Millised vitamiinid puuduvad, kui teie nahk koorub

Naha seisund sõltub otseselt toitumisest ja toitainete tarbimisest. Kõige sagedamini on ebameeldiv probleem, mille põhjuseks on naha ketendavus, põhjustatud vitamiinide ja mineraalide puudusest organismis. Selle sümptomi lisafaktorid võivad olla niiskuse puudumine, talvine kokkupuude külma ja tuulega või suvine kokkupuude ultraviolettvalgusega. Muide, koorimise all võib kannatada mitte ainult kuiv nahk, vaid ka normaalne ja isegi rasvane nahk. Rakkude ainevahetusprotsessid ja verevarustus dermis on häiritud. Aga, umbes kõik korras.

Naha koorumise põhjused

Naha sagedane koorimine võib olla põhjustatud järgmistest põhjustest

1. Veepuudus organismis ja dehüdratsioon.
2. Kuiv õhk külma ilmaga koos pideva kütmisega.
3. Pikaajaline kokkupuude ultraviolettvalgusega, mis ei põhjusta mitte ainult päikesepõletust, vaid ka muid probleeme naharakkude kuivamise tõttu.
4. Kokkupuude külma temperatuuriga, tugev tuul, kui nahk jääb kaitsmata.
5. Toitainete puudumine organismis.
6. Alkohoolsete jookide kuritarvitamine.

Viimase põhjuseks võib omakorda olla pikk toitumine, mille käigus naine jättis end ilma olulistest rasvadest ja süsivesikutest, või ravimite võtmine, mis takistas vitamiinide ja mineraalainete täielikku imendumist organismis. Probleem võis tekkida pärast haigust, kui toitainete tarbimine oli minimaalne ja ravimid avaldasid kahjulikku mõju kõikidele organitele. Või mõne seedetrakti haiguse tõttu ei imendu toitained enam organismi. Tegemist võib olla maksa- või neerupealise probleemiga, kui organid ei tööta enam normaalselt. Maksa peamine ülesanne on puhastada keha, vabastades selle toksiinidest. Kui see ei toimi korralikult, täidavad kahjulikud ained kudesid ja kasulikud toitained lihtsalt ei saa imenduda.

Muidugi, kui probleem on nii kaugele läinud, tasub kohe arsti juurde minna ja lasta end kontrollida. Kui naha ketendavus on tingitud eespool nimetatud põhjustest, tasub mitmekesistada oma toitumist toiduga, mis toidab, niisutab ja hoiab naha noorena, tervena ja siledana.

Vitamiinid terve naha jaoks

Selleks, et hoida oma nahka tervena, peate tagama, et tarbite regulaarselt vitamiine, mis mängivad rolli kõigis naha taastumis- ja ainevahetusprotsessides. Kõige olulisemad neist, mida peetakse "iluvitamiinideks", on A ja E.

Kui tüdruk pannakse dieedile ja kaotab oma menüüst rasva, mõjub see kindlasti negatiivselt tema nahale. Kui tüdrukule pannakse dieet ilma A-vitamiinita, ilma milleta tema nahk ei saa taastuda ja oma rakke kasvatada, tekib ärritus ja ketendus. Selle puudusega kaasneb koorimine, ärritus, lööve ja vistrikud. See oluline iluelement on olemas järgmistes toiduainetes:

• tomatid;
• porgandid;
• rohelised köögiviljad;
• aprikoosid;
• aprikoosid.

E-vitamiin on samuti äärmiselt oluline epidermise tervise seisukohalt. Lõppude lõpuks annab see toitu, normaliseerib rasva- ja veesisaldust. Seda võib leida aadressil:

• taimeõlid;
• teraviljad;
• piimatooted;
• munad;
• pähklid ja päevalilleseemned;
• maks.

See on kohustuslik nimekiri toiduainetest, millega inimene, kes unistab ilusast ja tervest nahast, peaks oma toitumist rikastama. Aga nimekiri jätkub ja jätkub.

B6, B7, B9, B12 ja D-vitamiin. C-vitamiin on otseselt seotud kollageeni tootmise, elastiini sünteesi ja antioksüdantide kaitsega. D-vitamiin vastutab sarvkihi uuenemise eest. Isegi ühe vitamiini puudumine põhjustab nahapinna lõtvumist, selle ebatervet välimust ja värvi. Koos veepuudusega tekib ka ketendavus.

Kui nahk on tugevalt ketendav ja kihiline, siis on need sümptomid kõige sagedamini seotud A-, B2- ja B7-vitamiini puudusega. Siiski võib ketendav nahk esineda kõikjal kehal, mitte ainult näol. Kui see on nii, tasub see oma menüüsse lisada:

• munad;
• liha - tailiha, lambaliha, kodulinnuliha;
• täisteratooted;
• mereannid;
• tumedate lehtedega maitsetaimed;
• apelsinid;
• banaanid;
• suvikõrvitsad ja porgandid.

Talvel võite täiendada oma dieeti vitamiinikomplekside või spetsiaalsete toidulisanditega, mis sisaldavad eriti palju B-vitamiini ja retinooli.

Toidud naha seisundi parandamiseks

1. Linaõli - see õli sisaldab kõige rohkem Omega 3 rasvhappeid, mis on naha hea seisundi jaoks hädavajalikud. Toote korrapärase tarbimise positiivne mõju on tingitud E-vitamiini, foolhappe, antioksüdantide omadustega fütoöstrogeenide sisaldusest. Linaseemneõli võib kasutada salatites või juua veidi tühja kõhuga. Samuti saate mitmekesistada oma toitumist linaseemnetega, lisades neid suppidele, putrudele, salatitele ja küpsetistele.
2. Toitumisspetsialistid soovitavad oma välimusest hoolivate inimeste igapäevamenüüsse lisada avokaadod. Oma koostise poolest ainulaadne puuvili sisaldab K- ja D-vitamiini, foolhapet, magneesiumi, antioksüdante ja glutatiooni. Avokaado viljalihas sisalduvad monoküllastumata rasvad aitavad säilitada naha tasakaalu, küllastades seda niiskusega ja aidates seda säilitada.
3. Munad on toitainete kompleksi sisaldav toode. See sisaldab kõiki olulisi aminohappeid, A-, B-, E-, D-vitamiini, luteiini, biotiini ja teisi. Need võivad leevendada naha kuivust, kaitsta oksüdatiivsete protsesside eest ja toidavad epidermist. Ainulaadne toode ei kaota pärast kuumtöötlemist oma kasulikke omadusi.
4. Kala. Kindlasti vajalik toode igaühe dieedis, kes soovib nahka parandada ja vabaneda ketendavast nahast. Kala kõige olulisem ilukomponent on polüküllastumata rasvhapped Omega 3. See on alates rasvasisaldusest sõltub otseselt naha üldisest seisundist. Kala sisaldab ka kõiki olulisi vitamiine, rauda, tsinki ja seleeni. Viimane mikroelement on ka naha tervise jaoks väga oluline. See kõrvaldab toksiine ja muudab naha elastseks. Selle korvamiseks tuleks kasutada kodujuustu, päevalilleseemneid, nisukliisid ja kikerherneid.
5. Elavat oranži ja punast värvi puuviljad ja köögiviljad. Nad sisaldavad beetakaroteeni, ilma milleta on A-vitamiini süntees võimatu. Tooteid on näiteks paprika, porgand, astelpaju, kõrvits ja mangod. Torn väärib erilist tähelepanu, sest see on naha jaoks tervislike elementide aare.
6. Rohelised köögiviljad on pakitud tohutu hulga mikro- ja makrotoitainetega. Mõned neist sisaldavad haruldast K-vitamiini, mis on mõeldud veresoonte ja kapillaaride seinte tugevdamiseks. B-vitamiin ja räni, mis on olemas lehtköögiviljades, annavad nahale tugevust.
7. Seemned ja pähklid on monoküllastumata hapete allikas, ilma milleta on naha taastumine ja loomulik niisutus võimatu. Nad on rikkad seleeni, tsingi ja E-vitamiini poolest. Kuna pähklid ja päevalilleseemned kuuluvad kõrge kalorsusega toodete hulka, võib neid süüa väikestes kogustes mitu korda nädalas.
8. Linnuliha ja liha on tervisliku, tugeva ja sileda naha saavutamiseks hädavajalik tasakaalustatud toitumine. Eraldi tuleks mainida lipoehapet sisaldavat veisemaksa, neerusid ja südant. See on antioksüdant, seega takistab see naha enneaegset vananemist ja pikendab selle nooruslikkust. Kalkuniliha sisaldab palju kasulikke komponente. Need on koliin, väävel ja PP-vitamiin, ilma milleta kaotab epidermis oma tugevuse ja muutub kõhnaks.

Naha jaoks oluliste ilutoodete nimekirja lõpus tasub mainida ka vett. Ükskõik kui tasakaalustatud on teie toitumine, ilma piisava veeta nahk koorub ja praguneb. Seetõttu on oluline juua päeva jooksul piisavalt puhast joogivett.

Ilu vitamiinid toidus

Oluline on teada, millised vitamiinid on toidus.

1. C-vitamiin, mida kasutatakse ka kollageeni sünteesis, on antioksüdant. Leidub suurtes kogustes roosi puusa, kõikide kapsaliikide, astelpaju, mustsõstra, tsitrusviljade ja magusate paprikate koostises.
2. E-vitamiin - noorendab naharakke, vastutab nende taastumise eest, hapnikuga varustab kudesid ja ennetab enneaegset vananemist. Seda leidub pähklites, taimeõlides, piimatoodetes, odra-, kaera- ja nisutangudes ning kaunviljades.
3. A-vitamiin - moodustab epiteelirakkude aluse, teostab nende uuendamist. A-vitamiini sisaldavad kõrvits, munakollane, virsikud, rasvane kala, maks, punane pipar, aprikoosid.
4. B-vitamiinide rühm - soodustab kollageeni tootmist, kaitseb rakke kahjulike ainete eest, võitleb negatiivsete nahailmingute vastu, võimaldab hapniku jõudmist kudedesse, reguleerib valkude ja lipiidide ainevahetust epiteelis. Sisaldab nisukliisid, liha, kapsas, piimatooted, pähklid, oad, pruun riis, rasvane kala, kodujuust, juust, maks, tomatid, munad, veiseliha kõrvalsaadused, maapähklid, tatar ja täisterajahu.
5. P-vitamiin - tugevdab kapillaare, muudab need tugevaks ja kõrvaldab veresoonte võrgustikud. Leidub tsitrusviljades, pihlakamarjades, roosipuusades, tomatites, rohelises tees.
6. K-vitamiin - aitab vähendada põletikku, ennetab lööbeid, ärritust ja turset. Leidub kaerahelvestes, valges kapsas, lihas, piimatoodetes ja nisukliides.

See on täielik nimekiri vitamiinidest, mis on olulised naha ilu ja tervise säilitamiseks. Kõik need toiduained sisaldavad tervisele olulisi makrotoitaineid ja mikroelemente. Seega tasub nende abil oma toitumist mitmekesistada.

Millised toidud on vastunäidustatud?

Millised toiduained võivad nahka kahjustada ja seda koorida? Lisaks tervislike toitude söömisele peaksime vältima neid, mis võivad nahka kuivatada ja põhjustada selle koorumist. Nende hulka kuuluvad:

1. Kondiitritooted, maiustused, mis sisaldavad palju süsivesikuid, mis loovad soodsa keskkonna igasuguste haigustekitajate arenguks.
2. Soolased toidud, mis põhjustavad vedelikupeetust, mistõttu nahk ei tundu terve ja sile.
3. Kiirtoit, kiirtoit, mis ei sisalda mingeid tervislikke koostisosi, vaid hulgaliselt kahjulikke lisandeid, lisaaineid, transrasvu ja kantserogeene.
4. Alkohoolsed joogid, millel on nahale samasugune kahjulik mõju nagu kiirtoidul; lisaks hävitab alkohol vitamiine, mis satuvad organismi koos teiste toiduainetega.
5. Vürtsikaid või suitsutatud toiduaineid tuleks hoida miinimumini.

Ilutoiduks ei sobi näiteks gaseeritud joogid, krõpsud, igasugused suupisted, vorstid, koogid ja küpsetised rasvase kreemiga.

Eraldi tuleks mainida jooke. Tasakaalustatud toitumine, mille eesmärk on parandada naha tekstuuri, peaks vältima suurte koguste kohvi ja kange tee joomist. Võite mitmekesistada oma joogirežiimi rohelise tee, roosiõie infusiooni, keefiri, pähklite, marjade või puuviljadega piimakokteilide ja värskelt pressitud mahlade abil. Need sisaldavad hulgaliselt tervislikke aineid ja antioksüdante, mis aitavad nahka noorendada. Vitamiiniga varustatud joogid on eriti olulised külmal aastaajal. Ja puhas vaikne vesi peaks alati olema igapäevaseks tarbimiseks olemas.

Naha välist hooldust ei tohiks unarusse jätta ja kosmeetikatooted tuleks valida vastavalt nahatüübile. Kodused maskid, koorijad, mis on valmistatud puuviljade, piimatoodete ja munade baasil, võivad muuta võitluse kooriva epidermise vastu terviklikuks ja väga tõhusaks.