Hvilke vitaminer mangler du, når dit hår falder ud?

Mangel på visse vitaminer i kroppen påvirker ikke kun det generelle helbred, men også udseendet. Hår kan fortælle sin ejer om manglen på visse næringsstoffer. De er blevet kedelige, svækkede, har du bemærket deres øgede hårtab? Du behøver ikke at skynde dig ud og købe dyre mærkevareprodukter til hårpleje for at genoprette dit hår. Det første, du skal gøre, er at kompensere for vitamin- og mineralmangler med specifikke fødevarer ved at gøre din kost afbalanceret.

Årsager til problemet

Hypovitaminose skyldes mangel på næringsstoffer. Det er ikke ualmindeligt efter en langvarig diæt eller en konstant, ubalanceret kost, der mangler næringsstoffer. Mangler kan også skyldes:

1. Forringet leverfunktion, som er et rensende organ, hvis sundhed afhænger direkte af udseendet.
2. Længerevarende indtagelse af stoffer, medicin.
3. Stress og depression, som en person har lidt under i lang tid.
4. Problemer med fordøjelsessystemet, så vitaminerne ikke længere kan optages af tarmene.
5. Graviditet og amning, hvor moderens krop afgiver vitale vitaminer og mineraler til barnet.

Selv én årsag er nok til at forårsage et hårtabsproblem. Men en person kan også have en række af de nævnte tegn, som helt sikkert vil føre til skaldethed.

Vitaminer til sundt hår og deres virkninger

Vitaminer og mineraler er vigtige for at holde kroppen og alle dens systemer i stand til at fungere korrekt. Følgende stoffer spiller en vigtig rolle i dannelsen af hårsækkene:

1. B-vitaminer - thiamin, riboflavin, nikotinsyre, pyridoxin, dexpanthenol, folinsyre, cyanocobalamin, biotin.
2. A-vitamin (retinol).
3. C-vitamin (ascorbinsyre).
4. E-vitamin (tocopherol).
5. Aminosyrer er essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan producere.

De vigtigste vitaminer for sundt hår er B-vitaminer. Deres indflydelse er baseret på normalisering af sebumaktivitet, genopretning af beskadigede rødder, forebyggelse af hårets skrøbelighed og skrøbelighed, styrkelse af dets styrke, normalisering af cellestofskiftet, forbedring af hovedbundens tilstand, opbygning af selve hårstrukturen, stimulering af vækst, forebyggelse af skaldethed. Uden B-vitaminer bliver hårrødderne ikke iltet, hvilket betyder, at håret ikke får næring. Derfor svaghed af hårsækkene, skæl, tidlig gråning, pigmentforstyrrelser.

A-vitamin er i stand til at give håret elasticitet, sund glans, sikre vækst og forbedring af rødderne, fjerne skæl. Ascorbinsyre forbedrer immuniteten, øger kroppens modstandsdygtighed over for mange negative faktorer, øger blodcirkulationen og ernæringen af hovedbundens celler. Uden E-vitamin er normal metabolisme og cellefornyelse umulig, hvilket har en negativ indvirkning på hårets struktur. Det nærer og styrker hårsækkene og giver dit hår styrke. Essentielle aminosyrer beskytter aktivt hvert enkelt hårstrå mod ydre påvirkninger og øger dets modstandsdygtighed over for negative faktorer.

Selv en enkelt vitaminmangel kan få håret til at blive mat, skørt eller falde ud. Dit hårs udseende kan blive dramatisk påvirket, og antallet af individuelle hår på din kam kan stige dagligt. Men vitaminer er ikke de eneste ting, der spiller en afgørende rolle for at holde hårsækkene stærke og din hovedbund i god stand. Forskellige mineraler er også nødvendige for kroppen. Takket være dem forbedres hovedbundens cirkulation, rødderne får næring og styrkes, og for tidligt hårtab undgås. Vitale mineraler hjælper med at reducere skæl, forebygge seborrhoea og seborrhoeisk dermatitis, tidlig gråning, hårbrud og skaldethed.

Så man bør få et regelmæssigt indtag af:

• calcium;
• magnesium;
• jern;
• zink;
• fosfor;
• jod.

Selen, silicium, svovl og molybdæn er også vigtige for sundt hår.

Fødevarer med vitaminer og mineraler til håret

B-vitaminer kan findes i:

• lever, kalvekød, oksekød, lam, kylling;
• Æg - kyllinge-, gåse- og vagtelæg;
• korn - boghvede, boghvede, korn, bønner, sojabønner;
• nødder: hasselnødder, jordnødder, valnødder;
• grøntsager - kartofler, majs, gulerødder, rødbeder;
• klid, hirse;
• mælk;
• fødevarer fremstillet med gær - brød, bagværk, kvass.

Selvfølgelig bør de sidste produkter på listen ikke være overvældende, men de bør stadig være til stede i kosten for en person, der bekymrer sig om udseende.

A-vitamin findes i store mængder i:

• frugt og grøntsager i klare farver - gul, orange, rød;
• smør;
• oksekød, svinekød og torskelever;
• æg, især æggeblommen;
• mælk, fløde og creme fraiche;
• krydderurter - persille, spinat.

C-vitamin kan udvindes fra:

• bær - hyben, hyben, sort arvebær, solbær;
• frugt og grøntsager, især gule og orange blomster;
• krydderurter - friske, tørrede, frosne;
• umodne valnødder.

Hvis du vil have sundt, skinnende og stærkt hår, skal du sørge for at sprede din kost med fødevarer, der er rige på ovennævnte mikro- og makronæringsstoffer. Disse omfatter frugt og grøntsager. Courgetter, auberginer, majs, linser, græskar, bønner, ærter, kartofler, bælgfrugter, løg og hvidløg.

Næsten alle frugter er velegnede til at genopbygge mineralmangler. Ferskner, druer, figner, bananer, appelsiner, abrikoser, blommer og andre. Glem ikke tørret frugt, som har et højt indhold af magnesium og kalium. Disse omfatter bl.a. svesker, sultanas, abrikoser og abrikoser.

Mejeriprodukter, fisk og skaldyr spiller en enorm rolle i forbindelse med at udfylde vitamin- og makronæringsstofmangler. Glem ikke at tilføje svampe og frø, som indeholder kobber, til kosten med jævne mellemrum. Mangel på dette mineral gør håret tyndt, skørt og svagt.

Det er også vigtigt at genopbygge jodmangel, som hovedsageligt findes i tang, agurker, radiser og radiser. Tranebær, avocadoer, havre, linser og solsikkefrø er et lager af et så vigtigt mineral som molybdæn.

Det kan konkluderes af ovenstående, at en person, der er bekymret for sit hår, bør have en varieret og afbalanceret kost. Du bør dog ikke overdrive med produkter uden for sæsonen. Det er bedre at erstatte dem med sæsonvarer eller frysetørrede fødevarer i højsæsonen. Det vil sige, at det om vinteren er bedre at foretrække tang, løg, hvidløg, æbler og tørret frugt end at købe dyre avocadoer eller vindruer. Det er værd at nævne, at ikke alle vitaminer og mineraler fra fødevarer optages fuldt ud. Derfor er det værd at tage en holistisk tilgang til hårbehandling. I den kolde årstid, hvor der er mangel på friske frugter og grøntsager, hvis vi taler om naturlige produkter, er det tilrådeligt at kompensere for manglen på kunstige præparater.

Alle de ovennævnte mineraler er vigtige for sundt hår. Nogle af dem er dog de mest skadelige for hårets sundhed. Jern er det vigtigste af dem alle. Mangel på denne er en almindelig årsag til skaldethed hos unge mennesker og især hos piger. Under graviditet og amning er det meget vigtigt at indtage fødevarer, der er rige på jern. Disse omfatter rødbeder, spinat, oksekød, lever, svesker og sultanas. Men hvis der allerede er opstået blodmangel, kan jernmangel ikke kompenseres ved hjælp af mad alene.

Zinkmangel viser sig direkte i form af hårtab og tidlig gråning. Derfor er det værd at supplere med æg, korn, bælgfrugter, nødder, kød og fisk og skaldyr. Calcium er et andet vigtigt element for hårets vækst og sundhed. Det findes i mejeriprodukter, spinat og sesamfrø. Det vigtigste er at indtage produkter med calcium i kombination med A- og D-vitamin. Så absorberes mineralet så meget som muligt af kroppen.

Hvad skal du undgå!

Følgende fødevarer skal undgås for at undgå at skade dit hår:

• Fede og stegte fødevarer;
• Chips, kiriets og knækbrød, som alle bidrager til skældannelse;
• bagværk, kager og slik af alle slags;
• overdrevent forbrug af kaffe;
• alkohol og energidrikke;
• kulsyreholdigt vand og drikkevarer på basis heraf.

Et overskud af citrusfrugter har også en negativ effekt på hårets struktur og sundhed. Derfor bør appelsiner, citroner og mandariner spises, men kun i små mængder.

Vitaminkomplekser til sundt hår

Når du køber vitaminer på apoteket, skal du være opmærksom på:

1. Produktets sammensætning - der skal være alle de ovennævnte komponenter, der er nødvendige for sundt hår.
2. Du kan tage vitaminer i 2-3 måneder, hvorefter du bør holde en pause.
3. Der er ikke behov for at supplere avitaminose med kunstige midler i den varme årstid, hvor alle frugter og grøntsager er tilgængelige.
4. Komplekserne skal tages ved at følge den vedlagte vejledning.
5. Der bør fortrinsvis anvendes flydende former.

Hvad angår flydende vitaminer, kan de også bruges som en del af masker, kompresser til hår. De trænger således ind i hovedbunden, nærer hårrødderne, genopretter hårets struktur og farve.

Skaldethed skyldes dog ikke altid vitaminmangel. I nogle tilfælde er dette ubehagelige problem et tegn på en mere alvorlig tilstand. Hvis alopecia fortsætter med at udvikle sig på trods af en afbalanceret kost, tilstrækkelig hårpleje og vitaminkomplekser, er det derfor værd at se en læge. Det er først efter test og undersøgelser, at du vil kunne finde ud af den sande årsag til hårtab.

Hjemmepleje til dit hår

Hvis alopecia samt problemer som f.eks. mathed, spaltede spidser og usundt hårudseende ikke er relateret til alvorlig sygdom, kan du bruge skønhedsmidler til hjemmet. Masker til skinnende og sundt hår er fremstillet af naturlige produkter, som anbefales til brug i fødevarer og til udvortes brug. Da de indeholder alle de vigtige vitaminer og mineraler, vil resultaterne være fantastiske.

Udvendigt, fødevarer som Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir:

• kefir;
• hønseæg;
• gær.

Kefir indeholder B-vitaminer, A, PP, C, jod og mælkeprotein, som hjælper med at give næring til hovedbunden og hårsækkene. Det bruges til at forhindre hårtab og stimulere hårvækst.

Kyllingeæg, især æggeblommen, indeholder en masse nyttige stoffer, der hjælper med at styrke hårsækkene, fremskynde hårvæksten, fjerne skæl og spaltede spidser. Den indeholder A-, E-, D- og B-vitamin, fedtsyrer, nikotinsyre og aminosyrer. Brug kyllingegulv i hjemmemasker kan kombineres med kefir, honning og æteriske olier. Dette vil give en dobbelt positiv effekt.

Gær indeholder calcium, magnesium, jern, zink og kobber. Alle B-vitaminer er vigtige for hårets sundhed. Brug af gærbaserede masker kombineret med en afbalanceret kost kan fjerne hårtab og gøre håret stærkt, skinnende, sundt og tykt. Alle vitaminer, mineraler og aminosyrer i gær er perfekt afbalancerede og optages perfekt af kroppen.

For at slippe af med et sådant problem som skaldethed supplerer sammensætningen af gærmasker løgsaft, kefir, rød peber, sennep, æteriske olier. Alle ovenstående produkter styrker perfekt hårsækkene, gør håret tykt, fuld af liv og sundhed.