什么水果可以在睡前吃

在当今世界，由于其高速和疯狂的生活节奏，很少有足够的时间来组织适当的营养。然而，如果你遵循某些规则，你可以稳定消化系统并将吃零食的损害降到最低。例如，值得考虑的是，是否所有的水果都同样健康，哪些在前半天吃，哪些在后半天吃最好。有一个完整的清单，列出了你在晚上不应该吃的东西。

小水果的秘密

水果被认为是先验的健康。但其中一些人创造了一个食欲陷阱。例如，吃一个苹果，果糖含量高，给人以饱腹感的错觉，在短时间内加剧饥饿感，促使人们寻找更多热量来源的食物。如果你有慢性心脏或血管问题，胃肠道疾病的恶化，都不建议放纵自己吃水果，要适量。如果你看整体效益，你应该注意GI、热量、消化率水平和粗纤维的数量等指标。

为了从任何水果中获得最大利益，你应该。

• 不要将水果与其他食物混合在一起，要单独食用，作为单独的一餐。
• 优先选择新鲜品种或鲜榨果汁。
• 选择国内产品。
• 确保水果和浆果是当季的。

如果遵循这些简单的规则，水果菜单将尽可能的健康，加速减掉多余的体重并避免消化系统问题。

傍晚时分的晚餐。

睡前水果沙拉比肉排更健康的说法是无可争议的。但在选择水果类型方面也有一些微妙的变化。香蕉、葡萄、西瓜和甜瓜应避免晚于下午6点。这些产品有利尿作用，天然糖和水的含量高，会激起胃部沉重感，经常去厕所，这妨碍了晚上的良好睡眠。另一方面，只要它们不是主要成分，它们在水果混合物中的少量存在是完全可以接受的。

为了获得更大的好处，营养学家建议将选定的水果切成薄片，慢慢吃，在享受美味的同时彻底咀嚼。

晚上吃什么水果更健康

在各种国内和外来的水果中，是无可争议的夜宵领导者。

1. 甜味和酸味品种的苹果。它们是解渴和解饿的最佳选择。是的，这样的零食带来的饱腹感很快就会过去，但睡眠会很平静，胃里也不会有沉重的食物。
2. 芒果被认为是一种独特的水果，热量低，味道丰富，对健康非常有利。一小部分切成薄片的水果可以降低胆固醇水平，有轻微的通便作用，并加快新陈代谢，不受体力活动的影响，这在晚上只想放松和享受美味的时候特别有价值。
3. 猕猴桃几乎没有禁忌症。它们清新微酸的味道可以解饿止渴，含有一种特殊的物质--左旋肉碱，可以加快新陈代谢，帮助消除多余的水分，消除肿胀，这有助于减轻体重，使体重矫正计划更加有效。
4. 葡萄柚将是丰盛晚餐的最佳选择。它能加快新陈代谢，使人精神焕发，消除饥饿感。但是，像其他柑橘类水果一样，如果你有胃酸过多，不要在晚上使用。
5. 李子。由于品种很多，可以连续几天享用，而没有饱腹感的风险。它们很快被消化，略微松弛，所以你在早上不会有大便的问题，而且不会引起过多的气体。它们与其他水果和异国水果搭配得很好。

有用的菜谱

你可以单独吃水果，制作色彩鲜艳的美味切块、冰沙或沙拉。重要的是要确保水果的成熟度合适，不含硝酸盐，最好是本地的，并且不会引起过敏。

夜晚好的维生素冰沙

取1/2份成熟的香蕉，50毫升鲜榨的胡萝卜汁和半茶匙金合欢蜂蜜，加入一杯低脂牛奶。混合物在搅拌器中搅拌，准备好后立即饮用。

白夜。

这道沙拉有很多崇拜者，是用玻璃杯准备的。取天然酸奶和葡萄各120克。 将成熟的香蕉和70克石榴籽捣碎。在玻璃杯中小心翼翼地叠放材料，并将酸奶倒在上面。这道菜应该不迟于晚上六点上桌。

橙色混合

迷人的味道和香气，水果沙拉的独特之处在于它的份量相当于半个橙子。它的内部被纳入混合，外皮被用作沙拉篮。组成部分。

• 猕猴桃。
• 半个橙子和一根香蕉各一个。
• 一个中等大小的酸甜可口的苹果。
• 李子。

将水果去皮，切成小方块，混合后放在用橘子皮切出的篮子里。

只要有一点想象力--原汁原味的晚间水果点心，充满了维生素、微量元素和好心情就可以了。