Hvilke vitaminer mangler du, når din hud flager

Hudens tilstand afhænger direkte af ernæring og indtagelse af næringsstoffer. Oftest skyldes det ubehagelige problem med skællende hud en vitamin- og mineralmangel i kroppen. Yderligere faktorer for dette symptom kan være mangel på fugt, vintereksponering for kulde og vind eller sommereksponering for ultraviolet lys. Forresten kan ikke kun tør hud, men også normal og endda fedtet hud lide af peeling. Stofskifteprocesserne i cellerne og blodforsyningen til dermis er forstyrret. Men alt er i orden.

Årsager til skalering af huden

Hyppig afskalning af huden kan være forårsaget af

1. Mangel på vand i kroppen og dehydrering.
2. Tør luft i koldt vejr med konstant opvarmning.
3. Længerevarende udsættelse for ultraviolet lys, som ikke kun forårsager solskoldning, men også andre problemer som følge af dehydrering af hudcellerne.
4. Eksponering for kolde temperaturer, stærk vind, når huden er ubeskyttet.
5. Mangel på næringsstoffer i kroppen.
6. Misbrug af alkoholholdige drikkevarer.

Sidstnævnte kan til gengæld skyldes en langvarig diæt, hvor kvinden har unddraget sig essentielle fedtstoffer og kulhydrater, eller ved at tage medicin, som forhindrer kroppen i at optage vitaminer og mineraler fuldt ud. Problemet kan være opstået efter en sygdom, hvor indtagelsen af næringsstoffer var minimal, og hvor medicinen havde en skadelig virkning på alle organer. Eller på grund af en sygdom i fordøjelsesorganerne optages næringsstofferne ikke længere af kroppen. Det kan være et lever- eller binyrebarkproblem, når organerne holder op med at fungere normalt. Leverens hovedopgave er at rense kroppen og fjerne giftstoffer fra den. Når den ikke fungerer korrekt, fylder skadelige stoffer vævet, og nyttige næringsstoffer kan simpelthen ikke optages.

Hvis problemet er nået så langt, er det naturligvis værd at gå til lægen med det samme og få en undersøgelse. Hvis skællende hud opstår af ovennævnte årsager, er det værd at supplere din kost med fødevarer, der nærer, fugter og holder din hud ung, sund og glat.

Vitaminer til en sund hud

For at holde din hud sund skal du sørge for, at du regelmæssigt indtager vitaminer, som spiller en rolle i alle de regenerative og metaboliske processer i din hud. De vigtigste af disse, der betragtes som "skønhedsvitaminer", er A og E.

Hvis en pige går på slankekur og fjerner fedt fra sin menu, vil det helt sikkert have en negativ effekt på hendes hud. Hvis en pige får en diæt uden A-vitamin, uden hvilket huden ikke kan regenerere og genvækst af celler, vil hun blive irriteret og få afskalning. Mangel på den er ledsaget af peeling, irritation, udslæt og bumser. Dette vigtige element for skønhed findes i følgende fødevarer:

• tomater;
• gulerødder;
• grønne grøntsager;
• abrikoser;
• abrikoser.

E-vitamin er også yderst vigtigt for epidermis sundhed. Det giver trods alt næring, normaliserer fedt- og vandindholdet. Det kan findes i:

• vegetabilske olier;
• korn;
• mejeriprodukter;
• æg;
• nødder og solsikkefrø;
• lever.

Dette er en liste over fødevarer, som en person, der drømmer om at få en smuk og sund hud, bør berige sin kost med. Men listen fortsætter og fortsætter.

B6, B7, B9, B12 og D-vitamin. C-vitamin er direkte involveret i kollagenproduktion, elastinsyntese og antioxidantbeskyttelse. D-vitamin er ansvarlig for fornyelsen af hornlaget. Mangel på blot et enkelt vitamin fører til en slap hud, usundt udseende og usund farve. I forbindelse med vandmangel opstår der også skældannelse.

I tilfælde af udpræget skællende og skællende hud er disse symptomer oftest forbundet med mangel på A-, B2- og B7-vitamin. Skællet hud kan dog forekomme overalt på kroppen og ikke kun i ansigtet. Hvis det er tilfældet, er det værd at tilføje den til din menu:

• æg;
• kød - magert oksekød, lam og fjerkræ;
• fuldkorn;
• fisk og skaldyr;
• urter med mørke blade;
• appelsiner;
• bananer;
• courgetter og gulerødder.

Om vinteren kan du supplere din kost med vitaminkomplekser eller særlige kosttilskud med et højt indhold af B-vitamin og især retinol.

Fødevarer til forbedring af hudtilstande

1. Hørolie - denne olie er den mest rigelige med Omega 3-fedtsyrer, som er afgørende for hudens tilstand. Den positive effekt af regelmæssig indtagelse af produktet skyldes tilstedeværelsen af E-vitamin, folinsyre, phytoøstrogener med antioxidante egenskaber. Hørfrøolie kan bruges i salater, eller du kan drikke lidt på tom mave. Du kan også diversificere din kost med hørfrø ved at tilføje dem til supper, grød, salater og bagværk.
2. Ernæringseksperter anbefaler, at avocadoer indgår i den daglige menu for folk, der går op i deres udseende. Frugten er unik i sin sammensætning og indeholder K- og D-vitamin, folinsyre, magnesium, antioxidanter og glutathion. De monoumættede fedtstoffer, som avocadomuskulaturen indeholder, hjælper med at opretholde balancen i huden ved at mætte den med fugt og hjælpe med at holde på den.
3. Æg er et produkt, der indeholder et kompleks af næringsstoffer. Det indeholder alle essentielle aminosyrer, vitamin A, B, E, D, lutein, biotin og andre vitaminer. De kan afhjælpe tørhed i huden, beskytte mod oxidative processer og give næring til overhuden. Det unikke produkt mister ikke sine nyttige egenskaber efter varmebehandling.
4. Fisk. Et must-have produkt i kosten for alle, der ønsker at reparere huden og slippe af med skællende hud. Den vigtigste komponent for skønhed i fisk er de flerumættede fedtsyrer Omega 3. Det er fra fedtindholdet, der direkte afhænger af hudens generelle tilstand. Fisk indeholder også alle vigtige vitaminer, jern, zink og selen. Sidstnævnte sporstof er også meget vigtigt for hudens sundhed. Den fjerner giftstoffer og gør huden smidig. For at kompensere for dette bør man bruge hytteost, solsikkefrø, hvedeklid og kikærter.
5. Frugt og grøntsager i stærke orange og røde farver. De indeholder betacaroten, uden hvilket syntesen af A-vitamin er umulig. Listen over produkter omfatter sød peberfrugt, gulerødder, havtorn, græskar og mango. Havtorn fortjener særlig opmærksomhed, da det er en skatkammer af sunde elementer for huden.
6. Grønne grøntsager er fyldt med en enorm mængde mikro- og makronæringsstoffer. Nogle af dem indeholder et sjældent K-vitamin, som er beregnet til at styrke væggene i blodkar og kapillærer. B-vitamin og silicium, som findes i grønne blade, giver huden fasthed.
7. Frø og nødder er en kilde til enkeltumættede syrer, uden hvilke det er umuligt at regenerere huden og sikre naturlig hydrering. De er rige på selen, zink og E-vitamin. Da nødder og solsikkekerner hører til produkter med et højt kalorieindhold, kan de spises i små portioner flere gange om ugen.
8. Fjerkræ og kød er uundværlige for en afbalanceret kost i jagten på en sund, fast og glat hud. Der bør især nævnes oksekødslever, -nyrer og -hjerte, som indeholder liponsyre. Det er en antioxidant, så det forhindrer for tidlig ældning af huden og forlænger dens ungdommelighed. Kalkunkød indeholder mange nyttige bestanddele. Det drejer sig om cholin, svovl og vitamin PP, uden hvilke overhuden mister sin fasthed og bliver slap.

Til sidst på listen over hudvigtige skønhedsprodukter er vand også værd at nævne. Uanset hvor velafbalanceret din kost er, vil dermis skælge og revne uden tilstrækkeligt med vand. Derfor er det vigtigt at drikke tilstrækkeligt med rent drikkevand i løbet af dagen.

Skønhedsvitaminer i fødevarer

Det er vigtigt at kende til vitaminerne i fødevarer.

1. C-vitamin, der også anvendes til syntesen af kollagen, er en antioxidant. Findes i store mængder i hyben, alle typer kål, havtorn, solbær, citrusfrugter og sød peberfrugt.
2. E-vitamin - forynger hudcellerne, er ansvarlig for deres regenerering, ilter vævet og forhindrer for tidlig aldring. Det findes i nødder, vegetabilske olier, mejeriprodukter, byg, havre og hvedegryn samt bælgfrugter.
3. A-vitamin - danner grundlaget for epitelceller, udfører deres fornyelse. A-vitamin findes i græskar, æggeblommer, ferskner, fed fisk, lever, rød peberfrugt, abrikoser.
4. Vitamin B-gruppen - fremmer kollagenproduktionen, beskytter cellerne mod skadelige stoffer, bekæmper negative hudmanifestationer, tillader ilt at nå vævene, regulerer protein- og lipidmetabolismen i epithelet. Indeholdt i hvedeklid, kød, kål, mejeriprodukter, nødder, bønner, brune ris, fed fisk, hytteost, ost, lever, tomater, æg, biprodukter fra oksekød, jordnødder, boghvede og fuldkornsmel.
5. P-vitamin - styrker kapillærer, gør dem stærke og eliminerer vaskulære netværk. Findes i citrusfrugter, rønnebær, hyben, tomater og grøn te.
6. K-vitamin - hjælper med at reducere inflammation, forebygger udslæt, irritation og hævelse. Findes i havregryn, hvidkål, kød, mejeriprodukter og hvedeklid.

Dette er en komplet liste over vitaminer, der er vigtige for at bevare hudens skønhed og sundhed. Alle de ovennævnte fødevarer indeholder makronæringsstoffer og sporstoffer, der er vigtige for sundheden. Så det er værd at diversificere din kost med dem.

Hvilke fødevarer er kontraindiceret?

Hvilke fødevarer kan skade huden og få den til at skrælle? Ud over at spise sunde fødevarer er det også værd at undgå dem, der kan dehydrere huden og forårsage ubehagelige konsekvenser. Disse omfatter:

1. Konfekture, slik, der indeholder mange kulhydrater, hvilket skaber et gunstigt miljø for udvikling af alle slags patogener.
2. Salt mad, der fører til væskeophobning, hvilket gør, at huden ikke ser sund og glat ud.
3. Fastfood, fastfood, der ikke indeholder sunde ingredienser, men et væld af skadelige urenheder, tilsætningsstoffer, transfedtstoffer og kræftfremkaldende stoffer.
4. Alkoholholdige drikkevarer, som har samme negative virkninger på huden som fastfood; desuden ødelægger alkohol de vitaminer, der kommer ind i kroppen med andre fødevarer.
5. Krydret eller røget mad bør holdes på et minimum.

Blandt de fødevarer, der ikke kan accepteres som skønhedsfødevarer, er kulsyreholdige drikkevarer, chips, alle former for snacks, pølser, kager og kager med fed creme.

Drikkevarer bør nævnes særligt. En afbalanceret kost, som har til formål at forbedre hudens struktur, bør undgå at drikke store mængder kaffe og stærk te. Du kan diversificere dit drikkeprogram med grøn te, hybeninfusion, kefir, milkshakes med nødder, bær eller frugt og friskpressede juicer. De indeholder et væld af sunde stoffer samt antioxidanter, som hjælper med at forynge huden. Vitaminiserede drikkevarer er især vigtige i den kolde årstid. Og rent, stillestående vand bør altid være til stede til daglig brug.

Den ydre pleje af huden bør ikke forsømmes, og kosmetiske produkter bør vælges i overensstemmelse med hudtypen. Hjemmelavede masker, scrubs, der er fremstillet på basis af frugt, mejeriprodukter, æg kan gøre kampen mod peeling epidermis omfattende og meget effektiv.