Millised vitamiinid on puudu, kui te ihkate maiustusi?

Toidu isu näitab, et organism vajab mõningaid puuduvaid vitamiine või mikroelemente. Kui on pidev isu teatud toidu järele, on see märk toitainete puudusest. Kui tunnete aga vajadust süüa rämpstoitu, ärge tehke seda, sest see võib põhjustada kehakaalu tõusu, kõrget vererõhku ja nahahaiguste halvenemist.

Põhjused, mis põhjustavad isu magusate järele

Suurtes kogustes magusate maiustuste iha võib olla tingitud mitmest tegurist. See vajadus tekib sageli inimestel, kes peavad ranget dieeti. Keha ei ole piiratud toidukogusest küllastunud. Lisaks põhjustab glükoosipuudus närvilist kurnatust.

Samuti võib see olla tingitud pilvisest ilmast, kui kehal on kroomi ja trüptofaani puudus. Viimane on üks olulistest aminohapetest, mis mõjutab serotoniini tootmist ja aitab normaliseerida une.

Nii ei ole ebatervislike maiustuste söömine mitte ainult mööduv nauding, vaid tekitab järk-järgult ka sõltuvust. Vastupandamatu isu magusate järele on tingitud organismi sisseehitatud biokeemilistest protsessidest, mis on põhjustatud vere glükoosisisalduse järsust tõusust.

Stress

Sellisel juhul võib ülemäärast isu magusate järele seletada sellega, et keha käivitab serotoniini - hormooni, mis reguleerib ärevust ja vastutab meeleolu eest - tootmise. Selle aine vabanemine aitab leevendada stressi pingeid ja ärevust.

Tavaliselt vajab inimene maiustusi või šokolaadi siis, kui tal on tihe töögraafik või raske elusituatsioon. Lisaks sisaldab maitsev šokolaaditahvel magneesiumi, mis rahustab närvisüsteemi.

Kroomi puudus

Kroom on organismile hädavajalik, kuna see on oluline veresuhkru taseme jaoks, aitab reguleerida süsivesikute ainevahetust ja muudab rakud insuliini suhtes vastuvõtlikuks. Kui suhkruid on liiga palju, siis kroom peseb välja ja puudus põhjustab suurenenud nälga ja pearinglust.

Kui kroomi tase on normaalsetes piirides, toodetakse seda valguhormooni kõhunäärmes koguses, mis on piisav organismi nõuetekohaseks toimimiseks.

Insuliiniresistentsus

Suhkru ja maiustuste kuritarvitamine toob kaasa insuliini tootmise suurenemise. Magusate annuste saamine võib anda teile energiat ja jõudu. Kuid igasugune sõltuvus on lühiajaline, sest siis tahab inimene süüa veel ühe portsjoni ja seda suuremates kogustes.

Kui see häire tekib, muutub insuliinhormoon glükoosi suhtes vähem vastuvõtlikuks. Normaalse suhkrutaseme säilitamiseks ja glükoosi transportimiseks vereringesse on vaja rohkem insuliini. Et vältida 2. tüüpi diabeedi progresseerumist, peate aegsasti pöörduma eriarsti poole.

1. tüüpi diabeedi korral on inimesel suurenenud isu magusate järele, kuna keha ei tooda normaalseks glükoosi imendumiseks vajalikku kogust insuliini.

Kui teil on isu magusate järele

Kui teil on vastupandamatu isu maiustuste järele, kannatate tõenäoliselt süsivesikute puuduse all. Et sellest toidu sõltuvusest vabaneda, on soovitatav lisada oma toidusedelisse mõistlikke puuviljaportsjoneid. Päevas võib süüa ühe suure või kaks keskmise suurusega puuvilja. Ka pudru korrapärane söömine on kasulik.

Kui teil tekib spontaanne isu millegi magusa järele, siis sööge paar viilu šokolaadi, sööge magusat köögivilja, lemmikpuuvilja või suupistete kuivatatud puuvilju.

Kui teil on soov juua suhkrustatud gaseeritud jooke, peaksite oma toidusedelisse lisama kaltsiumi sisaldavaid tooteid. Seetõttu peaksite suurendama piimatoodete, eriti kodujuustu ja piima tarbimist.

Kui iha kookide järele

Kui soov süüa kooki, võib öelda, et tegemist on rasvlahustuvate vitamiinide, nimelt A-, D-, E- ja K-vitamiinide puudusega. Nende vitamiinide puuduse korvamiseks soovitatakse suvikõrvitsat ja koort.

Võimalikud haigused

Hoiatage, kui söögiisu on järsult muutunud. See sümptom võib anda märku tõsisest haigusest. Näiteks võib isu teatud toitude järele anda omanikule teada siseorganite haigustest, põletikulistest protsessidest ja probleemidest endokriinsüsteemis.

Krooniline depressioon aktiveerib vajaduse magusate maiustuste järele, et täiendada endorfiini, st õnnehormooni taset. See aga ähvardab põhjustada kaalutõusu. Selle seisundi ravimiseks peate pöörduma arsti poole, kes määrab teile vajalikud ravimid.

Kontrollimatu isu võib olla põhjustatud ka seedetrakti probleemidest, kuna happesus ja bakterioloogiline düsbakterioos kahjustavad aminohapete imendumist, mis viib maiustuste ahmimiseni.

Magusa isu võib tekkida ka osteokondroosi korral, mille puhul transpordifunktsiooni täitvad arterid on blokeeritud ja aju ei saa glükoosi, kui veri siseneb ajju, siis hakkab see andma signaali vajadusest kiirete süsivesikute järele. Ka hüpotensioon, mis tuleneb vereringe häiretest, võib tekitada isu millegi magusa järele.

Magneesiumipuudus

Kui keha nõuab tungivalt šokolaaditoodete söömist, on see märk magneesiumipuudusest. Kõige rohkem kannatavad kofeiini joojad. Et seda korvata, ärge tarbige ühte šokolaaditahvlit teise järel, vaid sööge pigem väikese portsjoni pähkleid, aprikoose, kuivatatud viigimarju või sultanasid, samuti avokaadot ja merekala. Lisaks puuduvale magneesiumile küllastub keha ka tervislike valkude, rasvade ja süsivesikutega.

Võite süüa ka puuvilja või valmistada salatit, mis sisaldavad kaunvilju ja kaunvilju, mis on tsingi-, kaaliumi- ja rauaallikas. Puuviljade söömine aitab suurendada energiat ja küllastada keha oluliste vitamiinidega.

Probleemi lahendamise viisid

Keha vajadus suhkrute järele on hästi tõestatud. Magusavajaduse rahuldamiseks peaksite tegema järgmist:

1. Sööge tervislikke ja täisväärtuslikke toiduaineid, mis stimuleerivad serotoniini tootmist: liha, seened, oad, teraviljad, kartulid ja piimatooted.
2. Parandage kroomi puudust, lisades oma toidule spetsiaalseid toidulisandeid. Lisage oma dieeti ka mereannid, kala, brokoli, peet ja kanamunad.
3. Jälgige süsivesikute tarbimist oma kehas, et see avaldaks kasulikku mõju.
4. Kui tasakaalustatud toitumine ei ole võimalik, võib võtta spetsiaalseid toidulisandeid ja multivitamiinikomplekse.

Eespool kirjeldatut tehes saate rahuldada oma alateadlikku isu magusate järele ja tasakaalustada oma toitainete tarbimist. Lusikatäie maapähklivõid või mett võib süüa pärast põhitoidukorra lõppu.

Millised muud meetmed võivad aidata teie suhet magusatesse asjadesse ümber mõelda:

1. Vaadake oma töögraafik üle: Peaksite püüdma eraldada aega plaaniväliseks puhkuseks. Kui see ei toimi, võite endale lubada madala kalorsusega magustoite. Te ei tohiks tekkinud vajadust täielikult ignoreerida, sest keha annab sellega teada tugevast ülekoormusest. Selle kompenseerimiseks küsib ta täiendavat glükoosi.
2. Kompenseerige vitamiinipuudujäägid: kui inimene on madala kalorsusega dieedil ja toitub kehvasti, ei saa ta kõiki vajalikke mikrotoitaineid. Kehal ja ajul on suur vajadus B-vitamiinide, magneesiumi, lämmastiku ja polüküllastumata rasvhapete järele. Selle probleemi lahendamiseks on soovitatav, et te hellitaksite ennast peotäie mandlite, kreeka pähklite ja maapähklitega. See aitab täiendada omega-3 sisaldust.

Tervislikud magusad asendajad

Šokolaadi ja magusate toitude iha näitab, et keha küllastab end glükoosiga, mida peetakse kõige kiiremaks energiaallikaks. Et vältida maiustuste liigset söömist, peaksite need asendama tervislike, komplekssete süsivesikute poolest rikkalike toiduainetega, nagu köögiviljad ja teraviljad.

Suure valge suhkrusisaldusega toiduained tekitavad sõltuvust ja nende söömisest ei ole lihtne loobuda. Suhkrusisaldusega toiduainete liigse tarbimise kahjulikkus on vaieldamatu, kuid ebatervislikke maiustusi on võimalik asendada tervislikumate alternatiividega. On palju looduslikke toiduaineid, mis aitavad teil kontrollida oma magusaisu.

Puuviljad ja marjad

Looduslikud magusained on täis vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Värskete puuviljade fruktoosisisaldus ei ole kriitiline, seega ei ole puuviljade ja marjade söömine organismile kahjulik.

Banaane ja viinamarju peetakse siiski kõige kaloririkkamateks puuviljadeks, seega ei ole soovitatav neid magusaid puuvilju liigselt süüa, kui te olete dieedil.

Smuutid

Nagu te teate, sisaldavad pakendatud mahlad palju suhkrut, mis on väga ebatervislik. Seetõttu on parem asendada liiga magus vedelik ise tehtud smuutiga. Lisaks aitab see saavutada küllastustunde ilma lisakaloreid tarbimata.

Kuivatatud puuviljad

See on suurepärane asendus ebatervislikele maiustustele, mis samuti aitab kaasa teie üldisele heaolule. Kuivatatud puuviljade abil saate trikitada aju, millel on psühholoogiline vajadus glükoosi järele. Kui tarbite neid mõõdukalt, saate neist kõige rohkem kasu. Näiteks datlid võimaldavad taastada energiat, ploomid võitlevad nahaprobleemide vastu ja leevendavad väsimust, kuivatatud aprikoosid tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi, sultanid leevendavad närvipingeid.

Magustoidud

Selleks, et mitte täielikult loobuda maiustustest, on lubatud vähemalt mõnikord süüa magusaid, kuid vähem kahjulikke magustoite. Tavalistest maiuspaladest võib olla mitu varianti:

1. Marmelaad ja vahukommid: Erinevalt teistest magustoitudest sisaldavad need kalorsed maiustused tervislikku pektiini ja agar-agarit, kuid ei sisalda ebatervislikku rasva. Ärge liialdage nende magusate maiustustega, mida soovite süüa.
2. Pastillid: võite osta looduslikest koostisosadest valmistatud dieetversiooni. Alati tuleks lisada munavalget ja õunapüree.
3. Jäätis: selle söömine harva võib olla väga kasulik. Siiski tasub tähelepanu pöörata toote kvaliteedile ja koostisele. Eelistatud on kreemjad magustoidud - neis on tervislik valgusisaldus.
4. Teraviljapatareid: Enne ostmist peaksite lugema toote sisu, et valida kvaliteetne ja looduslik toode. Ärge ostke müslipatareid, kui need sisaldavad jahu, fruktoosi ja suhkrusiirupit.
5. Mesi: tervislik alternatiiv tavalisele valgele suhkrule. Kuid me ei tohiks unustada, et see toode on küll looduslik, kuid üsna kaloraažikas. Mesi võib olla ka ohtlik allergeen. Seda peaksid sööma ainult inimesed, kes ei ole selle suhtes allergilised.

Tume šokolaad

Selline šokolaad on palju tervislikum kui piimašokolaad. Lisaks sisaldab see magneesiumi, millel on rahustav mõju. Enne šokolaaditahvli ostmist tuleks hoolikalt lugeda koostisosi: toode peaks sisaldama vähemalt 72% kakaod.

Hellita ennast iga päev 50 grammi šokolaadiga, mis aitab tõsta tuju ja parandada sooritusvõimet, eriti suurenenud vaimse stressi tingimustes.