Millised puuviljad on immuunsuse jaoks head

Immuunsus võib nõrgeneda mitmel põhjusel. Kõige sagedamini vähendab aga A-, B-, E- või C-vitamiini puudus organismi kaitsevõimet. Värsked puuviljad, marjad ja köögiviljad sisaldavad rikkalikult neid aineid, mis on immuunsüsteemi tugevdamiseks hädavajalikud. Seetõttu piisab puuviljade lisamisest igapäevasesse menüüsse, et taastada ainete normaalne tasakaal organismis. Kuid siin on enamik tarbijaid hädas, sest kõik tahavad teada, millised puuviljad on tervislikumad. Püüame mõista selle küsimuse keerdkäike ja pöördeid.

Puuviljade roll immuunsuse loomisel

Ärgem unustagem, et absoluutselt kõik looduse kingitused on inimkehale kasulikud. See puuviljade omadus on teada juba ammustest aegadest ja kaasaegsed teadlased on kliiniliste uuringutega tõestanud nende positiivset mõju immuunsüsteemile. Kuid fakt on see, et see tooterühm ei mõjuta inimese kaitsesüsteemi otseselt, vaid kaudselt. On teada, et immuunsüsteemi peamine ülesanne on vastata mis tahes võõrale stiimulile spetsiaalsete rakkude (lümfotsüütide) aktiveerimisega. Nende oluliste struktuuride taastootmiseks on vaja "ehitusmaterjali", st vitamiine ja mineraalaineid.

Kuna peaaegu kõik puuviljad sisaldavad selliseid aineid suures koguses, peetakse neid väärtuslikuks toiteallikaks immuunsüsteemi jaoks töötavatele rakkudele. Seega oleks vale väita, et mis tahes liiki puuviljad on selles valdkonnas paremad. Värsked puuviljad peaksid olema inimese igapäevases toitumises kohustuslikus korras, mis tagab hea tervise ja tugeva immuunsuse.

Millised puuviljad suurendavad immuunsust

Oleme juba öelnud, et kõik puuviljad on kasulikud täiskasvanute ja laste tervisele. Kuid kui te kaevate veidi sügavamalt, siis on järgmiste vitamiinide sisaldusega tooted väga väärtuslikud, eriti immuunsüsteemi jaoks:

1. Retinool (A-vitamiin) on tuntud oma võimsa antioksüdantse toime poolest. See puhastab rakke vabadest radikaalidest ja aitab fagotsüütidel võidelda võõraste struktuuride, sealhulgas bakterite, viiruste ja muude patogeenide vastu. Järgmised puuviljad on rikkad A-vitamiini poolest: virsikud, ploomid ja persimoonid.
2. Askorbiinhape on kindel lemmik kõikides vitamiinide edetabelites. Sellel on ka antioksüdantsed omadused ja see stimuleerib kollageeni sünteesi, st noorendab rakke. Kuid selle vitamiini peamine eelis on see, et see osaleb antikehade tootmises. Inimese keha üksi ei suuda C-vitamiini sünteesida, seega on väga oluline lisada oma toidule selliseid puuvilju: kiivit ja sidrunid.
3. B-vitamiini rühm on seotud antikehade moodustamisega, seega on tal immuunsüsteemi tugevdav mõju. Puuviljad sisaldavad peamiselt tiamiini (B1-vitamiin) ja riboflaviini (B2). Banaanid ja apelsinid sisaldavad neid aineid kõige rohkem.
4. Kiudained mängivad olulist rolli ka immuunsüsteemi tugevdamisel, kuna tagavad toksiinide kiire eemaldamise organismist. Seda leidub rohkesti õunades ja kõikides tsitrusviljades.
5. Puuviljades ja marjades sisalduvad fütonsüüdid pakuvad samuti immuunsüsteemi kaitset, luues barjääri seenfloorale ja bakteritele. Viinamarjad on neid täis.

Top 4 parimat puuvilja immuunsuse saavutamiseks

Lõpetuseks soovime tutvustada viis kõige kasulikumat puuvilja, mis tugevdavad immuunsust:

Granaatõunad .

Lisaks nende positiivsele mõjule immuunsüsteemile vähendavad nad ka suhkrutaset, kuid neid ei tohiks tarbida need, kes kannatavad kõhunäärmepõletiku ja gastriidi all.

Kiwi

Väljaspool konkurentsi askorbiinhappe sisalduse poolest, kuid puuviljad on head ka südamele ja nägemisele.

Õunad

Õunad on väga väärtuslik loodustoode, mis on kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Tsitrusviljad

Puuviljad tugevdavad keha kaitsevõimet ja annavad energiat.

Kokkuvõtteks soovime teile meelde tuletada, et saate maksimaalset kasu igast tootest ainult siis, kui kasutate seda mõõdukalt. Seetõttu peaks ka puuviljade portsjon olema mõistlik, et soov tugevdada immuunsüsteemi ei muutuks allergiliseks reaktsiooniks.