Jaké vitamíny vám chybí, když chcete neustále spát

Pokud se člověk cítí neustále ospalý a letargický, i když chodí spát včas, může to být způsobeno několika faktory. Může být nutná návštěva lékaře pro odbornou radu.

Několik příčin chronické únavy a ospalosti

Nekvalitní spánek

Někdo může potřebovat úplně jinou délku spánku než jiný člověk. Někomu může stačit 5 hodin, jinému 8 hodin. Vše je individuální. Pokud spíte i osm hodin, ale máte nutkání spát ještě déle, nemusí být problém v délce spánku, ale v jeho kvalitě.

Byly provedeny studie a stanovena základní kritéria pro určení jeho kvality.

1. Alespoň 85 % celkového času stráveného v posteli.
2. Probuzení maximálně jednou uprostřed noci.
3. Rychlé usínání.

Vnější faktory ovlivňují kvalitu spánku velmi silně. Patří sem hluk, světlo, nadměrné množství kávy nebo alkoholu, pozdní večeře. Špatný spánek způsobuje neoptimální stav během dne.

Pokud se člověk nemůže zbavit vnějších podnětů (hluční sousedé nebo hlučná ulice venku), měl by používat různé pomůcky (obličejovou masku, špunty do uší atd.).

Stresový stav

Stres způsobuje, že je člověk podrážděný a naštvaný na zbytek světa. To má za následek chronickou touhu po odpočinku, pomalost a únavu.

Nedostatek tekutin v těle

Nerovnováha vodní bilance způsobená nedostatkem tekutin je nejdůležitější příčinou podrážděnosti, ospalosti a chronické únavy. Kromě toho člověk pociťuje neustálé sucho v ústech. K dehydrataci dochází zejména při velké ztrátě tekutin během pocení, nemoci, zvracení, průjmu nebo při nedostatečném pití vody.

Příliš mnoho kávy.

Je krásné si ráno sednout a vychutnat si šálek voňavé kávy. Je pro gurmány. Druhý šálek si můžete dát bez větších problémů. Poté se však člověk musí zdržet, i kdyby opravdu chtěl. Káva samozřejmě povzbuzuje, ale má také stimulační a dráždivý účinek na lidské nervové buňky. Pozitivní účinek kávy se tak ztrácí.

Stálý sedavý způsob života

Člověk si může myslet, že v období nečinnosti šetří svou energii. Ale každodenní odpočinek člověku naopak energii ubírá a způsobuje nedostatek energie a letargii.

Existence nemoci

Únava je často způsobena neoptimálním životním stylem. Někdy to však může být způsobeno i zdravotním stavem. Může se jednat o chronické infekce močových cest, hepatitidu C, cukrovku, srdeční onemocnění, ucpaný nos a potravinové alergie. Chronickou únavu může způsobit také nadměrné užívání léků. Vyhněte se nadměrnému užívání nebo nadměrné konzumaci jakýchkoli léků; pečlivě vyhledejte lékařskou pomoc a pečlivě si přečtěte pokyny na etiketě.

Nevyvážená strava

Viníkem chronického nedostatku spánku je často nedostatek minerálů a vitaminů v těle. To se projevuje zejména v zimě a na podzim.

Jaké vitamíny jsou potřebné pro normalizaci spánku

Melatonin

Lidské tělo produkuje melatonin zcela přirozeně. V některých případech však může chybět, například pokud na oči dopadá světlo během spánku nebo pokud člověk drží přísnou dietu či se před spaním dívá na jasnou obrazovku chytrého telefonu. Chcete-li normalizovat hladinu melatoninu v těle, vyhněte se používání přístrojů nebo spánku při tmavém světle před spaním. Můžete se věnovat dechovým cvičením. Doplňte svůj jídelníček o ananas, vlašské ořechy a plody goji. To vše přispívá k rychlejšímu usínání. Léky z lékárny mohou být užitečné, ale musí být užívány pod lékařským dohledem.

Vápník

Mnoho rodičů dává svým dětem před spaním sklenici mléka. A jsou opravdu dobré! Studie ukazují, že největší množství vápníku se vstřebává ve spánku. Příjem vápníku má také vliv na normalizaci melatoninu. Nedostatek vápníku vede ke svalovým křečím, zejména v noci. Mohou se objevit lámavé nehty a častá únava.

Vitamin C

Vitamin C je pro tělo nezbytný nejen při nachlazení, ale také při chronickém stresu. Při jeho nedostatku v těle se tvoří modřiny, kůže je suchá a rány se špatně hojí.

Hladina kortizolu se při jeho užívání snižuje. Snižuje se hladina kortizolu, nazývaného také stresový hormon. Zlepšuje stav lidských nehtů a pokožky. Dobře se vyrovnává i s nedostatkem spánku. Nejlepší způsob, jak získat vitamin C, je samozřejmě z přírodních zdrojů. Nachází se v čínském zelí, paprikách, jahodách, citronech a brokolici. Pravidelná konzumace ovoce a zeleniny normalizuje imunitu organismu. Při nedostatku vitaminu C však tento mechanismus selže. V těle nedochází ke kumulaci vitaminu C. Je třeba ji denně doplňovat. Denní dávka pro dospělého člověka je 100 mg.

Vitamin "B6"

K normalizaci nálady a zvýšení hladiny melatoninu je třeba užívat vitamin B6. Přeměňuje aminokyselinu tryptofan na serotonin a normalizuje spánek. Lidé, kteří se zúčastnili studií, uvádějí, že se jim zlepšila kvalita spánku a ráno mají lepší náladu. Pro doplnění nedostatku vitaminu B6 je třeba konzumovat přírodní potraviny. Špenát, cizrna a lososovité ryby mají dostatek tohoto vitaminu.

Vitamin "B12".

Trvalá nespavost, chronická únava, anémie, slabost a deprese jsou příznaky nedostatku vitaminu B12. To je důležité zejména pro ty, kteří upřednostňují veganskou stravu.

Vitamin D

Celosvětově má 41 % lidí žijících na severu, kde je málo slunečního svitu, nedostatek vitaminu D. Tento vitamin se přijímá ze slunce. Přírodní potraviny, jako jsou houby, mléko a ryby, tvaroh, sýry a mořské plody, ho mají dostatek. Nedostatek vitamínů vede k poruchám spánku, neustálé únavě, nedostatku spánku a častému nachlazení.

Hořčík

Nedostatek hořčíku vede k chronické únavě, depresi a úzkosti. Doplňky hořčíku normalizují spánek, zlepšují jeho kvalitu a snižují hladinu stresu. Hořčík je hojně obsažen v semínkách, hořké čokoládě, ořeších a tmavé zeleni.

Vitamin PP - kyselina nikotinová

Má pozitivní vliv na emoční stav, zmírňuje nervové a duševní poruchy, zmírňuje deprese a úzkosti. Při jeho nedostatku se objevuje letargie, ospalost a závratě. Člověk může trpět chronickou touhou po spánku, silnou slabostí a neuralgií. Často onemocní nachlazením.

Vitamin A - retinol

Nedostatek retinolu způsobuje, že oči jsou bolestivé a suché. Nachází se v oranžové zelenině, v mrkvi.

Iron

Nedostatek železa vede k anémii, matné pleti, častým bolestem hlavy, prasklinám v koutcích rtů, krvácení dásní, zimnici a potížím s dýcháním. Měla by se konzumovat zelená zelenina, pohanka, játra a měkkýši.

Jaké další vitaminy mohou pomoci normalizovat spánek?

Energetický komplex Alphabet.

Tento komplex byl navržen pro fyzicky aktivní lidi, kteří jsou velmi nervózní a rychle se unaví. Obsahuje dvě tablety. Měly by se užívat ráno a večer. Ranní tableta pomáhá probudit se, dodat energii, která vystačí na celý den. Obsahuje: semena citronové trávy, thiamin, kyselinu listovou a výtažky z eleuterokoku. Večerní tablety pomáhají obnovit sílu, zklidnit nervový systém a obnovit imunitu. Komplex se nedoporučuje lidem s nespavostí, lidem s podrážděností, hypertenzí a v těhotenství.

Selmevit

Selmevit® obsahuje 13 vitaminů a 9 minerálních látek. Snižuje únavu a podrážděnost. Vhodné pro lidi, kteří tvrdě pracují, jsou ve stresu a žijí v nepříznivých podmínkách.

Apilac .

Vyrábí se ze včelí mateří kašičky. Obsahuje enzymy, vitaminy a minerály, ale i hormony a sacharidy. Apilac pomáhá organismu proti stresu, zlepšuje paměť, umožňuje soustředění, normalizuje krevní tlak a imunitu a zlepšuje metabolismus.

Duovit

Tento produkt obsahuje vitaminy B, C, D, minerály a tokoferol. Duovit by měly užívat těhotné a kojící ženy, osoby s vysokou fyzickou a psychickou zátěží, se zhoršenou nebo nedostatečnou výživou, po chirurgických operacích a dlouhodobě užívané léky. Duovit pomáhá obnovit energii, zlepšit náladu a tonus.

Revien .

Duovit obsahuje velké množství minerálních látek, jako je železo, zinek, selen, ženšen a výtažky z chmele. Chrání před únavou a stresem a normalizuje nervový systém.

Vitrum Energy.

Obsahuje mnoho minerálů a vitaminů a také ženšenový extrakt. Má také pozitivní vliv na nervový systém. Má pozitivní vliv na endokrinní a nervový systém a dodává tělu potřebnou energii. Komplex je účinný po operacích a onemocněních, při chronické únavě, podrážděnosti, ospalosti, onemocněních pohlavního systému mužů a žen.

Enerion .

Je vynikajícím prostředkem proti ospalosti, letargii a únavě. Obsahuje syntetický vitamin B1. Používá se při avitaminóze, astenii, fyzické nebo psychické únavě. Komplex zlepšuje stav člověka přibližně za týden užívání. Zmizelá ospalost, letargie, zvýšená výkonnost a nálada. Tělo je plné energie a zotavuje se z vážné nemoci.

Jak zastavit nedostatek spánku

Pijte dostatek tekutin (vody)

Pak se můžete vyhnout problémům s denní ospalostí. Pijte rovnoměrně během dne, začněte hned po probuzení. Voda vám pomůže se snadno probudit. Vodu v lahvi byste měli nosit vždy s sebou. To je důležité zejména pro sportovce. Do vody lze přidat citron. Uvědomte si, že čaj, káva a džusy vodu nenahradí.

Nenarušujte svůj spánek

Abyste se vyhnuli problémům s denní ospalostí, stačí se naučit, jak se dobře vyspat. Je nutné dodržovat spánkovou hygienu.

1. Spánkový režim, kdy usínáte ve stejnou dobu, zvyšuje šance na úspěch.
2. Uvolněný stav před spaním, vytvořit pevné pravidlo: žádné gadgety.
3. Meditace, jógová cvičení, klidné dýchání, relaxační hudba.
4. Několik hodin před spaním se držte dál od sociálních sítí a internetu.
5. Přestaňte sledovat televizi alespoň hodinu před spaním.
6. Žádné poutavé čtení knih.
7. Vytvořte v ložnici chladné klima.
8. Zajistěte tmu během spánku.
9. Eliminujte rušení hlukem (pokud je to možné).
10. Oblečení, které je měkké a nedráždí.

Pravidelné cvičení

Když jste unavení a vyčerpaní, chcete ležet v posteli před televizí. Musíte si však uvědomit, že pohyb je život. Cvičení, zejména na čerstvém vzduchu, sport, běh, lyžování, plavání v bazénu, vám může zlepšit náladu, dodat energii a odstranit chronickou únavu. Stačí se rozhodnout, který typ sportovní aktivity má největší účinek.

Pochopte a odstraňte faktory, které vedou k nedostatku spánku.

Špatné návyky: kouření, pití alkoholu, nadměrná konzumace kávy a cukru ničí zdraví během krátké doby. Pokud se tohoto seznamu nemůžete vzdát, můžete se pokusit je alespoň omezit. Pak je účinek okamžitý. Tímto způsobem můžete získat zpět svou aktivitu, radost ze života.

Procházky na čerstvém vzduchu

Výzkum ukázal, že čím více času člověk tráví venku, tím více energie a síly získá. I lehká procházka může vyvolat živý emocionální efekt. Alespoň 30 minut denního "přídělu" vám bude stačit k tomu, abyste se cítili skvěle po emocionální stránce. Kromě toho pobyt na čerstvém vzduchu, zejména v létě, podporuje přirozený vitamin "D", který je pro tělo tak nezbytný.

Závěr
Pokud vám však nic z tohoto seznamu nepomůže, je čas navštívit kvalifikovaného lékaře a poradit se s ním. Může vám navrhnout vhodnou dietu, posoudit váš životní styl a poskytnout lékařské rady.