Aké kaše sú dobré na chudnutie

Ovesná kaša na raňajky je skvelý spôsob, ako na začiatku nového dňa získať správne živiny. Odborníci na výživu tvrdia, že vám pomôže omladnúť a zoštíhliť. Aby ste z nich vyťažili čo najviac, oplatí sa preskúmať, ako vám zdravé a relatívne kalorické raňajky môžu pomôcť zhodiť kilá.

Ako vám raňajkové cereálie pomáhajú schudnúť

Všetko závisí od zloženia obilnín. Okrem užitočných vitamínov a stopových prvkov obsahuje kaša vlákninu, ktorá pomáha telu zbaviť sa toxínov a prebytočných tukov v procese trávenia. Pri tomto druhu "očisty" je dôležité vybrať si správne obilniny, aby boli prínosy viditeľné. Vláknina je obsiahnutá v obale obilnín - preto je pre väčší účinok najlepšie vyberať si nemleté herkulesové vločky, nelúpanú hnedú ryžu, pohánku a pohánku.

Kaše na chudnutie

Zaradenie obilnín do každodennej stravy pomáha detoxikovať organizmus a zároveň chudnúť. Odborníci na výživu odporúčajú obilniny počas týždňa striedať, pretože každá obilnina má svoje jedinečné zloženie, ktoré ovplyvňuje organizmus.

1. Pohánka je bohatá na železo a vitamíny. Táto kaša dodá telu energiu potrebnú na chudnutie a správne cvičenie.
2. Prosná kaša, ktorá obsahuje fosfor, horčík a množstvo vitamínov, pomáha odstraňovať prebytočné tuky a toxíny.
3. Ovsené vločky nasýtia telo užitočnými látkami a normalizujú činnosť tráviaceho traktu.
4. Perlová kaša zachováva pružnosť pokožky vďaka antioxidantom. Vysoký obsah vlákniny pomáha pri trávení, čo je dôležité pri chudnutí.
5. Kukuričná krupica dodáva telu vitamíny a stopové prvky, ktoré sa podieľajú na mnohých metabolických procesoch v tele.

Ako jesť kašu na chudnutie

Odborníci na výživu vypracovali niekoľko odporúčaní pre najúčinnejšiu konzumáciu kaše na chudnutie:

1. Kaša by sa mala jesť na raňajky s určitou pravidelnosťou - aspoň 3-krát týždenne. Denná konzumácia je najúčinnejšia.
2. Porcie by nemali byť väčšie ako veľkosť vašich dlaní.
3. Kaši by sa mali striedať, aby ste z každého druhu obilnín získali iné výhody.
4. Pred raňajkami by ste mali vypiť 1 pohár vody, aby ste svoje telo pripravili na prvé a veľmi dôležité jedlo.
5. Pred zmenou stravy je vhodné skontrolovať svoj zdravotný stav, aby ste sa vyhli možným negatívnym následkom.
6. Pri výbere obilnín dávajte pozor na ich dátumy spotreby. Ak sa krúpy kupujú na hmotnosť, mali by ste sa riadiť vzhľadom: čím svetlejšie a viac celých zŕn, tým čerstvejší výrobok.

Ako si pripraviť chutnejšiu kašu

Prvá vec, ktorej by ste sa mali pri chudnutí vyhnúť, je cukor. Preto by ste do kaše nemali pridávať cukor, dokonca ani zdravý trstinový cukor. Chuť by ste nemali zlepšovať ani potravinami s vysokým obsahom glukózy: banánmi, datľami, figami a sultánkami.

Jablko, orechy, všetky druhy citrusových plodov a všetky druhy bobuľovín môžu zlepšiť chuť kaše bez nadmerného množstva cukrov.