Jaké vitamíny vám chybí, když máte chuť na sladké

Chuť na jídlo naznačuje, že organismus potřebuje některé chybějící vitaminy nebo mikroprvky. Pokud máte neustálou chuť na určitou potravinu, je to známka nedostatku živin. Pokud však cítíte potřebu jíst nezdravé jídlo, nedoporučujeme vám to, protože to může vést k přibývání na váze, vysokému krevnímu tlaku a zhoršování kožních problémů.

Příčiny chuti na sladké

Chuť na sladkosti ve velkém množství může být vyvolána řadou faktorů. Tato potřeba často vzniká u lidí, kteří drží přísnou dietu. Tělo není nasyceno omezeným příjmem potravy. Nedostatek glukózy navíc způsobuje nervové vyčerpání.

Může být také důsledkem zataženého počasí, kdy má tělo nedostatek chromu a tryptofanu. Ten je jednou z esenciálních aminokyselin, které ovlivňují produkci serotoninu a pomáhají normalizovat spánek.

Konzumace nezdravých sladkostí tak není jen chvilkovým potěšením, ale postupně se stává návykovou. Neodolatelná chuť na sladké je způsobena biochemickými procesy, které jsou v těle zabudovány a které jsou způsobeny náhlým zvýšením hladiny glukózy v krvi.

Stres

V tomto případě lze nadměrnou chuť na sladké vysvětlit tím, že tělo spouští produkci serotoninu, hormonu, který reguluje úzkost a je zodpovědný za náladu. Uvolňování této látky pomáhá zmírnit stresové napětí a úzkost.

Obvykle člověk potřebuje sladkosti nebo čokoládu, když má nabitý pracovní program nebo obtížnou životní situaci. Navíc lahodná čokoládová tyčinka obsahuje hořčík, který zklidňuje nervový systém.

Nedostatek chromu

Chrom je pro tělo nezbytný, protože je důležitý pro hladinu cukru v krvi, pomáhá regulovat metabolismus sacharidů a činí buňky vnímavými k inzulínu. Při nadbytku cukru se chrom vyplavuje a jeho nedostatek vede ke zvýšenému hladu a závratím.

Pokud je hladina chromu v normě, produkuje se tento bílkovinný hormon ve slinivce břišní v množství, které je dostatečné pro správné fungování organismu.

Inzulínová rezistence

Zneužívání cukru a sladkostí vede ke zvýšené produkci inzulínu. Dávka sladkostí vám může dodat příval energie a síly. Jakákoli závislost má však krátkodobý účinek, protože člověk pak bude chtít sníst další porci, a to ve větším množství.

Když dojde k tomuto narušení, hormon inzulín se stane méně vnímavým vůči glukóze. K udržení normální hladiny cukru a transportu glukózy do krevního oběhu je zapotřebí více inzulinu. Abyste zabránili progresi diabetu 2. typu, musíte včas navštívit odborníka.

Při cukrovce 1. typu má člověk zvýšenou chuť na sladké, protože tělo neprodukuje potřebné množství inzulínu, které je nutné pro normální vstřebávání glukózy.

Když máte chuť na sladké

Když máte neodolatelnou chuť na sladké, pravděpodobně trpíte nedostatkem sacharidů. Abyste se této závislosti na jídle zbavili, je vhodné přidat do jídelníčku přiměřené porce ovoce. Denně lze sníst jeden velký nebo dva středně velké plody. Pomáhá také pravidelná konzumace ovesné kaše.

Pokud máte spontánní chuť na něco sladkého, doporučujeme sníst několik kousků čokolády, sladkou zeleninu, oblíbené ovoce nebo se zakousnout do sušeného ovoce.

Když máte chuť pít sladké sycené nápoje, měli byste do svého jídelníčku zařadit potraviny obsahující vápník. Proto byste měli zvýšit spotřebu mléčných výrobků, zejména tvarohu a mléka.

Při chuti na koláče

Při chuti jíst koláče lze hovořit o nedostatku vitaminů rozpustných v tucích, konkrétně A, D, E a K. Pro doplnění nedostatku těchto vitaminů se doporučuje cuketa a smetana.

Možné nemoci

Upozorněte na náhlou změnu chuti k jídlu. Tento příznak může signalizovat závažné onemocnění. Například chuť na určité potraviny může svému majiteli napovědět o onemocnění vnitřních orgánů, zánětlivých procesech a problémech v endokrinním systému.

Chronická deprese vyvolává potřebu sladkého, aby se doplnila hladina endorfinu, tj. hormonu štěstí. To však hrozí přibýváním na váze. K vyléčení tohoto stavu je třeba navštívit lékaře, který vám předepíše potřebné léky.

Nekontrolovatelné chutě mohou být způsobeny také gastrointestinálními problémy, protože kyselost a dysbakterióza zhoršují vstřebávání aminokyselin, což vede k přejídání se sladkostmi.

Chuť na sladké se může objevit také při osteochondróze, kdy jsou zablokovány tepny, které plní transportní funkci, a mozek při vstupu krve do mozku nepřijímá glukózu a začne signalizovat potřebu rychlých sacharidů. Také hypotenze způsobená zhoršeným krevním oběhem může vyvolat chuť na něco sladkého.

Nedostatek hořčíku

Pokud tělo trvá na konzumaci čokoládových výrobků, je to známka nedostatku hořčíku. Nejčastěji trpí konzumenti kofeinu. Abyste to vynahradili, nekonzumujte jednu čokoládovou tyčinku za druhou, ale raději snězte malou porci ořechů, meruněk, sušených fíků nebo sultánek, ale také avokádo a mořské ryby. Kromě chybějícího hořčíku tělo zasytí také zdravé bílkoviny, tuky a sacharidy.

Můžete také jíst ovoce nebo si připravit salát obsahující luštěniny a luštěniny, které jsou zdrojem zinku, draslíku a železa. Konzumace ovoce pomáhá zvýšit energii a nasytit tělo základními vitamíny.

Cesty z problému

Potřeba těla na sladké potraviny je dobře známá. Abyste uspokojili potřebu sladkostí, měli byste udělat následující:

1. Jezte zdravé a plnohodnotné potraviny, které stimulují tvorbu serotoninu: maso, houby, fazole, obiloviny, brambory a mléčné výrobky.
2. Nedostatek chromu odstraníte přidáním speciálních doplňků stravy. Zařaďte do svého jídelníčku také mořské plody, ryby, brokolici, červenou řepu a slepičí vejce.
3. Sledujte příjem sacharidů v těle, abyste dosáhli příznivých účinků.
4. Pokud není možné dodržovat vyváženou stravu, lze užívat speciální doplňky stravy a multivitaminové komplexy.

Výše uvedeným způsobem můžete uspokojit svou podvědomou touhu po sladkém a vyvážit svůj nutriční příjem. Po hlavním jídle můžete sníst kopeček arašídového másla nebo medu.

Jaká další opatření vám mohou pomoci přehodnotit váš vztah ke sladkostem:

1. Upravte svůj pracovní rozvrh: Měli byste si zkusit vyhradit nějaký čas na neplánovaný odpočinek. Pokud to nefunguje, můžete si dovolit nízkokalorické dezerty. Vzniklou potřebu byste neměli zcela ignorovat, protože tělo tím sděluje silné přetížení. Aby to kompenzoval, žádá o další glukózu.
2. Doplňte nedostatek vitamínů: pokud je člověk na nízkokalorické dietě s nedostatečnou stravou, nebude schopen získat všechny potřebné mikroživiny. Tělo a mozek potřebují vitaminy skupiny B, hořčík, dusík a polynenasycené mastné kyseliny. Pro vyřešení tohoto problému se doporučuje dopřát si hrst mandlí, vlašských ořechů a arašídů. To pomůže doplnit obsah omega-3.

Zdravé sladké náhražky

Touha po čokoládě a sladkých jídlech ukazuje, že se tělo nasycuje glukózou, která je považována za nejrychlejší zdroj energie. Abyste se vyhnuli přejídání sladkostmi, měli byste je nahradit zdravými potravinami bohatými na komplexní sacharidy, jako je zelenina a obiloviny.

Potraviny s vysokým obsahem bílého cukru jsou návykové a není snadné je přestat jíst. Škodlivost nadměrné konzumace sladkých potravin je nepopiratelná, ale nezdravé sladkosti je možné nahradit zdravějšími alternativami. Existuje mnoho přírodních potravin, které vám pomohou ovládnout chuť na sladké.

Ovoce a bobuloviny

Přírodní sladidla obsahují vitamíny, minerály a vlákninu. Obsah fruktózy v čerstvém ovoci není kritický, takže konzumace ovoce a bobulovin není pro tělo škodlivá.

Banány a hroznové víno jsou však považovány za nejkaloričtější ovoce, takže pokud držíte dietu, nedoporučujeme se těmito sladkými plody přejídat.

Smoothies

Jak víte, balené džusy obsahují velké množství cukru, který je velmi nezdravý. Proto je vhodnější nahradit příliš sladkou tekutinu vlastnoručně vyrobeným smoothie. Navíc vám pomůže dosáhnout sytosti, aniž byste museli přijímat další kalorie.

Sušené ovoce

Jedná se o vynikající náhradu nezdravých sladkostí, která navíc přispívá k celkové pohodě. Pomocí sušeného ovoce můžete oklamat mozek, který má psychologickou potřebu glukózy. Pokud je budete konzumovat s mírou, získáte z nich maximum. Například datle umožňují doplnit energii, sušené švestky bojují proti kožním problémům a zmírňují únavu, sušené meruňky posilují kardiovaskulární systém, sultánky uvolňují nervové napětí.

Dezerty

Abyste se sladkostí zcela nevzdali, je dovoleno jíst sladké, ale méně škodlivé dezerty alespoň občas. Může existovat několik variant obvyklých dobrot:

1. Marmeláda a marshmallows: Na rozdíl od jiných dezertů obsahují tyto kalorické sladkosti zdravý pektin a agar-agar, ale žádný nezdravý tuk. Nepřehánějte to s porcemi, které chcete sníst s těmito sladkostmi.
2. Pastilky: můžete si koupit dietní verzi z přírodních složek. Vždy je třeba přidat vaječný bílek a jablečné pyré.
3. Zmrzlina: Její občasná konzumace může být velmi prospěšná. Stojí však za to věnovat pozornost kvalitě a složení výrobku. Přednost by měl mít smetanový dezert - obsahuje zdravé bílkoviny.
4. Cereální tyčinky: Před nákupem byste si měli přečíst obsah výrobku, abyste si vybrali kvalitní a přírodní produkt. Nekupujte müsli tyčinky, pokud obsahují mouku, fruktózu a cukrový sirup.
5. Med: Zdravá alternativa k bílému cukru. Neměli bychom však zapomínat, že tento produkt, ačkoli je přírodní, je poměrně kalorický. Nebezpečným alergenem může být také med. Měli by ji jíst pouze lidé, kteří na ni nejsou alergičtí.

Hořká čokoláda

Tento druh čokolády je mnohem zdravější než mléčná čokoláda. Navíc obsahuje hořčík, který má uklidňující účinky. Než si koupíte čokoládovou tyčinku, měli byste si pečlivě přečíst složení: výrobek by měl obsahovat nejméně 72 % kakaa.

Dopřejte si každý den 50 gramů čokolády, která vám pomůže zlepšit náladu a výkonnost, zejména v prostředí zvýšeného psychického stresu.