotyna.
2. Witamina A (retinol).
3. Witamina C (kwas askorbinowy).
4. Witamina E (tokoferol).
5. Aminokwasy to niezbędne kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.

Najważniejszymi witaminami dla zdrowych włosów są witaminy z grupy B. Ich działanie polega na normalizacji aktywności sebum, odbudowie uszkodzonych korzeni, zapobieganiu łamliwości i kruchości włosów, wzmocnieniu ich siły, normalizacji metabolizmu komórkowego, poprawie stanu skóry głowy, budowie samej struktury włosa, stymulacji wzrostu, zapobieganiu łysieniu. Bez witamin z grupy B cebulki włosów nie są dotlenione, co oznacza, że włosy nie są odżywione. Stąd osłabienie mieszków włosowych, łupież, przedwczesne siwienie, zaburzenia pigmentacji.

Witamina A nadaje włosom elastyczność, zdrowy połysk, zapewnia wzrost i poprawę kondycji cebulek, eliminuje łupież. Kwas askorbinowy poprawia odporność, zwiększa odporność organizmu na wiele niekorzystnych czynników, poprawia ukrwienie i odżywienie komórek skóry głowy. Bez witaminy E nie jest możliwy normalny metabolizm i odnowa komórek, co negatywnie wpływa na strukturę włosa. Odżywia i wzmacnia mieszki włosowe, nadając włosom siłę. Niezbędne aminokwasy aktywnie chronią każde pasmo włosów przed wpływem czynników zewnętrznych, zwiększając ich odporność na negatywne czynniki.

Nawet niedobór jednej witaminy może spowodować, że włosy staną się matowe, łamliwe lub będą wypadać. Wygląd włosów może ulec znacznemu pogorszeniu, a liczba pojedynczych włosków na grzebieniu może się codziennie zwiększać. Ale witaminy nie są jedynymi składnikami, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu silnych mieszków włosowych i dobrej kondycji skóry głowy. Dla organizmu niezbędne są także różne minerały. Dzięki nim poprawia się krążenie w skórze głowy, korzenie są odżywione i wzmocnione, a także zapobiega się przedwczesnemu wypadaniu włosów. Witalne minerały pomagają zmniejszyć łupież, zapobiegają łojotokowi i łojotokowemu zapaleniu skóry, przedwczesnemu siwieniu, łamaniu się włosów i łysieniu.

Dlatego należy regularnie spożywać te produkty:

• wapń;
• magnezu;
• żelazko;
• cynk;
• fosfor;
• jod.

Selen, krzem, siarka i molibden są również niezbędne dla zdrowych włosów.

Środki spożywcze zawierające witaminy i minerały dla włosów

Witaminy z grupy B można znaleźć w:

• wątroba, cielęcina, wołowina, jagnięcina, kurczak;
• Jaja - kurze, gęsie, przepiórcze;
• zboża - gryka, kasza gryczana, zboża, fasola, soja;
• orzechy: laskowe, ziemne, włoskie;
• warzywa - ziemniaki, kukurydza, marchew, buraki;
• otręby, proso;
• mleko;
• żywność wytwarzana z użyciem drożdży - chleb, pieczywo, kwaśnica.

Oczywiście ostatnie produkty na liście nie powinny być zbyt mocne, ale powinny być obecne w diecie osoby dbającej o wygląd.

Witamina A występuje w dużych ilościach w:

• owoce i warzywa w jaskrawych kolorach - żółtym, pomarańczowym, czerwonym;
• masło;
• wołowina, wieprzowina i wątroba dorsza;
• jajka, zwłaszcza żółtko;
• mleko, śmietana i kwaśna śmietana;
• zioła - pietruszka, szpinak.

Witamina C może być pozyskiwana z:

• owoce jagodowe - owoce dzikiej róży, aronii czarnej, czarnej porzeczki;
• owoce i warzywa, a zwłaszcza żółte i pomarańczowe kwiaty;
• zioła - świeże, suszone, mrożone;
• niedojrzałe orzechy włoskie.

Aby mieć zdrowe, lśniące i mocne włosy, urozmaicaj swoją dietę o produkty bogate w powyższe mikro- i makroelementy. Należą do nich owoce i warzywa. Cukinia, bakłażan, kukurydza, soczewica, dynia, fasola, groch, ziemniaki, nasiona roślin strączkowych, cebula i czosnek.

Prawie wszystkie owoce nadają się do uzupełniania niedoborów minerałów. Brzoskwinie, winogrona, figi, banany, pomarańcze, morele, śliwki i inne. Nie zapominaj o suszonych owocach, które zawierają dużo magnezu i potasu. Należą do nich śliwki, sułtanki, morele.

Produkty mleczne, ryby i owoce morza odgrywają ogromną rolę w uzupełnianiu niedoborów witamin i makroskładników odżywczych. Nie należy zapominać o okresowym dodawaniu do diety grzybów i nasion, które zawierają miedź. Brak tego minerału sprawia, że włosy stają się cienkie, łamliwe i słabe.

Niezbędne jest uzupełnienie niedoboru jodu, który zawarty jest głównie w wodorostach, ogórkach, rzodkiewce i rzodkiewkach. Żurawina, awokado, owies, soczewica i nasiona słonecznika są magazynem tak ważnego minerału, jakim jest molibden.

Z powyższego można wywnioskować, że dieta osoby dbającej o włosy powinna być zróżnicowana i zbilansowana. Nie należy jednak przesadzać z produktami pozasezonowymi. W sezonie lepiej jest zastąpić je żywnością sezonową lub liofilizowaną. Oznacza to, że w zimie lepiej jest preferować wodorosty, cebulę, czosnek, jabłka i suszone owoce niż kupować drogie awokado lub winogrona. Warto wspomnieć, że nie wszystkie witaminy i minerały z pożywienia są w pełni wchłaniane. Dlatego warto podejść do leczenia włosów w sposób holistyczny. W zimnej porze roku, kiedy brakuje świeżych owoców i warzyw, warto - jeśli mówimy o produktach naturalnych - uzupełnić braki sztucznymi preparatami.

Wszystkie wymienione wyżej minerały są niezbędne dla zdrowych włosów. Niektóre z nich są jednak najbardziej szkodliwe dla zdrowia włosów. Najważniejszym z nich jest żelazo. Jego niedobór jest częstą przyczyną łysienia u młodych ludzi, a zwłaszcza u dziewcząt. W okresie ciąży i karmienia piersią bardzo ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo. Należą do nich buraki, szpinak, wołowina, wątroba, śliwki i rodzynki sułtańskie. Jeśli jednak anemia już się rozwinęła, niedoboru żelaza nie da się wyrównać samym pożywieniem.

Niedobór cynku objawia się bezpośrednio wypadaniem włosów i wczesnym siwieniem. Dlatego warto uzupełniać ją jajkami, ziarnami, nasionami roślin strączkowych, orzechami, mięsem i owocami morza. Wapń jest kolejnym ważnym elementem wpływającym na wzrost i zdrowie włosów. Występuje w produktach mlecznych, szpinaku i nasionach sezamu. Najważniejsze jest spożywanie produktów zawierających wapń w połączeniu z witaminami A i D. Wówczas minerał ten jest w jak największym stopniu wchłaniany przez organizm.

Czego należy unikać!

Aby nie zaszkodzić włosom, należy unikać następujących produktów spożywczych:

• Tłuste i smażone potrawy;
• Chrupki, kirysy i pieczywo chrupkie - wszystkie te produkty przyczyniają się do powstawania łupieżu;
• wypieki, ciastka, słodycze wszelkiego rodzaju;
• nadmierne spożycie kawy;
• alkohol i napoje energetyczne;
• wody gazowane i napoje na ich bazie.

Nadmiar owoców cytrusowych ma również negatywny wpływ na strukturę i zdrowie włosów. Dlatego pomarańcze, cytryny i mandarynki powinny być spożywane, ale tylko w niewielkich ilościach.

Kompleksy witaminowe dla zdrowych włosów

Kupując witaminy w aptece, należy zwrócić uwagę na:

1. Skład produktu - powinny się w nim znajdować wszystkie powyższe składniki niezbędne dla zdrowych włosów.
2. Witaminy można przyjmować przez 2-3 miesiące, po czym należy zrobić przerwę.
3. Nie ma potrzeby uzupełniania awitaminozy za pomocą sztucznych środków w ciepłej porze roku, kiedy dostępne są wszystkie owoce i warzywa.
4. Kompleksy należy pobrać, postępując zgodnie z załączoną instrukcją.
5. Zaleca się stosowanie form płynnych.

Jeśli chodzi o witaminy w płynie, można je również stosować jako składnik maseczek, kompresów na włosy. Dzięki temu wnikają w skórę głowy, odżywiają cebulki włosów, odbudowują ich strukturę i kolor.

Łysienie nie zawsze jest jednak spowodowane niedoborem witamin. W niektórych przypadkach ten nieprzyjemny problem jest oznaką poważniejszego schorzenia. Dlatego jeśli mimo stosowania zrównoważonej diety, odpowiedniej pielęgnacji włosów i stosowania kompleksów witaminowych łysienie nadal się rozwija, warto zgłosić się do lekarza. Dopiero po przeprowadzeniu testów i badań można poznać prawdziwą przyczynę wypadania włosów.

Domowa pielęgnacja włosów

Jeśli łysienie, a także problemy takie jak matowość, rozdwajanie się końcówek i niezdrowy wygląd włosów nie są związane z poważną chorobą, możesz zastosować domowe sposoby upiększania. Maseczki na lśniące i zdrowe włosy są produkowane z naturalnych produktów, które są zalecane do stosowania w żywności i do użytku zewnętrznego. Ponieważ zawierają one wszystkie niezbędne witaminy i minerały, rezultaty będą zdumiewające.

Zewnętrznie, żywność taka jak: Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir:

• kefir;
• jaja kurze;
• drożdże.

Kefir zawiera witaminy z grupy B, A, PP, C, jod i białko mleka, które pomagają odżywiać skórę głowy i mieszki włosowe. Stosuje się go w celu zapobiegania wypadaniu włosów i stymulowania ich wzrostu.

Jaja kurze, a zwłaszcza żółtko, zawierają wiele pożytecznych substancji, które pomagają wzmocnić mieszki włosowe, przyspieszyć wzrost włosów, wyeliminować łupież i rozdwojone końcówki. Zawiera witaminy A, E, D, B, kwasy tłuszczowe, kwas nikotynowy i aminokwasy. W domowych maseczkach można stosować żółtko kurze w połączeniu z kefirem, miodem i olejkami eterycznymi. Dzięki temu efekt będzie podwójnie pozytywny.

Drożdże zawierają wapń, magnez, żelazo, cynk i miedź. Dla zdrowia włosów ważne są wszystkie witaminy z grupy B. Stosowanie maseczek na bazie drożdży, w połączeniu ze zrównoważoną dietą, może wyeliminować wypadanie włosów i sprawić, że staną się one mocne, lśniące, zdrowe i gęste. Wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy zawarte w drożdżach są doskonale zbilansowane i doskonale przyswajane przez organizm.

Aby pozbyć się takiego problemu jak łysienie, skład maseczek drożdżowych uzupełniają: sok z cebuli, kefir, czerwona papryka, gorczyca, olejki eteryczne. Wszystkie powyższe produkty doskonale wzmacniają mieszki włosowe, sprawiają, że włosy stają się gęste, pełne życia i zdrowia.