Mis on avokaado hea naistele?

Kodumaal tunti avokaado kasulikkust juba ammu enne seda, kui konquistadoorid astusid Ameerika mandrile. Kaevamised on andnud tõendeid selle kasvatamisest indiaanlaste poolt juba kolmandal aastatuhandel eKr. Nüüd võib seda leida poeriiulitelt üle kogu maailma.

Tähelepanuväärsed nimed, mida inimesed sellele puuviljale annavad - alligaatoripirn (naha sarnasuse tõttu krokodillinahaga), vaese mehe lehm (kõrge toiteväärtuse tõttu), garderoobiõli (sellepärast, et seda saab pikalt merel olles või asemel leivale määrida).

Naised hindavad avokaadot mitte ainult selle vaieldamatu kasu eest kehale, vaid ka nende omaduste pärast, mis aitavad neil ilusana välja näha ja noorena püsida.

Koostis ja kalorid

Viljade toiteväärtus sõltub sordist, mida on praegu üle saja, hübriide arvestamata. Kõige kalorsemad on need, mis valmivad suvel ja on magusama ja rikkalikuma maitsega. Seetõttu on kombeks rääkida keskmisest väärtusest. USDA riikliku standardse võrdlusandmebaasi (National Nutrient Database for Standard Reference) andmetel sisaldab sada grammi toodet 160-200 kcal, 2 g valku, 14,7 g rasva, 1,8 g süsivesikuid, 6,7 g kiudaineid ja 73 g vett.

Mis teeb avokaadod naiste dieedis asendamatuks, on nende ainulaadne keemiline koostis.

Vitamiinid:

1. A (retinooli). Antioksüdant, mis on oluline nägemisteravuse, naha tervise ja juuste säilitamiseks. Aitab tugevdada luid ja hambaid ning osaleb ainevahetuses. See on oluline uute rakkude kasvuks. Takistab vananemisprotsessi.
2. Alfa-karoteen. Vähendab oluliselt surmaohtu.
3. Beeta-karoteen. Ennetab rinnavähki enne menopausi. Aitab võidelda vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni vastu.
4. Beeta-krüptoksantiin. Omab ioonrühma ja on inimkehas vitamiinide aktiivsus. Võimaldab hävitada vabu radikaale, stimuleerib antionkogeeni teket, mis kaitseb rakke pahaloomuliste kasvajate eest.
5. B1 (tiamiin). Mängib olulist rolli valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses. Parandab ajufunktsiooni ja mälu. Vähendab alkoholi negatiivset mõju, suitsetamise mõju. Vähendab merehaiguse ilminguid.
6. B2 (riboflaviin). Kasulik mõju naise reproduktiivsetele funktsioonidele. Toetab naha, küünte ja juuste tervist. Vähendab silmade väsimust, osaleb vereloome protsessis.
7. B3 (nikotiinhape). See laiendab väikseid veresooni, sealhulgas aju, osaleb energia tootmises, vähendab halba kolesterooli, aitab seedimisprotsessis, osaleb hemoglobiini loomises.
8. B4 (koliin). Normaliseerib närvisüsteemi, ennetab närvisüsteemi häireid. Kiirendab kahjustatud maksakoe struktuurset taastamist, takistab sapikivide teket. Vähendab insuliini vajadust 1. tüüpi diabeedi korral.
9. B5 (pantoteenhape). Stimuleerib neerupealiste hormoonide tootmist. Soodustab immuunsust, teiste vitamiinide imendumist.
10. B6 (püridoksiin). Ennetab närvi- ja nahahäireid, takistab organismi vananemist, vähendab öiseid lihaskrambid.
11. B9 (foolhape). See on oluline uute rakkude moodustamiseks, mistõttu selle vitamiini olemasolu on oluline loote arengu ja varajase lapsepõlve ajal.
12. C (askorbiinhape). Tugevdab organismi immuunsüsteemi, reguleerib vereloome süsteemi.
13. E (tokoferool). See on võimas antioksüdant, aeglustab vananemisprotsessi, parandab kudede taastumist.
14. K (füllikinoon). Kasulik mõju neerudele ja maksale. Aitab puhastada naiste keha toksiinidest. Langetab veresuhkru taset. Vähendab väsimust.

Avokaadod sisaldavad selliseid makrotoitaineid nagu kaalium, kaltsium, magneesium, naatrium, väävel, fosfor, mikroelemendid raud, mangaan, vask, seleen, fluor ja tsink, mis on vajalikud naise organismi normaalseks toimimiseks.

Assimileeritavad süsivesikud, mis ainevahetuse käigus muundatakse energiaallikaks: tärklis ja dekstriinid, mono- ja disahhariidid, galaktoos, glükoos, sahharoos, fruktoos.

Mitteolulised aminohapped:

• Arginiin
• Valine
• Histidiin
• Isoleutsiin
• Leutsiin
• Lüsiin
• Metioniin
• Treonine
• Triptofaan
• Fenüülalaniin

Asendatavad aminohapped:

• Alaniin
• Aspartiinhape
• Glütsiin
• Glutamiinhape
• Proline
• Seriin
• Türosiin
• Tsüsteiin

Mis on avokaado hea naiste tervisele?

Arstid soovitavad seda puuvilja lisada igas vanuses naistele regulaarsesse dieeti. Ühe avokaado söömine päevas võib vältida paljusid terviseprobleeme. Seda on kõige parem süüa värskelt, nii et see säilitab kõik oma tervisele kasulikud omadused.

1. Kõrgenenud kolesteroolitase, südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon - see on ebatäielik nimekiri probleemidest, mida eksootilised puuviljad aitavad lahendada. See on eriti oluline, arvestades, kui hiljuti on need haigused noorenenud.
2. Saponiinid, magneesium ja mitmeküllastumata rasvad, mida avokaado sisaldab, võivad aidata luu- ja liigesehaiguste puhul. Ja mõju on pikaajaline. Vaid 200 grammi värsket puuviljamassi, mida süüakse iga päev, hoiab ära osteoporoosi tekke. See kehtib eriti menopausi eelsel perioodil ja menopausi ajal.
3. Vitamiinide sisaldus puuviljas aitab aeglustada organismi vananemist, aidates puhastada rakke vabadest radikaalidest. See ennetab ka vähi, sealhulgas rinnavähi teket.
4. Tänu kõrgele E-vitamiini sisaldusele näevad teie juuksed ja küüned terved ning nahk värske välja. C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja suurendab vastupanu külmetushaigustele, sealhulgas hooajalistele haigustele. Foolhape on oluline loote normaalseks arenguks ja tervete imikute sünniks.
5. Kiudainete olemasolu normaliseerib seedetrakti, ravib kõhukinnisust.
6. Võime vitamiinide ja mikro- ja makrotoitainete sisalduvad puuviljad, säilitada vajalikku hapnikutaset veres aitab naistel paremini taluda mõju stressi, mis tekib menopausi ajal, võimaldab teil tunda end paremini, mitte kaotada kõrge tõhususe.
7. Avokaado aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse organismis, mis on vajalik võitluses ülekaaluga.

Kõigi selle tervisele kasulike omaduste puhul tuleb meeles pidada, et kõik on hea mõõdukalt. Nii et ärge laske end selle tervisliku puuvilja söömisega kaasa haarata. Hea tervise tagamiseks piisab ühe keskmise suurusega puuvilja lisamisest oma igapäevasesse toiduvalikusse. Siis saab keha võimalikult palju kasulikke vitamiine ja elemente omastada.

Avokaado eelised rasedatele naistele

Kui naine on rase, vajab tema keha eriti palju vitamiine, mikro- ja makroelemente. Sel ajal tuleks paljude eksootiliste marjade ja puuviljade tarbimine toidust välja jätta. See ei kehti avokaadode kohta. Kuid ka seda puuvilja ei ole soovitatav süüa ilma piiranguteta.

1. Puuviljad sisaldavad aineid, mis aitavad kaasa sündimata lapse närvisüsteemi, platsenta ja aju arengule. B-vitamiine on vaja selleks, et laps saaks ema kehast toitaineid omastada.
2. Avokaado tarbimine võib aidata vältida aneemiat, mis esineb naistel sageli raseduse ajal. Puuviljad sisaldavad ka tsinki, mis on loote kasvuks ja arenguks hädavajalik ja mis võib avaldada kahjulikku mõju lapse erinevate organite ja süsteemide kujunemisele.

Naise enda jaoks võib avokaadode lisamine tema toitumisse aidata vältida:

1. Venitusarmide ilmumine nahale. Kuna rasvhapped aitavad toota kollageeni, muutes epidermise elastseks.
2. Ülekaaluline. Kuigi puuviljad on kõrge kalorisisaldusega, soodustavad nad organismi kiiret ainevahetust.
3. Hambaprobleemid. Kõrge kaaliumi- ja kaltsiumisisaldus tugevdab hambaemaili.
4. Kõhukinnisus, mille all kannatavad paljud rasedad naised. Kiudained soodustavad normaalset seedetrakti funktsiooni.
5. Jalakrambid, mis on põhjustatud kaaliumi ja magneesiumi puudusest.
6. Toote rikkalik keemiline koostis hoiab juuksed, küüned tugevatena ja tervetena lapse kandmise ajal.
7. Magneesium leevendab keha hormonaalse ümberkorraldamise ajal tekkivat ärrituvust ja pisaravärinat.
8. C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi.
9. See võib aidata leevendada hommikuse haiguse sümptomeid.

Vaatamata vaieldamatule kasulikkusele on oluline järgida oma arsti nõuandeid avokaadode söömisel lapse kandmise ajal. Pidage meeles, et isegi kui enne ei põhjustanud puuviljad allergilisi reaktsioone, võib rasedus kõike muuta.

Alguses lisatakse puuvilju toidule järk-järgult, jälgides organismi reaktsiooni. Suurema kasu saamiseks süüakse seda värskelt mitte rohkem kui paar viilu 2-3 korda nädalas.

Teisel trimestril, kui loode hakkab aktiivselt arenema ja vajab rohkem vitamiine, mikro- ja makrotoitaineid, võib süüa 6-7 puuvilja nädalas. Kõrvetiste ja muude vaevuste korral allutatakse avokaado kuumtöötlusele, lisades seda ahjus küpsetatud kuumadele roogadele.

Hilisraseduse ajal peaksite enne selle toote lisamist oma menüüsse konsulteerima oma arstiga. See võib aidata kaasa lapse kiirele kaalutõusule, mis põhjustab raskusi sünnitusel. Seetõttu tuleks selle tarbimist rangelt doseerida ja arvutada naise kehakaalu suurenemise alusel.

Kas avokaado on hea rinnaga toitmise jaoks

Kohe pärast sündi saab laps kõik eluks vajalikud ained ema piima kaudu, seega peate oma toitumise suhtes olema väga ettevaatlik. Isegi kui avokaadod on raseduse ajal olnud osa igapäevasest menüüst, ei tähenda see, et lapsel ei tekiks mingeid negatiivseid reaktsioone. Vastsündinu seedetrakt ei ole veel kohanenud uue toiduga ja ei seedi hästi taimseid rasvu. Seetõttu on esimese kuu jooksul pärast sündi parem hoiduda eksootilistest puuviljadest.

Pärast seda, kui avokaado on tarbitud raseduse ajal, võib seda aeglaselt lisada imetava ema toidulauale. Kui puuvilju ei ole varem järjepidevalt söödud, on parem oodata, kuni laps on nelja kuu vanune. Mõlemal juhul tuleks järgida teatavaid eeskirju:

1. Kui avokaadot süüakse hommikul esimest korda, siis mitte rohkem kui üks teelusikatäis värsket viljaliha. Samal ajal on oluline, et toitumisse ei lisataks muid uusi tooteid.
2. Kahe päeva jooksul peate jälgima lapse seisundit: kas oli lööve, kas oli puhitus, koolid. Esimesed sümptomid avokaadode menüüsse toomise kohta lükatakse edasi vähemalt kuu aega.
3. Kui kõik läks hästi, suureneb portsjon järk-järgult, võttes avokaado 20-30 minutit enne sööki.
4. Mõnel juhul võib allergiline reaktsioon tekkida kumulatiivse toime tulemusena. Seetõttu ei tohiks lapse seisundi jälgimist peatada.

Õli kasulikud omadused

Avokaadoõli on rohekaskollakas, paksuselt vedeliku koostisega. See maitseb eemalt nagu kreeka pähkliõli. Valides on parem anda see külmpressitud. See säilitab kõik kasulikud koostisosad, mis hävivad kõrgetel temperatuuridel. Rafineeritud õli muutub kuldse värvusega ja seda kasutatakse tavaliselt kosmeetikahoolduseks. Sellel on haavaparandavad, seenevastased, viirusevastased ja bakteritsiidsed omadused. Seda võib lisada kreemidele või kasutada puhtalt kahjustatud nahale või kompressioonidele.

Rafineerimata õli kasutatakse toiduvalmistamisel. See aitab normaliseerida vererõhku, alandab kahjulikku kolesterooli ja tugevdab veresooni.

Arstid soovitavad seda ateroskleroosi, südameinfarkti, insuldi ja südame isheemiatõve ennetava meetmena. See on kasulik ka aneemia all kannatavatele naistele.

Avokaadoõli võime avaldada soodsat mõju mao ja soole limaskestale hoiab ära gastriidi ja peptilise haavandi tekke. Stimuleerides sapi sekretsiooni, aitab see sapipõletiku, sapipõletiku ja hepatiidi korral. Samuti aitab see kõrvaldada organismist toksiine.

Diabeetikutele on see kohustuslik toit. Selle madal glükeemiline indeks ja kõrge kalorsus on nende jaoks ideaalsed. Rasvhapped aitavad alandada veresuhkrut ja annavad organismile vajalikku energiat.

Avokaadoõli võib väikestes annustes lisada imikutoidule alates kaheksa kuu vanusest. Kuid seda tuleb teha ettevaatlikult ja väikestes annustes, jälgides lapse reaktsiooni.

Keha taaselustamiseks soovitatakse juua rafineerimata õli, üks teelusikatäis pool tundi enne sööki, kaks korda päevas, 30 päeva jooksul. Pärast seda tehke vähemalt kahe kuu pikkune paus, seejärel korrake kõike uuesti.

Toitudele lisatuna parandab see koostisosa ainevahetust ja soodustab kõikide teiste toodete seeditavust. Seda kasutatakse marinaadide, kastmete ja kastmete valmistamiseks. Seda võib lisada praetud, küpsetatud või hautatud roogadele. Salatites asendab see teisi taimeõlisid.

Kas avokaado seemned on kasulikud?

Selle eksootilise puuvilja tuum sisaldab ohtlikku seenmürka, mida nimetatakse persiiniks. Kuid pärast keetmist ja väikestes kogustes võib seda sisemiselt tarbida. Palju söömine takistab toote kibestumist. Tuleb jälgida, et lapsed ega lemmikloomad ei maitseks isegi väikestes kogustes. Nende jaoks on see fataalne.

Kivi ettevalmistamiseks tuleb see puuviljast välja võtta, koorida noaga pruun nahk maha ja röstitud või kuivatatud ahjus 60 °C juures kaks tundi. Kui te hakete toodet, piisab ühest tunnist ja 15 minutist. Pärast seda võite seda käsitsi riivida.

Avokaado seemned on eriti kasulikud naistele. See soodustab õnnehormooni serotoniini tootmist, pärsib pahaloomuliste rakkude kasvu, soodustab normaalset kilpnäärme funktsiooni, aitab kaotada ülekaalu ja aktiveerib ajutegevust.

Selle kõrge foolhappesisaldus, mis võib tulla ainult väljastpoolt organismi, muudab puuvilja seemned kasulikuks raseduse ettevalmistamisel.

Kuid sagedamini kasutatakse purustatud avokaado seemneid kodukosmeetika ja tervendavate salvide valmistamiseks. Seda kasutatakse koorijates, kreemides ja kreemides. Need abinõud aitavad parandada naha värvust, anda sellele värskust, vabaneda peenikestest joontest ja kortsudest, siluda sügavamaid kortse.

Meditsiinilistel eesmärkidel kasutatakse toodet seenevastase ja antibakteriaalse vahendina.

Mida süüa kehakaalu langetamisel

Kui soovite kaotada ülekaalu, tuleb menüüsse lisada avokaadod. Vaatamata oma kõrgele kalorisisaldusele soodustab L-karnitiin rasvasünteesi. Rasvad ei kogune kehas, samas annab see küllastustunde ja kiirendab juba kogunenud rasva põletamise protsessi.

Toitumisspetsialistid soovitavad kahel viisil kasutada avokaadot kaalulangetamiseks.

Puhastage oma soolestik ja kõrvaldage kehast liigne vedelik, tühjendades avokaado. Korraldage reeglina ühe- või kolmepäevane avokaadodieet. Kolme päevaga võib kaotada umbes poolteist kilogrammi, ilma et see kahjustaks tervist. Toit sel perioodil koosneb pasteedist, salatitest või eksootilistest puuviljajookidest. Oluline on juua umbes kaks liitrit vett või rohelist teed.

Selleks, et kaotatud kilosid mõne päeva pärast mitte tagasi saada, tasub kinni pidada korralikust dieedist, mis sisaldab avokaado roogasid vähemalt 4-5 korda nädalas. Parem on süüa seda värskelt. Nii saavutate soovitud kaalu kiiremini. Sööge puuvilju eraldi palju tärklist sisaldavatest toiduainetest, tehes vähemalt 30-40 minutit pausi.

Kuna avokaadod on väga kaloririkkad, ei ole soovitatav neid süüa enne öist puhkust. Pärast viimast söögikorda, mis sisaldab seda puuvilja, peaks see olema umbes 2,5 tundi enne magamaminekut.

Puuviljad sobivad hästi salati, pekingi kapsa, kurgi, spinati, selleri, tsitrusviljade, õunte ja mereandidega.

Dieedi ajal on kõige parem süüa avokaadosid hommikul, lisades neid salatitesse, kasutades neid pasteedina või suupistetena värske viljaliha või smuutide kujul.

Kosmetoloogilised rakendused

Tööstuslikus kosmeetikas kasutatakse peamiselt avokaadoõli ja avokaadoekstrakti. Kuiva ja normaalse naha hoolduskosmeetika tooted, mis sisaldavad seda puuvilja, on populaarsed kogu maailmas. See kõrvaldab väliskeskkonna negatiivsed mõjud: kõrvetav päike, kuiv siseõhk, külm ja tuul.

Vananemisvastase kosmeetika tootjad on samuti hinnanud avokaado omadusi. Selle vitamiini-, õli- ja rasvasisaldus võimaldab selle eksootilise puuvilja ekstrakti sisaldavatel toodetel avaldada soodsat mõju lõtvunud ja vananevale nahale. Selle taastavad omadused taastavad naha elastsuse, siluvad peened kortsud ja eemaldavad vanuspigmentatsiooni.

Avokaadoõli, avokaado seemneid ja viljaliha kasutatakse koduste kosmeetikatoodete valmistamisel.

Kui lisate purustatud seemnetele mandliõli, saate suurepärase näokoorimise. E-vitamiiniga segatud puuviljamassi kasutatakse kuiva naha maski valmistamiseks. Juuksetoodetele lisatud avokaadoõli toidab juukseid, kõrvaldab kuivuse ja vähendab juuste katkemist.

Kahjud ja vastunäidustused

Vaatamata avokaado ainulaadsetele omadustele ei saa seda puuvilja idealiseerida. Nagu igal tootel, on ka sellel vastunäidustused:

1. Individuaalne talumatus.
2. Maksahaigused ägedas staadiumis.
3. Ülitundlikkus lateksi suhtes, kuna avokaado ja kummi allergeensed valgud on sarnased.
4. Sagedased kõhuvalu, millega kaasneb kõhulahtisus.
5. Ka eksootiliste puuviljade söömise ebameeldivad tagajärjed võivad olla seotud nende liigse tarbimisega.