Pekaanid: kasu tervisele ja vastunäidustused

Pekaaniseemned ja -terad on organismile kasulikud tänu nende kõrgele sisaldusele kvaliteetsetes taimeõlides ja valkudes, mis aitavad säilitada immuunsüsteemi, närvisüsteemi tervist ja südame nõuetekohast tööd. Pekaanpähkel on eksootiline pähkel, mis on meie pinnal veel peaaegu tundmatu. Uurime selles artiklis lähemalt selle koostist, kasulikke omadusi ja soovitusi tarbimiseks.

Kus see kasvab ja kuidas see välja näeb?

Ebatavaline pekanipähkel on pärit Põhja-Ameerikast, kus seda korjasid Ameerika põlisrahvad sajandeid tagasi. Aja jooksul hakati seda põllukultuuri teadlikult kasvatama. Tänapäeval toodetakse 95% pekaanipähklitest USAs ja Mehhikos. Enamasti lehtpuud kasvavad soojades jõeorgudes ja kannavad vilja 2-3 sajandit, kasvavad tohutult kõrgeks ja levitavad oma oksi laialt.

Pähkel on iseloomuliku ajukujuga ja tuum koosneb kahest pikliku soonega loobulist. Koorik on õhuke ja sile. Tuuma struktuur sarnaneb tuttava kreeka pähkli omaga, kuid pekaanipähkel on piklikum ja piklikum ning vähem muljuv.

Pekaanipähklid valmivad sügise poole ja neid saab kuivades tingimustes säilitada kuni kuus kuud, ilma et nad kaotaksid oma väärtuslikke omadusi.

Kuidas erineb pekaanpähkel kreeka pähklist

Kuigi pekaanpähkel on sarnane kreeka pähklile, on tal palju erinevusi. Lisaks välimusele on nende maitse ka erinev. Pekaanpähklil on rikkalik, võine maitse, millel on kreemjas küpsise alatoon, ilma kibeduse ja hapukuseta, mis on pähklites suurema joodisisalduse tõttu olemas.

Kolmas erinevus on koostis ja kalorsus. Loomulikult on kõik pähklid rikkad mineraalide ja väärtuslike rasvaühendite poolest, kuid pekaanipähkel on tugeva antioksüdantse toimega, ei sisalda naatriumi ja muid tervislikke aineid ja omadusi, mida käsitletakse allpool.

Kumb on tervislikum: pekaanipähkel või kreeka pähkel.

Oleks vale võrrelda kahte omavahel seotud pähkli sorti, õigem on öelda, et erinevad sordid täiendavad üksteist ja aitavad kaasa tervislikule toitumisele. Seepärast tuleks neid alati vaheldumisi kasutada. Seda tehes on igal liigil omad kindlad eelised oma vendade ees.

Näiteks pähklites on kõrgeim joodisisaldus, mis on oluline hormonaalse tasakaalu ja sisesekretsioonisüsteemi nõuetekohase toimimise jaoks. Pekaanid sisaldavad palju antioksüdante ja võitlevad tõhusalt vananemise vastu, kaitstes keha vabade radikaalide eest.

Enamik ostjaid märgib, et lisaks tervisele kasulikele omadustele on pekaanipähklitel õrnema, meeldiva maitsega ja peene magususega pekaanipähklid. See on rasvasem ja kaloririkkam, kuid samas ei saa seda mürgitada. Pekaanipähklid põhjustavad harva allergilisi reaktsioone ja nende mõõdukas tarbimine on organismile kasulik.

Mitu pekaanipähklit saab süüa päevas

Võttes arvesse, et pekanipähkli kalorsus 100 grammi kohta on sõltuvalt sordist 670 kilokalorit, peetakse seda üheks kõige rasvarikkamaks ja toitvamaks tooteks. Seetõttu tuleks selle tarbimismäära käsitleda ülima ettevaatusega.

Raske toote liigne tarbimine võib üle koormata maksa, südant ja seedetrakti, samuti kahjustada figuuri. Seetõttu tuleks pekaanipähkleid lisada toidule ettevaatlikult. Kui teiste pähklite puhul soovitatakse süüa 30-40 grammi päevas, siis pekaanipähklite puhul on see arv 20-25 grammi. Pekaanipähklid on kerged ja väike peotäis või 5-6 viilu on piisav.

Rohkem pekaanipähkleid võib süüa suurenenud füüsilise aktiivsuse, jõutreeningute, raske töö ajal, külma ilmaga, haigustest taastumiseks (arsti loal), kuid seda tuleks jagada 2 portsjonit. Magamamineku ajal ei ole soovitatav süüa rasvarikkaid tooteid.

Koostis ja kalorid

Pekaanipähklit peetakse väärtuslikuks tooteks, kuna see sisaldab palju looduslikke antioksüdante ja mineraalaineid. See sisaldab kaltsiumi ja magneesiumi, tsinki, seleeni, rauda, fosforit, kaaliumi, mangaani ja ei sisalda naatriumi, mis on oluline närvisüsteemi ja vererõhu tasakaalustamiseks.

Pähkli vitamiinikompleks sisaldab rohkesti A-, C-, E-, K- ja B-rühma komponente. Toode sisaldab ka polü- ja monoküllastumata rasvhappeid, mis on olulised tugeva immuunsüsteemi, närvi- ja südame-veresoonkonna tervise, naha tervise ja üldise ainevahetuse jaoks.

Pähkel sisaldab väärtuslikke valke, mis soodustavad rakkude ainevahetust, kolesteroolitaset reguleerivat oleiinhapet, antioksüdante, nagu ellagiinhape ja zeaksantiin, luteiini ja polüfenoole. Pähkel on rikas põletikuvastaste ja toitumisomaduste poolest, tugevdab organismi kaitsevõimet ja võitleb vananemisega.

Veel üks pluss pekaanipähkli koostises on kolesterooli puudumine ja võime võidelda selle taseme tõusu vastu veres, nii et veresooned puhastuvad. Tootes on üle 70% kasulikku rasva, 9 g valku ja 14 g süsivesikuid 100 g kohta.

Väärtuslikust toorainest toodetakse õli, mis sobib mitte ainult kulinaarseks, vaid ka kosmeetiliseks ja meditsiiniliseks otstarbeks. Pähkleid võib anda lastele alates 3. eluaastast ja kasutada raseduse ajal ilma hirmuta lapse tervise pärast, sest kasulik toode, vastupidi, toetab naise seisundit positsioonis ja lapse arengut.

Pekaanipähklite kasulikkus tervisele

Üldised eelised

Pekaanipähklite peamine kasu on närvisüsteemile ja nahale, mõjutades ka seede-, südame- ja veresoonkonna-, seksuaal-, luu- ja lihaskonna- ning immuunsüsteemi.

Pekanipähkli peamisteks omadusteks peetakse selle antioksüdantset ja toiteväärtuslikku mõju. Pähkel võitleb vabade radikaalide hävitava jõuga, pärsib oksüdatiivseid reaktsioone, soodustab uuendamist ja noorendamist ning ennetab vähktõbe.

Pähkli väärtuslikud omadused on järgmised:

1. Keha küllastamine kaltsiumiga, luustiku ja lihaste tugevdamine.
2. Suurendavad naha, lihaste ja liigeste elastsust, säilitades saleda, värske ja pinguldatud välimuse, paindlikkuse.
3. Puhastab vere toksiinidest ja kolesteroolist, normaliseerib vererõhku, stimuleerib punaste vereliblede tootmist, kontrollib vere hüübimist.
4. Suurenenud närvijuhtimine, mis parandab ajufunktsiooni, stabiliseerib meeleolu ja vähendab depressiooni riski.
5. Põletikuvastane toime, mis kaitseb väliseid ja sisemisi kudesid, hoides neid tervena.
6. Ümbritsev toime, mis aitab kõrvaldada gastriiti ja koliiti, ennetada kõhukinnisust ja hemorroide.

Lisaks on pähkel omal moel kasulik noorele, küpsele organismile ja erinevatele eluviisidele.

Naiste jaoks

1. Ilusad inimesed hindavad eelkõige pähkli põletikuvastast ja antioksüdantset toimet. See parandab oluliselt naha seisundit, säilitab närvilise stabiilsuse, mis on oluline menopausi ajal, kriitilistel päevadel ja tugeva stressi korral.
2. Juuste ja küünte hooldus pekanipähkliõliga muudab juuksed ja küüned terveks, läikivaks, tugevaks ja paksuks. Pekaan aitab võidelda vananemisega ja aeglustab sügavate kortsude ilmnemist.
3. Intiimsfääris suurendab pekaanpähkel tundlikkust, taastab lihaste elastsuse, suurendab libiido, ennetab põletikku ja säilitab normaalse mikrofloora.

Meeste jaoks

1. Tugevam sugu saab eriti kasu pekanipähkli võimest leevendada lihasvalu pärast jõutreeningut ja pingutust, stimuleerida lihaskasvu, edendada südame tervist südame koormuse ajal.
2. Tervisliku närvitegevuse stimuleerimine aitab stressiga toime tulla ja suurendada vastupidavust.
3. Tootes sisalduv L-arginiin, tsink ja A-vitamiin aitavad säilitada terved ja paksud juuksed ning vabaneda kõõmast.
4. Maapähkel stimuleerib potentsi ning kaitseb eesnäärme ja suguelundite haiguste eest, tugevdab kudesid ja suurendab verevoolu, suurendades seeläbi seksuaalset vastupidavust. Pähkli komponendid stimuleerivad ka tervete sugurakkude tootmist ja normaliseerivad hormoonide taset.

Rasedus

Rasedatele naistele võib pekaanipähklite söömine olla kasulik, et luua lootele hea immuunsüsteem. Samal ajal on oluline jälgida nende seisundit ja kontrollida hülgamise või allergiliste reaktsioonide tekkimist.

Raseduse planeerimise ajal küllastavad väikesed annused pekaanipähkleid dieedis organismi kasulike B-vitamiinidega (eriti foolhappega), mis valmistavad naise keha ette sünnituseks.

Kõrge rasva- ja taimse valgu sisaldus võimaldab kehal raseduse ajal mitte ammenduda, toidab looteid heldelt ja teeb oma varusid. Pähklite tarbimine aitab vabaneda meeleolu kõikumistest, unisusest, hüpertensioonist. Seetõttu võib pähkli lisada toidu sisse lapse ootamise ajal, peamine on järgida mõistlikke annuseid ja olla tähelepanelik keha reaktsioonide suhtes.

Kui rinnaga toitmine

Imetamise ajal on oluline säilitada piima kvaliteet, et see sisaldaks rohkelt tervislikke rasvu, valke, mineraalaineid ja vitamiine. Pähklid on suurepärased selle koostise rikastamiseks. Seega, kui naisel ei ole sünnitusejärgsel organismi ümberkorraldamise perioodil ilmnenud pähkliallergia sümptomeid, võib tema toitlustamist täiendada pähklitega ja tagada, et laps ei kogeks tõrjumist.

Pekan imetamise ajal ei aita mitte ainult toita last toitva tootega, vaid ka mitte kaotada oma jõudu ja taastada kiiremini oma sünnitusjärgse figuuri ilu ja värske välimus. Pähkel aitab kiiremini taastada normaalset ainevahetust, loputada kehast välja liigsed hormoonid ja jääkained, parandada naha tervist ja vältida sünnitusjärgset depressiooni.

Lastele

Maapähklites sisalduv kaltsium ja fosfor on teie lapse organismile kasulikud. Need stimuleerivad lapse tervislikku kasvu ja arengut. Pekaanid vähendavad ka vaimset stressi ja stimuleerivad kognitiivseid funktsioone kooliealistel lastel, aitavad säilitada noorukite tervet nahka ja kudesid, soodustavad normaalset vereloomet ja südamelihase õigeaegset arengut.

Pähkleid võib laste toidulauale lisada pärast 2-3 aasta vanust. Lapse ülitundlikkuse või immuunpuudulikkuse juhtumeid käsitletakse eraldi. Igal juhul on soovitatav arutada mittestandardset beebi toitumist lastearstiga.

Lastele antakse maapähkleid 2-3 pooleks lõigatud ja koolieas täiskasvanud portsjoni, sest kasvav organism tarbib kõik kasulikud komponendid, mida ta saab, kvalitatiivselt.

Toitumisspetsialistid soovitavad mõnikord asendada liha ja juustu lapse dieedis. Parem on mitte pakkuda neid tooteid korraga, et mitte koormata väikest keha üle.

Kaalu kaotamisel

Pähklid on alati vastuoluline koostisosa dieedis, et vabaneda liigsetest kilodest. Ühest küljest on need olulised närvisüsteemi, südame ja veresoonte ning liigeste nõuetekohaseks toimimiseks. Teisest küljest on need kalorsed toidud, mille liigne tarbimine võib takistada kaalulangust.

Pekaanipähkel on rikas antioksüdantide poolest, aitab normaliseerida ainevahetust ja säilitada seedetrakti mugavust, seega võib seda lisada mõõdukalt dieedile, asendades rasvase liha ja juustu ning vaheldumisi loomsete toiduainetega.

Sellisel juhul kasutage pähkleid hommikul või lõunasöögi ajal, vahepalana, paksendajana lahjades puderites ja salatites, salendavates smuutides ja valgujoogikogustes fitness-treeningute ajal. Kui kehakaalu langetamise ajal aktiivselt tegelevad füüsilise treeninguga, teevad kardioprogramme, on pekanipähklid väga kasulikuks täienduseks dieedile.

Pekaanipähkliõli eelised

Pekaanipähkliõli saadakse pähkli tuumade külmpressimisel. See säilitab pähkli terviseomadused ja minimeerib õlikooki. Pekaanipähklid on pähkli, kašupähklite ja pistaatsiapähklite kõrval üks kõige rasvasemaid pähkleid, mistõttu neist valmistatakse palju kvaliteetset õli.

Pressimist ei kasutata ainult kulinaarsetel eesmärkidel. Sellisel kujul kasutatakse pekaanipähkleid kosmeetikatoodetes, meditsiinis ja muudes tööstusharudes. Pekaanipähkel annab suurepärase massaažiõli, mis imendub kergesti, niisutab ja pinguldab nahka, elavdades seda seestpoolt.

Köögis kasutatakse seda ekstrakti külmalt ja sellel on mitu põhjust:

1. Pähkliõlid "kardavad" oksüdeerumist, neile ei meeldi kokkupuude metallpindadega ega kuumtöötlemine - seega kaotavad nad oma antioksüdantsed ja muud kasulikud omadused.
2. Samuti haisevad nad kuumutamisel väga, nii et pähkliõlis praadimine ei ole hea mõte.

Värske pekaanivõi on peene ja kreemja maitsega ning sobib suurepäraselt salatite, magustoitude ja küpsetiste lisandiks.

Seda saab jahedas ja pimedas klaasist mahutis üsna kaua säilitada. Õli valimisel on oluline vaadata tootjat. Pekanipähklit kasvatatakse Mehhikos, Ameerikas, Küprosel ja teistes kuumades riikides ning toode töödeldakse tavaliselt kohe ilma transpordita, nii et kvaliteetne õli saadakse seal, kus see kasvab.

Pekaanivõid võib pidada ka lauapastaks nagu maapähklivõid, sarapuupähklivõid, pistaatsiapähklivõid või seesamiõli. Rasvane pekanipähkel ilma muude koostisaineteta annab viskoosset massi, mida saab määrida leivale, puu- ja köögiviljadele või kasutada kastmetena. Tavaliselt maitsestatakse seda soola või suhkru, mee ja vürtsidega. Toodet saab hõlpsasti ise blenderis valmistada. Ainus puudus on pähklite kõrge hind meie riigis.

Pekaanipähkel meditsiinis

Meditsiinilistel eesmärkidel lisatakse pekaanipähkleid toidule terve ainevahetuse taastamiseks, stressi ja depressiooni, närvilise ja füüsilise kurnatuse raviks ning seedetrakti limaskesta tervendamiseks. Toode määrib õrnalt mao seinu, soodustab soolestiku puhastamist ja väikestes annustes ei koorma oluliselt maksa ja kõhunääret.

Pekaanipuu puhastab verd, mistõttu seda soovitatakse tarbida väikestes kogustes kõrgvererõhu ja ateroskleroosi, halva vereringe, veenilaiendite, kiilaspäisuse, aneemia ja muude haiguste korral.

Pekaanipähklid sobivad dieedile kui väärtuslike kolesteroolivabade rasvade allikas, mis varustavad organismi oluliste ühenditega. Vegan- ja toortoitude puhul on pekaanipähklid oluline valgu- ja taimerasvade allikas.

Kaalulangusdieetides kasutatakse seda toitva vahepalana, et ergutada organismi ainevahetusprotsesse. Kui te ei söö üle kalorset tuuma, on see kasulik täiendus, mis aitab tõhusalt puhastada keha.

Pekaanipähklid on väärtuslikud ka kehakaalu tõstmiseks pärast kurnatust. Just sellised toidud nagu pähklid, juustud, magusad puuviljad ja pudrud suudavad keha õrnalt taastada, ilma et need tabaksid siseorganeid.

Pekaanipähkleid ei soovitata ainult eakatele, sest väsinud seedesüsteem ei pruugi rasvasisaldusega toime tulla. Sellisel juhul võib süüa 2 pähklit korraga ja seedehäirete korral keelduda toote söömisest.

Seda kasutatakse ka südamehaiguste raviks, tugevdades lihaseid ja veresoonte seinu, ennetades südameinfarkte, südameataki ja muid haigusi. Antioksüdantidega rikastatud toode lisatakse ka vähiravi järelravi järelravi toitumisse. Kliinilised uuringud on kinnitanud toote positiivset mõju organismile ja kasvajavastast toimet.

Pekanipähkel kosmeetilistes rakendustes

Hea pähkel tugevdab juukseid ja küüsi, puhastab ja toidab nahka. Sellel on noorendav mõju:

• Vähendab vabade radikaalide mõju;
• see ravib ärritusi;
• stimuleerib kollageeni tootmist ja rakkude uuenemist;
• küllastab nahka niiskusega ja pinguldab seda;
• kõrvaldab stressi märgid ja taastab terve jume;
• takistab sügavate kortsude teket ja naha kuivamist;
• kaitseb UV-kiirguse kahjuliku mõju eest;
• Aitab eemaldada kõõmumist ja kõõma.

Pekaanipähkli toime nahale on märkimisväärne oma intensiivsuse poolest. Seetõttu lisatakse seda kodukosmeetikale ja kasutatakse kodus alternatiivina teistele antioksüdantidega orgaanilistele õlidele.

Puhast pekaanipähkliõli kasutatakse kosmeetikas kõige sagedamini kreemide, seerumite, kreemide ja maskide alusena. Kuid mõnikord kasutatakse jahvatatud kreeka pähkli viljaliha mähiste ja maskide valmistamiseks. Toote värskus tähendab, et juba pärast paari protseduuri on märgatav mõju.

Pekaniõli puhtal kujul võib kanda küünte ja juuksejuurte peale, et stimuleerida juuste kasvu, ravida intiimpiirkonda, kui see tundub kuiv ja ebamugav, masseerida karedaid küünarnukke ja muid piirkondi, kus nahk on koorunud või kuiv. See tagab pehmenemise ja taastumise.

Pekaanipähkli ekstrakte võib kasutada beebikreemide või määrdeainete alusena, lisades neile aloe vera, kummeli või muude antibakteriaalsete ja rahustavate taimede ekstrakte.

Ameerika kosmeetikatoodetele lisatakse valdavalt pekaanipähkleid, seega tuleks lääne kaubamärkide sortimendis otsida tooteid, mis sisaldavad neid väärtuslikke tuuma. Ripsukese pähkliõli võib lisada oma valmis ripsmete ja kulmude palsamile, juuksepalsamile, päevakreemile või päikesekaitsekreemile.

Terviseohud ja vastunäidustused

Pecani pekaanipähklite söömise peamine oht seisneb toote kõrges kalorisisalduses. Rasvase toote liigne söömine võib põhjustada seedehäireid, rasket tunnet ja põhjustada kaalutõusu.

Pekanipähkel ei põhjusta aga peaaegu kunagi allergiat ega tõrjumist. Väikesed kogused võivad eranditult tarbida kõik, kuid inimesed peaksid olema ettevaatlikud.

• seedetrakti haigustega;
• maksa- ja kõhunäärmehaigused;
• ainevahetushäired;
• samuti lapsed ja eakad.

Pähklit ei soovitata lisada toidule iga päev. Tavapärase toitumise puhul piisab pekaanipähklite meeldetuletamisest kaks korda nädalas. Ja kui te otsustate nautida seda delikatessi vaid perioodiliselt, piisab ka ühest korrast iga 2 kuu tagant.

Harvadel juhtudel põhjustavad komplekssed pähklivalgud allergiat, mis väljendub sügeluse, turse, palaviku, nahalööbe, pisaratõve, laienenud lümfisõlmede ja üldise halb enesetunne näol. Seetõttu ei anta rasket toodet lastele, kelle immuunsüsteem ja seedesüsteem ei ole veel täielikult välja arenenud.

Kuidas valida ja säilitada pekaanipähkleid

Selleks, et pekaanipähklid püsiksid kaua värskena ja tervena, hoidke neid kuivas kohas ja terves kestas. Nii säilib nende kestas pidev mikrokliima ja tuumad ei kaota oma väärtuslikke omadusi. On oluline, et kooritud tuuma hoiustataks õhu ja otsese päikesevalguse eest kaitstult, et selle õlid ei oksüdeeruksid.

Säilitage kooritud tuumad kaanega klaaspurkides suletud riiulitel. Pähklid võib jätta külmikusse köögiviljapakendisse, nii et need säilitavad kõik oma kasulikud omadused kauemaks. Hoidke kooritud pähkleid linastes kottides, kuid mitte polüetüleenkottides, sest need on potentsiaalseks hallitusseente kasvulavaks.

Pähkleid tuleks perioodiliselt kontrollida ja sa võid ka kottidesse valada lavendlit või nelki, et vältida koide kinnijäämist pähklite külge.

Purustatud pähkleid ei tohiks hoida kauem kui 2 nädalat - need kaotavad oma toiteväärtuse.

Pähkleid poes valides pöörake tähelepanu nende ühetaolisusele, lõhenemise puudumisele, defektidele koorel ning kuivusele. Pähklid ei tohi olla hallituse lõhnaga, tumedate jälgede ja kahtlase kattega. Heal pekaanipähklil on sile, kergelt läikiv koor.

Kui ostate kooritud pekaanipähkleid, nuusutage - hea värske toode eraldab iseloomulikku peent lõhna. See peab olema tolmuvaba ja pind ei tohi olla kuivanud. Toode tuleb enne tarbimist põhjalikult sooja veega loputada.

Kuidas koorida pekanipähkleid õigesti

Pekaanipähklid kooritakse pekaanipähklipeksjaga tavalisel viisil. Kui pähklite terviklikkust ei ole vaja säilitada, võite need kotti panna ja köögiveskiga peksta, seejärel koorida need ettevaatlikult, vabastades tuumad koorekillustikust.

Väikese hulga tuumade puhastamine ei ole aeganõudev, nii et pähkleid saab ükshaaval lahti lasta, asetades õmbluse lauale või lõikelaudale ja lüües ettevaatlikult haamriga. Täpse sihtimise korral lõheneb pähkel ja tuumad ei purune.

Pähkleid ei ole soovitatav kuivatada ahjus, et saavutada koore pragunemine. Seda sorti ei ole kombeks termiliselt töödelda, sest muidu kaoksid kõik antioksüdantsed omadused. Ainult noori toorvilju tuleks kuivatada madalal temperatuuril (40-60 °C).

Äärmuslikes olukordades sobib kodune "ukse" meetod. Seda tehes on oluline olla ettevaatlik. Enne pähklite kloppimist on soovitav need kotti panna või köögirätikusse mähkida, et killud ei lendaks ringi.

Huvitavad faktid pekaanipähklite kohta

1. Ameerikas on populaarne pekanipiruka retsept. Tavaliselt ei lisata terasid mitte ainult küpsetamistainale, vaid neid puistatakse koos jahvatatud puruga ka mitmesugustesse magustoitudesse ja valmistatakse pastaks, mida kasutatakse pealisteks.
2. Oma kreemja maitse tõttu on see suurepärane piimatoodete asendaja veganite dieedis.
3. Sarapuupähkleid saab ohutult külmutada, nii et saate nende säilivusaega pikendada. Pekaanipähkleid võib külmutada koorega või kooritud tuumadega.
4. 20. sajandi alguses sai pekanipuu Texase sümboliks ja ametlikuks puuks. Selle maitsva puuvilja auks toimusid seal sümboolsed pidustused.
5. Teised tuntud pekanipuu nimetused on North American, Milk ja Karia.

Et küllastada oma keha mitmesuguste väärtuslike ühenditega ning hellitada ennast ja oma lähedasi uue soolase maitsega, tasub proovida seda tundmatut kreemjas pähklit ja lisada see oma pidulikku toiduvalikusse.

Foto pekanipähklitest