哪些坚果对你的视力有好处。排名前三的坚果

坚果是一些最健康的食物。它们含有大量的重要元素。它们是植物脂肪，不仅非常有饱腹感，而且对身体的许多过程有积极影响。坚果的热量非常高，但尽管如此，营养学家建议你每天都吃。主要的是将剂量控制在每天最多50克。经常吃坚果不仅是一种美味的零食，而且还能改善你的健康。特别是，某些种类的坚果对你的视力非常好。

3种对眼睛和视力最好的坚果

核桃

科学家们进行的研究表明，核桃是对我们的眼睛最有益的食物之一。它们不仅能防止视力受损，而且即使在情况已经恶化的情况下也能恢复视力。事实上，经常食用核桃可以显著降低黄斑变性的风险 - 视网膜中负责视力清晰度的特殊区域。由于这一点，你可以防止青光眼、白内障和其他病症的发展。

杏仁

这种芳香可口的坚果是容易消化的蛋白质的拥护者之一。此外，杏仁含有高水平的维生素E，这是一种著名的抗氧化剂。它有明显的抗衰老作用，即使在老年时也有助于保持视力。同样非常重要的是，杏仁能使血糖水平正常化，并防止糖尿病及其并发症，除其他外，这与各种眼科疾病的发展有关。

山核桃

镁、钙、锌、铁、维生素B群 - 这是这种坚果成分中宝贵物质的不完整清单。但对视力特别重要的是维生素A，山核桃中含有相当多的维生素。它可以保护眼睛不受年龄变化的影响，并大大增加视觉敏锐度。

最好是以生吃的形式食用上述所有坚果。为了更好地消化，应将其浸泡一晚。这种简单的方法可以摆脱有害的植酸，并使坚果的味道更加明亮、丰富。你也可以用坚果制作草药奶，在搅拌机中研磨，然后挤出液体。它的营养价值提高了，可以和饮料、粥、汤一起食用。