Millised pudrud on head kehakaalu kaotamiseks

Hommikupuder on suurepärane võimalus saada vajalikke toitaineid uue päeva alguses. Toitumisteadlased ütlevad, et see aitab teil noorendada ja saledaks saada. Et sellest kõige rohkem kasu saada, tasub uurida, kuidas tervislik ja suhteliselt kaloririkas hommikusöök võib aidata teil kilosid kaotada.

Kuidas hommikusöögi teravilja aitab teil kaalust alla võtta

Kõik on seotud teravilja koostisega. Lisaks kasulikele vitamiinidele ja mikroelementidele sisaldab puder kiudaineid, mis aitavad organismil seedimise käigus vabaneda toksiinidest ja liigsetest rasvadest. Sellise "puhastuse" puhul on oluline valida õiged teraviljad, et kasu oleks märgatav. Kiudained sisalduvad teravilja koores - seetõttu on parem valida jahvatamata herakliidihelbed, koorimata pruun riis, tatar ja tatar, et saavutada suurem mõju.

Porridges kaalulangus

Teravilja lisamine igapäevasesse toiduvalikusse aitab keha detoksifitseerida ja samal ajal kaalust alla võtta. Toitumisnõustajad soovitavad teravilja vahetada nädala jooksul, sest igal teraviljal on oma ainulaadne koostis, mis mõjutab organismi.

1. Tatar on rikkalikult rauda ja vitamiine sisaldav. See puder annab kehale energiat, mida ta vajab kehakaalu langetamiseks ja korralikuks treeninguks.
2. Hirsipuder, mis sisaldab fosforit, magneesiumi ja mitmeid vitamiine, aitab kõrvaldada liigseid rasvu ja toksiine.
3. Kaerahelbed küllastavad organismi kasulikke aineid ja normaliseerivad seedetrakti.
4. Pärlipuder säilitab naha elastsuse tänu antioksüdantidele. Kõrge kiudainesisaldus aitab seedimist, mis on kaalulangetamise ajal oluline.
5. Maisipuru täidab organismi vitamiinide ja mikroelementidega, mis osalevad paljudes organismi ainevahetusprotsessides.

Kuidas süüa putru, et kaalust alla võtta

Toitumisteadlased on välja töötanud mitmeid soovitusi, kuidas putru kõige tõhusamalt tarbida kaalulangetamiseks:

1. Putru tuleks süüa hommikusöögiks teatud regulaarsusega - vähemalt 3 korda nädalas. Kõige tõhusam on igapäevane tarbimine.
2. Portsjonid ei tohiks olla suuremad kui teie peopesa suurus.
3. Kashi tuleks vaheldumisi kasutada, et saada igast teraviljatüübist erinevat kasu.
4. Enne hommikusööki tuleks juua 1 klaas vett, et valmistada keha ette esimeseks ja väga oluliseks söögikorraks.
5. Enne toitumise muutmist on soovitatav kontrollida oma tervist, et vältida võimalikke negatiivseid tagajärgi.
6. Teraviljade valimisel pöörake tähelepanu nende aegumiskuupäevadele. Kui tangud ostetakse kaalu järgi, tuleks lähtuda välimusest: mida heledam ja täisväärtuslikum on toode, seda värskem on see.

Kuidas muuta oma puder maitsvamaks

Esimene asi, mida peaksite kaalust alla võttes vältima, on suhkur. Seetõttu ei tohiks te oma pudrule lisada suhkrut, isegi mitte tervislikku roosuhkrut. Samuti ei tohiks maitset parandada kõrge glükoosisisaldusega toiduainetega: banaanid, datlid, viigimarjad ja sultanid.

Õun, pähklid, kõikvõimalikud tsitrusviljad ja marjad võivad parandada pudru maitset ilma liigse suhkruta.