Hvilken frugt kan spises, når man taber sig

Det er almindeligt antaget, at enhver frugtdiæt vil hjælpe dig med hurtigt at slippe af med ekstra pund. Men nogle gange kan du blive på egen hånd eller endda få et par ekstra. Men der er også produkter i frugtsortimentet, som virkelig fremskynder stofskiftet og fedtforbrændingen, samtidig med at de tilfører kroppen vitaminer og mikronæringsstoffer.

Valg af en frugtblanding til vægttab

En af de vigtigste kilder til fedme er dårlige vaner, dårlig kost og stillesiddende livsstil. De fører naturligt til forstyrrelser i fordøjelsessystemet, hvilket reducerer absorptionen af næringsstoffer og akkumulerer toksiner. Væskeophobning, som hovedsageligt kommer fra en overdreven mængde salt i færdigretter og fastfood, bidrager også til kiloene. Ernæringseksperter anbefaler at øge andelen af grøntsager, frugt og grønt i kosten, men ofte specificerer de ikke, hvad de præcis skal kigge efter, og forgæves, for der er en hage. Jo højere det naturlige sukkerindhold i frugt er, jo større er sandsynligheden for, at du tager på i vægt. Som en del af kosten er det især vigtigt at overveje mængden af fruktose, det glykæmiske indeks og kalorieværdien af hvert produkt. Disse værdier vil være de vigtigste faktorer, når du vælger frugt.

Ud over vitaminer, bioflavonoider og fibre indeholder mange indenlandske og eksotiske frugter stoffer, der stimulerer stofskiftet. I ananas er det f.eks. bromelain, som også har antiinflammatoriske og bronkodilaterende virkninger.

Vigtigt: Når du vælger frugt som en del af et vægtkontrolprogram, skal du huske, at nogle frugter kan spises om aftenen, mens andre er bedre at spise om morgenen på tom mave.

For at bestemme hvilke frugter der vil hjælpe med at slippe af med uønskede pund, bør de vælge efter sådanne egenskaber som:

• saftighed;
• lavt GI;
• højt fiberindhold;
• lavt fructoseindhold;
• lavt kalorieindhold.

Ananas, kiwi, pære, abrikos, æble, appelsin, grapefrugt, kaki, vandmelon, blommer og granatæble opfylder fuldt ud disse krav.

Regler for tommelfingerregler

Spis enhver frugt i spande og vent på en hvepse talje er ikke nødvendig. Du skal være moderat i alle ting. De vigtigste anbefalinger, der vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af det:

• Vælg kun modne kvalitetsfrugter;
• spise frugt adskilt fra anden mad;
• lave dine egne juicer og smoothies uden at stole på købte produkter;
• vælge indenlandske produkter på landbrugsmarkeder eller fra enkeltpersoner.

Det er også værd at huske på, at det bedste tidspunkt for citrusfrugter er om morgenen. Spises de natten over, forårsager de halsbrand og fremkalder gæring i tarmene. Det er tilrådeligt at spise frugt mindst en time før sengetid. Frugtdiæter anvendes ikke ved diabetes, hypothyreose, graviditet og amning.

Frugt salat opskrifter til vægttab

Den største fare ved enhver diæt er monotoni i smagen. Det er denne faktor, der fremkalder sammenbrud og en enorm trang til en sød bolle. Derimod giver forskellige kombinationer af ingredienser en acceptabel variation, som gør det muligt at holde sig inden for rammerne af det valgte program.

Frugtblanding

En kombination af frugter med forskellige niveauer af sødme er fantastisk til at tilfredsstille sulten. Du skal bruge 1 abrikos, 1 pære, 1 æble og 1 fersken hver. Til dressingen blandes 1/4 del citron, 3 spsk creme fraiche og 1 tsk flydende honning. Skær frugten i tern, og hæld dressingen over den. Lad salaten stå i 3-5 minutter, så den kan udvikle sin smag.

Sommerens kulde

For at opnå et sandt smagsfyrværkeri kombinerer du:

• 2 kiwi og 2 appelsiner hver;
• En lille klynge grønne druer;
• 1 banan;
• et halvt mellemstort granatæble.

Krydr det hele med 2 kviste mynte. Top op med en skefuld hindbærsirup.

Vitamin Middag

Mange frugter anbefales at blive spist i den første halvdel af dagen for at give energi. Nogle typer har desuden en vanddrivende virkning, hvilket kan hindre en god nattesøvn. Der er dog en frugtsalat, som kan spises efter kl. 18.00. Det vil under alle omstændigheder være sundere end en tallerken med koteletter. Ingredienserne omfatter:

• Æbler og mandariner - 100 g hver, skrællet;
• græskarmasse og granatæblekerner - 35 g hver;
• kiwi - 50 gr;
• 6 friske brombær.

Alt skæres i tynde skiver, blandes, dresses med 2 spiseskefulde naturlig yoghurt.

Ernæringseksperter anbefaler, at man spiser 5 portioner frugt om dagen. De vil rense kroppen for giftstoffer, styrke immunsystemet, og de ekstra kilo vil smelte sporløst væk.