燕麦片：成分、卡路里、健康益处和危害

麦片是一种流行的美国早餐食品。它由几个部分组成。该产品在俄罗斯越来越受欢迎，因为它不仅有助于为上午的大部分时间储备能量，而且还能补充维生素和微量元素的库存。如果正确食用格兰诺拉麦片，会给身体带来好处。

什么是格兰诺拉麦片？

燕麦片是由几种成分组成的燕麦棒，可作为早餐或零食食用。燕麦片是以轧制的燕麦为基础。加入各种成分，如坚果（腰果、花生、榛子等），干果，如梅子、杏子、苏丹果、葵花籽、南瓜籽、罂粟籽和芝麻。还使用了蜂蜜，这使产品更美味、更甜美。还添加了植物油。

它与格兰诺拉麦片的不同之处

燕麦片和格兰诺拉麦片的成分相当相似。它们是由燕麦片、干果、种子和浆果组成的。格兰诺拉麦片是将原料混合在一起后在烤箱中烘烤而成的麦片。Muesli不需要经过热处理。它是一种混合配料，用果汁、牛奶或酸奶浇灌。

成分和卡路里含量

麦片的特点是含有大量有用物质、微量元素和维生素。它含有B族维生素。它们参与整个身体发生的过程，对维持神经、心血管、消化、泌尿系统的性能是必要的。

燕麦片还含有维生素A，对视力和视觉系统很重要。它在合成胶原蛋白方面也很活跃，支持皮肤的年轻化。

麦片还含有维生素C。它是足够数量的必需品，是维持免疫系统所需的。没有它，身体就容易受到各种感染、细菌和其他病原体的影响。因此，如果缺乏它，人就会经常生病。

该产品还含有K、PP、E、H等维生素，它们都参与了体内发生的某些过程。没有它们的参与，就会出现器官功能失调，导致疾病和失调的发生。

燕麦片还含有一些微量营养素。

1. 镁。 在100克的产品中，大约有155毫克。它对心脏系统和肌肉组织至关重要。它的缺乏会导致下肢肌肉发生痉挛。
2. 钙。 它是构成骨组织的基本材料。没有它，骨头会变脆，病理性骨折的风险会增加。
3. 钾。 它参与了细胞的新陈代谢，因为它有助于维持细胞中的水分平衡和电动势。
4. 铁。 对造血系统至关重要。它的缺乏会导致一种相当危险的情况，尤其是在怀孕期间，在医学上称为贫血。
5. 碘。 维持甲状腺和其他内分泌器官需要微量营养素。它们合成一些参与某些身体过程的荷尔蒙。没有足够的碘，就会出现危险的甲状腺和胰腺疾病。

产品中还存在硫、磷、钠和硅。燕麦片还含有微量元素，如硒、锌、铬、铜和其他。

因此，美味的格兰诺拉麦片不仅仅是一种甜食，也是一种有营养的健康产品。它有助于补充能量和营养物质及微量元素。

燕麦片的主要成分是燕麦片。它含有足够数量的纤维，对消化系统有积极作用。该产品的优点是，当成分发生变化时，产品的化学成分会发生变化。因此，它可能含有更多或更少的某些物质、脂肪酸和其他物质。

燕麦片的热量值为每100克453千卡，这被认为是相当高的。

麦片的好处

整体效益

尽管燕麦片体积小，但对身体有很大好处，因为它含有许多有用的物质。在该产品的有益特性中，人们注意到。

1. 肠道清洁。 麦片含有膳食纤维。正是它们对消化系统的工作产生了影响。
2. 满足饥饿感。 一块小糖果可以解饿很长时间，并给予力量。
3. 加强免疫系统。 该产品含有许多维生素和矿物质，支持身体的防御和保护病原体。
4. 由于铁含量充足，它能改善造血过程。 缺铁会导致贫血，这是一种危险的状况，需要治疗。
5. 消除痤疮。 它们的出现是皮肤发炎的结果。燕麦片含有有助于消除杂质的物质，而杂质是导致痤疮的原因。
6. 预防便秘。 这种特性是由于干果的存在，这也有助于消除肠道中的停滞过程。

还有。

• 在精神和体力消耗后恢复体力。
• 减缓皮肤的老化过程，延长青春期。
• 通过叶酸支持生殖系统。
• 血压的正常化。

除其他外，经常食用格兰诺拉麦片有助于降低心脏病风险，并清除血管中的胆固醇。胆固醇沉积在血管壁上，这往往导致心脏病发作和中风。

对女性而言

像格兰诺拉麦片这样的产品也会对女性身体有益。首先，少量食用它将有助于保持身材，尽管它的热量很高。这是由于它含有纤维素，可以清洁肠道中的有害物质，并迅速消除饥饿感。

该产品还含有维生素E。它是女性美丽的一个关键因素。正是这种微量元素延缓了衰老过程。与维生素A一起，它可以保持皮肤的青春，帮助恢复皮肤的自然颜色，消除与缺乏睡眠有关的瘀伤和眼袋。

维生素还支持你的头发和指甲的美丽。指甲不再变脆，头发不再分裂或脱落。

对于男性

许多男人认为燕麦片是专门为女人制作的。但情况远非如此。该产品对男性也有好处。首先，由于它含有的成分，它通过调节胰岛素的数量促进肌肉组织的生长。

专家建议在体育活动后吃燕麦片。它作为运动后的零食很有用，因为它有助于恢复能量和力量。

燕麦棒含有足够的矿物质，可以强化牙齿和骨骼，有助于减缓脱发和牙釉质退化。

坚果是格兰诺拉麦片的必选成分，含有多不饱和脂肪。它们参与了心肌的工作并支持它。它们还有助于清理血管，减少中风和心脏病发作的风险。

怀孕时

格兰诺拉麦片含有许多对孕妇来说必不可少的营养物质。首先，该产品支持身体的防御系统，而这些防御系统在这个时候被耗尽了。

该产品所含的物质可以改善血液循环，消除轻度贫血，对消化系统有积极作用。

因此，怀孕期间有必要吃燕麦片，但要适量。这是由于该成分包括蜂蜜的事实。蜂产品不仅能够引起母亲的过敏反应，而且在婴儿出生后也能引起过敏反应。

母乳喂养时

当一个妇女开始母乳喂养时，她必须对自己的饮食采取负责任的态度。这是因为婴儿随奶水接受与母亲相同的物质。

麦片中含有蜂蜜、坚果和干果，可能会引起过敏反应。这就是为什么该产品在1岁前不应该被引入孩子的饮食中。

如果没有皮疹或瘙痒等不良症状，格兰诺拉麦片可能是有益的。它含有成长中的身体所需的矿物质。

美味的格兰诺拉麦片棒也是妈妈还不应该吃的各种甜点的最佳替代品。这包括含有巧克力的产品，因为它也会引起过敏，只应在孩子两岁时食用。

对于儿童

燕麦片因其味道而受到儿童的喜欢。它很甜，而且非常健康。首先，它含有葡萄糖，可以促进大脑活动。这就是为什么它可以作为早餐或在学校作为零食给儿童食用。

燕麦片还可以帮助你从体育活动中恢复，加强你的骨骼和牙齿，提高你的免疫系统。这种特性是由于产品的组成所决定的。重要的是要记住，只有在孩子对蜂蜜、坚果或干果不过敏的情况下才可以给他们吃燕麦片。

该产品含有足够数量的B族维生素。它们有助于支持神经系统，从而使儿童更容易应付学习、考试和课外活动。

美味的甜点也能提升他们的情绪。因此，燕麦片应该给儿童吃。它不仅是一份好的早餐和能量提升，而且对身体也非常有益。

减肥时

麦片是一种热量相当高的产品。但其卡路里含量取决于它是由什么制成的。如今，你可以在商店里找到专门为那些注意身材的人设计的美味酒吧。

节食减肥时，不应该吃含有蜂蜜或坚果的产品。这些产品的热量很高，不适合节食。

营养师建议使用自己准备的酒吧。这样的产品与购买的产品明显不同，因为它不包含脂肪、糖和其他不太有用的物质，特别是对减肥来说。

适当准备的格兰诺拉麦片不仅可以帮助控制体重，还可以让身体充满有用的物质和必要的微量营养素。它有足够的营养，少量的产品可以帮助满足长时间的饥饿感，但同时保持精力充沛。除其他外，格兰诺拉麦片含有纤维，可以控制消化过程。这一点相当重要，尤其是在减肥的时候。

营养学家建议在一天的前半部分，即剧烈运动前吃该产品。如果你吃得正确，你不仅可以保持体重，还可以多减几公斤。

危害和禁忌症

尽管格兰诺拉麦片能给人体带来各种好处，但如果在有禁忌的情况下食用，也会造成伤害。在将美味的燕麦棒引入你的饮食之前，你应该考虑。

1. 发生过敏的可能性。 麦片通常含有蜂蜜，而蜂蜜是过敏性食物之一。由于食用坚果、干果或浆果，也可能出现皮肤发红、瘙痒、脱皮和皮疹等不愉快的症状。这就是为什么妇女在怀孕期间和哺乳期间需要更仔细地监测她们身体的反应。两岁以上的儿童也要慎重使用本品。
2. 适度消费。 吃任何产品都要适可而止，这一点很重要。即使是最无害的，大量的也会对身体有害。这是由于该成分含有大量的物质和微量元素，这些物质和微量元素在体内的过剩和缺乏都可能引起不愉快的症状或一些疾病的恶化。
3. 个别禁忌症。 在将格兰诺拉麦片引入饮食中之前，应确保该产品在存在某些疾病时可以食用。禁忌症包括糖尿病、高血压峰值、胃肠道疾病，特别是在病情加重期间。因此，在将燕麦片引入你的饮食之前，你应该咨询专家。

同样特别重要的是燕麦片的组成。今天，你可以在货架上找到含有有害物质的产品，如着色剂、调味剂和增味剂。所有这些都没有好处，只会对身体有害。这就是为什么格兰诺拉麦片应该自己制作。这样一来，它就会变成最有用的。

如何在家中烹调格兰诺拉麦片

已经开发了许多食谱，由于这些食谱，有可能准备好美味和健康的甜点。任何一种都是以燕麦片为基础。最好是选择速溶燕麦片。

不含蜂蜜的格兰诺拉麦片

这样的产品适合那些注意自己身材或对蜜蜂生产的产品有过敏反应的人。格兰诺拉麦片将是一种极好的早餐或轻度零食。为了准备格兰诺拉麦片，你需要采取。

• 200克的任何坚果。
• 半杯红糖。
• 四分之一杯葵花籽油。
• 0.5公斤燕麦片。
• 60毫升糖浆。

你还需要一撮盐来调味。烘烤前，重要的是准备好烤盘。在罐子里铺上烘焙纸，将烤箱预热到170度。

将糖浆、盐、糖和黄油在一个单独的碗中混合。把所有东西放在锅里，打开火，然后离开，搅拌直到糖溶解。用搅拌器研磨薄片，直到得到面粉，然后将其加入到装有糖浆的碗中并充分搅拌。将得到的混合物倒入准备好的模具中，并在烤箱中放置半小时。燕麦片准备好后，将其从烤箱中取出，用刀将其分成若干份。冷却后保存在冰箱里。

饮食麦片

燕麦片不包含高热量的食物，如坚果、葵花籽或蜂蜜。其结果是一个相当的饮食产品，也可用于减肥。麦片会给你带来能量，但不会增加额外的重量。要制作它，你将需要。

• 200克轧制的燕麦。
• 一个苹果。
• 少量的干果，如杏子和梅子。
• 香蕉。
• 橘子。
• 20克枣。
• 一小撮苏丹果。

用羊皮纸准备好烤盘，将烤箱预热到170度。将苹果去皮并磨碎。将香蕉也去皮并压碎，然后用叉子将其压碎。将去皮的橘子在搅拌机中压碎。将所有东西混合在一起，用燕麦片覆盖。将混合物放入烤盘中，放入预热好的烤箱中半小时。烹饪和冷却后，将产品分成若干部分。

巧克力燕麦片

它是完美的早餐食品，不仅让人精力充沛，而且令人振奋。它还有助于长时间满足你的饥饿感。它可以作为糖果条食用，也可以与牛奶或果汁一起浸泡。要准备好美味的食物，将需要。

• 0.5公斤的燕麦片。
• 250克的藜麦。
• 香蕉。
• 一把杏仁。
• 3汤匙可可粉。

为了制作颗粒，你将需要非快餐式的燕麦片。最好是选择大型的。你还将需要香草。这可以根据口味添加。

首先，将烤箱预热到200度。去掉香蕉的皮，用叉子捣碎。在一个碗里混合所有的早餐材料。在烤盘上铺上羊皮纸，将混合物均匀地铺开。

烘烤10分钟，然后取出麦片并搅拌。返回烤箱10分钟。这将使其成为美味的脆皮。它可以在塑料密闭容器中储存3周。

带浆果的格兰诺拉麦片

用浆果制成的格兰诺拉麦片含有大量的维生素。它是儿童和成人必须尝试的一种待遇。为了准备格兰诺拉麦片，你将需要。

• 3汤匙的枫树糖浆。
• 4杯麦片。
• 2汤匙的蜂蜜。
• 2汤匙植物油。
• 一杯小红莓干。
• 半杯种子或坚果。
• 一茶匙的肉桂。

你也可以在麦片中加入少量其他浆果，如樱桃、草莓、覆盆子。将蜂蜜和肉桂放入火鸡，并将油倒入火鸡。加热至混合物为液体。在一个单独的碗中混合薄片和种子，然后倒入蜂蜜并充分搅拌。将混合物放入铺有羊皮纸的烤盘中，在预热好的烤箱中以170度烘烤15分钟。煮熟后，取出格兰诺拉麦片，加入浆果并搅拌均匀。冷却后，就可以食用了。

燕麦片可以用任何种类的坚果和干果，加入蜂蜜和食用油制成。但任何产品的基础都是燕麦片。

如何正确地吃燕麦片

为了让美味的酒吧只给身体带来好处，正确消费是很重要的。

你每天能吃多少

专家建议每周吃不超过200克的燕麦片，不超过三次。这是由于它含有许多有用的微量元素和维生素，在体内应含有一定量。超过他们的标准会导致过敏和其他副作用。

我可以在睡前吃燕麦片吗？

燕麦片是一种很好的早餐选择。但不建议在晚上吃，因为它的营养相当丰富。它最好在早上吃，或作为下午的零食。晚上最好选择清淡的食物，以免给消化系统带来负担。

用什么吃

燕麦片是一种吃起来像燕麦片的燕麦棒。它也可以和牛奶一起吃。这将增加其营养价值，使早餐更健康数倍，因为牛奶还含有人体所需的微量元素。

你也可以用酸奶、冰沙或果汁作为燕麦片的馅料。它以新鲜浆果或水果作为装饰。因此，你可以得到一个美味和健康的甜点。

如何选择和储存

在商店里选择格兰诺拉麦片时，有几个方面需要注意。

1. 组成。 首先要看的是构图。所有的成分都应该是熟悉的。你不应该购买含有不熟悉成分的产品。事实是，它们会引起过敏反应。
2. 糖的存在。 糖是一种不受欢迎的成分，特别是在瘦身棒中。如果格兰诺拉麦片含有代糖，那就最好了。但是，如果商店里没有替代品，你应该选择含糖量最少的那一种。前排也不应该有蜂蜜或糖浆。这些东西也含有糖，大量食用对你的身体没有任何好处。
3. 布兰。 这是燕麦片成分中的一个理想成分。它们对消化系统有积极作用。
4. 处理。 一些制造商在包装上注明产品是如何制备的。如果成分中存在坚果，重要的是在加工前要将其生吃。这样他们就能保留更多的维生素和微量元素。所有干果和浆果都应该是干的，但不是煮的、烤的或炸的。干燥也有助于最大限度地保存营养成分。
5. 包装。 最好选择透明包装的燕麦片。这样你就可以看到产品中的内容。
6. 保质期。 它应该尽可能短，因为短期储存表明只有天然成分存在于成分中。

美味的糖果棒应该含有最低数量的糖和脂肪，但含有更多的纤维。正确的产品不会伤害你的身体。

按照规定的有效期，将糖果棒存放在干燥的地方。

燕麦片是一种很好的早餐或零食。燕麦棒含有多种不同的成分，所有这些成分都含有微量营养素和维生素。适当食用它将给身体带来宝贵的好处。但在将其引入饮食之前，必须确保没有禁忌症，包括对产品成分的过敏反应，特别是蜂蜜。

燕麦片的照片