Milliseid puuvilju võib süüa kehakaalu kaotamisel

Üldiselt arvatakse, et igasugune puuviljadieet aitab teil kiiresti vabaneda lisakilodest. Aga mõnikord saab jääda omaette või isegi saada paar lisa. Kuid puuviljasortimendis on ka neid tooteid, mis tõesti kiirendavad ainevahetust ja rasvapõletust, varustades samal ajal keha vitamiinide ja mikrotoitainetega.

Valides puuviljasegu kaalulangus

Üheks peamiseks rasvumise allikaks peetakse halbu harjumusi, kehva toitumist ja istuvat eluviisi. Need põhjustavad loomulikult seedetrakti häireid, mis vähendavad toitainete imendumist ja koguvad toksiine. Kilodele lisab kaalu ka veepeetus, mis tuleneb peamiselt liigsest soolakogusest valmistoitudes ja kiirtoitudes. Toitumisspetsialistid soovitavad suurendada köögiviljade, puuviljade ja roheliste osakaalu toidus, kuid sageli ei täpsusta, mida täpselt jälgida, ja asjata, sest seal on üks konks. Mida suurem on puuviljade looduslik suhkrusisaldus, seda tõenäolisem on kaalutõus. Toitumise osana on eriti oluline arvestada iga toote fruktoosikogust, glükeemilist indeksit ja kalorsust. Need väärtused on puuvilja valikul peamine kaalutlus.

Lisaks vitamiinidele, bioflavonoididele ja kiudainetele sisaldavad paljud kodumaised ja eksootilised puuviljad ainevahetust soodustavaid aineid. Ananassis on näiteks bromelaiin, millel on samuti põletikuvastane ja bronhodilateeriv toime.

Oluline: Kui valite kaalujälgimisprogrammi raames puuvilju, pidage meeles, et mõnda neist võib süüa õhtul, teisi on parem süüa hommikul tühja kõhuga.

Et määrata, millised puuviljad aitavad vabaneda soovimatutest kilodest, peaksid nad valima selliste omaduste järgi nagu:

• mahlakus;
• madal GI;
• kõrge kiudainesisaldus;
• madal fruktoosisisaldus;
• madala kalorsusega.

Ananass, kiivi, pirn, aprikoos, õun, apelsin, greibi, persimoon, arbuus, ploomid ja granaatõun vastavad täielikult nendele nõuetele.

Rusikareeglid

Sööge mingeid puuvilju ämbritesse ja oodake, et herilane vöökoht ei ole vajalik. Sa pead olema mõõdukas kõigis asjades. Peamised soovitused, mis aitavad teil sellest kõige rohkem kasu saada:

• valige ainult kvaliteetsed küpsed puuviljad;
• sööge puuvilju ülejäänud toidust eraldi;
• teha ise mahlu ja smuutisid, ilma et usaldaksite poest ostetud tooteid;
• valige kodumaiseid tooteid taluturgudel või üksikisikutelt.

Samuti tasub meeles pidada, et tsitrusviljade parim aeg on hommikul. Üleöö sööduna põhjustavad nad kõrvetisi ja kutsuvad soolestikus esile käärimise. Soovitatav on süüa mis tahes puuvilju vähemalt üks tund enne magamaminekut. Puuviljadieeti ei kasutata diabeedi, hüpotüreoosi, raseduse ja rinnaga toitmise korral.

Puuviljasalat retseptid kaalulangus

Peamine oht mis tahes dieedi puhul on maitse ühekülgsus. Just see tegur kutsub esile lagunemise ja tohutu isu magusa pulli järele. Seevastu erinevad koostisosade kombinatsioonid tagavad vastuvõetava mitmekesisuse, mis võimaldab teil püsida valitud programmi raames.

Puuviljasegu

Erineva magususega puuviljade kombinatsioon on suurepärane nälja rahuldamiseks. Te vajate 1 aprikoosi, 1 pirni, 1 õuna ja 1 virsiku. Kastme jaoks segage 1/4 osa sidrunit, 3 spl hapukoort ja 1 tl vedelat mett. Tükeldage puuviljad kuubikuteks ja valage üle kastmega. Jätke salat 3-5 minutiks seisma, et maitse areneks.

Suvine külmavärinad

Tõelise maitsete ilutulestiku saamiseks kombineerige:

• 2 kiivi ja 2 apelsini;
• Väike roheliste viinamarjade kobar;
• 1 banaan;
• pool keskmise suurusega granaatõuna.

Vürtsitage asja 2 oksa piparmündiga. Täiendage lusikatäie vaarikasiirupiga.

Vitamiini õhtusöök

Paljusid puuvilju soovitatakse süüa päeva esimeses pooles energia saamiseks. Lisaks sellele on mõnedel tüüpidel diureetiline toime, mis võib takistada head ööunet. Siiski on olemas puuviljasalat, mida saab süüa pärast kella 18.00. See on igal juhul tervislikum kui taldrik kotletid. Koostisosade hulka kuuluvad:

• Õunad ja mandariinid - kumbki 100 g, kooritud;
• kõrvitsapulp ja granaatõunaseemned - kumbki 35 g;
• kiivi - 50 g;
• 6 värsket murakat.

Kõik lõigatakse õhukesteks viiludeks, segatakse, kastetakse 2 supilusikatäit naturaalset jogurtit.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 5 portsjonit puuvilju päevas. Need puhastavad keha toksiinidest, tugevdavad immuunsüsteemi ja liigsed kilod sulavad jäljetult ära.