Jaké vitamíny vám chybí, když vám vypadávají vlasy?

Nedostatek některých vitaminů v těle ovlivňuje nejen celkový zdravotní stav, ale také vzhled. Vlasy mohou svého majitele informovat o nedostatku určitých živin. Staly se matnými, oslabenými, všimli jste si zvýšeného vypadávání vlasů? Pro obnovu svých vlasů nemusíte spěchat a kupovat drahé značkové produkty péče o vlasy. V první řadě je třeba doplnit nedostatek vitamínů a minerálů pomocí specifických potravin a zajistit vyváženou stravu.

Příčiny problému

Hypovitaminóza je způsobena nedostatkem živin. Není neobvyklá po delší dietě nebo po stálé nevyvážené stravě, která postrádá živiny. Nedostatky mohou být způsobeny také:

1. Zhoršená funkce jater, což je čisticí orgán, na jehož zdraví přímo závisí vzhled.
2. Dlouhodobé užívání léků, léků.
3. Stres a deprese, kterými člověk dlouhodobě trpí.
4. Problémy s trávicím systémem, takže vitamíny již nemohou být vstřebávány střevy.
5. Těhotenství a kojení, kdy tělo matky dodává dítěti životně důležité vitamíny a minerály.

I jediná příčina stačí k tomu, aby došlo k vypadávání vlasů. Člověk však může mít i řadu uvedených příznaků, které rozhodně povedou k plešatosti.

Vitamíny pro zdravé vlasy a jejich účinky

Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro správné fungování těla a všech jeho systémů. Při tvorbě vlasových folikulů hrají důležitou roli následující látky:

1. vitaminy skupiny B - thiamin, riboflavin, kyselina nikotinová, pyridoxin, dexpanthenol, kyselina listová, kyanokobalamin, biotin.
2. Vitamin A (retinol).
3. Vitamin C (kyselina askorbová).
4. Vitamin E (tokoferol).
5. Aminokyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, které si tělo nedokáže samo vyrobit.

Nejdůležitějšími vitaminy pro zdravé vlasy jsou vitaminy skupiny B. Jejich vliv spočívá v normalizaci činnosti kožního mazu, obnově poškozených kořínků, prevenci lámavosti a křehkosti vlasů, posílení jejich pevnosti, normalizaci buněčného metabolismu, zlepšení stavu pokožky hlavy, výstavbě vlastní struktury vlasů, stimulaci růstu, prevenci plešatosti. Bez vitamínů skupiny B nejsou vlasové kořínky okysličovány, což znamená, že vlasy nejsou vyživovány. Proto dochází k oslabení vlasových folikulů, tvorbě lupů, předčasnému šedivění, poruchám pigmentace.

Vitamin A je schopen dodat vlasům pružnost, zdravý lesk, zajistit růst a zlepšení kořínků, odstranit lupy. Kyselina askorbová zlepšuje imunitu, zvyšuje odolnost organismu vůči mnoha nepříznivým faktorům, zvyšuje prokrvení a výživu buněk pokožky hlavy. Bez vitaminu E není možný normální metabolismus a obnova buněk, což negativně ovlivňuje strukturu vlasů. Vyživuje a posiluje folikuly a dodává vlasům sílu. Esenciální aminokyseliny aktivně chrání každé vlasové vlákno před vnějšími vlivy a zvyšují jeho odolnost vůči negativním faktorům.

I nedostatek jediného vitaminu může způsobit, že vlasy budou matné, lámavé nebo budou vypadávat. Vzhled vašich vlasů může být dramaticky ovlivněn a počet jednotlivých vlasů na hřebenu se může denně zvyšovat. Vitamíny však nejsou jediné, které hrají zásadní roli při udržování silných vlasových folikulů a dobré kondice pokožky hlavy. Pro tělo jsou nezbytné také různé minerální látky. Díky nim se zlepšuje prokrvení pokožky hlavy, kořínky jsou vyživovány a posilovány a nedochází k předčasnému vypadávání vlasů. Životně důležité minerály pomáhají snižovat tvorbu lupů, zabraňují vzniku seborey a seboroické dermatitidy, předčasnému šedivění, lámání vlasů a plešatění.

Člověk by tedy měl pravidelně přijímat:

• vápníku;
• hořčík;
• železo;
• zinek;
• fosforu;
• jód.

Selen, křemík, síra a molybden jsou rovněž nezbytné pro zdravé vlasy.

Potraviny obsahující vitamíny a minerály pro vlasy

Vitamíny skupiny B se nacházejí v:

• játra, telecí, hovězí, jehněčí, kuřecí;
• Vejce - slepičí, husí, křepelčí;
• obiloviny - pohanka, pohanka, obiloviny, fazole, sója;
• ořechy: lískové ořechy, arašídy, vlašské ořechy;
• zelenina - brambory, kukuřice, mrkev, řepa;
• otruby, proso;
• mléko;
• potraviny s droždím - chléb, pečivo, kvas.

Poslední produkty na seznamu by samozřejmě neměly být příliš silné, ale přesto by měly být přítomny ve stravě člověka, který dbá na vzhled.

Vitamin A se ve velkém množství nachází v:

• ovoce a zelenina v jasných barvách - žlutá, oranžová, červená;
• máslo;
• hovězí, vepřové maso a tresčí játra;
• vejce, zejména žloutek;
• mléko, smetanu a zakysanou smetanu;
• bylinky - petržel, špenát.

Vitamin C lze získat z:

• bobule - šípky, aronie, černý rybíz;
• ovoce a zelenina, zejména žluté a oranžové květy;
• bylinky - čerstvé, sušené, mražené;
• nezralé vlašské ořechy.

Chcete-li mít zdravé, lesklé a silné vlasy, nezapomeňte svůj jídelníček obohatit o potraviny bohaté na výše uvedené mikro- a makroživiny. Patří mezi ně ovoce a zelenina. Cukety, lilek, kukuřice, čočka, dýně, fazole, hrách, brambory, luštěniny, cibule a česnek.

Téměř všechny druhy ovoce jsou vhodné pro doplnění nedostatku minerálů. Broskve, hroznové víno, fíky, banány, pomeranče, meruňky, švestky a další. Nezapomeňte na sušené ovoce, které má vysoký obsah hořčíku a draslíku. Patří mezi ně sušené švestky, sultánky, meruňky a meruňky.

Mléčné výrobky, ryby a mořské plody hrají obrovskou roli při doplňování nedostatku vitamínů a makroživin. Nezapomeňte pravidelně přidávat do jídelníčku houby a semena, která obsahují měď. Nedostatek tohoto minerálu způsobuje, že vlasy jsou tenké, křehké a slabé.

Je nezbytné doplnit nedostatek jódu, který se nachází především v mořských řasách, okurkách, ředkvičkách a ředkvičkách. Brusinky, avokádo, oves, čočka a slunečnicová semínka jsou zásobárnou tak důležitého minerálu, jako je molybden.

Z výše uvedeného vyplývá, že strava člověka, který se stará o své vlasy, by měla být pestrá a vyvážená. S produkty mimo sezónu byste to však neměli přehánět. V sezóně je lepší nahradit je sezónními nebo lyofilizovanými potravinami. To znamená, že v zimě je lepší dát přednost mořským řasám, cibuli, česneku, jablkům a sušenému ovoci než kupovat drahé avokádo nebo hrozny. Je třeba zmínit, že ne všechny vitaminy a minerály z potravy se vstřebávají v plné míře. Proto se vyplatí zaujmout k léčbě vlasů holistický přístup. V chladném období, kdy je nedostatek čerstvého ovoce a zeleniny, pokud mluvíme o přírodních produktech, je vhodné nahradit nedostatek umělých přípravků.

Všechny výše uvedené minerály jsou pro zdravé vlasy nezbytné. Některé z nich však zdraví vlasů poškozují nejvíce. Železo je nejdůležitější ze všech. Jeho nedostatek je častou příčinou plešatosti u mladých lidí a zejména u dívek. Během těhotenství a kojení je velmi důležité konzumovat potraviny bohaté na železo. Patří mezi ně červená řepa, špenát, hovězí maso, játra, sušené švestky a sultánky. Pokud však již došlo k rozvoji anémie, nelze nedostatek železa kompenzovat pouze potravou.

Nedostatek zinku se přímo projevuje vypadáváním vlasů a předčasným šedivěním. Proto se vyplatí doplnit je vejci, obilovinami, luštěninami, ořechy, masem a mořskými plody. Dalším důležitým prvkem pro růst a zdraví vlasů je vápník. Nachází se v mléčných výrobcích, špenátu a sezamových semínkách. Hlavní je konzumovat výrobky s vápníkem v kombinaci s vitaminy A a D. Pak se minerál v co největší míře vstřebává do těla.

Čeho se vyvarovat!

Abyste nepoškodili své vlasy, je třeba se vyhnout následujícím potravinám:

• Tučná a smažená jídla;
• Křupky, křehké pečivo a křupavý chléb, které přispívají k tvorbě lupů;
• pečivo, zákusky a sladkosti všeho druhu;
• nadměrná konzumace kávy;
• alkohol a energetické nápoje;
• sycené vody a nápoje na jejich bázi.

Nadbytek citrusových plodů má také negativní vliv na strukturu a zdraví vlasů. Proto by se měly jíst pomeranče, citrony a mandarinky, ale jen v malém množství.

Vitamínové komplexy pro zdravé vlasy

Při nákupu vitamínů v lékárně byste měli věnovat pozornost:

1. Složení výrobku - měly by v něm být všechny výše uvedené složky nezbytné pro zdravé vlasy.
2. Vitamíny můžete užívat 2-3 měsíce, poté byste měli udělat přestávku.
3. Vteplém období, kdy je kdispozici veškeré ovoce azelenina, není třeba doplňovat avitaminózu umělými prostředky.
4. Komplexy je třeba užívat podle přiložených pokynů.
5. Přednostně by se měly používat tekuté formy.

Pokud jde o tekuté vitaminy, lze je použít také jako součást masek, obkladů na vlasy. Pronikají tak do pokožky hlavy, vyživují vlasové kořínky, obnovují jejich strukturu a barvu.

Plešatost však není vždy způsobena nedostatkem vitaminů. V některých případech je tento nepříjemný problém známkou závažnějšího stavu. Pokud tedy i přes vyváženou stravu, dostatečnou péči o vlasy a vitamínové komplexy alopecie pokračuje, stojí za to navštívit lékaře. Teprve po testech a vyšetřeních budete moci zjistit skutečnou příčinu vypadávání vlasů.

Domácí péče o vlasy

Pokud alopecie a problémy, jako je matnost, roztřepené konečky a nezdravý vzhled vlasů, nesouvisí s vážným onemocněním, můžete použít domácí kosmetické prostředky. Masky pro lesklé a zdravé vlasy jsou vyrobeny z přírodních produktů, které se doporučují pro použití v potravinách a pro vnější použití. Protože obsahují všechny důležité vitaminy a minerály, výsledky budou úžasné.

Zevně se jedná o potraviny, jako je kefír; kefír; kefír; kefír; kefír; kefír; kefír; kefír; kefír:

• kefír;
• slepičí vejce;
• kvasnice.

Kefír obsahuje vitaminy skupiny B, A, PP, C, jód a mléčné bílkoviny, které vyživují pokožku hlavy a vlasové folikuly. Používá se k prevenci vypadávání vlasů a ke stimulaci jejich růstu.

Slepičí vejce, zejména žloutek, obsahují mnoho užitečných látek, které pomáhají posilovat vlasové folikuly, urychlují růst vlasů, odstraňují lupy a roztřepené konečky. Obsahuje vitaminy A, E, D, B, mastné kyseliny, kyselinu nikotinovou a aminokyseliny. Použití kuřecího žloutku v domácích maskách lze kombinovat s kefírem, medem a esenciálními oleji. To bude mít dvojnásobný pozitivní účinek.

Kvasnice obsahují vápník, hořčík, železo, zinek a měď. Pro zdraví vlasů jsou životně důležité všechny vitaminy skupiny B. Používání masek na bázi kvasnic v kombinaci s vyváženou stravou může eliminovat vypadávání vlasů a zajistit, aby byly vlasy silné, lesklé, zdravé a husté. Všechny vitamíny, minerály a aminokyseliny v kvasnicích jsou dokonale vyvážené a tělo je dokonale vstřebává.

Chcete-li se zbavit takového problému, jako je plešatost, složení kvasnicových masek doplňuje cibulovou šťávu, kefír, červený pepř, hořčici, esenciální oleje. Všechny výše uvedené produkty dokonale posilují vlasové folikuly, vlasy jsou husté, plné života a zdraví.