Hvad er avocado godt for kvinder?

Herhjemme var avocadoens fordele kendt længe før conquistadoren satte sin fod på det amerikanske kontinent. Udgravninger har vist, at den blev dyrket af indianerne allerede i det tredje årtusinde f.Kr. Nu findes den på hylderne i butikker over hele verden.

Bemærkelsesværdige navne folk giver denne frugt - alligatorpære (på grund af ligheden mellem skindet og krokodillehuden), fattigmands ko (på grund af dens høje næringsværdi), olie af gartnere (for muligheden for at sprede den på brød i stedet for smør, når man er på havet i lang tid).

Kvinder værdsætter avocadoer ikke kun for deres utvivlsomme fordele for kroppen, men også for deres egenskaber, der hjælper dem med at se smukke ud og forblive unge.

Sammensætning og kalorier

Frugtens næringsværdi afhænger af sorten, som der nu findes mere end hundrede af, og hybrider er ikke medregnet. De mest kalorieholdige er dem, der modner om sommeren og har en sødere og mere fyldig smag. Det er derfor almindeligt at tale om en gennemsnitsværdi. Ifølge USDA's National Nutrient Database for Standard Reference indeholder 100 g af produktet 160-200 kcal, 2 g protein, 14,7 g fedt, 1,8 g kulhydrat, 6,7 g kostfibre og 73 g vand.

Det, der gør avocadoer uerstattelige i kvinders kostvaner, er deres unikke kemiske sammensætning.

Vitaminer:

1. A (retinol). Antioxidant, der er vigtig for at bevare synsstyrken, hudens sundhed og håret. Hjælper med at styrke knogler og tænder og er involveret i stofskiftet. Det er vigtigt for væksten af nye celler. Hæmmer aldringsprocessen.
2. Alfa-caroten. Reducerer risikoen for død betydeligt.
3. Betakaroten. Forebygger brystkræft før overgangsalderen. Hjælper med at bekæmpe aldersrelateret makuladegeneration.
4. Beta-kryptoxanthin. Har en ionisk gruppe og har vitaminaktivitet i det menneskelige legeme. Kan ødelægge frie radikaler, stimulerer fremkomsten af et anti-oncogen, der beskytter celler mod maligne neoplasmer.
5. B1 (thiamin). Spiller en vigtig rolle i protein-, fedt- og kulhydratmetabolismen. Forbedrer hjernefunktionen og hukommelsen. Reducerer de negative virkninger af alkohol, virkningerne af rygning. Reducerer manifestationen af søsyge.
6. B2 (riboflavin). Fordelagtig virkning på kroppens reproduktive funktioner. Understøtter sund hud, sunde negle og sundt hår. Reducerer øjentræthed, er involveret i hæmatopoiesis.
7. B3 (nikotinsyre). Det udvider små kar, herunder hjernen, deltager i produktionen af energi, sænker dårligt kolesterol, hjælper fordøjelsesprocessen, er involveret i dannelsen af hæmoglobin.
8. B4 (cholin). Normaliserer nervesystemet, forebygger nervesystemforstyrrelser. Fremskynder den strukturelle reparation af beskadiget levervæv, forhindrer dannelsen af galdesten. Reducerer behovet for insulin ved type 1-diabetes.
9. B5 (pantothensyre). Stimulerer produktionen af binyrebarkhormoner. Fremmer immunitet, optagelse af andre vitaminer.
10. B6 (pyridoxin). Forebygger nerve- og hudlidelser, forhindrer kroppen i at ældes, mindsker muskelkramper om natten.
11. B9 (folinsyre). Det er afgørende for dannelsen af nye celler, så tilstedeværelsen af dette vitamin er vigtig under fosterudviklingen og den tidlige barndom.
12. C (ascorbinsyre). Styrker kroppens immunsystem, regulerer det hæmatopoietiske system.
13. E (tocopherol). Det er en kraftig antioxidant, bremser aldringsprocessen, forbedrer vævsregenerering.
14. K (phyllokinon). Fordelagtige virkninger på nyrer og lever. Hjælper med at rense kvinders krop for giftstoffer. Sænker blodsukkerniveauet. Reducerer træthed.

Avocadoer indeholder makronæringsstoffer som kalium, calcium, magnesium, natrium, svovl, fosfor, sporstoffer som jern, mangan, kobber, selen, fluor og zink, som er nødvendige for, at kvindens krop fungerer normalt.

Assimilerbare kulhydrater, der under stofskiftet omdannes til en energikilde: stivelse og dextriner, mono- og disaccharider, galactose, glucose, saccharose, fructose.

Ikke-essentielle aminosyrer:

• Arginin
• Valine
• Histidin
• Isoleucin
• Leucin
• Lysin
• Methionin
• Threonin
• Tryptofan
• Phenylalanin

Substituerbare aminosyrer:

• Alanin
• Asparaginsyre
• Glycine
• Glutaminsyre
• Proline
• Serin
• Tyrosin
• Cystein

Hvad er avocado godt for kvinders sundhed?

Læger anbefaler, at denne frugt indgår i en regelmæssig kost for kvinder i alle aldre. Hvis du spiser en avocado om dagen, kan du undgå mange sundhedsproblemer. Den spises bedst frisk, så den bevarer alle sine sundhedsmæssige fordele.

1. Forhøjet kolesterol, hjerte-kar-sygdomme, hypertension - dette er en ufuldstændig liste over problemer, som den eksotiske frugt hjælper med at løse. Dette er især vigtigt i betragtning af, hvor nyligt disse sygdomme er blevet yngre.
2. Saponinerne, magnesium og de flerumættede fedtstoffer, som avocadoen indeholder, kan hjælpe med knogle- og ledlidelser. Og virkningerne er langvarige. Bare 200 gram frisk frugtkød spist dagligt forhindrer udviklingen af osteoporose. Dette gælder især i præmenopausen og overgangsalderen.
3. Tilstedeværelsen af vitaminer i frugten hjælper med at bremse kroppens aldring og hjælper med at rense cellerne for frie radikaler. Dette forhindrer også udviklingen af kræft, herunder brystkræft.
4. Takket være det høje indhold af E-vitamin vil dit hår og dine negle se sunde ud, og din hud vil se frisk ud. Og C-vitamin styrker immunforsvaret og øger modstanden mod forkølelse, herunder sæsonbetingede sygdomme. Folinsyre er afgørende for en normal udvikling af fosteret og for, at der fødes sunde børn.
5. Tilstedeværelsen af fibre normaliserer mave-tarmkanalen og behandler forstoppelse.
6. Evnen af vitaminer og mikro- og makronæringsstoffer indeholdt i frugten, opretholder det nødvendige niveau af ilt i blodet hjælper kvinder til bedre at tolerere virkningerne af stress, der opstår under overgangsalderen, giver dig mulighed for at føle dig bedre, ikke at miste en høj effektivitet.
7. Avocado hjælper med at normalisere stofskifteprocesserne i kroppen, hvilket er nødvendigt i kampen mod overvægt.

Du skal huske, at alt er godt med måde, trods alle de sundhedsmæssige fordele. Så lad dig ikke rive med at spise denne sunde frugt. For at opnå et godt helbred er det tilstrækkeligt at inkludere en mellemstor frugt i din daglige kost. Så kan kroppen optage alle de nyttige vitaminer og grundstoffer så meget som muligt.

Fordelene ved avocado for gravide kvinder

Når en kvinde er gravid, har hendes krop især brug for mange vitaminer, mikro- og makroelementer. På dette tidspunkt bør forbruget af mange eksotiske bær og frugter udelukkes fra kosten. Dette gælder ikke for avocadoer. Men det er heller ikke tilrådeligt at spise frugten uden begrænsninger.

1. Frugten indeholder stoffer, der bidrager til den korrekte dannelse af det ufødte barns nervesystem, moderkagen og hjernens udvikling. B-vitaminer er nødvendige, for at barnet kan optage næringsstoffer fra moderens krop.
2. Avocado kan hjælpe med at undgå blodmangel, som ofte forekommer hos kvinder under graviditeten. Frugten indeholder også zink, som er afgørende for fosterets vækst og udvikling, og som kan have en skadelig virkning på dannelsen af forskellige organer og systemer hos barnet.

For kvinden selv kan det hjælpe med at undgå avocadoer i hendes kost:

1. Forekomsten af strækmærker på huden. Da fedtsyrer hjælper med at producere kollagen, hvilket gør overhuden smidig.
2. Overvægt. Selv om frugten har et højt kalorieindhold, fremmer den et hurtigt stofskifte i kroppen.
3. Tandproblemer. Et højt indhold af kalium og calcium styrker tandemaljen.
4. Forstoppelse, som mange gravide kvinder lider af. Fibre fremmer en normal mave-tarmfunktion.
5. kramper i benene, som skyldes kalium- og magnesiummangel.
6. Produktets rige kemiske sammensætning vil holde hår, negle stærke og sunde, mens du bærer barnet.
7. Magnesium lindrer irritabilitet og grådighed, der opstår under hormonel omstrukturering af kroppen.
8. C-vitamin styrker immunforsvaret.
9. Det kan hjælpe med at lindre symptomerne på morgenkvalme.

På trods af de utvivlsomme fordele er det vigtigt at følge din læges råd, når du spiser avocadoer, mens du bærer dit barn. Husk, at selv om frugten ikke tidligere har forårsaget allergiske reaktioner, kan graviditet ændre alt.

I den første tid introduceres frugten gradvist i kosten, idet man overvåger kroppens reaktion. For at opnå større fordele spises den frisk højst et par skiver 2-3 gange om ugen.

I andet trimester, når fosteret begynder at udvikle sig aktivt og har brug for flere vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, kan mængden af frugt øges til 6-7 om ugen. I tilfælde af halsbrand og andre ubehageligheder udsættes avocado for varmebehandling ved at tilføje den til varme retter, når den bages i ovnen.

I slutningen af graviditeten bør du rådføre dig med din læge, før du tager dette produkt med i din menu. Det kan bidrage til en hurtig vægtøgning af barnet, hvilket vil medføre vanskeligheder ved fødslen. Derfor bør indtagelsen af det doseres strengt og beregnes på grundlag af kvindens vægtøgning.

Er avocado godt for amning

Umiddelbart efter fødslen får barnet alle de nødvendige stoffer til livet gennem modermælken, så du skal være meget forsigtig med din kost. Selv om avocadoer har været en del af den daglige menu under graviditeten, betyder det ikke, at barnet ikke vil få negative reaktioner. Den nyfødtes fordøjelseskanal har endnu ikke tilpasset sig den nye mad og fordøjer ikke vegetabilske fedtstoffer godt. Derfor er det bedre at afstå fra eksotiske frugter i den første måned efter fødslen.

Derefter kan avocado, hvis den blev indtaget under graviditeten, langsomt indføres i den ammende mors kost, hvis den blev indtaget under graviditeten. Hvis frugten ikke er blevet spist konsekvent før, er det bedre at vente, indtil barnet er fire måneder gammelt. I begge tilfælde bør visse regler følges:

1. Første gang en avocado spises om morgenen, skal du ikke spise mere end en teskefuld frisk frugtkød. Samtidig er det vigtigt, at der ikke indføres andre nye produkter i kosten.
2. Inden for to dage skal du overvåge barnets tilstand: om der var udslæt, om der var oppustethed, om der var kolik. Ved de første symptomer på introduktionen til menuen af avocadoer udskydes mindst en måned.
3. Hvis alt gik godt, øges portionen gradvist, idet du tager en avocado 20-30 minutter før et måltid.
4. I nogle tilfælde kan der opstå en allergisk reaktion som følge af en kumulativ virkning. Derfor bør observationen af barnets tilstand ikke stoppes.

Nyttige egenskaber ved olien

Avocadoolie er en grønlig-gullig væske af tyk konsistens. Den smager lidt som valnøddeolie. Når du vælger, er det bedre at give det til en koldpresset. Den bevarer alle de nyttige ingredienser, som ødelægges ved høje temperaturer. Raffineret olie får en gylden farve og anvendes normalt til kosmetiske behandlinger. Det har sårhelende, svampedræbende, antivirale og bakteriedræbende egenskaber. Den kan tilsættes til cremer eller bruges rent på skadet hud eller til kompresser.

Uraffineret olie anvendes til madlavning. Det hjælper med at normalisere blodtrykket, sænker det skadelige kolesterol og styrker blodkarrene.

Læger anbefaler det som en forebyggende foranstaltning mod åreforkalkning, hjerteanfald, slagtilfælde og koronararteriesygdom. Det er også nyttigt for kvinder, der lider af anæmi.

Avocadooliens evne til at have en gavnlig virkning på mave- og tarmslimhinden forhindrer forekomsten af gastritis og mavesår. Ved at stimulere galdeudskillelsen hjælper det med kolelithiasis, kolelithiasis og hepatitis. Det hjælper også med at fjerne giftstoffer fra kroppen.

For diabetikere er det en uundværlig fødevare. Dens lave glykæmiske indeks og høje kalorieindhold er ideelt for dem. Fedtsyrerne hjælper med at sænke blodsukkeret og giver kroppen den energi, den har brug for.

Små doser avocadoolie kan tilsættes til babymad fra otte måneders alderen. Men det skal gøres forsigtigt og i små doser, og barnets reaktion skal overvåges.

For at revitalisere kroppen anbefales det at drikke uraffineret olie, en teskefuld en halv time før måltider, to gange om dagen, et forløb på 30 dage. Derefter skal du holde en pause i mindst to måneder og derefter gentage det hele igen.

Denne ingrediens, der tilsættes til retter, forbedrer stofskiftet og fremmer fordøjeligheden af alle andre produkter. Det bruges til marinader, saucer og dressinger. Den kan tilsættes til stegte, bagte eller stuvede retter. I salater erstatter den andre vegetabilske olier.

Er avocadokerner nyttige?

Kernen i denne eksotiske frugt indeholder et farligt svampedræbende giftstof kaldet persin. Men efter tilberedning og i små mængder kan det indtages internt. Hvis du spiser meget af det, forhindrer du, at produktet bliver bittert. Man bør sørge for, at hverken børn eller kæledyr smager selv små mængder. For dem er det fatalt.

For at forberede stenen skal den tages ud af frugten, skrælles af den brune hinde med en kniv og ristes eller tørres i ovnen ved 60 °C i to timer. Hvis du makulerer produktet, er en time og 15 minutter nok. Derefter kan du rive den i hånden.

Avocadokerner er særligt nyttige for kvinder. Det fremmer produktionen af lykkehormonet serotonin, hæmmer væksten af ondartede celler, fremmer normal skjoldbruskkirtelfunktion, hjælper med at tabe overvægt og aktiverer hjerneaktivitet.

Det høje indhold af folinsyre, som kun kan komme udefra, gør frugtens frø nyttige som forberedelse til graviditet.

Men oftere bruges de knuste avocadokerner til at lave hjemmelavet kosmetik og helbredende salver. Det bruges i scrubs, cremer og lotioner. Disse midler hjælper med at forbedre hudens farve, give den friskhed, fjerne fine linjer og rynker og udjævne dybere rynker.

Til medicinske formål anvendes produktet som et svampedræbende og antibakterielt middel.

Hvad skal man spise, når man taber sig

Hvis du ønsker at tabe overvægt, skal avocadoer indgå i menuen. På trods af det høje kalorieindhold fremmer L-carnitin fedtsyntesen. Lipider ophobes ikke i kroppen, samtidig med at de giver en følelse af mæthed og fremskynder processen med at forbrænde allerede ophobet fedt.

Ernæringseksperter anbefaler to måder at bruge avocadoer til vægttab på.

Rens dine tarme og fjern overskydende væske fra din krop ved at læsse avocadoen af. Som regel skal du arrangere en en- eller tre-dages avocado diæt. Man kan tabe omkring halvandet kilo på tre dage uden at skade helbredet. Måltiderne i denne periode består af paté, salater eller eksotiske frugtdrikke. Det er vigtigt at drikke omkring to liter vand eller grøn te.

For ikke at genvinde de tabte kilo efter et par dage er det værd at holde sig til en ordentlig kost, herunder avocado-retter mindst 4-5 gange om ugen. Det er bedre at spise den frisk. På denne måde kan du hurtigere opnå den ønskede vægt. Spis frugten adskilt fra fødevarer, der indeholder meget stivelse, og hold en pause på mindst 30-40 minutter.

Da avocado er meget kalorielet, anbefales det ikke at spise det før en nats søvn. Efter det sidste måltid, som indeholder denne frugt, bør det være ca. 2,5 timer før sengetid.

Frugten passer godt til salat, Pekingkål, agurker, spinat, selleri, citrusfrugter, æbler og fisk og skaldyr.

Under en slankekur er det bedst at spise avocadoer om morgenen, tilføje dem til salater, bruge dem som paté eller som snacks i form af frisk frugtkød eller smoothies.

Kosmetologiske anvendelser

I industriel kosmetologi anvendes hovedsagelig avocadoolie og avocado-ekstrakt. Produkter til tør og normal hudpleje, der indeholder denne frugt, er populære verden over. Det hjælper med at fjerne de negative virkninger af det ugunstige miljø: brændende sol, tør indendørs luft, frost og vind.

Producenter af anti-ageing-kosmetik har også anerkendt avocados egenskaber. Dens vitamin-, olie- og fedtindhold gør det muligt for produkter, der indeholder ekstrakt af denne eksotiske frugt, at have en gavnlig virkning på slap og aldrende hud. Dens regenererende egenskaber genopretter hudens elasticitet, udglatter fine rynker og fjerner alderspigmentering.

Avocadoolie, avocadokerner og frugtkød anvendes til fremstilling af kosmetiske produkter til hjemmebrug.

Hvis du tilsætter mandelolie til de knuste frø, kan du få en fantastisk ansigtsscrub. Frugtkød blandet med E-vitamin bruges til at lave en maske til tør hud. Avocadoolie tilsat til hårprodukter giver næring til håret, fjerner tørhed og reducerer hårbrud.

Ulemper og kontraindikationer

På trods af avocadoens unikke egenskaber kan man ikke idealisere frugten. Som ethvert produkt har det kontraindikationer:

1. Individuel intolerance.
2. Leversygdomme i den akutte fase.
3. Overfølsomhed over for latex, da de allergifremkaldende proteiner i avocado og gummi er ens.
4. Hyppige maveforstyrrelser ledsaget af diarré.
5. De ubehagelige konsekvenser af at spise eksotiske frugter kan også være relateret til deres overdrevne forbrug.