减肥的法国豆子：好处和食谱

青豆在世界各地的许多菜系中都备受推崇。它们美味而健康，易于准备，热量低。在节食饮食中，它们有一个荣誉地位，因为它们能迅速满足饥饿感并给人以饱腹感。有许多食谱和各种口味可供选择，不给诱惑留下任何空间，帮助你坚持你选择的体重管理计划。

串豆的好处

本品用途广泛，可以煮、炖、炸，包括在蔬菜炖品中，也可以单独作为配菜使用。它们可以生吃，但由于其凝集素含量较高，只能限量食用。主要的豆类种植国是中国，其出口量高达该产品工业总量的70%。然而，如果可以的话，最好在自己的花园里自己种植这些豆子，或者在农贸市场购买国产产品。这将是更健康和更清洁的环境。

在其构成中。

• 维生素A、C、E、PP、K、B组。
• 镁。
• 钙。
• 铁的。
• 钾。
• 锌。
• 磷。
• 硫磺。
• 抗氧化剂。
• 精氨酸。
• 欧米茄-3多不饱和脂肪。

100克产品的热值不超过30千卡。可能会增加，取决于烹饪方法。丰富的维生素和矿物质成分使四季豆在减肥方面几乎无可替代，因为它不允许在限制食用某些食物的背景下出现营养缺乏。

在饮食中定期加入豆类可以加强免疫系统，加快清除毒素并刺激身体的整体清洁，稳定胃肠道，抑制肠道感染，加速新陈代谢和代谢过程，加强神经系统。它还有助于你从剧烈的身体和情感活动中恢复。

为了加快脂肪燃烧过程，建议将该产品作为主食7-14天，或做几天的卸货。应完全避免烘焙食品、甜食、油腻食物、酒精和香肠。烹饪后的四季豆可保留多达80%的营养成分，但在烹饪时应尽量少用或不用油。

饮食豆类菜肴的食谱

豆子被炖或煮，以保持其热量接近原来的价值。它们与瘦肉、家禽和鱼搭配得很好，也可用于第一道菜、主菜和沙拉。

印度式豆子

最小产品的完美组合，对身体有最大好处。正如在大多数印度菜中，香料占据了重要位置，不仅能降低食欲，还能加快新陈代谢，清除体内多余的液体，并调节脂肪的燃烧。准备工作非常简单。豆子与胡萝卜块一起在其自身的汁液中炖煮，在煮好前5分钟加入切碎的大蒜、姜末和姜黄。

蔬菜炖菜

对于400克的四季豆，你需要。

• 胡萝卜和洋葱各50克。
• 300克嫩西葫芦。
• 2个成熟的大西红柿。
• 30克年轻的大蒜嫩芽。
• 盐适量。
• 2汤匙食醋。

洋葱和胡萝卜切成方块，在植物油中轻煎，然后加入其余蔬菜。最后但同样重要的是，加入豆子。全部在盖子下炖了10分钟。为了调味，在准备好的3至4分钟前，可以加入一些热番茄酱和黑胡椒。用蘑菇和鸡胸肉炖汤也是可以的。

饮食汤

烹饪时间不超过30分钟，不需要特殊的烹饪技巧和才能。这道菜含有。

• 豆子 - 250克。
• 土豆和鸡蛋 - 各3个单位。
• 洋葱和中等大小的胡萝卜 - 1块
• 新鲜的莳萝。
• 盐。
• 黑胡椒 - 5个单位。
• 月桂叶。

将土豆丁放入沸水中，煮沸5-7分钟。豆荚被加入其中。洋葱和胡萝卜预先调味后放入蔬菜汤中，这道菜要用中火炖5-6分钟，然后把胡椒粉、月桂叶和莳萝放入其中。煮熟的鸡蛋按每份1/2的比例直接加入。

健康沙拉

新鲜蔬菜是减肥时饮食中必须的。但是，在看你最喜欢的电视节目时啃一根胡萝卜是一回事，而准备一道在外观、味道和香气上都令人愉悦的菜肴是另一回事。为了准备，你将需要。

• 鸡蛋。
• 150克豆子。
• 8个樱桃西红柿或2个普通西红柿。
• 半头红洋葱或紫洋葱。
• 一小撮干牛至。
• 盐和胡椒粉的提示。
• 用植物油做调料。

煮沸后将豆子预煮2至3分钟，樱桃番茄切半，鸡蛋切丁。将所有材料混合，放在一个碗或沙拉碗中，倒入2汤匙混合香料和盐的油。

在将四季豆引入减肥饮食中时，有必要考虑到有一些禁忌，在这些禁忌中，如果有个人不耐受、过敏、胃肠道疾病加重、酸度增加，则应减少或完全放弃。

如果没有禁忌症，你可以安全地使用四季豆的所有好处，为了加强效果，遵守每天至少2.5升清洁水的饮水制度。