当你的皮肤起皮时缺少什么维生素

皮肤的状况直接取决于营养和营养物质的摄入。大多数情况下，皮肤起皮的令人不快的问题是由体内缺乏维生素和矿物质造成的。造成这种症状的其他因素可能是缺乏水分、冬季暴露于寒冷和风中或夏季暴露于紫外线中。顺便说一下，不仅是干性皮肤，正常甚至油性皮肤也会遭受脱皮。细胞的新陈代谢过程和真皮的血液供应被破坏了。但是，关于一切都在有序进行。

导致皮肤脱皮的原因

皮肤频繁脱皮的原因可能是

1. 体内缺水和脱水。
2. 寒冷天气下的干燥空气，持续加热。
3. 长时间暴露在紫外线下，不仅会造成晒伤，还会因皮肤细胞脱水而导致其他问题。
4. 暴露在低温、强风中，当皮肤没有得到保护。
5. 体内缺乏营养物质。
6. 滥用酒精饮料。

后者又可能是由于长期的饮食，使妇女失去了必要的脂肪和碳水化合物，或由于服用药物，使维生素和矿物质不能被身体完全吸收而造成。这个问题可能是在生病后出现的，当时营养物质的摄入量很少，而药物对所有器官都有有害的影响。或者，由于消化器官的一些疾病，营养物质不再被身体吸收。这可能是肝脏或肾上腺的问题，当这些器官停止正常运作时。肝脏的主要任务是清洁身体，清除体内的毒素。当它不能正常运作时，有害物质会充满组织，有用的营养物质根本无法被吸收。

当然，如果问题已经发展到这个程度，值得立即去看医生，做个检查。如果片状皮肤是由于上述原因发生的，那么值得用滋养、保湿和保持皮肤年轻、健康和光滑的食物来使你的饮食多样化。

促进皮肤健康的维生素

为了保持皮肤健康，你需要确保定期食用维生素，它在皮肤的所有再生和新陈代谢过程中发挥着作用。其中最重要的，被视为 "美容维生素 "的是A和E。

如果一个女孩被置于节食状态，从她的菜单中消除脂肪，这肯定会对她的皮肤产生负面影响。如果一个女孩被置于没有维生素A的饮食中，没有维生素A，她的皮肤就不能再生和再生其细胞，她将遭受刺激和脱皮。它的缺失伴随着脱皮、刺激、皮疹和丘疹。这种美容的基本元素存在于以下食物中。

• 西红柿。
• 胡萝卜。
• 绿色蔬菜。
• 杏子。
• 杏子。

维生素E对表皮的健康也极为重要。毕竟，它提供了营养，使脂肪和水分含量正常化。它可以在以下地方找到。

• 植物油。
• 谷物。
• 乳制品。
• 鸡蛋。
• 坚果和葵花籽。
• 肝脏。

这是一份必备的食物清单，梦想拥有美丽、健康皮肤的人应该用它来丰富自己的饮食。但这个名单还在继续。

维生素C直接参与胶原蛋白的产生、弹性蛋白的合成和抗氧化保护。维生素D负责角质层的更新。即使缺乏一种维生素，也会导致真皮层的下垂，其外观和颜色不健康。在缺乏水的情况下，也会出现起皮现象。

在明显的鳞片状、片状皮肤的情况下，这些症状最常与维生素A、B2和B7的缺乏有关。然而，片状皮肤可以发生在身体的任何地方，而不仅仅是在脸上。如果是这种情况，就值得添加到你的菜单中。

• 鸡蛋。
• 肉类 - 瘦牛肉、羊肉、家禽。
• 全谷物。
• 海鲜。
• 有深色叶子的草药。
• 橙子。
• 香蕉。
• 西葫芦和胡萝卜。

在冬季，你可以用复合维生素或特别是高维生素B和视黄醇的特殊补充剂来补充你的饮食。

改善皮肤状况的食物

1. 亚麻油 - 这种油最富含欧米茄3脂肪酸，对皮肤的正常状况至关重要。经常食用该产品的积极效果是由于含有维生素E、叶酸、具有抗氧化功能的植物雌激素。亚麻籽油可以在沙拉中使用，或者可以在空腹时喝一点。你也可以用亚麻籽使你的饮食多样化，把它们添加到汤、粥、沙拉和烘烤食品中。
2. 营养学家建议将鳄梨纳入关心自己外表的人的日常菜单。该水果的成分独特，含有维生素K和D、叶酸、镁、抗氧化剂和谷胱甘肽。鳄梨果肉所含的单不饱和脂肪通过使水分饱和并帮助保留水分，有助于维持皮肤的平衡。
3. 鸡蛋是一种含有复合营养素的产品。它含有所有必需的氨基酸、维生素A、B、E、D、叶黄素、生物素和其他。它们可以缓解真皮层的干燥，防止氧化过程，并滋养表皮。这种独特的产品在热处理后不会失去其有用的特性。
4. 鱼。任何希望修复皮肤和摆脱片状皮肤的人，都是饮食中的必备产品。鱼中最重要的美容成分是多不饱和脂肪酸欧米伽3。它是由脂肪含量直接决定了皮肤的整体状况。鱼还含有所有必需的维生素、铁、锌和硒。后一种微量元素对皮肤健康也非常重要。它能消除毒素，使皮肤变得柔软。为了弥补这一点，应该使用松软干酪、葵花籽、麦麸和鹰嘴豆。
5. 鲜艳的橙色和红色的水果和蔬菜。它们含有β-胡萝卜素，没有它就不可能合成维生素A。产品清单包括甜椒、胡萝卜、沙棘、南瓜和芒果。沙棘值得特别关注，因为它是皮肤健康元素的一个宝库。
6. 绿色蔬菜含有大量的微观和宏观营养物质。其中一些含有罕见的维生素K，其目的是加强血管和毛细血管的壁。存在于绿叶蔬菜中的维生素B和硅，能使真皮层变得紧实。
7. 种子和坚果是单不饱和酸的来源，没有它，皮肤就不可能再生和自然水化。它们富含硒、锌和维生素E。由于坚果和葵花籽属于高热量产品，因此可以每周吃几次，每次都是小份量。
8. 在追求健康、紧致和光滑皮肤的过程中，家禽和肉类是均衡饮食所不可缺少的。应特别提及的是含有硫辛酸的牛肝、肾和心脏。它是一种抗氧化剂，所以它能防止皮肤过早老化，延长其年轻的时间。火鸡肉含有很多有用的成分。这些是胆碱、硫磺和维生素PP，没有它们，表皮就会失去坚固性并变得松弛。

在对皮肤重要的美容产品清单的最后，水也值得一提。无论你的饮食多么均衡，如果没有足够的水，皮肤会剥落和开裂。因此，在白天喝足够的清洁饮用水是很重要的。

食品中的美容维生素

了解食物中的维生素很重要。

1. 维生素C也用于胶原蛋白的合成，是一种抗氧化剂。大量存在于玫瑰果、所有类型的卷心菜、沙棘、黑加仑、柑橘类水果和甜椒。
2. 维生素E - 使皮肤细胞恢复活力，负责其再生，为组织提供氧气，防止过早老化。它存在于坚果、植物油、乳制品、大麦、燕麦和小麦糁以及豆类中。
3. 维生素A - 形成上皮细胞的基础，执行其更新。维生素A包含在南瓜、蛋黄、桃子、油性鱼类、肝脏、红辣椒、杏中。
4. 维生素B族 - 促进胶原蛋白的产生，保护细胞免受有害物质的伤害，对抗负面的皮肤表现，让氧气到达组织，调节上皮细胞的蛋白质和脂质代谢。包含在麦麸、肉类、卷心菜、乳制品、坚果、豆类、糙米、油性鱼类、茅屋芝士、奶酪、肝脏、番茄、鸡蛋、牛肉副产品、花生、荞麦和全麦面粉中。
5. 维生素P - 强化毛细血管，使其强大并消除血管网络。存在于柑橘类水果、红莓、玫瑰果、西红柿、绿茶。
6. 维生素K - 帮助减轻炎症，防止皮疹、刺激和肿胀。存在于燕麦片、白菜、肉类、乳制品和麦麸中。

这是一份保持皮肤美丽和健康所必需的维生素的完整清单。所有这些食品都含有健康所需的宏量营养素和微量元素。因此，值得用它们使你的饮食多样化。

哪些食物是禁忌的？

哪些食物会损害皮肤并导致其脱皮？除了吃健康的食物外，还值得避免那些可能使皮肤脱水并造成不愉快后果的食物。这些措施包括。

1. 糖果，含有大量碳水化合物的甜食，这为各种病原体的发展创造了有利的环境。
2. 咸的食物，导致液体潴留，使皮肤看起来不健康和光滑。
3. 快餐、方便食品不含健康成分，但充满了有害的杂质、添加剂、反式脂肪和致癌物。
4. 含酒精的饮料，对皮肤的不利影响与快餐相似；此外，酒精破坏了与其他食物一起进入人体的维生素。
5. 应尽量减少辛辣或烟熏食品。

不被接受的美容食品包括碳酸饮料、薯片、各种零食、香肠、蛋糕和带脂肪奶油的糕点。

应特别提到饮料。平衡的饮食，旨在改善皮肤纹理，应避免饮用大量的咖啡和浓茶。你可以用绿茶、玫瑰果输液、酸奶、含有坚果、浆果或水果的奶昔和鲜榨果汁来丰富你的饮酒方式。这些东西含有大量的健康物质以及抗氧化剂，有助于恢复皮肤活力。维生素饮料在寒冷季节尤其重要。而纯净的静水应该始终存在，供日常饮用。

不应忽视对皮肤的外部护理，应根据皮肤类型选择化妆品。在水果、奶制品、鸡蛋的基础上准备的自制面膜、磨砂膏可以使对抗表皮脱皮的斗争全面而非常有效。