Hvilke vitaminer mangler du, når du konstant vil sove

Hvis en person føler sig søvnig og sløv hele tiden, selv om han/hun går i seng til tiden, kan flere faktorer være skyld i det. Det kan være nødvendigt at gå til lægen for at få professionel rådgivning.

Få årsager til kronisk træthed og søvnighed

Dårlig søvnkvalitet

En person kan have brug for en helt anden søvnlængde end en anden person. For nogle mennesker kan 5 timer være nok, mens 8 timer måske ikke er nok for andre. Det er alt sammen individuelt. Hvis du sover otte timer, men føler trang til at sove mere, er det måske ikke længden af søvnen, men søvnkvaliteten, der er problemet.

Der er gennemført undersøgelser, og der er fastlagt grundlæggende kriterier for at bestemme kvaliteten.

1. Mindst 85 % af den samlede tid i sengen.
2. Vågner højst én gang midt om natten.
3. Faldt hurtigt i søvn.

Eksterne faktorer påvirker søvnkvaliteten meget kraftigt. Dette omfatter støj, lys, for meget kaffe eller alkohol og sen aftensmad. Dårlig søvn vil medføre en ikke-optimal tilstand i løbet af dagen.

Når man ikke kan slippe af med eksterne stimuli (støjende naboer eller en støjende gade udenfor), bør man bruge forskellige hjælpemidler (ansigtsmaske, ørepropper osv.).

Stresstilstand

En tilstand af stress gør en person irritabel og vred på resten af verden. Dette resulterer i et kronisk ønske om at hvile, sløvhed og træthed.

Mangel på væske i kroppen

En ubalanceret vandbalance forårsaget af væskemangel er den vigtigste årsag til irritabilitet, søvnighed og kronisk træthed. Desuden oplever man konstant tørhed i munden. Dehydrering opstår især ved stort væsketab i forbindelse med sved, sygdom, opkastning, diarré eller blot ved manglende vandindtagelse.

For meget kaffe.

Hvor er det dejligt at sætte sig ned om morgenen og nyde en kop aromatisk kaffe. Det er for feinschmeckere. Du kan tage en kop mere uden alt for mange problemer. Men derefter skal man afholde sig fra at spise, selv om man virkelig gerne vil. Selvfølgelig er kaffe opkvikkende, men det har også en stimulerende og irriterende virkning på de menneskelige nerveceller. Den positive effekt af kaffe går således tabt.

Konstant stillesiddende livsstil

En person tror måske, at han sparer på sin energi i en periode af inaktivitet. Men at være i hvile hver dag tager tværtimod energi fra en person og forårsager energiløshed og sløvhed.

Eksistensen af en sygdom

Træthed skyldes ofte en suboptimal livsstil. Men nogle gange kan det også skyldes, at der er en medicinsk tilstand. Det kan være kroniske urinvejsinfektioner, hepatitis C, diabetes, hjertesygdomme, forstoppelse af næsen og fødevareallergier. Overdreven brug af medicin kan også forårsage kronisk træthed. Undgå overforbrug eller overforbrug af enhver medicin; søg lægehjælp meget omhyggeligt og læs etikettens anvisninger omhyggeligt.

Ubalanceret kost

Den skyldige for kronisk søvnmangel er ofte mangel på mineraler og vitaminer i kroppen. Dette mærkes især om vinteren og efteråret.

Hvilke vitaminer er nødvendige for normalisering af søvn

Melatonin

Menneskekroppen producerer melatonin helt naturligt. Men i nogle tilfælde kan det mangle, f.eks. hvis der falder lys på øjnene, mens man sover, eller hvis man har været på en streng diæt eller ser på en lysstærk smartphone-skærm, før man går i seng. For at normalisere melatonin i kroppen skal du undgå at bruge gadgets eller sove i mørkt lys, før du går i seng. Du kan øve dig i åndedrætsøvelser. Suppler din kost med ananas, valnødder og gojibær. Alt dette bidrager til, at du falder hurtigere i søvn. De farmaceutiske midler kan være nyttige, men de skal tages under lægeligt tilsyn.

Calcium

Mange forældre giver deres børn et glas mælk, før de går i seng. Og de er virkelig gode! Og undersøgelser viser, at den største mængde calcium optages under søvnen. Indtagelse af calcium påvirker også normaliseringen af melatonin. Kalciummangel fører til muskelkramper, især om natten. Der kan forekomme skøre negle og hyppig træthed.

C-vitamin

C-vitamin er vigtigt for kroppen, ikke kun under forkølelse, men også under kronisk stress. Når det mangler i kroppen, opstår der blå mærker, huden bliver tør, og sår heler dårligt.

Kortisolniveauet falder, når du tager det. Cortisol, også kaldet stresshormonet, reduceres. Det forbedrer tilstanden af menneskets negle og hud. Den klarer også godt af søvnmangel. Den bedste måde at få C-vitamin på er naturligvis fra naturlige kilder. Det findes i kinakål, peberfrugter, jordbær, citroner og broccoli. Regelmæssig indtagelse af frugt og grøntsager normaliserer immuniteten i kroppen. Men ved mangel på C-vitamin vil mekanismen fejle. Der er ingen ophobning af C-vitamin i kroppen. Den skal fyldes op dagligt. Den daglige dosis for en voksen er 100 mg.

Vitamin "B6"

B6-vitamin bør tages for at normalisere humøret og øge melatoninniveauet. Det omdanner aminosyren tryptofan til serotonin og normaliserer søvnen. Folk, der har deltaget i undersøgelser, har rapporteret om forbedret søvnkvalitet og et bedre humør om morgenen. For at kompensere for B6-vitaminmangel bør man indtage naturlige fødevarer. Spinat, kikærter og laksefisk indeholder nok af vitaminet.

Vitamin "B12".

Konstant søvnløshed, kronisk træthed, anæmi, svaghed og depression er tegn på B12-vitaminmangel. Særligt vigtigt for folk, der foretrækker en vegansk kost.

D-vitamin

Globalt set har 41 % af de mennesker, der bor i nordlige egne, hvor der er lidt solskin, mangel på D-vitamin. Dette vitamin indtages af solen. Naturlige fødevarer som svampe, mælk og fisk, hytteost, ost og fisk og skaldyr indeholder nok af det. Vitaminmangel fører til søvnforstyrrelser, konstant træthed, søvnmangel og hyppige forkølelser.

Magnesium

Magnesiummangel fører til en tilstand af kronisk træthed, depression og angst. Magnesiumtilskud normaliserer søvnen, forbedrer dens kvalitet og reducerer stressniveauet. Magnesium findes i rigelige mængder i frø, mørk chokolade, nødder og mørke grønsager.

Vitamin PP - nikotinsyre

Det har en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand, lindrer nervøse og mentale lidelser, lindrer depression og angst. Når der er mangel på det, opstår sløvhed, døsighed og svimmelhed. En person kan lide af et kronisk ønske om at sove, alvorlig svaghed og neuralgi. Bliver ofte syg af forkølelse.

A-vitamin - retinol

Retinolmangel resulterer i, at øjnene bliver ømme og tørre. Det findes i orange grøntsager, i gulerødder.

Jern

Jernmangel fører til blodmangel, matte hudfarve, hyppig hovedpine, sprækker i læberne, blødende tandkød, kuldegysninger og åndedrætsbesvær. Der bør indtages grønne grøntsager, boghvede, lever og skaldyr.

Hvilke andre vitaminer kan hjælpe med at normalisere søvnen?

Alphabet Energy Complex.

Dette kompleks er designet til fysisk aktive mennesker, der er meget energiske og hurtigt trætte. Den indeholder to tabletter. De skal tages om morgenen og om aftenen. Morgentabletten hjælper med at vågne op, give energi, hvilket er nok til hele dagen. Det indeholder: citrongræsfrø, thiamin, folinsyre og ekstrakter af eleutherococcus. Aftentabletter hjælper med at genoprette styrken, beroliger nervesystemet og genopretter immuniteten. Komplekset anbefales ikke til personer med søvnløshed, personer med irritabilitet, hypertension og graviditet.

Selmevit

Selmevit® indeholder 13 vitaminer og 9 mineraler. Reducerer træthed og irritabilitet. Velegnet til mennesker, der arbejder hårdt, er stressede og lever under ugunstige forhold.

Apilac .

Det er fremstillet af biernes gelé royale. Det indeholder enzymer, vitaminer og mineraler samt hormoner og kulhydrater. Apilac hjælper kroppen mod stress, forbedrer hukommelsen, muliggør koncentration, normaliserer blodtrykket og immuniteten og forbedrer stofskiftet.

Duovit

Dette produkt indeholder B-, C- og D-vitaminer, mineraler og tocopherol. Duovit bør tages af gravide og ammende kvinder, personer med høj fysisk og psykisk belastning, med nedsat eller utilstrækkelig ernæring, efter kirurgiske indgreb og langvarig medicinering. Duovit hjælper med at genoprette energi, forbedre humør og tone.

Revien .

Duovit indeholder et stort antal mineraler, såsom jern, zink, selen, ginseng og humleekstrakter. Det beskytter mod træthed og stress og normaliserer nervesystemet.

Vitrum Energy.

Det indeholder en masse mineraler og vitaminer samt ginseng-ekstrakt. Det har også en positiv virkning på nervesystemet. Det har en positiv virkning på det endokrine system og nervesystemet og giver kroppen den nødvendige energi. Komplekset er effektivt efter operationer og sygdomme, kronisk træthed, irritabilitet, søvnighed, sygdomme i kønsorganerne hos mænd og kvinder.

Enerion .

Det er et fremragende middel mod søvnighed, sløvhed og træthed. Det indeholder syntetisk B1-vitamin. Det bruges i tilfælde af avitaminose, astheni, fysisk eller mental træthed. Komplekset forbedrer en persons tilstand i løbet af ca. en uges brug. Gone søvnighed, sløvhed, øget effektivitet og humør. Kroppen er fuld af energi og kommer sig efter en alvorlig sygdom.

Sådan stopper du søvnmangel

Drik nok væske (vand)

Så kan du undgå problemer med søvnighed om dagen. Drik jævnt fordelt over hele dagen, fra du vågner. Vand hjælper dig med at vågne let. Du bør altid have vand i en flaske med dig. Dette er især vigtigt for sportsfolk. Der kan tilsættes citron til vandet. Vær opmærksom på, at te, kaffe og saft ikke kan erstatte vand.

Forstyr ikke dit søvnmønster

For at undgå problemer med søvnighed om dagen er det nok at lære at få en god nattesøvn. Det er nødvendigt at overholde søvnhygiejne.

1. En søvnplan, hvor man falder i søvn på samme tid, øger chancerne for succes.
2. En afslappet tilstand, før du går i seng, udvikler en fast regel: ingen gadgets.
3. Meditation, yogaøvelser, stille vejrtrækning, afslappende musik.
4. Et par timer før du går i seng, skal du holde dig væk fra sociale netværkssider og internettet.
5. Hold op med at se tv i mindst en time, før du går i seng.
6. Ingen engagerende boglæsning.
7. Skab et køligt klima i soveværelset.
8. Sørg for mørke under søvnen.
9. Eliminere støjgener (hvis muligt).
10. Tøj, der er blødt og ikke irriterende.

Regelmæssig motion

Når du er træt og udmattet, har du lyst til at ligge i sengen foran fjernsynet. Men man skal huske, at bevægelse er livet. Motion, især udendørs, sport, løb, skiløb, svømning i en swimmingpool, kan løfte humøret, øge din energi og fjerne kronisk træthed. Du skal blot beslutte, hvilken type sportsaktivitet der har størst effekt.

Forstå og eliminér faktorer, der fører til søvnmangel.

Dårlige vaner: rygning, alkohol, overdrevent forbrug af kaffe og sukker ødelægger ens helbred på kort tid. Hvis du ikke kan give afkald på denne liste, kan du i det mindste forsøge at reducere dem. Så er virkningen øjeblikkelig. På denne måde kan du få din aktivitet og livsglæde tilbage.

Gåture i den friske luft

Forskning har vist, at jo mere tid en person tilbringer udendørs, jo mere energi og styrke får han/hun tilbage. Selv en let gåtur kan skabe en livlig følelsesmæssig effekt. Mindst 30 minutters daglig "rationering" vil være nok til at holde dig i god humør følelsesmæssigt. Desuden fremmer ophold i den friske luft, især om sommeren, det naturlige D-vitamin, som er så nødvendigt for kroppen.

Konklusion
Men hvis ingen af disse ting hjælper, er det på tide at gå til en kvalificeret læge for at få råd. Han eller hun kan rådgive dig om, hvilken type kost du skal have, vurdere din livsstil og give dig lægehjælp.