当你经常想睡觉时，缺少什么维生素？

如果一个人总是感到困倦和昏昏欲睡，即使他们按时上床睡觉，有几个因素可能是造成这种情况的原因。可能需要去看医生，以获得专业建议。

导致长期疲劳和困倦的几个原因

睡眠质量差

一个人可能需要与另一个人完全不同的睡眠长度。对一些人来说，5个小时可能就够了，而对另一些人来说，8个小时可能就不够了。这都是个人的事。如果你甚至睡了8个小时，但感到想再睡一会儿，那可能不是睡眠时间的问题，而是睡眠质量的问题。

已经进行了研究并确定了确定其质量的基本标准。

1. 至少有85%的时间在床上。
2. 半夜醒来的次数不超过一次。
3. 迅速入睡。

外部因素对睡眠质量的影响非常大。这包括噪音、光线、过量的咖啡或酒精、晚间晚餐。睡眠不好会导致白天的非最佳状态。

当一个人无法摆脱外部刺激时（嘈杂的邻居或外面嘈杂的街道），应使用各种辅助工具（面罩、耳塞等）。

应力状况

压力状态使一个人变得易怒，对世界其他地方感到愤怒。这导致了长期渴望休息、迟钝和疲劳。

体内缺乏液体

由液体缺乏引起的水平衡失调是导致易怒、困倦和慢性疲劳的最重要原因。此外，人们会经历持续的口腔干燥。特别是当出汗、生病、呕吐、腹泻时液体流失过多，或仅仅是没有喝足够的水时，身体就会脱水。

咖啡太多了。

早晨坐下来，享受一杯芳香的咖啡是多么可爱。这是为美食家准备的。你可以喝第二杯，没有太多麻烦。但在那之后，即使真的想要，也必须禁欲。当然，咖啡是令人振奋的，但它也对人的神经细胞有刺激作用。因此，咖啡的积极作用就消失了。

持续久坐的生活方式

一个人可能认为，在他不活动的时期，他节省了能量。但是每天都在休息，反而会带走一个人的精力，造成精力不济和昏昏欲睡。

存在一种疾病

疲劳往往是由次优的生活方式引起的。但有时也可能是由于存在某种医疗状况。这些可能包括慢性泌尿系统感染、丙型肝炎、糖尿病、心脏疾病、鼻塞和食物过敏。过度使用药物也会导致慢性疲劳。避免过度使用或过度消费任何药物；非常谨慎地寻求医疗建议并仔细阅读标签说明。

不平衡的饮食

长期缺乏睡眠的罪魁祸首往往是体内缺乏矿物质和维生素。这种感觉在冬季和秋季尤其明显。

睡眠的正常化需要哪些维生素

褪黑激素

人体很自然地产生褪黑激素。但在某些情况下，它可能是缺乏的，例如，如果睡觉时光线落在眼睛上，或如果一个人进行了限制性饮食，或如果他们在睡觉前看明亮的智能手机屏幕。为了使体内的褪黑激素正常化，睡前避免使用小工具或在黑暗的光线下睡觉。你可以练习呼吸练习。用菠萝、核桃和枸杞补充你的饮食。这都有助于更快地入睡。药房的补救措施可能有帮助，但必须在医生的指导下服用。

钙质

许多家长在睡觉前给孩子喝杯牛奶。而且它们真的很好! 而研究表明，最大的钙质是在睡眠中被吸收的。钙的摄入也会影响褪黑激素的正常化。缺钙会导致肌肉痉挛，特别是在夜间。可能会出现指甲变脆和频繁的疲劳。

维生素C

维生素C不仅在感冒期间对身体至关重要，而且在长期压力下也是如此。当它在体内缺乏时，会形成瘀伤，皮肤变得干燥，伤口不能很好地愈合。

服用后皮质醇水平下降。皮质醇，也称为压力荷尔蒙，会减少。它能改善人类指甲和皮肤的状况。它还能很好地应对睡眠不足的问题。当然，获得维生素C的最佳途径是来自天然来源。它存在于大白菜、辣椒、草莓、柠檬和西兰花中。经常摄入水果和蔬菜可以使身体的免疫力正常化。但如果缺乏维生素 "C"，这一机制就会失效。维生素 "C "在体内没有积聚。它必须每天补充。成人的每日摄入量为100毫克。

维生素 "B6"

应服用维生素B6以使情绪正常化并提高褪黑激素水平。它将氨基酸色氨酸转化为血清素并使睡眠正常化。参加研究的人报告说，睡眠质量得到了改善，早上的心情也更加明亮。为了弥补维生素B6的不足，应该食用天然食物。菠菜、鹰嘴豆和三文鱼有足够的维生素。

维生素 "B12"。

持续失眠、慢性疲劳、贫血、虚弱和抑郁是维生素B12缺乏的迹象。对于喜欢素食的人来说尤其重要。

维生素D

在全球范围内，生活在阳光稀少的北方的人有41%缺乏维生素 "D"。这种维生素是由太阳摄入的。天然食物如蘑菇、牛奶和鱼、松软干酪、奶酪和海鲜都有足够的含量。维生素缺乏会导致睡眠紊乱，持续疲劳，睡眠不足和经常感冒。

镁

镁的缺乏会导致慢性疲劳、抑郁和焦虑。镁补充剂可使睡眠正常化，改善睡眠质量，并减少压力水平。镁在种子、黑巧克力、坚果和深绿色蔬菜中含量丰富。

维生素PP - 烟碱酸

它对情绪状态有积极影响，缓解神经和精神紊乱，缓解抑郁和焦虑。当它缺乏时，会出现昏昏欲睡、昏昏欲睡和头晕。一个人可能会有长期的睡眠欲望，严重的虚弱，和神经痛。会经常感染感冒。

维生素 "A" - 视黄醇

视黄醇的缺乏会导致一个人的眼睛变得酸痛和干燥。它存在于橙色蔬菜中，在胡萝卜中。

铁

缺铁会导致贫血，肤色暗淡，经常头痛，唇角开裂，牙龈出血，发冷和呼吸困难。应食用绿色蔬菜、荞麦、肝脏和贝类。

还有哪些维生素可以帮助恢复正常睡眠？

Alphabet能源综合体。

这种复合物是为精力旺盛和快速疲劳的体力活动者设计的。它包含两片药。它们应该在早上和晚上服用。早晨的药片有助于唤醒，使人精力充沛，这足以满足一整天的需要。它含有：柠檬草籽、硫胺素、叶酸和榄香脂提取物。晚间药片将有助于恢复体力，平静神经系统和恢复免疫力。不建议失眠的人、易怒的人、高血压和怀孕的人服用该复方制剂。

瑟姆维特

Selmevit®含有13种维生素和9种矿物质。减少疲劳和烦躁。适用于工作辛苦、压力大和生活条件不利的人。

阿皮拉克.

它是由蜜蜂的蜂王浆制成的。它含有酶、维生素和矿物质，以及激素和碳水化合物。Apilac帮助身体对抗压力，提高记忆力，使注意力集中，使血压和免疫力正常，并改善新陈代谢。

杜维特

本品含有维生素B、C、D、矿物质和生育醇。孕妇和哺乳期妇女、身体和精神高度紧张的人、营养受损或不足的人、外科手术后和长期服药的人应服用Duovit。Duovit有助于恢复能量，改善情绪和色调。

Revien .

Duovit含有大量的矿物质，如铁、锌、硒、人参和啤酒花提取物。它能保护人们免受疲劳和压力，并使神经系统正常化。

维特伦能源公司。

它含有大量的矿物质和维生素，以及人参提取物。它对神经系统也有积极影响。它对内分泌和神经系统有积极影响，并给身体提供必要的能量。该复合物在手术和疾病、慢性疲劳、烦躁、困倦、男女生殖系统疾病后有效。

Enerion .

它是治疗困倦、昏昏欲睡和疲劳的绝佳药方。它含有合成维生素B1。适用于维生素缺乏症、气喘、身体或精神疲劳的情况。该复合物在使用一周左右就能改善一个人的状况。摆脱了困倦、昏昏欲睡，提高了效率和情绪。身体充满能量，从严重的疾病中恢复过来。

如何停止睡眠不足的情况

喝足够的液体（水）

那么你就可以避免日间困倦的问题。在一天中均匀地喝，从你醒来时开始。水会帮助你轻松醒来。你应该始终随身携带瓶装水。这对运动员来说尤其重要。可以在水中加入柠檬。请注意，茶、咖啡和果汁都不能代替水。

不要干扰你的睡眠模式

为了避免白天困倦的问题，只要学会如何获得良好的睡眠就足够了。遵守睡眠卫生是必要的。

1. 在同一时间入睡的睡眠时间表将增加成功的机会。
2. 睡觉前的放松状态，制定一个坚定的规则：没有小工具。
3. 冥想、瑜伽练习、安静的呼吸、放松的音乐。
4. 睡觉前几个小时，远离社交网站和互联网。
5. 睡觉前至少停止看电视一个小时。
6. 没有吸引人的书籍阅读。
7. 在卧室里创造一个凉爽的气候。
8. 确保睡眠期间的黑暗。
9. 消除噪音入侵（如果可能的话）。
10. 衣服要柔软，不要有刺激性。

定期锻炼

当你疲惫不堪的时候，你想躺在床上，在电视前。但你必须记住，运动就是生命。锻炼，尤其是在户外，做运动，跑步，滑雪，在游泳池里游泳，可以振奋精神，提高能量，缓解慢性疲劳。你只需要决定哪种类型的体育活动具有最大的效果。

理解并消除导致睡眠不足的因素。

不良习惯：吸烟、饮酒、过量饮用咖啡和糖，在短时间内破坏人的健康。如果你不能放弃这份清单，你至少可以尝试减少它们。那么效果是立竿见影的。通过这种方式，你可以找回你的活动，找回生活的乐趣。

在新鲜空气中行走

研究表明，一个人在户外呆的时间越长，他们恢复的能量和力量就越多。即使是轻微的散步，也能创造出生动的情感效果。每天至少30分钟的 "配给 "将足以让你在情绪上保持良好的感觉。此外，在外面的新鲜空气中，特别是在夏天，可以促进天然维生素 "D"，这对身体是非常必要的。

总结
但是，如果这个清单都没有帮助，就应该去看合格的医生，征求意见。他或她可以建议你应该采取什么类型的饮食，评估你的生活方式，并为你提供医疗服务。