Kurkuma w czasie ciąży: korzyści i szkody

Kurkuma jest najbardziej znaną przyprawą orientalną. Od dawna zajmuje czołowe miejsce wśród wszystkich znanych przypraw. Jego złocisty kolor w połączeniu z wyjątkowym smakiem sprawia, że codzienne potrawy zamieniają się w świąteczne dania. Oprócz imponującego wyglądu i smaku, kurkuma ma wiele zalet zdrowotnych. Dlatego produktem tym zainteresowane są nawet kobiety w ciąży. Jednak ze względu na liczne ograniczenia w tym ważnym okresie, przyszłe matki zastanawiają się nad bezpieczeństwem stosowania złotej przyprawy. W końcu lekarze zgodnie zapewniają, że każda przyprawa w czasie ciąży jest niebezpieczna, ponieważ zwiększa ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu.

Spróbujmy zrozumieć, jak kurkuma wygląda na tle tych ograniczeń, w jakiej formie i kiedy można ją stosować, a także osobno przeanalizujmy przeciwwskazania i skutki uboczne tej popularnej przyprawy.

Czy mogę spożywać kurkumę w czasie ciąży?

Od razu należy zaznaczyć, że w ostatnim czasie stosunek lekarzy do przypraw zmienił się na lepsze. Jeśli chodzi o kurkumę, z listy przeciwwskazań zniknęło wiele pozycji. Powodem tej zmiany są wyniki najnowszych badań klinicznych. Na przykład amerykańscy naukowcy, po przeprowadzeniu serii badań, stwierdzili, że złota przyprawa, czyli kurkuma, jest bardzo przydatna dla kobiet w okresie ciąży. Jeśli jest racjonalnie stosowany, może stać się podstawą diety przyszłej matki.

Jednak nawet tak pożyteczna przyprawa jest niebezpieczna w czasie ciąży, ponieważ zawiera substancje pobudzające kurczliwość macicy. Innymi słowy, odrobina za dużo złotej przyprawy może doprowadzić do poronienia. Z tego powodu lekarze domowi bardzo ostrożnie podchodzą do stosowania jakichkolwiek przypraw w okresie ciąży.

Jedynym wyjściem, gdy lekarze mogą pójść na ustępstwa w tej sprawie, jest przeziębienie i infekcja dróg oddechowych u przyszłej matki. Kurkuma ma przecież wiele korzystnych właściwości, w tym wysoką skuteczność w zwalczaniu wirusów i bakterii. Dlatego w okresie, gdy stosowanie jakichkolwiek leków jest surowo zabronione, ten naturalny antybiotyk pomoże kobiecie w ciąży uporać się z chorobą i wzmocni siły odpornościowe organizmu. Teraz zrozumiemy, kiedy złota kurkuma jest pożądana w diecie, a kiedy lepiej z niej zrezygnować.

W pierwszym trymestrze.

Jest to najtrudniejszy etap ciąży. W ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży organizm matki poświęca wszystkie swoje zasoby, aby podtrzymać nowo narodzone życie. W związku z restrukturyzacją hormonalną u przyszłej matki występują objawy toksyczności. Nudności i częste wymioty wywierają znaczny nacisk na narządy miednicy. Dlatego też ryzyko spontanicznej aborcji jest bardzo wysokie we wczesnym okresie ciąży. Biorąc pod uwagę, że wszystkie przyprawy zwiększają jedynie przepływ krwi, nie należy ich włączać do diety w ciągu pierwszych trzech miesięcy po zapłodnieniu. Nietrudno znaleźć dobre i bezpieczniejsze zamienniki pikantnych potraw. Jeśli ta zasada zostanie zaniedbana, kurkuma może stać się sprawcą następujących nieprzyjemnych konsekwencji:

1. Zwiększają produkcję żółci i soku żołądkowego, powodując dodatkowy dyskomfort trawienny.
2. Powodują alergie skórne w postaci pokrzywki.
3. Zwiększenie drażliwości u przyszłej matki.
4. W przypadku nawracających pleśniawek należy pogorszyć stan zdrowia.

Jak widać, zagrożeń dla przyszłej matki i płodu jest wiele. Najbardziej przykre jest jednak to, że nawet jeśli naprawdę chcesz unikać kurkumy w swojej diecie, jest to bardzo trudne. Faktem jest, że jako naturalny barwnik przyprawa ta jest obecna w takich produktach spożywczych:

• jogurty;
• herbatniki;
• sery:
• sosy;
• sosy do sałatek;
• chipsy i przekąski.

Przyprawę często dodaje się do żywności, aby zwiększyć jej atrakcyjność rynkową, ponieważ kurkuma ma właściwości przeciwutleniające. Ważne jest, aby przy wyborze żywności brać pod uwagę te kwestie. Na początku należy unikać spożywania gotowych dań, wszelkiego rodzaju sosów i przekąsek. Ponadto należy dokładnie badać skład nawet pozornie niewinnych produktów.

Drugi trymestr

W normalnej ciąży przyszłej mamie dobrze służą małe porcje złotej przyprawy. Jednak wzbogacenie diety o ten dodatek może nastąpić tylko za zgodą lekarza i należy ściśle przestrzegać wszystkich zasad i przepisów dotyczących jego stosowania. Aromat i wspaniały smak tej przyprawy kryją w sobie wiele zagrożeń dla rozwijającego się płodu, który nie jest jeszcze w stanie sam się obronić. Dlatego najmniejsze pogorszenie stanu zdrowia powinno być sygnałem do natychmiastowego odstawienia kurkumy.

Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania w drugim trymestrze ciąży, eksperci odradzają spożywanie złotej przyprawy w czystej postaci. Lepiej jest dodawać go w celu wzmocnienia smaku innych potraw. Kurkuma dobrze komponuje się z kefirem i jogurtem, można ją dodawać do herbaty i mleka. Takie pobłażanie nie jest jednak możliwe przed czwartym miesiącem ciąży. Działania niepożądane występują niezwykle rzadko, jeśli przestrzega się tych prostych zasad, choć zawsze należy mieć świadomość ryzyka ich wystąpienia.

W trzecim trymestrze

Lekarze nie negują korzyści płynących ze stosowania kurkumy u kobiet w ciąży w późniejszym trymestrze. Po pierwsze, pikantny produkt pomaga w zaparciach, które stają się poważnym problemem przed porodem. W ostatnim trymestrze ciąży wzrasta ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej. Kurkuma jest znana z tego, że jest dobrym naturalnym regulatorem poziomu glukozy i cholesterolu. Kurkuma wykazuje również działanie umiarkowanie moczopędne, co jest obiecujące w zwalczaniu obrzęków.

Jednak przy wszystkich zaletach tej przyprawy istnieje bardzo wysokie ryzyko przedwczesnego porodu. Dlatego w tym okresie nie wolno sporadycznie stosować kurkumy w postaci dodatku do dań głównych: warzyw, mięsa i ryb. Dopuszczalna porcja w późnym okresie ciąży nie może przekraczać 2-3 gramów sproszkowanych przypraw orientalnych. Jest to mniej więcej czubek łyżeczki do herbaty.

Ostrzeżenie: podczas ciąży wiele kobiet pilnie spożywa pokarmy, które ich zdaniem są dobre dla dziecka. Kurkuma ma unikalny skład, w którym znajduje się wiele witamin i minerałów. Jednak tylko w małych dawkach przyprawa ta może być naprawdę dobra dla przyszłej matki i rozwijającego się płodu.

To jest interesujące: Amerykańscy naukowcy przeprowadzali eksperymenty z udziałem zwierząt laboratoryjnych. Ciężarnym samicom podawano kurkumę. Wyniki badań wykazały, że przyprawa nie ma działania teratogennego ani embriotoksycznego na płód. Samice urodziły zdrowe potomstwo, bez anomalii i wad rozwojowych.

Jak prawidłowo stosować kurkumę

Dowiedzieliśmy się już, że kurkuma, mimo swoich wysokich walorów kulinarnych, może wyrządzić znaczne szkody kobiecie w ciąży i przyszłemu dziecku. Dlatego stosowanie tej przyprawy jest dozwolone, ale tylko w bardzo ograniczonych ilościach. Przyprawę należy dodać w celu poprawy smaku:

1. Do dań mięsnych i rybnych. Kurkuma bardzo dobrze łagodzi smak kurczaka, wołowiny i mięsa króliczego. Te rodzaje mięsa są pożądane w czasie ciąży. Złota przyprawa nie tylko nadaje przyjemny, lekko pikantny smak, ale także poprawia trawienie i normalizuje pracę wątroby.
2. Kefir. Szczypta mielonej kurkumy nada fermentowanemu napojowi mlecznemu ładny, złocisty odcień. Picie go wieczorem po kolacji pomaga w detoksykacji jelit.
3. Mleko z kurkumą nie przez przypadek nazywane jest złotym napojem. Działa korzystnie na układ odpornościowy, uspokaja układ nerwowy i ułatwia zasypianie. Ciepłe mleko z przyprawami zaleca się przyjmować na kilka tygodni przed planowanym porodem.

Kurkumą można również przyprawiać sałatki warzywne, dodawać do lekkich sosów lub do ciasta na domowe wypieki.

Zastosowanie w kosmetologii

Kurkuma jest cennym składnikiem w zabiegach kosmetycznych. W czasie ciąży paznokcie i włosy ulegają znacznemu pogorszeniu, a skóra twarzy traci świeżość i staje się sucha. Stosując naturalne przyprawy w domowej terapii upiększającej, przyszła mama może zadbać o swój wygląd. Na przykład balsamy z kurkumą mogą pomóc w pozbyciu się plam starczych i trądziku. Przyprawę można dodawać do maseczek wzmacniających włosy, a po porodzie może ona pomóc w pozbyciu się nieprzyjemnych rozstępów na brzuchu i udach.

Ile można zjeść dziennie

Jeśli ciąża przebiega bez komplikacji i nie ma przeciwwskazań, to przyszła mama w drugim trymestrze może spożywać go w ilości 5 g dziennie. Jest to wystarczająca ilość, aby nasycić organizm składnikami odżywczymi. W późniejszym okresie jednorazowa dawka nie powinna przekraczać 2-3 g. Pod koniec ciąży zaleca się, aby nie stosować tej przyprawy częściej niż 2-3 razy w tygodniu.

Jeśli przyprawa ma być stosowana w kosmetykach, należy również zachować rozsądne limity, ponieważ produkt ten może wywołać silną reakcję alergiczną w przypadku stosowania zewnętrznego.

Czy można spożywać przyprawę wieczorem i na czczo?

Nie zaleca się spożywania wszystkich przypraw w czystej postaci na pusty żołądek, nawet przez osoby zdrowe. Oczywiście istnieją różne diety odchudzające, które pozwalają na spożywanie pikantnych potraw na pusty żołądek. Jednak z oczywistych względów takich eksperymentów nie powinno się przeprowadzać w czasie ciąży. Najlepiej zostawić w wieczornym menu miejsce na potrawy z kurkumą.

Złota przyprawa ma działanie uspokajające. Nerwowość i drażliwość znikają po spożyciu przyprawionych nim potraw. Na przykład słynne złote mleko jest zalecane do picia w celu wyeliminowania bezsenności przed nocnym odpoczynkiem.

Zalety kurkumy w ciąży

Większość przypraw ma bogaty skład. Jednak kurkuma przewyższa pod tym względem wszystkich swoich towarzyszy z grupy żywności. Jego zdolność do leczenia stanów zapalnych jest powszechnie stosowana od czasów starożytnych. Dlatego przyprawa ta jest przedmiotem ciągłych badań współczesnych naukowców. Nie tak dawno temu amerykańscy badacze z Uniwersytetu Los Angeles w Kalifornii udowodnili naukowo, że przyprawa korzenna stymuluje monocyty. Te specjalne komórki w naturalny sposób fagocytują i pochłaniają beta-amyloid, produkt nieprawidłowego metabolizmu, który powoduje rozwój choroby Alzheimera. Odkrycie to jest dowodem na to, że naukowcy od dawna zakładali, iż złota przyprawa blokuje procesy degradacji w tkance mózgowej. Kurkuma składa się z kilkudziesięciu ważnych dla człowieka składników. Rozwińmy tę kwestię.

Kurkuma zawiera prawie wszystkie znane witaminy:

1. Tiamina (B1) reguluje wydatkowanie energii i wzmacnia układ nerwowy.
2. Cholina, znana lepiej jako witamina B4, jest ważnym czynnikiem w metabolizmie tłuszczów, który stymuluje aktywność mózgu.
3. Ryboflawina (B2) reguluje metabolizm węgla i hematopoezę.
4. Kwas pantotenowy (B5) jest bardzo ważnym związkiem organicznym odpowiedzialnym za metabolizm tłuszczów i energii.
5. Kwas foliowy (B9) wspomaga przebieg ciąży na wszystkich jej etapach, a także kształtuje układ odpornościowy.
6. Pirydoksyna (B6) ma również korzystny wpływ na układ nerwowy, wspomaga wchłanianie lipidów i stymuluje procesy regeneracyjne.
7. Kwas askorbinowy jest znany ze swojego działania przeciwwirusowego, które jest korzystne dla całego układu odpornościowego.
8. Tokoferol (E) utrzymuje prawidłową równowagę hormonalną w organizmie kobiety ciężarnej, zapewnia usuwanie toksycznych produktów przemiany materii.
9. Kwas nikotynowy (PP) poprawia krążenie krwi i reguluje procesy przemiany materii.
10. Witamina K (filochinon) jest odpowiedzialna za krzepnięcie krwi.

Oprócz tego bogatego zestawu witamin kurkuma zawiera wiele składników mineralnych:

1. Wapń bierze udział w tworzeniu szkieletu kostnego płodu.
2. Potas występuje w przyprawie w ogromnych ilościach. Pierwiastek ten jest znany z dobroczynnego wpływu na serce i naczynia krwionośne.
3. Fosfor jest również głównym budulcem tkanki kostnej i zębów.
4. Żelazo bierze udział w transporcie tlenu do tkanek. Od poziomu tej substancji zależy funkcjonowanie mięśni i poziom hemoglobiny.
5. Miedź wspomaga przekształcanie żelaza w hemoglobinę oraz bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny, czyli zapobiega procesowi starzenia się.
6. Selen ma działanie antyrakowe.

Nie jest to pełna lista wszystkich pierwiastków, które można znaleźć w sproszkowanym złocie. Głównym składnikiem kompozycji jest jednak kurkumina. Udowodniono, że nie tylko hamują one wzrost obcych komórek, ale także są w stanie zwalczać już rozwijający się nowotwór.

Ta orientalna przyprawa jest bogata w olejki eteryczne i zawiera błonnik. Wartość energetyczna 100 g porcji mielonej przyprawy wynosi 312 kcal. Może się to wydawać imponującą liczbą, ale przyprawy nie są zazwyczaj jedzone łyżeczką. Dlatego dopuszczalna ilość proszku z przyprawami, na którą może sobie pozwolić kobieta w danej sytuacji, nie wpłynie negatywnie na jej sylwetkę.

Ostrzeżenie: Nadużywanie kurkumy w czasie ciąży może spowodować silną zgagę, a nawet zaburzenia trawienia u kobiety.

Przydatne właściwości kurkumy w czasie ciąży
Oczywiście, najcenniejszym produktem przyprawowym jest naturalny antybiotyk. Zdolność tej przyprawy do niszczenia mikroflory patogennej pomoże w tym trudnym okresie skutecznie zwalczać różne infekcje. Dodatkowo, przyprawa w minimalnych dawkach:

• łagodzi bolesne odczucia;
• poprawia trawienie;
• normalizuje poziom cholesterolu;
• wspomaga szybkie gojenie się ran;
• hamuje rozwój procesów zapalnych;
• stabilizuje poziom cukru we krwi, co pomaga zapobiegać cukrzycy ciążowej;
• oczyszcza wątrobę;
• aktywuje wszystkie procesy metaboliczne;
• zwiększa perystaltykę jelit.

Warto również dodać, że gdy przyprawa jest umiejętnie stosowana jako składnik produktów do pielęgnacji domu, przyszła mama może zachować swój wygląd bez ryzyka dla płodu i własnego zdrowia, nawet w tak trudnym dla niej okresie.

To jest interesujące: Istnieją dowody na inną właściwość kurkumy: w przypadku planowania ciąży zaleca się jej spożywanie przez oboje partnerów. Taki dodatek do jadłospisu zwiększa szanse na pomyślne poczęcie.

Czy kurkuma może zaszkodzić przyszłej mamie?

Szczegółowy opis zalet orientalnej przyprawy budzi pewien optymizm. Jednocześnie jednak nie należy zapominać, że w czasie ciąży kobieta jest odpowiedzialna nie tylko za siebie, ale także za rozwijające się dziecko. Najmniejsze zaburzenia żywieniowe mogą prowadzić, bez przesady, do katastrofalnych skutków. Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do włączenia kurkumy do diety są następujące stany chorobowe:

• indywidualna nietolerancja na tę przyprawę;
• zwiększone napięcie mięśni macicy;
• Przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka i choroba wrzodowa u kobiet w ciąży;
• Toksyczność (przyprawa tylko pogorszy i tak już krytyczny stan);
• Zagrożenie krwawieniem w późnej ciąży;
• hemoroidy;
• podatność na reakcje alergiczne;
• zapalenie trzustki;
• gestoza u kobiet w ciąży;
• żółtaczka cholestatyczna.

Bardzo ostrożnie powinny spożywać kurkumę kobiety, u których często występuje zapalenie pęcherza moczowego. Kurkuma przyjmowana w nadmiarze może powodować poważne zaburzenia trawienia i pogarszać funkcjonowanie wątroby.

Ponadto silne działanie przeciwzapalne złotej przyprawy sprawia, że nie można jej stosować jednocześnie z niektórymi lekami. Na przykład, surowo zabronione jest łączenie kurkumy z antybiotykami. Oczywiście głównym zagrożeniem jest przedwczesny poród w późnym okresie ciąży i samoistne poronienie we wczesnym okresie ciąży.

Wskazania specjalne: Wyraźny specyficzny aromat ostrego produktu może wywołać alergię nawet u kobiet, które nie cierpiały na tę przypadłość przed zajściem w ciążę.

Kiedy należy unikać kurkumy

Istnieją sytuacje, w których spożywanie kurkumy jest dozwolone z pewnymi ograniczeniami. Zazwyczaj lekarz sprawujący opiekę nad kobietą ciężarną ocenia wszystkie zagrożenia i korzyści, jakie może przynieść jej organizmowi spożywanie tej przyprawy.

Na początku, jak już wspomniano, stosowanie przypraw nie wchodzi w rachubę. Jednak u niektórych kobiet toksyczność utrzymuje się przez długi czas. Dlatego też, jeśli objawy są wyraźne (ślinotok, zgaga, odbijanie się), należy zmniejszyć ilość przyprawy do kilku gramów lub w ogóle jej nie stosować.

Kobiety, które w przeszłości poroniły, również powinny unikać ostrych przypraw. Jeśli macica jest okresowo obciążona, takie dodatki mogą być niebezpieczne dla płodu.

W zasadzie zapamiętanie tych zasad nie jest trudne. Oczywiście, kurkuma jest bardzo przydatnym produktem, ale jeśli istnieje choćby najmniejsze ryzyko utraty dziecka, lepiej w ogóle zrezygnować z jej stosowania. Chociaż trudno jest znaleźć godny zamiennik złotej przyprawy, można go znaleźć, jeśli się chce.

Kilka pomocnych wskazówek

Istnieją pewne proste wskazówki dla kobiet w ciąży, które należy wziąć pod uwagę, aby zminimalizować ryzyko:

1. Produkt korzenny należy wprowadzać do diety dopiero po uzyskaniu zgody ginekologa.
2. Pierwszym krokiem powinno być rozpoczęcie od mikroskopijnych porcji, nawet jeśli dana przyprawa nie powodowała w przeszłości alergii.
3. Przy najmniejszej zmianie samopoczucia należy natychmiast zaprzestać przyprawiania potraw kurkumą.
4. Niedopuszczalne jest stosowanie tej przyprawy w czystej postaci w czasie ciąży. Kurkuma jest przyprawą uniwersalną, dlatego można ją dodawać do wielu potraw.
5. Jeśli lekarz wyrazi zgodę, można mieszać kurkumę z innymi przyprawami. Takie zmiany są jednak dopuszczalne dopiero od drugiego trymestru w normalnym przebiegu ciąży.

Przepisy z kurkumą

A na koniec kilka przydatnych przepisów z wykorzystaniem tej złotej przyprawy. Te proste zastosowania kurkumy nie wyrządzą żadnej szkody, jeśli będą stosowane prawidłowo, a korzyści będą ogromne.

Złota pasta

Medycyna ludowa dysponuje ogromnym arsenałem skutecznych środków, które łączą w sobie nie tylko właściwości lecznicze, ale także wspaniałe walory kulinarne. Najbardziej wyrazistym przykładem jest złota pasta zrobiona ze sproszkowanej kurkumy. Jest to podstawowy produkt, z którego następnie można uzyskać zdrowe napoje. Klasyczny przepis na złoty makaron jest łatwy do wykonania w domowej kuchni. Do tego celu potrzebne będą:

• kurkuma w proszku - 2 łyżki;
• woda - 1 łyżka;
• miód (jeśli nie ma przeciwwskazań) - do smaku.

Proces przygotowania:

1. Rozcieńczyć przyprawę podaną ilością wody.
2. Powstałą mieszaninę wstawić na ogień, gotować przez 5-7 minut. Powinna powstać gęsta, lepka masa. Aby poprawić smak, do jeszcze ciepłej mieszanki można dodać miód.
3. Gotową złotą masę przełóż do słoika z hermetyczną pokrywką i przechowuj w lodówce. Produkt w tej postaci można przechowywać przez miesiąc.

Ze słoika można pobrać taką ilość pasty, jaka jest potrzebna.

Pasta z kurkumy jest podstawą słynnego napoju leczniczego - złotego mleka.

Magiczny koktajl najlepiej wypić przed pójściem spać, około godziny wcześniej. Do podgrzanego mleka należy dodać tylko 1 łyżkę pasty, wymieszać napój i natychmiast wypić.

Właściwości lecznicze złotego napoju:

• Przynosi ulgę w zapaleniu oskrzeli, krtani i innych przeziębieniach;
• Poprawia nastrój;
• łagodzi bolesne odczucia;
• Ładuje organizm zdrową energią;
• Łagodzi skutki stresu;
• Stymuluje pracę przewodu pokarmowego.

Kurkuma pomaga w leczeniu stanów zapalnych stawów i może być stosowana do kontroli wagi.

Przepis na detoksykację

Ciężarna matka może przeprowadzić dobry detoksykację organizmu przy użyciu tej wszechstronnej przyprawy. W tym celu należy 1/2 łyżeczki przyprawy w postaci zmielonej (co odpowiada dopuszczalnej dawce) wymieszać w szklance ciepłej wody lub mleka. Przyprawę można dodać do kefiru. Kurkuma dobrze działa w połączeniu z miodem. Według Ayuverdy te dwa produkty są ze sobą powiązane. Po przygotowaniu napoju leczniczego wystarczy wypić go w całości. Zapewnione jest wysokiej jakości oczyszczanie organizmu.

Na ból gardła

Łatwo jest złagodzić ból gardła, mieszając 1/2 łyżeczki soli i kurkumy w szklance ciepłej wody. Natychmiast przepłukać gardło przygotowanym roztworem.

Mieszanka miodu (1 łyżeczka) i kurkumy w proszku (1 łyżeczka) może pomóc w zapaleniu gardła. Słodko-pikantną mieszankę należy ssać w ustach przez 3-5 minut. Przy okazji, metoda ta może pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych dziąseł, które często występują w czasie ciąży.

Miłośnicy tej orientalnej przyprawy często dodają ją do zwykłej herbaty, co nie jest zabronione żadnej kobiecie na tym stanowisku.

Ogólnie rzecz biorąc, kurkuma jest z natury produktem o wszechstronnym zastosowaniu. Praktycznie nie wchodzi w konflikt z produktami spożywczymi, które pojawiają się na stole kobiety ciężarnej. Umiejętnie wykorzystując możliwości tego daru natury, przyszła mama będzie mogła zachować zdrowie i zapewnić najbardziej komfortowe warunki rozwijającemu się dziecku. Jednak dążenie do poprawy jakości diety musi być zgodne z normami bezpieczeństwa. Oznacza to, że orientalna przyprawa powinna być spożywana tylko w dozwolonym czasie i w dozwolonych ilościach. Mamy nadzieję, że szczegółowe opisy właściwości kurkumy oraz zamieszczone tu porady pomogą Ci właściwie wykorzystać ten cenny produkt.