Millised vitamiinid puuduvad, kui sa pidevalt tahad magada

Kui inimene tunneb end kogu aeg unisena ja letargilisena, isegi kui ta läheb õigel ajal magama, võivad selle põhjuseks olla mitmed tegurid. Vajalik võib olla arsti külastamine, et saada professionaalset nõu.

Vähesed kroonilise väsimuse ja unisuse põhjused

Halva kvaliteediga uni

Üks inimene võib vajada hoopis teistsugust uneaega kui teine inimene. Mõnele inimesele võib olla piisav 5 tundi, samas kui teistele ei pruugi 8 tundi olla piisav. Kõik on individuaalne. Kui te isegi magate kaheksa tundi, kuid tunnete vajadust veel magada, siis ei pruugi asi olla mitte une pikkuses, vaid une kvaliteedis.

Uuringud on läbi viidud ja selle kvaliteedi määramiseks on kindlaks määratud põhikriteeriumid.

1. Vähemalt 85% kogu voodis oldud ajast.
2. Ärkamine mitte rohkem kui üks kord keset ööd.
3. Kiirelt magama jäämine.

Välised tegurid mõjutavad une kvaliteeti väga tugevalt. See hõlmab müra, valgust, liigset kohvi või alkoholi, hilist õhtusööki. Halb uni põhjustab päeva jooksul mitteoptimaalset seisundit.

Kui inimene ei saa vabaneda välistest stiimulitest (mürarikkad naabrid või mürarikas tänav väljas), tuleb kasutada erinevaid abivahendeid (näomask, kõrvaklapid jne).

Stressi tingimus

Stressi seisund muudab inimese ärritunuks ja vihaseks ülejäänud maailma suhtes. Selle tulemuseks on krooniline soov puhata, loidus ja väsimus.

Vedelike puudumine organismis

Vedelikupuudusest tingitud tasakaalustamata veetasakaal on kõige olulisem põhjus, mis põhjustab ärrituvust, unisust ja kroonilist väsimust. Lisaks tekib pidev suukuivus. Dehüdratsioon tekib eelkõige siis, kui higistamise, haiguse, oksendamise, kõhulahtisuse või lihtsalt ebapiisava vee joomise tõttu tekib suur vedelikukaotus.

Liiga palju kohvi.

Kui mõnus on hommikul istuda ja nautida tassi aromaatset kohvi. See on gurmaanidele. Te võite võtta teise tassi ilma suurema vaevata. Kuid pärast seda tuleb hoiduda, isegi kui keegi tõesti tahab. Loomulikult on kohv ergutav, kuid sellel on ka stimuleeriv ja ärritav mõju inimese närvirakkudele. Seega on kohvi positiivne mõju kadunud.

Pidev istuv eluviis

Inimene võib arvata, et tegevusetuse ajal säästab ta oma energiat. Kuid igapäevane puhkamine võtab inimeselt hoopis energiat ning põhjustab energiapuudust ja letargiat.

Haiguse olemasolu

Väsimus on sageli põhjustatud ebaoptimaalsest eluviisist. Kuid mõnikord võib selle põhjuseks olla ka meditsiiniline seisund. Nende hulka võivad kuuluda kroonilised kuseteede infektsioonid, C-hepatiit, diabeet, südamehaigused, ninakinnisus ja toiduallergiad. Kroonilist väsimust võib põhjustada ka ravimite liigne kasutamine. Vältige mis tahes ravimi liigset kasutamist või tarbimist; küsige väga hoolikalt meditsiinilist nõu ja lugege hoolikalt etiketi juhiseid.

Tasakaalustamata toitumine

Kroonilise unepuuduse põhjuseks on sageli mineraalide ja vitamiinide puudus organismis. Seda on eriti tunda talvel ja sügisel.

Milliseid vitamiine on une normaliseerimiseks vaja

Melatoniin

Inimese keha toodab melatoniini üsna loomulikult. Kuid mõnel juhul võib see puududa, näiteks kui valgus langeb magamise ajal silmadele või kui inimene on pidanud ranget dieeti või vaatab enne magamaminekut heledat nutitelefoni ekraani. Melatoniini normaliseerimiseks organismis vältige enne magamaminekut vidinate kasutamist või pimedas valguses magamist. Võite harjutada hingamisharjutusi. Täiendage oma dieeti ananasside, kreeka pähklite ja goji-marjadega. See kõik aitab kaasa kiiremale uinumisele. Apteegis pakutavad abinõud võivad olla kasulikud, kuid neid tuleb võtta arsti järelevalve all.

Kaltsium

Paljud vanemad annavad oma lastele enne magamaminekut klaasi piima. Ja nad on tõesti head! Ja uuringud näitavad, et suurim kogus kaltsiumi imendub une ajal. Kaltsiumi tarbimine mõjutab ka melatoniini normaliseerumist. Kaltsiumipuudus põhjustab lihaskrambid, eriti öösel. Võivad tekkida haprad küüned ja sagedane väsimus.

C-vitamiin

C-vitamiin on organismile oluline mitte ainult külmetushaiguste, vaid ka kroonilise stressi ajal. Kui sellest on kehas puudus, tekivad verevalumid, nahk muutub kuivaks ja haavad ei parane hästi.

Kortisoolitase väheneb, kui te seda võtate. Kortisool, mida nimetatakse ka stressihormooniks, väheneb. See parandab inimese küünte ja naha seisundit. Samuti tuleb ta hästi toime unepuudusega. Loomulikult on parim viis C-vitamiini saamiseks looduslikest allikatest. Seda leidub hiina kapsas, paprikas, maasikas, sidrunites ja brokoolis. Regulaarne puu- ja köögiviljade tarbimine normaliseerib immuunsust organismis. Kuid C-vitamiini puuduse korral mehhanism ei toimi. C-vitamiini C ei kogune organismis. Seda tuleb täiendada iga päev. Täiskasvanu päevane toidukogus on 100 mg.

Vitamiin "B6"

B6-vitamiini tuleks võtta meeleolu normaliseerimiseks ja melatoniini taseme tõstmiseks. See muudab aminohappe trüptofaani serotoniiniks ja normaliseerib une. Uuringutes osalenud inimesed on teatanud paremast une kvaliteedist ja helgemast meeleolust hommikul. B6-vitamiini puuduse korvamiseks tuleks tarbida looduslikke toiduaineid. Spinat, kikerherned ja lõhekala sisaldavad seda vitamiini piisavalt.

Vitamiin "B12".

Pidev unetus, krooniline väsimus, aneemia, nõrkus ja depressioon on B12-vitamiini puuduse tunnused. Eriti oluline on see inimestele, kes eelistavad vegantoitu.

D-vitamiin

Kogu maailmas on 41% inimestest, kes elavad põhjas, kus on vähe päikest, D-vitamiini puudus. See vitamiin võetakse päikese mõjul. Looduslikes toiduainetes, nagu seened, piim ja kala, kodujuust, juust ja mereannid, on seda piisavalt. Vitamiinipuudus põhjustab unehäireid, pidevat väsimust, unepuudust ja sagedasi külmetushaigusi.

Magneesium

Magneesiumipuudus põhjustab kroonilist väsimust, depressiooni ja ärevust. Magneesiumipreparaadid normaliseerivad une, parandavad selle kvaliteeti ja vähendavad stressitaset. Magneesiumi on rohkesti seemnetes, tumedas šokolaadis, pähklites ja tumedates rohelistes.

Vitamiin PP - nikotiinhape

See avaldab positiivset mõju emotsionaalsele seisundile, leevendab närvilisi ja vaimseid häireid, leevendab depressiooni ja ärevust. Kui see on puudulik, tekib letargia, unisus ja pearinglus. Inimene võib kannatada kroonilise unehalvatuse, tugeva nõrkuse, neuralgia all. Haigestub sageli külmetushaigustesse.

A-vitamiin - retinooli

Retinooli puuduse tagajärjel muutuvad inimese silmad valulikuks ja kuivaks. Seda leidub oranžides köögiviljades, porgandites.

Raud

Rauapuudus põhjustab aneemiat, tuhmi jume, sagedast peavalu, pragusid huulte nurkades, igemete veritsust, külmavärinat ja hingamisraskusi. Tarbida tuleks rohelisi köögivilju, tatart, maksa ja koorikloomi.

Millised muud vitamiinid võivad aidata une normaliseerida?

Alphabet Energy Complex.

See kompleks on mõeldud füüsiliselt aktiivsetele inimestele, kes on väga energilised ja kiiresti väsivad. See sisaldab kahte tabletti. Neid tuleks võtta hommikul ja õhtul. Hommikune tablett aitab äratada, ergutada, millest piisab kogu päevaks. See sisaldab: sidrunheina seemneid, tiamiini, foolhapet ja eleutherokokkide ekstrakte. Õhtused tabletid aitavad taastada jõudu, rahustada närvisüsteemi ja taastada immuunsust. Kompleksi ei soovitata kasutada unetuse, ärrituvuse, kõrgvererõhutõve ja raseduse korral.

Selmevit

Selmevit® sisaldab 13 vitamiini ja 9 mineraali. Vähendab väsimust ja ärrituvust. Sobib inimestele, kes töötavad palju, on stressis ja elavad ebasoodsates tingimustes.

Apilac .

Seda valmistatakse mesilaste mesilaspiimast. See sisaldab ensüüme, vitamiine ja mineraalaineid, samuti hormoone ja süsivesikuid. Apilac aitab organismil stressi vastu, parandab mälu, võimaldab keskenduda, normaliseerib vererõhku ja immuunsust ning parandab ainevahetust.

Duovit

See toode sisaldab B-, C- ja D-vitamiine, mineraalaineid ja tokoferooli. Duovit'i peaksid võtma rasedad ja imetavad naised, suure füüsilise ja vaimse koormusega, halvenenud või ebapiisava toitumise korral, pärast kirurgilisi operatsioone ja pikaajalise ravimi manustamist. Duovit aitab taastada energiat, parandada meeleolu ja toonust.

Revien .

Duovit sisaldab suurt hulka mineraale, näiteks rauda, tsinki, seleeni, ženšenni ja humalaekstrakte. See kaitseb väsimuse ja stressi eest ning normaliseerib närvisüsteemi.

Vitrum Energy.

See sisaldab palju mineraale ja vitamiine, samuti ženšenni ekstrakti. Sellel on positiivne mõju ka närvisüsteemile. Sellel on positiivne mõju endokriinsüsteemile ja närvisüsteemile ning see annab organismile vajalikku energiat. Kompleks on tõhus pärast operatsioone ja haigusi, kroonilist väsimust, ärrituvust, unisust, meeste ja naiste suguelundite haigusi.

Enerion .

See on suurepärane vahend unisuse, letargia ja väsimuse vastu. See sisaldab sünteetilist B1-vitamiini. Seda kasutatakse avitaminoosi, asteenia, füüsilise või vaimse väsimuse korral. Kompleks parandab inimese seisundit umbes ühe nädalase kasutamise jooksul. kadunud unisus, letargia, suurenenud efektiivsus ja meeleolu. Keha on täis energiat ja taastub raskest haigusest.

Kuidas lõpetada unepuudus

Jooge piisavalt vedelikku (vett)

Siis saate vältida probleeme päevase unisusega. Jooge ühtlaselt kogu päeva jooksul, alustades ärkamisest. Vesi aitab teil kergesti ärgata. Teil peaks alati olema kaasas vesi pudelis. See on eriti oluline sportlaste jaoks. Vette võib lisada sidrunit. Pidage meeles, et tee, kohv ja mahlad ei asenda vett.

Ärge häirige oma unemustreid

Selleks, et vältida päevase unisusega seotud probleeme, piisab sellest, kui õppida, kuidas hästi magada. On vaja jälgida unehügieeni.

1. Magamisgraafik, mille kohaselt tuleb magama jääda samal ajal, suurendab edu tõenäosust.
2. Lõdvestunud olek enne magamaminekut, töötage välja kindel reegel: ei mingeid vidinaid.
3. Meditatsioon, joogaharjutused, vaikne hingamine, lõõgastav muusika.
4. Mõned tunnid enne magamaminekut hoiduge suhtlusvõrgustikest ja internetist.
5. Lõpetage telerivaatamine vähemalt üheks tunniks enne magamaminekut.
6. Ei mingit kaasahaaravat raamatute lugemist.
7. Loo magamistoas jahe kliima.
8. Tagage une ajal pimedus.
9. Kõrvaldage müra (kui võimalik).
10. Rõivad, mis on pehmed ja ei ärrita.

Regulaarne treening

Kui sa oled väsinud ja kurnatud, tahad lamada voodis, televiisori ees. Kuid te peate meeles pidama, et liikumine on elu. Liikumine, eriti õues, sportimine, jooksmine, suusatamine, ujumine basseinis, võib tõsta tuju, suurendada energiat ja kõrvaldada kroonilise väsimuse. Peate lihtsalt otsustama, milline sporditegevus avaldab kõige suuremat mõju.

Mõista ja kõrvaldada tegurid, mis põhjustavad unepuudust.

Halvad harjumused: suitsetamine, alkoholi tarvitamine, kohvi ja suhkru liigne tarbimine hävitavad inimese tervise lühikese ajaga. Kui te ei saa sellest nimekirjast loobuda, võite vähemalt proovida neid vähendada. Siis on mõju kohene. Nii saate tagasi oma aktiivsuse, elurõõmu.

Jalutuskäik värskes õhus

Uuringud on näidanud, et mida rohkem aega inimene veedab õues, seda rohkem energiat ja jõudu ta taastab. Isegi kerge jalutuskäik võib tekitada elavat emotsionaalset mõju. Vähemalt 30 minutit igapäevast "raiumist" on piisav, et hoida end emotsionaalselt suurepäraselt. Lisaks sellele soodustab värskes õhus viibimine, eriti suvel, loomulikku D-vitamiini, mis on kehale nii vajalik.

Kokkuvõte
Kui aga ükski neist ei aita, on aeg pöörduda kvalifitseeritud arsti poole. Ta saab soovitada sobivat dieeti, hinnata teie elustiili ja anda meditsiinilist nõu.