Milline puder on hea hommikusöögiks
Toidukaupade riiulilt võib leida erinevaid teravilju ja nende valmistamist. Igaüks neist on rikas kiudainete, vitamiinide ja muude väärtuslike ainete poolest. Selleks, et valida õigeid teravilju hommikusöögiks, on oluline teada, millised teraviljad sobivad teie organismile hommikul kõige paremini.
Erinevad teraviljad - erinev kasu
- Kõige kuulsam hommikusöögivilja on kaerahelbed. Seda kiudaineid ja väärtuslikke taimseid valke sisaldavat teravilja peetakse kõige toitvamaks ja tervislikumaks hommikusöögiks.
- Tatrapuder sisaldab palju valku, magneesiumi, kaaliumi, rauda ja B-vitamiine, mis osalevad paljudes organismi ainevahetusprotsessides.
- Tatar on rikas antioksüdantide poolest ja tugevdab veresooni.
- Riis sisaldab piisavalt kaloreid, kuid sisaldab B- ja E-vitamiini, mis toetavad närvisüsteemi ja soodustavad teiste toitainete imendumist.
- Hirsipuder sisaldab rohkelt kaaliumi ja magneesiumi, mis toetavad südame tööd. Hirss sisaldab palju organismile vajalikke elemente: seleeni, tsinki, rauda ja mangaani.
- Maisipuder on rikas A-, B-, E- ja PP-vitamiinide poolest. Mikrotoitainete sisaldus aitab selle toitva hommikusöögi imendumisele kaasa.
Milline puder on kasulikum
Terve tera oma loomulikus teraviljakoores on kõige kasulikum tänu oma kõrgele kiudainesisaldusele. Just see sideaine aitab viia kõik väärtuslikud ained kehasse, kus neid vajatakse. Kiudained tagavad ka pikaajalise täiskõhutunde.
Tatar, koorimata riis, hirssi ja odra koorimata terad on ühed kõige tervislikumad ja toitvamad teraviljad. Järelikult, mida puhtam ja jahvatatum on teravili, seda vähem kasulik on see. Seega on kõige ebatervislikum ja "tühjem" puder manna.
Kui tervislikud on "kiired" pudrud
Pikapuder valmistatakse aurutatud ja lapitud teradest. See tehnoloogia tõrjub tervislikud vitamiinid ja kiudained peaaegu täielikult välja, jättes toote "tühjaks" ja maitsetuks. Selleks, et puder maitseks, lisavad tootjad suhkrut, piimapulbrit, värvaineid ja maitseaineid. Selle toote kalorsus on kolm korda suurem kui traditsioonilise pudru kalorsus.
Kasulikud nõuanded
Kui teil ei ole aega hommikul putru teha, võite selle ette valmistada. Õhtul on kasulik täita termos keeva veega ja jätta see hommikuni seisma. Sel viisil valmistatud tatra- ja odrapuder on hommikuks valmis.
Et hommikusöögist maksimaalset kasu saada, vaheldage nädala jooksul teravilja. Igal pudrule on oma kasu, mistõttu on nii oluline, et hommikusöögiks oleks erinevaid teraviljapudruid.
Selleks, et muuta puder mitte ainult tervislikuks, vaid ka maitsvaks, lisage sellele oma lemmikpuuvilju ja -marju.
«Oluline: Kogu sellel veebisaidil olev teave on ainult teavitamise eesmärgil. hariduslikel eesmärkidel. Enne soovituste rakendamist konsulteerige oma tervishoiutöötajaga. spetsialist. Ei toimetaja ega autorid ei vastuta võimaliku kahju eest, mida põhjustavad materjal."
