Jaké ovoce je dobré pro imunitu

Imunita může být oslabena z různých důvodů. Nejčastěji však nedostatek vitaminů A, B, E nebo C snižuje obrannou bariéru organismu. Čerstvé ovoce, bobulovité ovoce a zelenina jsou bohaté na tyto látky, které jsou nezbytné pro posílení imunitního systému. Proto stačí do denního jídelníčku zařadit ovoce, aby se obnovila normální rovnováha látek v těle. S tím se však většina spotřebitelů potýká, protože každý chce vědět, které ovoce je zdravější. Pokusme se pochopit zákruty této otázky.

Úloha ovoce při budování imunity

Nezapomínejme, že naprosto všechny dary přírody jsou pro lidské tělo prospěšné. Tato vlastnost ovoce je známa již od starověku a moderní vědci prokázali jejich pozitivní vliv na imunitní systém prostřednictvím klinických studií. Skutečnost je však taková, že tato skupina přípravků nepůsobí na obranný systém člověka přímo, ale nepřímo. Je známo, že hlavním úkolem imunitního systému je schopnost reagovat na jakýkoli cizí podnět aktivací speciálních buněk (lymfocytů). K reprodukci těchto důležitých struktur je zapotřebí "stavební" materiál, tj. vitamíny a minerály.

Protože téměř všechny plody obsahují tyto látky ve velkém množství, jsou považovány za cenný zdroj výživy pro buňky pracující pro imunitní systém. Proto by bylo nesprávné tvrdit, že některý druh ovoce je v této oblasti lepší. Čerstvé ovoce by mělo být nezbytnou součástí každodenního jídelníčku, což zajistí dobré zdraví a silnou imunitu.

Které ovoce posiluje imunitu

Již jsme si řekli, že každé ovoce je prospěšné pro zdraví dospělých i dětí. Pokud se však podíváte hlouběji, zjistíte, že produkty s vysokým obsahem následujících vitaminů jsou velmi cenné, zejména pro imunitní systém:

1. Retinol (vitamin A) je známý pro svou silnou antioxidační aktivitu. Čistí buňky od volných radikálů a pomáhá fagocytům v boji proti cizorodým strukturám, včetně bakterií, virů a dalších patogenů. Na vitamin A jsou bohaté tyto druhy ovoce: broskve, švestky a persimony.
2. Kyselina askorbová je bezkonkurenčním lídrem všech žebříčků vitaminů. Má také antioxidační účinky a stimuluje syntézu kolagenu, tj. omlazuje buňky. Hlavní výhodou tohoto vitaminu je však to, že se podílí na tvorbě protilátek. Lidské tělo si samo nedokáže syntetizovat vitamin C, proto je velmi důležité zařadit do jídelníčku toto ovoce: kiwi a citrony.
3. Vitamin skupiny B se podílí na tvorbě protilátek, takže má posilující účinek na imunitní systém. Ovoce obsahuje především thiamin (vitamin B1) a riboflavin (B2). Nejvíce těchto látek obsahují banány a pomeranče.
4. Vláknina hraje také důležitou roli při posilování imunitního systému, protože zajišťuje rychlé odstraňování toxinů z těla. Hojně se vyskytuje v jablkách a všech citrusových plodech.
5. Fytoncidy obsažené v ovoci a bobulovinách rovněž poskytují imunitní ochranu tím, že vytvářejí bariéru proti plísním a bakteriím. Hrozny jsou jich plné.

4 nejlepší druhy ovoce pro imunitu

Na závěr bychom vám rádi představili pět nejprospěšnějších druhů ovoce z hlediska posílení imunity:

Granátová jablka .

Kromě pozitivního vlivu na imunitní systém snižují také hladinu cukru, ale neměli by je konzumovat ti, kteří trpí zánětem slinivky břišní a zánětem žaludku.

Kiwi

Mimo soutěž o obsah kyseliny askorbové, ale ovoce je také dobré pro srdce a zrak.

Jablka

Jablka jsou velmi hodnotným přírodním produktem a jsou vhodná pro dospělé i děti.

Citrusové plody

Ovoce posiluje obranyschopnost organismu a dodává energii.

Závěrem bychom vám rádi připomněli, že maximální užitek z jakéhokoli produktu můžete získat pouze tehdy, pokud jej budete používat s mírou. Proto by i podíl ovoce měl být přiměřený, aby se touha posílit imunitní systém nezměnila v alergickou reakci.