Milliseid puuvilju võib süüa magamamineku ajal

Tänapäeva maailmas, kus elutempo ja elurütm on hullumeelne, on harva piisavalt aega korraliku toitumise korraldamiseks. Siiski, kui järgite teatud reegleid, saate stabiliseerida seedesüsteemi ja minimeerida suupistete kahjustusi. Näiteks tasub kaaluda, kas kõik puuviljad on võrdselt tervislikud ja milliseid puuvilju on kõige parem süüa päeva esimeses ja milliseid teises pooles. On terve nimekiri asjadest, mida ei tohiks öösel süüa.

Väikesed puuviljasaladused

Puuvilju peetakse a priori tervislikuks. Kuid mõned neist tekitavad isu lõksu. Näiteks kõrge fruktoosisisaldusega õuna söömine tekitab illusiooni küllastumisest, et lühikese aja pärast suurendada nälga, mis sunnib otsima rohkem kaloraaineid sisaldavaid toiduallikaid. Puuvilju ei ole soovitatav nautida, kui teil on kroonilised südame- või veresoonkonna probleemid, seedetrakti haiguste ägenemine, kõik mõõdukalt. Üldist kasu vaadates peaksite pöörama tähelepanu sellistele näitajatele nagu GI, kalorsus, seeditavus ja toorkiudainete kogus.

Selleks, et saada mis tahes puuviljast kõige rohkem kasu, peaksite:

• Ärge segage puuvilju teiste toitudega, sööge neid eraldi, eraldi toiduna;
• eelistage värskeid sorte või värskelt pressitud mahlu;
• Valige kodumaiseid tooteid;
• Veenduge, et puuviljad ja marjad on hooajal.

Kui neid lihtsaid reegleid järgida, on puuviljamenüü võimalikult tervislik, kiirendades ülekaalu kaotamise protsessi ja vältides seedeprobleeme.

Õhtused söögid õhtul.

Ei saa vaidlustada väidet, et magamamineku puuviljasalat on tervislikum kui lihakotlet. Kuid ka puuvilja tüübi valikul on mõningaid nüansse. Banaane, viinamarju, arbuusi ja melonit tuleks vältida pärast kella 18.00. Nendel toodetel on diureetiline toime, kõrge loodusliku suhkru- ja veesisaldus, mis põhjustab kõhu raskust ja sagedasi tualetis käike, mis takistab head ööunet. Teisest küljest on nende vähene sisaldus puuviljasegudes täiesti vastuvõetav, kui need ei ole peamised koostisosad.

Suurema kasu saamiseks soovitavad toitumisspetsialistid lõigata valitud puuviljad õhukesteks viiludeks, süüa aeglaselt ja närida põhjalikult, nautides samal ajal maitset.

Milliseid puuvilju on tervislikum süüa õhtul

Erinevate kodumaiste ja eksootiliste puuviljade hulgas on vaieldamatult esikohal õhtuseks suupisteks.

1. Magusad ja hapud õunad. Need on suurepärased janu ja nälja kustutamiseks. Jah, täiskõhutunne sellisest vahepalast möödub kiiresti, kuid uni on rahulik ja kõht on vaba raskest toidust.
2. Mangosid peetakse ainulaadseks puuviljaks, mis on madala kalorsusega, maitserikas ja tervislikuks. Õhukesteks viiludeks lõigatud väike portsjon puuvilja vähendab kolesteroolitaset, mõjub kergelt lahtistavalt ja kiirendab ainevahetust sõltumata füüsilisest aktiivsusest, mis on eriti väärtuslik õhtul, kui soovite lihtsalt lõõgastuda ja nautida maitsvat sööki.
3. Kiividel ei ole peaaegu mingeid vastunäidustusi. Nende värske, kergelt hapu maitse kustutab nälga ja janu, erilise aine, L-karnitiini olemasolu kiirendab ainevahetust, aitab kõrvaldada liigset vett, kõrvaldada turseid, mis aitab vähendada kehakaalu ja muuta kehakaalu korrigeerimise programmi tõhusamaks.
4. Greip on suurepärane alternatiiv südamlikule õhtusöögile. See kiirendab ainevahetust, värskendab, kustutab nälga. Kuid nagu ka teisi tsitrusvilju, ärge kasutage neid õhtul, kui teil on hüperhappesus.
5. Ploomid. Paljude sortide puhul võib seda nautida mitu päeva järjest ilma küllastumise ohuta. Need on kiiresti seeditavad, kergelt lahtised, nii et teil ei ole hommikul probleeme väljaheitega ja need ei tekita liigseid gaase. Nad sobivad hästi teiste puuviljade ja eksootiliste puuviljadega.

Kasulikud retseptid

Puuvilju saab süüa ükshaaval, teha värvilisi ja maitsvaid lõikeid, smuutisid või salateid. Oluline on veenduda, et puuviljad on õiges küpsusastmes, ei sisalda nitraate, on eelistatavalt kohalikud ja ei põhjusta allergiat.

Hea öö-öö vitamiin smuuti

Võtke 1/2 osa küpset banaani, 50 ml värskelt pressitud porgandimahla ja pool teelusikatäit akaatsia mett ühe klaasi madala rasvasisaldusega piima kohta. Segu vahustatakse blenderis ja juuakse kohe pärast valmistamist.

Valge öö.

Sellel salatil on palju austajaid ja seda valmistatakse klaasis. Võtke kumbki 120 g naturaalset jogurtit ja viinamarju. Hakkige küps banaan ja 70 g granaatõunaseemneid. Kihitage koostisosad ettevaatlikult klaasi ja valage peale jogurt. Seda rooga tuleks serveerida hiljemalt kell kuus õhtul.

Apelsini segu

Maitselt ja lõhnalt paeluv puuviljasalat on originaalne selle poolest, et portsjonid vastavad poolele apelsinile. Selle sisemus läheb segusse ja koorikut kasutatakse salatikõrvaks. Komponendid:

• kiivi;
• pool apelsini ja banaani;
• keskmise suurusega hapukas-magus õun;
• ploomi.

Puuviljad kooritakse, lõigatakse väikesteks kuubikuteks, segatakse ja pannakse apelsinikoorest välja lõigatud korvidesse.

Natuke kujutlusvõimet - ja valmis on originaalne õhtune puuvilja suupiste, mis on täis vitamiine, mikroelemente ja head tuju.