Maisihelbed: kasu tervisele ja vastunäidustused

Kaasaegne maailm on selline, et inimestel on hommikul sageli kiire. Ja hea hommikusöögi jaoks on neil vaevalt aega. Paljud pered söövad hommikusöögiks tavaliselt ainult teraviljapõhiseid hommikuhelbeid, mitte aga tervislikke omletti või kaerahelbeid. Ja kas need on kasulikud või hoopis kahjulikud, tasub veel välja selgitada.

Koostis ja kalorid

Maisihelveste omadused ei sõltu mitte ainult põhikoostisest, vaid ka nende koostisosade omadustest, millega toode on täiendatud, sõltuvalt tootjast. Sellisel juhul kasutatakse sageli sünteetilist päritolu vitamiine.

Ilma lisaaineteta sisaldab puhas toode järgmisi kasulikke komponente:

• suures koguses vitamiine, nagu A, PP, B, H, E;
• aminohapped;
• kiudained;
• tärklis;
• makrotoitained ja mikroelemendid, nagu tsink, koobalt, vask, kaalium, naatrium.

100 g toodet sisaldab 260-360 kcal. Väärtus sõltub tootja poolt lisatud lisaainetest. Seda suurendatakse sünteetiliste komponentide ja suhkru lisamisega, mida kasutatakse säilivusaja pikendamiseks.

Pange tähele, et ½ tassi teravilja sisaldab vähemalt 8 teelusikatäit suhkrut. Et vähendada selle toidu mõju vere glükoosisisaldusele, on soovitatav enne söömist üle valada naturaalne, ilma lisaaineteta jogurt või keefir. See võimaldab teil oma hommikusöögist kõige rohkem kasu saada.

Kuidas on maisihelbed teile kasulikud?

Üldised eelised

Maisihelveste kasulikkus tervisele on vastuoluline. Kuna paljud tootjad kokkuhoidlikud tooraine osas ja lisavad halva kvaliteediga lisaaineid, võib toode olla organismile kahjulik. Kuid kui te tarbite kvaliteetset toodet puhtal kujul, siis on märgitud, et maisihelbed mitte ainult ei tee kahju, vaid neil on ka kasulik mõju.

On teada, et maisihelbed sisaldavad ainet nimega trüptofaan. Selle komponendi sissevõtmisel muundub see serotoniiniks, mis suurendab aju aktiivsust, samuti optimistlikuks inimeseks, millel on positiivne mõju meeleolule üldiselt.

Tootes sisalduv glutamiinhape suurendab inimese ajus toimuvate ainevahetusprotsesside kiirust, samas kui tärklis tugevdab närvirakke. Seetõttu suurendab maisihelveste regulaarne tarbimine intelligentsust, parandab mälu ja tugevdab närvisüsteemi.

Maisihelveste tarbimine on kasulik inimestele, kes kannatavad söögiisu puudumise all. See on tingitud asjaolust, et toit küllastab keha väga kiiresti, siis samal ajal asendab nälg küllastumise väga lühikese aja jooksul. Sellest võib järeldada, et teravilja stimuleerib söögiisu ja aitab inimestel, kes unustavad pidevalt õigel ajal süüa.

Naiste jaoks

Paljusid naisi veenab hea reklaamikampaania, et korrapäraselt maisihelbeid tarbides ei ole mitte ainult võimatu saada lisakilosid, vaid vastupidi, neid on võimalik kaotada. Kuid see ei ole nii. See on tingitud selle toidu järgmistest omadustest:

1. Kõrge kalorisisaldus.
2. Suures koguses suhkrut, mida lisatakse mitte ainult helveste valmistamisel, vaid ka glasuuris.
3. Kõrge glükeemiline indeks.
4. Lihtsate süsivesikute sisaldus, mis põhjustab pärast söömist kiiret nälga.

Seetõttu ei tee regulaarne maisihelveste tarbimine teid saledaks.

Meeste jaoks

Meeste puhul võib maisihelveste kasu seisneda ainult lihaskoe tugevdamises.

Kui rase

Ei ole mingit põhjust keelata maisihelbeid naistele, kes ootavad last. Selles asendis vajavad tüdrukud vitamiine, kasulikke komponente, mineraale, orgaanilisi happeid, eriti kuna maitse-eelistused võivad sel ajal olla kõige ettearvamatumad. Tänu teraviljahelvestele saab seedeprobleeme parandada.

Kuid raseduse viimast perioodi iseloomustab vähene liikuvus ja füüsiline aktiivsus puudub täielikult. Seetõttu on soovitatav vältida teravilja tarbimist alates 36. nädalast. See on tingitud sellest, et 37. nädalal hakkavad rasvad naisesse ladestuma ja loode saab neid iga päev. See on umbes 30 g. Seega suureneb lapse kaal ja see mõjub negatiivselt nii lapsele kui ka emale.

Kui rinnaga toitmine

Maisihelveste söömine rinnaga toitmise ajal ei ole kahjulik, vastupidi, sellel on positiivne mõju seedetraktile, kuna see sisaldab orgaanilisi happeid ja mineraalaineid. Lisaks vähendavad nad vere kolesteroolisisaldust ja normaliseerivad südamelihase tööd.

Hiudmete peamine koostisosa on maisijahu, millel on vererõhku alandav ja veresoonte seinu puhastav omadus. Lisaks ei kahjusta toode last, kuna see ei sisalda allergilisi reaktsioone põhjustavaid komponente. Koos piimaga hakkab laps harjuma ka maisipudru maitsega, mida hiljem kasutatakse lisatoiduna.

Ostmisel on oluline pöörata tähelepanu helveste koostisele. See ei tohi sisaldada gluteeni ega selle jälgi. Ainult seda toodet võib tarbida imetav ema.

Lastele

Ülekaalulisuse all kannatavate laste arv on viimasel ajal katastroofiliselt kasvanud. Seepärast on toitumisspetsialistid ja teised valdkonna eksperdid uurinud selle põhjuseid. Mõnda aega on nad jälginud rühma 5-10-aastaseid lapsi. Lõpuks leiti, et need, kes sõid iga päev hommikusöögiks maisihelbeid, olid juba aasta pärast ülekaalulised.

Lisaks ülekaalulisusega seotud probleemidele tasub tähelepanu pöörata ka sellele, et lapsi võib teravilja toita kõige varem pärast kolmeaastaseks saamist. See on siis, kui närvisüsteem on täielikult välja arenenud. Sama kehtib ka seedetrakti ja vereringesüsteemi kohta.

Kaalu kaotamisel

Paljude toitumisspetsialistide sõnul peetakse maisihelveste tarbimisel põhinevat monodieeti üheks kõige tõhusamaks. Kõigi tingimuste õige järgimine toob kaasa väga kiire kaalulanguse.

Selles dieedis on teravilja peamine toode. Kõik on väga lihtne ja tõhus. Selle kaalulangetamise dieedi eriline eelis on see, et ei ole vaja kulutada aega toiduvalmistamisele ja raskete tingimuste jälgimisele. Lisaks vähendab selle toote magus maitse soovi maiustuste ja jahu järele. Tasub märkida, et sellise kursuse kestus ei tohiks olla pikem kui 1 nädal.

Maisihelveste dieedi nüansid
Kui otsustate proovida maisihelvestel põhinevat dieeti, on soovitatav pöörata tähelepanu järgmistele nüanssidele:

1. Oluline on pöörata tähelepanu tarbitavate helveste koostisele. Need peaksid sisaldama võimalikult vähe suhkrut ja muid kahjulikke lisandeid.
2. Toote kuritarvitamine on keelatud. Tasub eelnevalt välja arvutada päevaraha, mis sõltub kehalisest aktiivsusest.
3. Dieedi ajal on soovitav süüa hommikul teravilja, pidades meeles, et mida mitmekesisem on menüü, seda lihtsam on end valitud kaalulangetamismeetodiga läbi ajada. See vähendab ka seda, mil määral on toitumine organismile kahjulik.
4. Ei tohi unustada, et teravilja kuulub kiirete süsivesikute kategooriasse. Seetõttu tekib näljatunne pärast sööki varsti uuesti. Seetõttu ei soovitata algajatel kohe sellise dieediga alustada - seda on väga raske taluda.
5. Maisitoodete päevane kogus ei tohiks olla üle 60 g. Lisaks on soovitatav neid valada koos madala rasvasisaldusega piima või hapendatud piimatoodetega.

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad kasutada maisiputru asemel maisihelbeid. See on tervislik ja annab organismile täisväärtuslikuma külluse.

Kas hommikusöögi maisihelbed on kasulikud?

Ärge arvake, et maisihelbed hommikusöögiks küllastavad keha täielikult ja täiendavad kasulike komponentide varusid. Selle toote suurim oht on selle kõrge glükoosisisaldus. Seetõttu on teravilja diabeetikutele keelatud. Nad ise võivad põhjustada 2. tüüpi diabeeti.

Kui tarbite hommikul maisihelbeid, tõuseb teie insuliin kohe. Selle tulemusena tekib näljatunne palju kiiremini kui mis tahes muu toidu puhul hommikul.

Palju tervislikum on lisada toode oma toidusedelisse tavalise vahepalana. Eriti kui see on suhkruvaba teravilja, mis on palju tervislikum kui siirupite ja glasuuriga rullid või muffinid.

Maisihelbed meditsiinis

Mõne haiguse puhul on maisihelveste tarbimine vastunäidustatud. See võib olla tingitud mitmest põhjusest.

Diabeedi korral

1. või 2. tüüpi diabeedi korral on maisihelveste tarbimine lubatud ainult siis, kui need ei sisalda lisaaineid. Üldiselt võib neil olla isegi kasulik mõju, kuna nad aitavad toota insuliini.

Kuivatatud teravilja söömine võib tõsta veresuhkrut, kuid selle toodetud insuliin saab probleemiga hakkama. Kuid see sõltub ka sellest, kui palju toodet süüakse. Parem on mitte liiga palju riskeerida ja tarbida teravilja koos tee või keefiriga. 2. tüüpi diabeediga patsientidele on see toode eriti kasulik, sest see võimaldab organismil iseseisvalt toime tulla veresuhkru tõusuga.

Oluline: Maisihelveste glükeemiline indeks on 80 ühikut.

Pankreatiidi puhul

Pankreatiidi puhul tuleb inimestel alati jätta tavapärane toitumine ja jälgida hoolikalt tarbitavaid toiduaineid. Kuid mais ise ei ole siinkohal vastunäidustuseks, eriti kui sellest tehakse tervislikku ja maitsvat putru. Kuid see kehtib ainult remissiooni ajal, kuid haiguse ägenemise korral tuleks toode menüüst täielikult välja jätta. Sama kehtib ka maisihelveste kohta.

Gastriidi puhul

Gastroenteroloogid ei soovita maisihelveste tarbimist gastriidi puhul. Selle põhjuseks on see, et selline koormus niigi haigele kõhule võib viia haiguse süvenemiseni.

Sageli kuuleb, et mis tahes seedetrakti haigused võivad kasu saada maisihelvestest. Kuid tasub pöörata tähelepanu toote koostisele, kus on alati kirjas, et see sisaldab gluteeni. Seda lisatakse, et anda helvestele atraktiivne maitse ja lõhn. Mingit muud ei ole gastriidi tekkimiseks vaja, välja arvatud hommikusöögiviljad või kõrge rasvasisaldusega toidud. Selle tulemusena võib isik vajada erakorralist arstiabi. On hea, kui nad mõne tilgaga hakkama saavad. On halb, kui haigus areneb millekski tõsisemaks.

Kõhukinnisuse korral

Selliste probleemide puhul nagu kõhukinnisus ja koliit on soovitatav kasutada maisihelbeid. See on tingitud sellest, et toode sisaldab palju kiudaineid, mis aitavad normaliseerida organismi ainevahetusprotsesse ja stimuleerivad ka seedetrakti täiel määral.

Podagra puhul

Suurem osa maisihelveste koostisest koosneb kooritud ja jahvatatud teradest, veest, lagritsasiirupist, suhkrust ja soolast. Kõik need komponendid on podagra all kannatavatele inimestele kahjulikud. Kuid samal ajal on need küllastunud maisitärklisega, mis on kasulik nii lihaskoe moodustumiseks kui ka selle kasvuks.

Lisaks on leitud, et helbed sisaldavad pektiinid, mis vastutavad ainevahetusprotsesside reguleerimise eest, makro- ja mikrotoitaineid, mis küllastavad organismi kasulikke komponente. Seepärast ongi kõhutõve korral lubatud maisihelveste tarbimine mõõdukates annustes.

Kolestatiidi korral

Kolestatiit, eriti selle äge vorm, nõuab ranget dieeti. Kui küsimus puudutab ägenemise esimesi päevi, siis on vaja täielikult loobuda söömisest. Ülejäänud päevadel on vaja arendada oma dieeti, sealhulgas lubatud toodete nimekirja.

Toitumise iseärasused kolestatiidi korral:

1. Päevas peaks olema umbes 5-6 söögikorda.
2. Iga toidukorra portsjon ei tohiks täita rohkem kui 1/3 taldrikust.
3. Iga söögikorra lõpuga peaks kaasnema kerge näljatunne.
4. Toidu temperatuur ei tohiks olla liiga kuum - toatemperatuur või veidi soojem.
5. Ärge jooge kohe teed või vett, vaid oodake vähemalt 40 minutit.
6. Viimane söögikord tuleks lõpetada vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Mis puutub maisihelveste söömisse, siis kõik kiirtoidud on sapipõletiku puhul keelatud. Samasse kategooriasse kuuluvad ka helbed, krõpsud ja muud sarnased tooted.

Hoiatused ja vastunäidustused

Ostmisel tuleb väga hoolikalt vaadata koostisosi. See aitab vältida tervisekahjustusi. Peate valima maisihelbed ilma suhkru ja muude lisaaineteta. Lõppude lõpuks on toode ise väga kaloririkas, sest see ei koosne mitte ainult jahust, vaid ka muudest toiduainetest. Ja kui lisate sellele tootele mett, suhkrusiirupit või jogurtit, võite saada väga lühikese aja jooksul palju ülekaalu.

Samuti on oluline pöörata tähelepanu sellele, et teravilja on väga toitev, kuid piisavalt kiiresti seeditav, mistõttu see põhjustab insuliini tõusu. See tähendab, et pärast sellist suupistet on nälg väga kiiresti tunda.

Maisihelveste tarbimisel on mõned ohud:

1. Teraviljas sisalduvad vitamiinid hävitatakse tootmisprotsessi käigus toimuva võimsa töötlemise tõttu. Ja hiljem tootele lisatud kunstliku päritoluga vitamiinid võivad olla organismile isegi kahjulikud. Seda kinnitavad Saksa teadlaste uuringud, mis on tõestanud, et vitamiinide kompleksne tarbimine võib põhjustada pahaloomuliste kasvajate teket.
2. Täiskasvanu või lapse hommikusööki ei tohiks alustada magusatega, sest selliselt seatud toitumine viib varem või hiljem diabeedi ja halvenenud toitumisharjumuste tekkimiseni.

Loomulikult on võimalik maisihelbeid tarbida, kuid mõõdukalt, eriti kuna kõik tootes sisalduvad vitamiinid on leitavad ka teistest tervislikest ja kvaliteetsetest toiduainetest.

On ka juhtumeid, kus maisihelveste tarbimine on rangelt vastunäidustatud:

1. Kroonilised õõnsused, kuna toode on kõrge suhkrusisaldusega.
2. Allergiale kalduv allergiline reaktsioon.
3. Individuaalne talumatus toote üksikute komponentide suhtes.

Ja tasub märkida, et teravilja soovitatakse tarbida vahepalana hommikusöögi ja lõunasöögi vahel. Ja neid ei tohiks mingil juhul lisada toidulauale kui püsivat toitu.

Kuidas valida ja ladustada

Maisihelbeid valides peaksite esialgu tähelepanu pöörama koostisele. See on ideaalne, kui toode on valmistatud veest, maisijahust ja soolast. Nendest koostisosadest piisab, et helbed näeksid välja tuttavad, kuid samas ei muutu nad kaloriliseks.

Loomulikult muutub maisitoode tänu suhkru, erinevate siirupite või mee lisamisele palju maitsvamaks, kuid ka kalorsemaks. Seetõttu ei ole soovitav lisada seda dieedimenüüsse.

Peamise koostisosa - maisijahu - vitamiine ei ole pakendil märgitud. Seega, kui toode on märgistatud sõnaga "Vitamiinid", tähendab see ainult seda, et toode on tootmisprotsessi käigus täiendavalt vitamiinitud.

Šokolaadihelbeid ostes tasub tähelepanu pöörata ka glasuuri enda koostisele. Kattele lisatud looduslik kakao või kakaovõi on suurepärane võimalus.

Mis puudutab säilivusaega, siis helvestel on pikk säilivusaeg. Kuid selleks tuleb luua õiged tingimused. Olulist rolli mängivad keskkonna temperatuur ja valitud asukoha omadused. Hea mõte on kasutada spetsiaalseid klaasist või papist mahuteid. Asukoht peaks olema kuiv, ilma järskude temperatuuri- või niiskusemuutusteta. Kui kõik eespool nimetatud tingimused on täidetud, võib toodet säilitada ja tarbida 12 kuud.

Kuidas teha maisihelbeid kodus

Maisihelveste valmistamine kodus on piisavalt lihtne. Vaja on maisitainast, suhkrut ja vett.

Toote valmistamise sammud on järgmised:

1. Suhkur ja vesi segatakse võrdsetes kogustes kastrulis ja keedetakse madalal kuumusel, kuni saadakse ühtlane, kergelt paksenenud siirup. Segage protsessi ajal pidevalt.
2. Seejärel valage maisitangud siirupisse ja keetke, kuni tekib paks ja tihe mass. See protsess võtab paar tundi.
3. Seejärel eemaldage segu pliidilt ja oodake, kuni see jahtub. Seejärel vormige leht ja rullige see rullilehtedega välja.
4. Seejärel jagage pasta noaga väiksemateks tükkideks. Võite ka lihtsalt purustada seda väikesteks tükkideks.
5. Pane need tagasi ahju ja rösti 300 °C juures, kuni helbed saavad ilusa kuldse värvuse.

Kui toode on jahtunud, võite seda tarbida, valades seda piima, hapendatud piimatoodete või kisseli peale.

Mida teha maisihelvestega: Retseptid

On üsna palju huvitavaid võimalusi toiduvalmistamiseks maisihelveste põhjal. Vaatame mõned kõige huvitavamad neist.

Šokolaadist "muffinid"

Sellised "muffinid" on tõeline maiuspala teepeole. Need võivad hõlpsasti asendada mis tahes kooki või kommi. Šokolaadisõbrad on selle retsepti üle eriti rõõmsad.

Ettevalmistamiseks on vaja teha järgmised sammud:

1. Pange 80 g maisihelbeid kotti ja jahvatage need hoolikalt, kasutades veeretusvahendit.
2. Sulata 50 g võid vesivannil.
3. Sulata 100 g tumedat šokolaadi kastrulis ja tükelda see tükkideks. See muudab protsessi palju kiiremaks.
4. Ühendage sulatatud või ja šokolaad kausis, lisage 5 supilusikatäit naturaalset mett ja pange kõik tagasi veevanni.
5. Kui segu on ühtlane, valage sisse ettevalmistatud teravilja. Segage põhjalikult.
6. Määrige muffinivormid vähese võiga ja siis jagage tainas vormidesse.
7. Laske sellel külmkapis taheneda.

Küpsised

Maisehelbeküpsised ei ole ideaalsed pidulikuks söögiks, kuid need on hea alternatiiv rahulikuks pereõhtuks. Nii see käib:

1. Asetage 3 munavalget mikserkaussi, lisage ¼ teelusikatäit soola ja vahustage 1 minutiks. Seejärel lisage aeglaselt 100 g suhkrut ja vahustage, kuni see on jäik ja valge.
2. Haki 100 g aprikoose väikesteks tükkideks ja haki ka 100 g kreeka pähkleid, kuid mitte pulbriks. Kreeka pähklid võib asendada mis tahes muude pähklitega (sarapuupähklid, maapähklid või mandlid) - see ei mõjuta maitset ja võib seda isegi parandada.
3. Haki 100 g maisihelbeid puruks. Selleks võite kasutada blenderit või veeretuspulbrit.
4. Lisage 200 g terveid maisihelbeid, kõik purustatud maisihelbed, kuivatatud aprikoosid ja tükeldatud pähklid vahustatud munavalgele. Segage segu ettevaatlikult kokku, et kõik elemendid ühtlaselt jaotuksid.
5. Vooderda käepärane küpsetuspaberiga, määrige seda veidi võiga ja lusikake tainas väikesteks koorikuteks.
6. Kuumutage ahi 180 °C-ni ja asetage küpsetusplaat sinna. Küpseta umbes 15 minutit. Juhinduge värvist. Valmis pajaroog on kena karamellivärvi.

Cornflake pajaroog

Hommikusöögiks sobib hästi maisitootel põhinev pajaroog. Serveeri koos värskete marjade või hapukoorega.

Pajarooga valmistamiseks võite teha järgmist:

1. Püreesta 400 g rasvata kodujuustu sobivas kausis koos 3 munaga.
2. Lisage 2 supilusikatäit kristallsuhkrut, 150 ml piima, teelusikatäis vaniljesuhkrut, 1 teelusikatäis küpsetuspulbrit ja 250 g maisihelbeid. Segage segu põhjalikult läbi.
3. Määrige sobiv küpsetusplaat võiga. Umbes 1 supilusikatäis on piisav. Seejärel puista peale manna ja aseta ettevalmistatud tainas ühtlase kihina.
4. Pintselda taina pind 2 supilusikatäit hapukoort.
5. Kuumuta ahi 180°C ja küpseta 20 minutit.

Choux kondiitritooted

Väga lihtne retsept, mis valmistab maitsvat kodust magusat maiustust.

Kuidas teha:

1. Lisage 2 teelusikatäit magusat sojakastet 100 g maisihelvestele. Sõtke kätega hästi läbi, et kaste leviks täielikult helvestele, mis muutuvad lõpuks palju pehmemaks. Helbeid võib lahjendada ka väikese koguse suhkrustatud puuvilja, müsli või pähklitega.
2. Sulata 100 g tumedat šokolaadi veevannis või mikrolaineahjus ja lisa teravilja hulka.
3. Segage põhjalikult.
4. Kandke parema hügieeni ja mugavuse tagamiseks kindaid ja vormige segu pallideks või püramiidideks. Rulli tehtud kommid kaunistuseks kookoshelvestesse või seesamiseemnetesse.
5. Jäta määrata. Võite neid isegi külmikusse panna. Pärast seda saate nautida maitsvat magustoitu.

Kanakintsud maisihelvestes

Koorikate ettevalmistamine hõlmab järgmisi etappe:

1. Lõika üks kanafilee tükkideks ja klopi seda veidi köögiveskiga.
2. Maitsestage vähese soola ja pipraga, segage ja valage 1 klaas piima. Kui sellest kogusest ei piisa, et liha täielikult katta, võite lisada keeva vett. Jäta 2 tunniks.
3. Nüüd valmistage tainas ette. Klopi 2 kanamuna konteinerisse. Maitsestage soola ja pipraga. Klopi põhjalikult vispliga. Lisage ½ tassi jahu ja segage uuesti. Lisage segule kanalihast nõrutatud piim. Segage uuesti.
4. Haki 4 supilusikatäit maisihelbeid veeretuspulgaga ja lisa tainale. Segage hästi.
5. Kuumuta pannil taimeõli, kasta kanaliha ettevalmistatud tainasesse ja prae mõlemalt poolt kuldpruuniks.

Maisihelvestel on kerge magusus, nii et kanakotletite maitse osutub huvitavaks ja ebatavaliseks.

Huvitavad faktid maisi kohta

1. Mais on paljude toodete põhitooraine. Kasutada võib mitte ainult tuuma, vaid ka muid taimeosi. Seda kasutatakse ka loomasööda, plastide, kipside, alkoholi ja pastade tootmiseks.
2. Mais sisaldab peaaegu kõiki inimorganismi jaoks vajalikke toitaineid. Seetõttu on võimalik süüa ainult seda toodet ja tunda end suurepäraselt.
3. Maisihelbed leiutati 1898. aastal. Michiganis soovisid erasanatooriumi omanikud valmistada oma patsientidele maisijahul põhinevat sööki. Küpsetamise ajal sattus kokk segadusse, mistõttu tainas kalgendub ja näib olevat rikutud. Kuid serveerida polnud midagi, nii et riknenud tainas praeti mõlemalt poolt ja serveeriti ikka veel. Patsientidele see roog meeldis ja sellest ajast saadik on seda sanatooriumis serveeritud.

Maisihelbed ei pruugi alati head teha, eriti kui neid tarbitakse piiramatus koguses. Et selline söök oleks kasulik, soovitavad toitumisnõustajad segada seda keefiri, madala rasvasisaldusega jogurtiga ja täiendada seda tükeldatud puuviljade või marjadega. See aeglustab tarbitud koostisosade imendumist ja pikendab täiskõhutunnet.

Foto maisihelvestest