Quels fruits peut-on manger pour perdre du poids ?

Il est communément admis que tout régime à base de fruits vous aidera à vous débarrasser rapidement de vos kilos superflus. Mais parfois, vous pouvez rester sur vos gardes ou même gagner quelques heures supplémentaires. Mais il existe aussi des produits de la gamme des fruits qui vont vraiment accélérer le métabolisme et le processus de combustion des graisses, tout en apportant à l'organisme des vitamines et des micronutriments.

Choisir un mélange de fruits pour perdre du poids

L'une des principales sources d'obésité est considérée comme de mauvaises habitudes, une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire. Ils entraînent naturellement des troubles du système digestif, où l'assimilation des nutriments et l'accumulation des toxines sont réduites. La rétention d'eau, qui provient principalement de la surabondance de sel dans les plats préparés et les fast-foods, fait également grossir les kilos. Les nutritionnistes recommandent d'augmenter la proportion de légumes, de fruits et de verdure dans l'alimentation, mais souvent ils ne précisent pas à quoi il faut faire attention exactement, et en vain, car il y a un piège. Plus la teneur en sucre naturel des fruits est élevée, plus vous êtes susceptible de prendre du poids. Dans le cadre du régime, il est particulièrement important de tenir compte de la quantité de fructose, de l'indice glycémique et de la valeur calorique de chaque produit. Ces valeurs seront la principale considération lors du choix des fruits.

En plus des vitamines, des bioflavonoïdes et des fibres, de nombreux fruits domestiques et exotiques contiennent des substances qui stimulent le métabolisme. Par exemple, dans l'ananas, il y a la bromélaïne, qui a également des effets anti-inflammatoires et bronchodilatateurs.

Important : Lorsque vous choisissez des fruits dans le cadre d'un programme de gestion du poids, n'oubliez pas que certains peuvent être consommés le soir, tandis que d'autres sont mieux consommés le matin, à jeun.

Pour déterminer quels fruits aideront à se débarrasser des kilos superflus, ils doivent choisir en fonction d'attributs tels que :

• juteux ;
• faible IG ;
• une teneur élevée en fibres ;
• faible teneur en fructose ;
• faible en calories.

L'ananas, le kiwi, la poire, l'abricot, la pomme, l'orange, le pamplemousse, le kaki, la pastèque, la prune et la grenade répondent pleinement à ces exigences.

Règles de base

Manger tous les fruits dans des seaux et attendre une taille de guêpe n'est pas nécessaire. Il faut être modéré en toutes choses. Les principales recommandations qui vous aideront à en tirer le meilleur parti :

• ne choisissez que des fruits mûrs de qualité ;
• manger les fruits séparément des autres aliments ;
• faire ses propres jus et smoothies, sans se fier aux produits du commerce ;
• choisir des produits nationaux sur les marchés de producteurs ou auprès de particuliers.

Il convient également de garder à l'esprit que le meilleur moment pour consommer des agrumes est le matin. Consommés pendant la nuit, ils provoquent des brûlures d'estomac et provoquent une fermentation dans les intestins. Il est conseillé de manger tout fruit au moins une heure avant le coucher. Les régimes à base de fruits ne sont pas utilisés en cas de diabète, d'hypothyroïdie, de grossesse et d'allaitement.

Recettes de salades de fruits pour perdre du poids

Le principal danger de tout régime est la monotonie du goût. C'est ce facteur qui provoque une dépression et une énorme envie d'un petit pain sucré. En revanche, les différentes combinaisons d'ingrédients constituent une variété acceptable qui vous permet de rester dans le cadre du programme que vous avez choisi.

Mélange de fruits

Une combinaison de fruits avec différents niveaux de sucrosité est idéale pour satisfaire la faim. Vous aurez besoin de 1 abricot, 1 poire, 1 pomme et 1 pêche chacun. Pour la vinaigrette, mélangez 1/4 de citron, 3 cuillères à soupe de crème aigre et 1 cuillère à café de miel liquide. Coupez les fruits en dés et versez la vinaigrette dessus. Laissez la salade reposer pendant 3 à 5 minutes pour qu'elle développe son goût.

Le froid de l'été

Pour un véritable feu d'artifice de saveurs, combinez :

• 2 kiwis et 2 oranges ;
• une petite grappe de raisins verts ;
• 1 banane ;
• la moitié d'une grenade de taille moyenne.

Ajoutez 2 brins de menthe pour épicer le tout. Recouvrir d'une cuillerée de sirop de framboise.

Dîner vitaminé

Il est recommandé de consommer de nombreux fruits dans la première moitié de la journée à des fins énergétiques. En outre, certains types ont un effet diurétique, ce qui peut nuire à une bonne nuit de sommeil. Cependant, il y a une salade de fruits qui peut être consommée après 18 heures. Il sera en tout cas plus sain qu'une assiette d'escalopes. Les ingrédients sont les suivants :

• Pommes et mandarines - 100 g chacune, épluchées ;
• pulpe de citrouille et graines de grenade - 35 g chacun ;
• kiwi - 50 gr ;
• 6 mûres fraîches.

Le tout est coupé en fines tranches, mixé, assaisonné de 2 cuillères à soupe de yaourt naturel.

Les nutritionnistes conseillent de manger 5 portions de fruits par jour. Ils nettoient le corps des toxines, renforcent le système immunitaire et les kilos superflus disparaissent sans laisser de trace.