Hvilken frugt kan spises ved sengetid

I dagens verden med dens høje hastighed og vanvittige livsrytme er der sjældent tid nok til at tilrettelægge en ordentlig ernæring. Men hvis du følger visse regler, kan du stabilisere dit fordøjelsessystem og minimere skaderne ved at spise snacks. Det er f.eks. værd at overveje, om alle frugter er lige sunde, og hvilke frugter der er bedst at spise i første halvdel af dagen og hvilke i anden halvdel af dagen. Der er en hel liste over ting, du ikke bør spise om natten.

Små frugthemmeligheder

Frugt anses på forhånd for at være sundt. Men nogle af dem skaber en appetitfælde. For eksempel giver det at spise et æble, som har et højt indhold af fruktose, en illusion af mæthed, som efter kort tid forstærker sulten, hvilket får en til at søge efter flere kalorierige fødekilder. Det er ikke tilrådeligt at nyde frugt, hvis du har kroniske hjerte- eller karproblemer, forværringer af gastrointestinale sygdomme, alt sammen med måde. Når du ser på de samlede fordele, bør du være opmærksom på indikatorer som GI, kalorieindhold, fordøjelighed og mængden af råfibre.

For at få mest muligt ud af enhver frugt bør du:

• Bland ikke frugt med andre fødevarer, men spis det separat, som et særskilt måltid;
• foretrækker friske sorter eller friskpresset saft;
• Vælg indenlandske produkter;
• Sørg for, at frugten og bærrene er i sæson.

Hvis disse enkle regler følges, vil en frugtmenu være så sund som muligt, hvilket fremskynder processen med at tabe overvægt og undgå fordøjelsesproblemer.

Aftensmad om aftenen.

Der er ingen tvivl om, at en frugtsalat ved sengetid er sundere end en kødkotelet. Men der er også nogle finesser i valget af frugttype. Bananer, vindruer, vandmelon og melon bør undgås efter kl. 18.00. Disse produkter har en vanddrivende virkning, et højt indhold af naturlige sukkerstoffer og vand, hvilket fremkalder tunghed i maven og hyppige toiletbesøg, hvilket forhindrer en god nattesøvn. På den anden side er deres mindre forekomst i frugtblandinger helt acceptabel, så længe de ikke er hovedbestanddelene.

For at opnå større fordele anbefaler ernæringseksperter, at du skærer den valgte frugt i tynde skiver, spiser langsomt og tygger grundigt, mens du nyder smagen.

Hvilken frugt er sundere at spise om aftenen

Blandt de mange forskellige indenlandske og eksotiske frugter er de ubestridte ledere til en aften snack.

1. Æbler af de søde og sure sorter. De er fremragende til at slukke tørst og sult. Ja, følelsen af mæthed fra en sådan snack går hurtigt over, men søvnen vil være rolig, og maven vil være fri for tung mad.
2. Mango anses for at være en unik frugt med et lavt kalorieindhold, rig på smag og god for sundheden. En lille portion af frugten, skåret i tynde skiver, reducerer kolesterolniveauet, har en let afførende virkning og fremskynder stofskiftet uanset fysisk aktivitet, hvilket er særligt værdifuldt om aftenen, når du bare vil slappe af og nyde et lækkert måltid.
3. Kiwier har næsten ingen kontraindikationer. Deres friske, let syrlige smag slukker sult og tørst, tilstedeværelsen af et særligt stof, L-carnitin, fremskynder stofskiftet, hjælper med at fjerne overskydende vand, eliminerer hævelse, hvilket hjælper med at reducere kropsvægten og gør vægtkorrektionsprogrammet mere effektivt.
4. Grapefrugt vil være et godt alternativ til en solid middag. Det fremskynder stofskiftet, opfrisker, slukker sulten. Men som andre citrusfrugter må du ikke bruge den om aftenen, hvis du har for højt syreindhold.
5. Blommer. Med mange varianter kan den nydes flere dage i træk uden risiko for mæthed. De fordøjes hurtigt, er lidt slappe, så du ikke får problemer med afføring om morgenen, og de giver ikke for meget gas. De passer godt sammen med andre frugter og eksotiske frugter.

Nyttige opskrifter

Du kan spise frugten enkeltvis, lave farverige og velsmagende snitter, smoothies eller salater. Det er vigtigt at sikre sig, at frugten er moden, fri for nitrat, helst lokal og ikke giver anledning til allergi.

God nat-nat vitamin smoothie

Tag 1/2 del af en moden banan, 50 ml friskpresset gulerodssaft og en halv teskefuld akaciehonning til et glas fedtfattig mælk. Blandingen piskes i en blender og drikkes straks efter tilberedningen.

Hvid nat.

Denne salat har mange beundrere og er tilberedt i et glas. Tag hver 120 g naturlig yoghurt og vindruer, hak modne bananer og 70 g granatæblekerner. Læg ingredienserne forsigtigt i et glas og hæld yoghurten ovenpå. Denne ret bør serveres senest klokken seks om aftenen.

Appelsinblanding

Fascinerende i smag og duft, og frugtsalaten er original, idet portionerne svarer til en halv appelsin. Dens indre kommer i blandingen, og skallen bruges som salatkurv. Komponenter:

• kiwi;
• en halv appelsin og en banan hver;
• et syrligt-sødt æble af middelstørrelse;
• blomme.

Frugten skrælles, skæres i små tern, blandes og lægges i kurve, der er skåret ud af appelsinskallen.

Lidt fantasi - og den originale aftenfrugtsnack, fuld af vitaminer, sporstoffer og godt humør, er klar.